❗️Как повысить уровень ежедневной физической активности

✅ Выберите тот вид активности, который вам больше нравится и приносит удовольствие, которым вам удобно заниматься, а также оптимальное время для тренировок.

✅ Думайте о занятиях не как о неудобстве или рутине, а как о пользе, не как о трате времени, а как о об инвестициях в свое здоровье и активное долголетие.

✅ Будьте физически активными весь день.

👉 Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде; если вы живете далеко от работы и используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше, а если добираетесь куда-то на машине, припаркуйтесь за пару улиц до места назначения, чтобы остаток пути пройти пешком.

👉 Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя, занимайтесь домашними делами без помощи умной техники (например, робота-пылесоса).

👉 Ходите по лестнице вместо использования лифта, если нужно преодолеть всего несколько этажей; если же вы живете высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше и остаток пройдите по лестнице.

✅ Введите в свою жизнь привычку гулять каждый день. Начать можно с 10 минут в день, постепенно увеличивая время прогулки и скорость ходьбы. При желании ходьбу можно заменить ездой на велосипеде, а лучше заниматься и тем и другим.

❗️И помните, что возраст физической активности не помеха!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️С чего начать занятия спортом❓

👉 Полезные советы:

1️⃣ Ставьте цели. Определите для себя конкретные и достижимые задачи–будь то утренние пробежки, занятия йогой или просто больше времени проводить на свежем воздухе.

2️⃣ Найдите единомышленников. Поддержка друзей может стать отличным мотиватором. Вместе веселее!

3️⃣ Внедряйте активность постепенно. Не стоит сразу бросаться в крайности. Начните с небольших шагов: прогулки после работы, подъем по лестнице вместо лифта.

4️⃣ Экспериментируйте. Попробуйте разные виды активности: бег, плавание, танцы, велосипедные прогулки. Найдите то, что вам нравится!

5️⃣ Следите за прогрессом. Ведите дневник тренировок или используйте фитнес-приложения. Это поможет отслеживать результаты и сохранять мотивацию.

❗️Получайте удовольствие. Помните, что активный образ жизни–это не только про тренировки, но и про радость от движения и улучшения самочувствия.


#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Как отличить рак кожи от безобидных родинок?

👉 С помощью аббревиатуры АККОРД:

А — асимметрия родинки (одна половина не симметрична другой)
К — края неровные
К — кровоточивость
О — окрас неоднородный (цвет на разных частях родинки отличается)
Р — размер больше 6 мм в диаметре
Д — динамика (родинка увеличилась или поменяла цвет)


❗️Если вы заметили какое-то образование, которое не заживает, либо оно появилось недавно и начало интенсивно расти; либо это родинка, которая начала активно меняться, — всё это повод для обращения к дерматологу.


#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Движение - ключевой аспект здорового образа жизни

🚴‍♀️ Движение – одна из общебиологических потребностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании на всех этапах эволюционного развития.

🏃‍♂️ Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов и состояние костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем организма.

🏃‍♀️ Она тесно связана с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным.

🚶‍♂️ Недостаток движения является одной из причин нарушения осанки, ухудшения функции стопы, появления избыточной массы тела, понижения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

👉 При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению общей работоспособности.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР