❗️Как выбрать спортивную секцию для ребенка

👉 Регулярные занятия физкультурой и спортом не только укрепляют здоровье детей, но и дисциплинируют, повышают самооценку, формируют сильную волю, целеустремленность, учат преодолению трудностей. А во многих видах спорта предполагается командная работа, что способствует развитию коммуникативных навыков и духу товарищества.

👉 К тому же дети, занимающиеся спортом, будут далеки от вредных привычек.

👉 Вот только пока одни дети активно занимаются в различных спортивных секциях, других невозможно оторвать от гаджетов.

📌 Как же привить ребёнку любовь к спорту?

✅ Для этого очень важно ребёнка мотивировать и приучать к занятиям физкультуры и спорта.

👉 Когда у родителей любимое занятие – лежать на диване, странно ожидать, что ребёнок захочет заниматься спортом. В первую очередь, утренняя зарядка и пробежки всей семьёй, различные совместные активные игры - прекрасный способ мотивировать малыша к занятиям спортом.

👉 Родители ненавязчиво должны рассказывать о важности физкультуры и спорта, смотреть вместе подходящие по возрасту фильмы, видеоролики, трансляции соревнований, читать книги о знаменитых спортсменах.

✅ Прежде чем записать ребенка в какую-либо спортивную секцию, выяснить у врача, нет ли у него каких-либо противопоказаний со стороны здоровья.

👉 А также родителям необходимо решить, для чего они хотят отдать ребёнка в спорт: для укрепления здоровья и развития таких качеств, как ловкость, выносливость, гибкость или для построения успешной карьеры профессионального спортсмена в будущем.

✅ Важным этапом будет выбор спортивной секции, так как их очень много.

👉 Часто родители сами выбирают вид спорта для своих детей, не прислушавшись к мнению самого ребенка. Представьте, что мальчик мечтает стать олимпийским чемпионом по каратэ, а его записали на лёгкую атлетику.

👉 В целом это неправильно. Если ребенок категорически против спортивной секции, куда записали родители, важно прислушиваться к нему, нельзя заставлять заниматься насильно. Лучше предоставить ребенку несколько вариантов, среди которых он выберет наиболее ему понравившийся.

✅ При выборе вида спорта для ребёнка важно учитывать также его телосложение и тип нервной системы.

👉 Одни предпочитают командный спорт, другие – индивидуальный.

✅ Внимательное отношение к ребёнку позволит родителям понять его и правильно выбрать подходящий вид спорта.

👉 Хорошей базой для любого вида спорта и для здоровья в целом будет плавание. Оно отлично развивает опорно-двигательный аппарат. Отдать ребёнка в эту спортивную секцию можно с 5 лет.

✅ Если ребёнок очень сильно загружен в школе и других кружках, и категорически не хочет посещать спортивные секции, то нужно приучать регулярно делать утреннюю гимнастику или заниматься дома на шведской стенке.

❗️Чтобы дети не потеряли интерес к физкультуре и спорту, необходимо активно их поддерживать, хвалить за все достижения и никогда не сравнивать с другими. Физкультура и спорт должны быть в радость, только в этом случае они принесут пользу.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Простые советы: каким должен быть рацион питания школьников

🥗 Калорийность продуктов должна быть в среднем 1800—2300 ккал, при занятиях ребенка спортом необходим индивидуальный расчет.

🥗 БЖУ: белки - 77 г, жиры - 79 г, углеводы - 335 г.

🥗 Режим питания: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

🥗 Распределение пищи по калорийности в течение дня должно быть равномерным с небольшим преобладанием калорийности в обед.

🥗 Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания.

👉 В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.

🥗 В каждый прием пищи важно включать один фрукт или овощ.

👉 Причем картошка не считается! Важно показывать собственный пример! Сделайте на воскресный обед не макароны с сыром, а пасту с томатами и базиликом. Через несколько дней — пасту со шпинатом и тунцом, пасту с брокколи. Постепенно уменьшайте долю пасты, повышайте долю овощей.

🥗 Детям следует употреблять йодированную соль.

🥗 Для обогащения рациона питания школьника витамином С рекомендуем обеспечить ежедневный прием отвара шиповника.

🥗 Включите в рацион питания растительные масла как важный источник Омега-3.

🥗 Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.

🥗 Пить необходимо преимущественно воду.

🥗 Необходимо исключить из питания быстрые углеводы, сладкую воду, копчености и фастфуд.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Россия входит в число стран с одним из самых высоких показателей близорукости у детей и подростков.

📌 Цифры, которые заставляют задуматься:

✅ у 35 % детей до 14 лет уже диагностирована близорукость;

✅ 60 % подростков в 15–17 лет получают на осмотре диагноз «миопия».

👁 Обычно дети не жалуются на зрение сами, считая, что видят «как все».

📌 Задайте им несколько простых вопросов, чтобы проверить, все ли в порядке с их глазами:

✅ Удобно ли тебе читать с доски?

✅ Часто ли приходится щуриться или подойти ближе, чтобы что-то рассмотреть?

✅ Как долго ты читаешь или смотришь в экран без чувства усталости?

✅ Бывает ли у тебя головная боль после уроков или под вечер?

❗️Если хотя бы на один ответ прозвучало «да» — это веский повод запланировать визит к детскому офтальмологу.

👀 Ежедневная гигиена зрения помогает значительно снизить нагрузку на глаза, уменьшить усталость и предотвратить развитие миопии.

📌 Ключевые меры профилактики для детей и подростков:

✅ Контроль освещения.

👉 Рабочее место должно быть хорошо освещено, свет — падать с противоположной стороны от пишущей руки.

✅ Регулярный отдых для глаз.

👉 Соблюдайте правило «20-20-20»: каждые 20 минут отрываться от экрана/книги и смотреть на объект на расстоянии 20 футов (≈6 метров) в течение 20 секунд.

✅ Соблюдение дистанции.

👉 Расстояние от глаз до книги или планшета должно быть не менее 30-40 см, до монитора компьютера — 50-70 см.

✅ Зарядка и массаж для глаз.

👉 Регулярные упражнения отлично снимают напряжение и тренируют глазные мышцы.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Советы родителям: ЗОЖ для детей

👉 Здоровый образ жизни вашего малыша начинается именно дома.

📌 Вот семь простых рекомендаций, которые помогут вашему ребёнку расти здоровым и счастливым:

✅ Начинайте новый день правильно.

👉 Пусть каждое утро вашего ребёнка начинается с улыбки и лёгкой утренней разминки. Регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье и улучшают настроение.

✅ Придерживайтесь режима дня.

👉 Создайте чёткий график сна, питания и активности. Следование расписанию помогает детям чувствовать себя уверенно и комфортно.

✅ Прививайте любовь к чтению.

👉 Предпочитайте книги бессмысленному просмотру телевизора или времяпровождению в телефоне. Чтение развивает интеллект и воображение.

✅ Проявляйте заботу и уважение.

👉 Обнимайте своего ребёнка как можно чаще. Покажите ему вашу любовь и поддержку.

✅ Будьте примером для подражания.

👉 Дети учатся на примере взрослых. Ведите здоровый образ жизни сами, чтобы ребёнок последовал вашему примеру.

✅ Закаляйтесь.

👉 Используйте солнце, свежий воздух и воду для укрепления иммунитета. Простые методы закаливания приносят большую пользу здоровью.

✅ Питайтесь просто и полезно.

👉 Отдавайте предпочтение простой домашней еде, а не фастфуду. Натуральная еда поддерживает хорошее самочувствие и энергию.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР