🎄🎉Праздники — не повод пускаться во все тяжкие. Разбираемся, как сделать новогоднюю ночь и каникулы полезными для здоровья
❄️Соблюдайте умеренность в еде
Классические блюда новогоднего стола можно адаптировать под здоровый рацион. Традиции — это хорошо, но стоит учитывать, что с советских времен диетологи не раз пересматривали принципы здорового питания. Современные нутрициологи советуют отказаться от тяжелой, жареной и жирной еды, включая майонез. Что касается одного из главных блюд — красной икры — ее стоит есть не больше одной столовой ложки за один прием. Не голодайте перед новогодней ночью, чтобы «оставить место» для всех блюд. Сохраняйте умеренность и в каникулы, несмотря на соблазн есть много и несбалансированно.
❄️Будьте осторожны с алкоголем
Ученые говорят о вреде алкоголя даже в малых количествах. Помимо негативного влияния на внутренние органы и системы, спиртные напитки усиливают аппетит, что часто ведет к перееданию за праздничным столом. Символический бокал шампанского несильно повлияет на самочувствие — опасно систематическое злоупотребление, особенно в последующие дни после праздника. Если перебрали со спиртным, не пытайтесь «вылечиться» новой порцией алкоголя на следующее утро. Это чревато серьезными осложнениями. Лучшим выбором будет полный отказ от алкоголя на время каникул.
❄️Сохраняйте режим
В начале января появляется возможность долго спать утром и засиживаться допоздна ночью. Позвольте себе отклонения от привычного графика, но не более чем на пару часов. Это поможет в дальнейшем перестроить отпускной режим на рабочий без ощутимых физических и эмоциональных неудобств. Запланируйте ежедневные активности, чтобы свести к минимуму риск провести праздники на диване, просыпаясь к обеду. Старайтесь придерживаться расписания.
❄️Устройте интернет-детокс
Переизбыток информации вызывает тревожность, мешает сосредоточиться и отнимает много времени. Новогодние каникулы — подходящее время, чтобы отказаться от мессенджеров и соцсетей. Выберите один или несколько дней, в которые вы будете пользоваться интернетом строго по необходимости, не станете бесцельно листать ленты новостей и обмениваться мемами в бесконечных чатах. Цифровой детокс позволит уделять больше внимания родным, близким и себе. Можно отключить модем, поставить ограничение на работу приложений в телефоне или перевести экран в монохромный режим, чтобы взгляд не цеплялся за яркие картинки.
❄️Занимайтесь спортом
Многие воспринимают новогодние каникулы как возможность наконец расслабиться и ничего не делать. Это не всегда помогает накопить ресурс. На самом деле, именно двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие. Самое время покататься на лыжах, коньках или сноуборде, попробовать зимний бег. Если обычно вы уезжали на работу в утренней темноте и возвращались поздним вечером, то спорт на улице зимой при свете дня доставит массу удовольствия. Не хотите мерзнуть — ходите в бассейн, занимайтесь в зале или дома по приложениям. Короткая утренняя зарядка и танцы на новогодней встрече с друзьями помогут сохранить тело в тонусе, несмотря на обилие не всегда здоровой еды.
❄️Больше гуляйте
Самая простая физическая активность — обычная ходьба. И если в рабочем ритме на нее редко остается время, то новогодняя неделя как раз подходит для долгих прогулок по улицам, в парке или в лесу. Главное правило — одеваться по погоде. Можно взять с собой перекус и термос с горячим чаем, чтобы прогулка была максимально комфортной. Пройдитесь по центру украшенного огнями города или в тишине заснеженных деревьев за его пределами. Это поможет разогнать кровь и нагрузить мышцы, к тому же станет хорошей профилактикой простудных заболеваний.
❄️Отложите дела
Не зря перед Новым годом принято составлять списки, закрывать текущие дела и планировать новый этап жизни. Попробуйте абстрагироваться от рабочих вопросов, насколько это возможно. Если не удалось разобраться со всеми делами перед праздниками, лучше отложить их до начала трудовых будней.
❄️Соблюдайте умеренность в еде
Классические блюда новогоднего стола можно адаптировать под здоровый рацион. Традиции — это хорошо, но стоит учитывать, что с советских времен диетологи не раз пересматривали принципы здорового питания. Современные нутрициологи советуют отказаться от тяжелой, жареной и жирной еды, включая майонез. Что касается одного из главных блюд — красной икры — ее стоит есть не больше одной столовой ложки за один прием. Не голодайте перед новогодней ночью, чтобы «оставить место» для всех блюд. Сохраняйте умеренность и в каникулы, несмотря на соблазн есть много и несбалансированно.
❄️Будьте осторожны с алкоголем
Ученые говорят о вреде алкоголя даже в малых количествах. Помимо негативного влияния на внутренние органы и системы, спиртные напитки усиливают аппетит, что часто ведет к перееданию за праздничным столом. Символический бокал шампанского несильно повлияет на самочувствие — опасно систематическое злоупотребление, особенно в последующие дни после праздника. Если перебрали со спиртным, не пытайтесь «вылечиться» новой порцией алкоголя на следующее утро. Это чревато серьезными осложнениями. Лучшим выбором будет полный отказ от алкоголя на время каникул.
❄️Сохраняйте режим
В начале января появляется возможность долго спать утром и засиживаться допоздна ночью. Позвольте себе отклонения от привычного графика, но не более чем на пару часов. Это поможет в дальнейшем перестроить отпускной режим на рабочий без ощутимых физических и эмоциональных неудобств. Запланируйте ежедневные активности, чтобы свести к минимуму риск провести праздники на диване, просыпаясь к обеду. Старайтесь придерживаться расписания.
❄️Устройте интернет-детокс
Переизбыток информации вызывает тревожность, мешает сосредоточиться и отнимает много времени. Новогодние каникулы — подходящее время, чтобы отказаться от мессенджеров и соцсетей. Выберите один или несколько дней, в которые вы будете пользоваться интернетом строго по необходимости, не станете бесцельно листать ленты новостей и обмениваться мемами в бесконечных чатах. Цифровой детокс позволит уделять больше внимания родным, близким и себе. Можно отключить модем, поставить ограничение на работу приложений в телефоне или перевести экран в монохромный режим, чтобы взгляд не цеплялся за яркие картинки.
❄️Занимайтесь спортом
Многие воспринимают новогодние каникулы как возможность наконец расслабиться и ничего не делать. Это не всегда помогает накопить ресурс. На самом деле, именно двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие. Самое время покататься на лыжах, коньках или сноуборде, попробовать зимний бег. Если обычно вы уезжали на работу в утренней темноте и возвращались поздним вечером, то спорт на улице зимой при свете дня доставит массу удовольствия. Не хотите мерзнуть — ходите в бассейн, занимайтесь в зале или дома по приложениям. Короткая утренняя зарядка и танцы на новогодней встрече с друзьями помогут сохранить тело в тонусе, несмотря на обилие не всегда здоровой еды.
❄️Больше гуляйте
Самая простая физическая активность — обычная ходьба. И если в рабочем ритме на нее редко остается время, то новогодняя неделя как раз подходит для долгих прогулок по улицам, в парке или в лесу. Главное правило — одеваться по погоде. Можно взять с собой перекус и термос с горячим чаем, чтобы прогулка была максимально комфортной. Пройдитесь по центру украшенного огнями города или в тишине заснеженных деревьев за его пределами. Это поможет разогнать кровь и нагрузить мышцы, к тому же станет хорошей профилактикой простудных заболеваний.
❄️Отложите дела
Не зря перед Новым годом принято составлять списки, закрывать текущие дела и планировать новый этап жизни. Попробуйте абстрагироваться от рабочих вопросов, насколько это возможно. Если не удалось разобраться со всеми делами перед праздниками, лучше отложить их до начала трудовых будней.
Ученые доказали, что полноценный отдых не менее важен для карьеры, чем ответственный подход и часы, проведенные за работой. Смена обстановки поможет восстановить эмоциональный фон и с новыми силами вернуться к делам после каникул.
❄️Общайтесь с приятными людьми
В течение года не всегда есть шанс создать комфортное личное пространство. Праздники — возможность ограничить контакты с теми, кто вам не нравится, и встретиться с дорогими людьми, общество которых вдохновляет и делает вас счастливыми. У большинства людей появится свободное время, чтобы провести его с друзьями и близкими. Договаривайтесь заранее: в этом году стоит помнить о безопасности и согласовывать визиты. Потратьте несколько праздничных дней, используя право на одиночество или, наоборот, радуя внутреннего экстраверта.
❄️Заведите полезные привычки
Новая жизнь с начала года требует постепенной перестройки привычных действий. Наметьте цели, разбейте их на этапы и начинайте внедрять необходимые правила в ежедневную рутину. Это всегда проще сделать во время отпуска. Давно хотели попробовать утренние медитации или небольшие вечерние тренировки, уделять час изучению иностранного языка или игре на музыкальном инструменте, научиться сортировать мусор — новогодняя неделя идеально подходит для внедрения полезных привычек. С началом будних дней вам будет проще закрепить их и придерживаться правил в течение всего года.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
❄️Общайтесь с приятными людьми
В течение года не всегда есть шанс создать комфортное личное пространство. Праздники — возможность ограничить контакты с теми, кто вам не нравится, и встретиться с дорогими людьми, общество которых вдохновляет и делает вас счастливыми. У большинства людей появится свободное время, чтобы провести его с друзьями и близкими. Договаривайтесь заранее: в этом году стоит помнить о безопасности и согласовывать визиты. Потратьте несколько праздничных дней, используя право на одиночество или, наоборот, радуя внутреннего экстраверта.
❄️Заведите полезные привычки
Новая жизнь с начала года требует постепенной перестройки привычных действий. Наметьте цели, разбейте их на этапы и начинайте внедрять необходимые правила в ежедневную рутину. Это всегда проще сделать во время отпуска. Давно хотели попробовать утренние медитации или небольшие вечерние тренировки, уделять час изучению иностранного языка или игре на музыкальном инструменте, научиться сортировать мусор — новогодняя неделя идеально подходит для внедрения полезных привычек. С началом будних дней вам будет проще закрепить их и придерживаться правил в течение всего года.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🎄ПРАЗДНИЧНЫЙ БЛЮЗ
Новогодние праздники и каникулы для большинства людей ‒ веселое время года, наполненное праздничной атмосферой, подарками, прогулками с семьей и друзьями.
Но для отдельных групп людей это время наполнено грустью, рефлексией, чувством одиночества и тревоги.
Что же вызывает эту праздничную меланхолию?
🥴Усталость от предпраздничной суеты
Предновогодние завалы на работе, суета и очереди в магазинах, бесконечный поиск баланса между работой и семейными обязательствами - всё это вызывает чувство повышенной напряженности.
⚖️Несовпадение желаний с возможностями
Мы все мечтаем об идеальном празднике, но не всегда получается его организовать. Невозможность подарить близким подарки, которые они поистине заслуживают. Возникает чувство вины перед близкими людьми, которым мы могли бы больше уделять внимания.
🌩Чувство тревоги и навязчивое ощущение, что вы живете куда менее интересной жизнью, чем окружающие вас люди
И новогодний стол у вас не ломится от изобилия блюд, и фейерверки не такие яркие, и пузырьки шампанского не так играют как у других. Кажется, что все самое интересное происходит без вас, но всем известны те самые заезженные фразы, что «хорошо там, где нас нет» и «у соседей всегда трава зеленее».
💸Увеличение финансовой нагрузки
Бывает, что в погоне за желанием купить всё самое лучшее на новогодний стол, весь январь приходится “ужиматься в финансах”.
✍️Подведение итогов года
С каждым годом эта традиция становится все более популярной. Многие публикуют на своей странице пост с итогами года. Некоторым действительно нравится это действие, они рады подвести черту и вспомнить прошедший год. Но далеко не у всех это получается. К тому же, чужие списки «мои успехи в уходящем году» могут вызывать самые грустные чувства с ощущением собственной неполноценности.
✉Возвращение к детским воспоминаниям
В детстве мы все ждем от этого праздника чуда и волшебства, а предвкушение Нового года уже появляется с самого начала зимы. В детстве впечатления от праздника самые яркие: новогодняя елка, каникулы, Дед Мороз, ожидание подарков. Но повзрослев, мы начинаем мыслить более реалистично и теряем это ощущение волшебства, а ожидания от праздника остаются теми же. Все это навевает ностальгические переживания с идеализацией прошлого и сравнением его с настоящим.
Вот несколько правил, которые помогут вам не впасть в этот праздничный блюз:
↩️ Делегируйте!
Чтобы причиной грусти не стала усталость от предпраздничной суеты, рекомендую не взваливать на себя все новогодние хлопоты, а распределять обязанности по подготовке к празднику между каждым его участником.
✔️Будьте реалистами!
Новогодние мечты, загаданные в прошлом году, так и останутся мечтами, если вы не будете прикладывать усилия к их исполнению. Если в прошлом году на Новый год вы загадали условный «Бентли», но не получили его, то либо желание не совпадало с вашими силами и возможностями, либо усилия были недостаточны. Как говорилось в фильме «Елки»: - «На Деда Мороза надейся, а сам не плошай!».
⭕️Установите лимит!
Новый год, конечно, чудесный праздник, но не стоит распыляться и превышать стократно свой бюджет, чтобы отведать деликатесов и других вкусностей. Лучше в течение года иметь возможность баловать себя, нежели в один день потратить всю свою зарплату или того хуже набрать займов. Жизнь не ограничивается одним днем в году.
❌Не углубляйтесь в анализ итогов года!
Анализируя свои победы и поражения, делайте акцент на успехах, пускай даже малых. У вас обязательно найдется в копилке событий и дел множество моментов, за которые вы можете себя похвалить.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Новогодние праздники и каникулы для большинства людей ‒ веселое время года, наполненное праздничной атмосферой, подарками, прогулками с семьей и друзьями.
Но для отдельных групп людей это время наполнено грустью, рефлексией, чувством одиночества и тревоги.
Что же вызывает эту праздничную меланхолию?
🥴Усталость от предпраздничной суеты
Предновогодние завалы на работе, суета и очереди в магазинах, бесконечный поиск баланса между работой и семейными обязательствами - всё это вызывает чувство повышенной напряженности.
⚖️Несовпадение желаний с возможностями
Мы все мечтаем об идеальном празднике, но не всегда получается его организовать. Невозможность подарить близким подарки, которые они поистине заслуживают. Возникает чувство вины перед близкими людьми, которым мы могли бы больше уделять внимания.
🌩Чувство тревоги и навязчивое ощущение, что вы живете куда менее интересной жизнью, чем окружающие вас люди
И новогодний стол у вас не ломится от изобилия блюд, и фейерверки не такие яркие, и пузырьки шампанского не так играют как у других. Кажется, что все самое интересное происходит без вас, но всем известны те самые заезженные фразы, что «хорошо там, где нас нет» и «у соседей всегда трава зеленее».
💸Увеличение финансовой нагрузки
Бывает, что в погоне за желанием купить всё самое лучшее на новогодний стол, весь январь приходится “ужиматься в финансах”.
✍️Подведение итогов года
С каждым годом эта традиция становится все более популярной. Многие публикуют на своей странице пост с итогами года. Некоторым действительно нравится это действие, они рады подвести черту и вспомнить прошедший год. Но далеко не у всех это получается. К тому же, чужие списки «мои успехи в уходящем году» могут вызывать самые грустные чувства с ощущением собственной неполноценности.
✉Возвращение к детским воспоминаниям
В детстве мы все ждем от этого праздника чуда и волшебства, а предвкушение Нового года уже появляется с самого начала зимы. В детстве впечатления от праздника самые яркие: новогодняя елка, каникулы, Дед Мороз, ожидание подарков. Но повзрослев, мы начинаем мыслить более реалистично и теряем это ощущение волшебства, а ожидания от праздника остаются теми же. Все это навевает ностальгические переживания с идеализацией прошлого и сравнением его с настоящим.
Вот несколько правил, которые помогут вам не впасть в этот праздничный блюз:
↩️ Делегируйте!
Чтобы причиной грусти не стала усталость от предпраздничной суеты, рекомендую не взваливать на себя все новогодние хлопоты, а распределять обязанности по подготовке к празднику между каждым его участником.
✔️Будьте реалистами!
Новогодние мечты, загаданные в прошлом году, так и останутся мечтами, если вы не будете прикладывать усилия к их исполнению. Если в прошлом году на Новый год вы загадали условный «Бентли», но не получили его, то либо желание не совпадало с вашими силами и возможностями, либо усилия были недостаточны. Как говорилось в фильме «Елки»: - «На Деда Мороза надейся, а сам не плошай!».
⭕️Установите лимит!
Новый год, конечно, чудесный праздник, но не стоит распыляться и превышать стократно свой бюджет, чтобы отведать деликатесов и других вкусностей. Лучше в течение года иметь возможность баловать себя, нежели в один день потратить всю свою зарплату или того хуже набрать займов. Жизнь не ограничивается одним днем в году.
❌Не углубляйтесь в анализ итогов года!
Анализируя свои победы и поражения, делайте акцент на успехах, пускай даже малых. У вас обязательно найдется в копилке событий и дел множество моментов, за которые вы можете себя похвалить.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🎄Просто Новый год в глаз попал: как уберечь свои глаза от очевидных и неочевидных опасностей новогодних праздников?
🍾 Пробка от шампанского
Травма глаза пробкой — то, без чего не обходится ни одна неотложка в новогоднюю ночь. Последствия могут быть крайне серьёзными (скорость пробки ~ 40 км/час), поэтому открывать бутылочку игристого лучше аккуратно, направляя в противоположную от людей сторону и прикрывая полотенцем. Или выбрать тихие вина, ну или бабушкин компотик 🥰
*если пробка всё-таки попала в глаз — к врачу!
✨Салюты и фейерверки
При нарушении техники безопасности, например, ненадежном закреплении фейерверка или использовании несертифицированной продукции, есть риск получить тяжёлые комбинированные травмы. Следование инструкциям тут важно как никогда.
✨ Бенгальские огни
При горении они могут вызвать аллергическую реакцию, а отлетевшая искра — ожог глаза или кожи (температура такой искры — 1400 градусов).
Их можно использовать только
👉🏻 в хорошо проветриваемых помещениях
👉🏻 дальше 30 см от лица
👉🏻 подальше от детей и домашних животных
🛷 Зимний спорт
Не стоит забывать о повышенной травматизации при зимних видах спорта, особенно если нарушается техника безопасности. Крутые и безопасные каникулы в горах обеспечат использование шлемов, правильная эксплуатация тюбингов на горках, очки с УФ-фильтром.
📌Неочевидно, но всё равно важно
👀 Уснуть в салате в линзах
Праздник праздником, а уход по расписанию: спать в линзах нельзя даже на каникулах.
⏳ Нарушение режима ношения
В предпраздничной суматохе очень легко забыть, когда истёк срок ношения текущей пары линз, но так лучше не делать, поэтому лучше запишите себе куда-нибудь и положите/повесьте на видное место.
Берегите себя и пусть глаза в новогоднюю ночь искрятся от счастья, а не из-за бенгальских огней 😁✊
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🍾 Пробка от шампанского
Травма глаза пробкой — то, без чего не обходится ни одна неотложка в новогоднюю ночь. Последствия могут быть крайне серьёзными (скорость пробки ~ 40 км/час), поэтому открывать бутылочку игристого лучше аккуратно, направляя в противоположную от людей сторону и прикрывая полотенцем. Или выбрать тихие вина, ну или бабушкин компотик 🥰
*если пробка всё-таки попала в глаз — к врачу!
✨Салюты и фейерверки
При нарушении техники безопасности, например, ненадежном закреплении фейерверка или использовании несертифицированной продукции, есть риск получить тяжёлые комбинированные травмы. Следование инструкциям тут важно как никогда.
✨ Бенгальские огни
При горении они могут вызвать аллергическую реакцию, а отлетевшая искра — ожог глаза или кожи (температура такой искры — 1400 градусов).
Их можно использовать только
👉🏻 в хорошо проветриваемых помещениях
👉🏻 дальше 30 см от лица
👉🏻 подальше от детей и домашних животных
🛷 Зимний спорт
Не стоит забывать о повышенной травматизации при зимних видах спорта, особенно если нарушается техника безопасности. Крутые и безопасные каникулы в горах обеспечат использование шлемов, правильная эксплуатация тюбингов на горках, очки с УФ-фильтром.
📌Неочевидно, но всё равно важно
👀 Уснуть в салате в линзах
Праздник праздником, а уход по расписанию: спать в линзах нельзя даже на каникулах.
⏳ Нарушение режима ношения
В предпраздничной суматохе очень легко забыть, когда истёк срок ношения текущей пары линз, но так лучше не делать, поэтому лучше запишите себе куда-нибудь и положите/повесьте на видное место.
Берегите себя и пусть глаза в новогоднюю ночь искрятся от счастья, а не из-за бенгальских огней 😁✊
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Forwarded from Минздрав ДНР
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎄Михаил Мурашко поздравил с наступающим Новым 2024 годом!
🥃Что поможет снять симптомы похмелья, а что делать не нужно и даже вредно?
🔸Похмелиться дополнительным приемом алкоголя?
Да, это временно может облегчить ваше самочувствие, но в итоге только ухудшит и продлит время полного восстановления.
🔸Лапша быстрого приготовления?
Да, если это воспринимать не как прием пищи, а как восстановление электролитов. С этой же целью можно использовать рассол. Будьте внимательны: слишком большое содержание соли может усилить жажду и вызвать дегидратацию.
🔸Парацетамол?
Похмельный синдром включает такой симптом как головная боль, и для её купирования можно использовать такие препараты как Ибупрофен или Аспирин. А вот комбинации Парацетамола и алкоголя могут вызвать серьезные побочные эффекты, которые оказывают неблагоприятное влияние на печень.
🔸Кофе?
Хотя кофеин может обеспечить вам временный прилив энергии, но также он усилит симптомы обезвоживания. Во время похмелья лучше избегать напитков с кофеином.
🔸Витамин С? Янтарная кислота? Полисорб? Витамины группы В? «Лекарства от похмелья?»
Данные средства не имеют никаких научных доказательств и неэффективны.
❓️Чем себе помочь и как уменьшить похмелье?
1. Пейте больше воды, чтобы восстановить водный баланс организма. Основная причина симптомов похмелья - обезвоживание.
2. Отдых и качественный сон.
3. Не пропускайте приемы пищи. Хотя во время похмелья аппетит часто снижается, важно съесть что-нибудь питательное. Пропуск приема пищи может привести к дальнейшему снижению уровня глюкозы в крови, что ухудшит самочувствие.
4. Не занимайтесь тяжелой физической активностью: избегайте интенсивных упражнений, так как они могут усугубить обезвоживание и вызвать чувство усталости.
5. Время. В конечном счете, самый эффективный способ вылечить похмелье — дать организму время усвоить и вывести алкоголь. Симптомы похмелья обычно улучшаются в течение 24 часов.
♻️Чтобы избежать похмелья, пейте алкоголь в умеренных количествах, ешьте перед употреблением и периодически пейте воду между приемом алкоголя.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🔸Похмелиться дополнительным приемом алкоголя?
Да, это временно может облегчить ваше самочувствие, но в итоге только ухудшит и продлит время полного восстановления.
🔸Лапша быстрого приготовления?
Да, если это воспринимать не как прием пищи, а как восстановление электролитов. С этой же целью можно использовать рассол. Будьте внимательны: слишком большое содержание соли может усилить жажду и вызвать дегидратацию.
🔸Парацетамол?
Похмельный синдром включает такой симптом как головная боль, и для её купирования можно использовать такие препараты как Ибупрофен или Аспирин. А вот комбинации Парацетамола и алкоголя могут вызвать серьезные побочные эффекты, которые оказывают неблагоприятное влияние на печень.
🔸Кофе?
Хотя кофеин может обеспечить вам временный прилив энергии, но также он усилит симптомы обезвоживания. Во время похмелья лучше избегать напитков с кофеином.
🔸Витамин С? Янтарная кислота? Полисорб? Витамины группы В? «Лекарства от похмелья?»
Данные средства не имеют никаких научных доказательств и неэффективны.
❓️Чем себе помочь и как уменьшить похмелье?
1. Пейте больше воды, чтобы восстановить водный баланс организма. Основная причина симптомов похмелья - обезвоживание.
2. Отдых и качественный сон.
3. Не пропускайте приемы пищи. Хотя во время похмелья аппетит часто снижается, важно съесть что-нибудь питательное. Пропуск приема пищи может привести к дальнейшему снижению уровня глюкозы в крови, что ухудшит самочувствие.
4. Не занимайтесь тяжелой физической активностью: избегайте интенсивных упражнений, так как они могут усугубить обезвоживание и вызвать чувство усталости.
5. Время. В конечном счете, самый эффективный способ вылечить похмелье — дать организму время усвоить и вывести алкоголь. Симптомы похмелья обычно улучшаются в течение 24 часов.
♻️Чтобы избежать похмелья, пейте алкоголь в умеренных количествах, ешьте перед употреблением и периодически пейте воду между приемом алкоголя.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🎄🥗КАК НЕ ПЕРЕЕСТЬ В НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ?
В праздничные дни столы ломятся от разных блюд и среди празднующих можно встретить тех, кто:
- считает калории и сильно ограничивает себя, отказываясь от многих блюд
- ни в чем себе не отказывает, но выходит из-за стола с чувством сильного дискомфорта в животе
О еде и ваших мыслях:
⚪Сместите свой фокус внимания с еды, не думайте о том, что съесть в праздники, чтобы не набрать вес. Займитесь упаковкой подарков, продумайте сервировку стола, планируйте развлечения
⚪Вам никто ничего не запрещает, поэтому не ешьте в новогоднюю ночь так, будто потом вас увезут на необитаемый остров. В любой день, даже на этапе снижения веса вы можете есть все, главное ориентируйтесь на своё чувство насыщения: чаще откладывайте вилку, отдыхайте, пейте воду в промежутках, танцуйте, общайтесь
Правила стола:
🟣Декорируйте стол, заполняйте его не только тарелками с блюдами, но и украшениями, свечами, салфетками.
🟣Помните, что за столом не только едят, но еще и общаются. Заготовьте развлечения, конкурсы и игры на новогоднюю ночь. Подготовьте плейлист из песен или подберите фильмы
🟣Сервируйте стол дополнительными стаканами для каждого, чтобы была возможность выпить воды - это уменьшит количество алкоголя
Подготовка новогоднего меню:
🟢Заранее составляйте список покупок, старайтесь не выходить за него. Чем больше еды купите, тем больше съедите
🟢Не старайтесь купить продукты сразу на все дни
🟢Готовьте на 1-2 дня вперед, не на неделю. Доедать 3-х дневные майонезные салаты небезопасно
🟢Постарайтесь не делать многосложные и многокомпонентные рецепты - это экономит время и силы, получаются понятные и здоровые блюда
🟢Не забывайте добавлять овощи и фрукты в удобной подаче на стол. Подготовьте на стол два овощных блюда: нарезку и овощной салат. Фрукты ставьте на стол сразу.
🟢Если получится, облегчите блюда: делайте легкие заправки, используйте запекание
Как провести 31 декабря:
🔵 Не пропускайте завтрак и обед 31 декабря, тогда вероятность переесть меньше
🔵 Запланируйте праздничный ужин на 19-20 часов, а на полночь оставьте легкий фуршет
🔵 Помните, что алкоголь снижает самоконтроль над количеством съеденного. Постарайтесь выбрать напитки без сахара. Крепкий алкоголь значительно калорийнее вина.
Что делать после новогодней ночи и праздников?
❌НЕ устраивайте разгрузочных дней и диет, просто вернитесь к привычному питанию
❌НЕ вините себя, несколько дней абсолютно никак в ДОЛГОСРОЧНОЙ перспективе не повлияют на ваш вес
✔Возвращайтесь к здоровому питанию самостоятельно или приходите за поддержкой к диетологу
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
В праздничные дни столы ломятся от разных блюд и среди празднующих можно встретить тех, кто:
- считает калории и сильно ограничивает себя, отказываясь от многих блюд
- ни в чем себе не отказывает, но выходит из-за стола с чувством сильного дискомфорта в животе
О еде и ваших мыслях:
⚪Сместите свой фокус внимания с еды, не думайте о том, что съесть в праздники, чтобы не набрать вес. Займитесь упаковкой подарков, продумайте сервировку стола, планируйте развлечения
⚪Вам никто ничего не запрещает, поэтому не ешьте в новогоднюю ночь так, будто потом вас увезут на необитаемый остров. В любой день, даже на этапе снижения веса вы можете есть все, главное ориентируйтесь на своё чувство насыщения: чаще откладывайте вилку, отдыхайте, пейте воду в промежутках, танцуйте, общайтесь
Правила стола:
🟣Декорируйте стол, заполняйте его не только тарелками с блюдами, но и украшениями, свечами, салфетками.
🟣Помните, что за столом не только едят, но еще и общаются. Заготовьте развлечения, конкурсы и игры на новогоднюю ночь. Подготовьте плейлист из песен или подберите фильмы
🟣Сервируйте стол дополнительными стаканами для каждого, чтобы была возможность выпить воды - это уменьшит количество алкоголя
Подготовка новогоднего меню:
🟢Заранее составляйте список покупок, старайтесь не выходить за него. Чем больше еды купите, тем больше съедите
🟢Не старайтесь купить продукты сразу на все дни
🟢Готовьте на 1-2 дня вперед, не на неделю. Доедать 3-х дневные майонезные салаты небезопасно
🟢Постарайтесь не делать многосложные и многокомпонентные рецепты - это экономит время и силы, получаются понятные и здоровые блюда
🟢Не забывайте добавлять овощи и фрукты в удобной подаче на стол. Подготовьте на стол два овощных блюда: нарезку и овощной салат. Фрукты ставьте на стол сразу.
🟢Если получится, облегчите блюда: делайте легкие заправки, используйте запекание
Как провести 31 декабря:
🔵 Не пропускайте завтрак и обед 31 декабря, тогда вероятность переесть меньше
🔵 Запланируйте праздничный ужин на 19-20 часов, а на полночь оставьте легкий фуршет
🔵 Помните, что алкоголь снижает самоконтроль над количеством съеденного. Постарайтесь выбрать напитки без сахара. Крепкий алкоголь значительно калорийнее вина.
Что делать после новогодней ночи и праздников?
❌НЕ устраивайте разгрузочных дней и диет, просто вернитесь к привычному питанию
❌НЕ вините себя, несколько дней абсолютно никак в ДОЛГОСРОЧНОЙ перспективе не повлияют на ваш вес
✔Возвращайтесь к здоровому питанию самостоятельно или приходите за поддержкой к диетологу
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🎄БЕЗОПАСНОСТЬ В НОВЫЙ ГОД
🎉Безопасность – важный аспект праздничных торжеств. В это волшебное время года, когда в воздухе витает атмосфера радости и праздника, необходимо помнить о мерах предосторожности, чтобы избежать нежелательных инцидентов.
🟢Освежите свои знания по пожарной безопасности
Убедитесь, что ёлка установлена на безопасном расстоянии (не менее 1 метра) от источников тепла, таких как свечи или обогреватели.
🟢Используйте электрические гирлянды с сертифицированными безопасными разъемами и не перегружайте розетки
Важно избегать использования поврежденных электроприборов и следить за тем, чтобы кабели не были повреждены или перетерты.
🟢Когда дело доходит до фейерверков, следуйте правилам и законам вашего региона
Никогда не пытайтесь изготовить свои фейерверки или использовать их в непредназначенных для этого местах. Обеспечьте безопасное расстояние (не менее 30-50 метров) для зрителей и соблюдайте все предупреждения производителя. Не давайте детям в руки любые фейерверки, хлопушки, петарды.
🟢Безопасность на улице также требует внимания
В новогоднюю ночь дороги могут быть переполнены автомобилями, и дети, возможно, будут возбуждены и менее осторожны. Просвещайте детей о правилах дорожного движения и никогда не отпускайте их на улицу без надлежащего присмотра.
🟢В случае поездки или прогулки, используйте светоотражающие элементы на одежде ребенка, чтобы быть более заметными для водителей.
🟢Выбирайте подарки тщательно
При покупке новогодних игрушек и подарков есть риск приобрести товары, представляющие опасность для детей. Внимательно проверяйте метки безопасности на игрушках, убедитесь, что они соответствуют возрасту вашего ребенка. Избегайте продуктов с мелкими деталями, которые могут быть проглочены.
🟢Позаботьтесь о себе
Важной составляющей безопасности в новогоднюю ночь является забота о здоровье. Умеренное употребление алкоголя и внимание к собственному физическому состоянию помогут избежать неприятных последствий и сохранить праздничное настроение.
🫶🏻Новый год – радостное время, но при этом требует ответственности и заботы о себе и окружающих. Заранее продумайте план безопасности, обсудите его с детьми и удостоверьтесь, что все взрослые, принимающие участие в празднике, знают как обеспечить безопасность.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🎉Безопасность – важный аспект праздничных торжеств. В это волшебное время года, когда в воздухе витает атмосфера радости и праздника, необходимо помнить о мерах предосторожности, чтобы избежать нежелательных инцидентов.
🟢Освежите свои знания по пожарной безопасности
Убедитесь, что ёлка установлена на безопасном расстоянии (не менее 1 метра) от источников тепла, таких как свечи или обогреватели.
🟢Используйте электрические гирлянды с сертифицированными безопасными разъемами и не перегружайте розетки
Важно избегать использования поврежденных электроприборов и следить за тем, чтобы кабели не были повреждены или перетерты.
🟢Когда дело доходит до фейерверков, следуйте правилам и законам вашего региона
Никогда не пытайтесь изготовить свои фейерверки или использовать их в непредназначенных для этого местах. Обеспечьте безопасное расстояние (не менее 30-50 метров) для зрителей и соблюдайте все предупреждения производителя. Не давайте детям в руки любые фейерверки, хлопушки, петарды.
🟢Безопасность на улице также требует внимания
В новогоднюю ночь дороги могут быть переполнены автомобилями, и дети, возможно, будут возбуждены и менее осторожны. Просвещайте детей о правилах дорожного движения и никогда не отпускайте их на улицу без надлежащего присмотра.
🟢В случае поездки или прогулки, используйте светоотражающие элементы на одежде ребенка, чтобы быть более заметными для водителей.
🟢Выбирайте подарки тщательно
При покупке новогодних игрушек и подарков есть риск приобрести товары, представляющие опасность для детей. Внимательно проверяйте метки безопасности на игрушках, убедитесь, что они соответствуют возрасту вашего ребенка. Избегайте продуктов с мелкими деталями, которые могут быть проглочены.
🟢Позаботьтесь о себе
Важной составляющей безопасности в новогоднюю ночь является забота о здоровье. Умеренное употребление алкоголя и внимание к собственному физическому состоянию помогут избежать неприятных последствий и сохранить праздничное настроение.
🫶🏻Новый год – радостное время, но при этом требует ответственности и заботы о себе и окружающих. Заранее продумайте план безопасности, обсудите его с детьми и удостоверьтесь, что все взрослые, принимающие участие в празднике, знают как обеспечить безопасность.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Как долго можно хранить оливье?
Рассказывает диетолог DocMed Мария Герасимова.
Оливьешечка утречком 1, 2 и даже 3 января — что может быть прекраснее?😍
Однако на слуху возмутительная информация о том, что есть новогодние салаты и холодцы так долго, как мы привыкли, опасно.
😩К сожалению, так и есть: это официальные рекомендации Роспотребнадзора по пищевой безопасности, которые чётко регламентируют сроки и условия хранения готовых блюд.
Например, салаты, традиционные любимчики новогоднего стола:
🥗 очень прихотливы к условиям хранения — только в холодильнике, при температуре от +2 до +6°С
🥗 большинство салатов хранятся до 18 часов без заправки и 12 часов после заправки. Именно поэтому рекомендуется заправлять салаты непосредственно перед подачей на стол.
Салаты из маринованных, солёных, квашеных овощей — 36 часов.
🙅♀️При несоблюдении сроков и условий хранения нет гарантий, что бактерии не перейдут на сторону зла и — привет, острое пищевое отравление.
А что с остальными блюдами?
И тут никакой надежды:
💁холодец/заливное — срок хранения до 12 ч
💁овощи и гарниры — 12-18 ч
💁приготовленные мясо, птица, яйца — 24-36 ч
💁готовые соусы и заправки — до 48 ч
🙅Да, мы ели в детстве иначе, но ошибка выжившего — страшнейшее когнитивное искажение.
Будьте особенно осторожны в отношении детей, беременных и пожилых.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Рассказывает диетолог DocMed Мария Герасимова.
Оливьешечка утречком 1, 2 и даже 3 января — что может быть прекраснее?😍
Однако на слуху возмутительная информация о том, что есть новогодние салаты и холодцы так долго, как мы привыкли, опасно.
😩К сожалению, так и есть: это официальные рекомендации Роспотребнадзора по пищевой безопасности, которые чётко регламентируют сроки и условия хранения готовых блюд.
Например, салаты, традиционные любимчики новогоднего стола:
🥗 очень прихотливы к условиям хранения — только в холодильнике, при температуре от +2 до +6°С
🥗 большинство салатов хранятся до 18 часов без заправки и 12 часов после заправки. Именно поэтому рекомендуется заправлять салаты непосредственно перед подачей на стол.
Салаты из маринованных, солёных, квашеных овощей — 36 часов.
🙅♀️При несоблюдении сроков и условий хранения нет гарантий, что бактерии не перейдут на сторону зла и — привет, острое пищевое отравление.
А что с остальными блюдами?
И тут никакой надежды:
💁холодец/заливное — срок хранения до 12 ч
💁овощи и гарниры — 12-18 ч
💁приготовленные мясо, птица, яйца — 24-36 ч
💁готовые соусы и заправки — до 48 ч
🙅Да, мы ели в детстве иначе, но ошибка выжившего — страшнейшее когнитивное искажение.
Будьте особенно осторожны в отношении детей, беременных и пожилых.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
❤1
КАК ВОССТАНОВИТЬ СИЛЫ НА НОВОГОДНИХ КАНИКУЛАХ?
Январские каникулы - время отдохнуть и разгрузиться от будничной суеты.
Забота о себе всегда должна стоять на первом месте. Важно знать, что без полноценного отдыха невозможно продуктивно работать 🙏🏼
Вот способы, которые помогут восстановить силы на новогодних каникулах:
✨Простое человеческое «выспаться»
Качественный сон - одно из самых важных условий хорошего отдыха. Удобным помощником может стать маска для сна. Она выполняет простую, но эффективную функцию: отсекает свет, попадающий в глаза от уличных фонарей. Сон в полной темноте помогает организму выработать больше мелатонина.
✨Устройте информационный детокс на пару дней
Мы живем в современном мире и без телефонов тяжело представить наши будни, но иногда стоит отключиться от всего мира и взять паузу. Переведите телефон в режим «полета», предупредив своих близких. И в течение 1-2 дней не заходите в соцсети, не проверяйте почту. Без звуковых сигналов и уведомлений вы будете гораздо спокойнее и более погружены в релакс.
✨Не старайтесь успеть всё
За окном новый год и у каждого из нас на него огромные планы. А еще и долгие праздники…появляется много свободного времени и велик соблазн запланировать множество дел, до которых раньше не доходили руки.
Это хорошо, но если декабрь был насыщенным, то в январе вы можете просто не найти силы на все запланированное. Ни в коем случае не ругайте себя за это! Хочется понежиться в постели - позвольте себе это. Укутайтесь в плед и останьтесь дома.
✨Создайте для себя приятную обстановку
Добавьте уюта в свой дом. Создайте расслабляющую атмосферу с помощью свечей, тихой спокойной музыки и мягкого халата.
✨Дайте телу непривычную нагрузку
Не стоит пугаться от слова «нагрузка». Речь идет не о силовых тренировках, а о занятиях, которыми до этого вы не занимались.
Поход в бассейн, занятия йогой или пилатесом. Каждый может подобрать вид деятельности на свой вкус и настроение. Хочется больше активности - зумба, а если наоборот что-то «на спокойном» - стрейчинг.
Длительная прогулка в парке, легкий бег в лесу, плавание, танцы, игра в боулинг (в настольный теннис – все, что угодно), катание на коньках или лыжах. Каждый может выбрать свое.
А есть методы, которые могут навредить!
К ним относятся:
- злоупотребление алкоголем
- доедание несвежих салатов
- постоянный мониторинг соцсетей
- сбитый режим сна
Вместо этого вы можете выйти на улицу и прогуляться, встретиться с друзьями и выпить какао/кофе, почитать книгу, сходить на каток или просто провести время с семьей, общаясь или играя в настольные игры.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Январские каникулы - время отдохнуть и разгрузиться от будничной суеты.
Забота о себе всегда должна стоять на первом месте. Важно знать, что без полноценного отдыха невозможно продуктивно работать 🙏🏼
Вот способы, которые помогут восстановить силы на новогодних каникулах:
✨Простое человеческое «выспаться»
Качественный сон - одно из самых важных условий хорошего отдыха. Удобным помощником может стать маска для сна. Она выполняет простую, но эффективную функцию: отсекает свет, попадающий в глаза от уличных фонарей. Сон в полной темноте помогает организму выработать больше мелатонина.
✨Устройте информационный детокс на пару дней
Мы живем в современном мире и без телефонов тяжело представить наши будни, но иногда стоит отключиться от всего мира и взять паузу. Переведите телефон в режим «полета», предупредив своих близких. И в течение 1-2 дней не заходите в соцсети, не проверяйте почту. Без звуковых сигналов и уведомлений вы будете гораздо спокойнее и более погружены в релакс.
✨Не старайтесь успеть всё
За окном новый год и у каждого из нас на него огромные планы. А еще и долгие праздники…появляется много свободного времени и велик соблазн запланировать множество дел, до которых раньше не доходили руки.
Это хорошо, но если декабрь был насыщенным, то в январе вы можете просто не найти силы на все запланированное. Ни в коем случае не ругайте себя за это! Хочется понежиться в постели - позвольте себе это. Укутайтесь в плед и останьтесь дома.
✨Создайте для себя приятную обстановку
Добавьте уюта в свой дом. Создайте расслабляющую атмосферу с помощью свечей, тихой спокойной музыки и мягкого халата.
✨Дайте телу непривычную нагрузку
Не стоит пугаться от слова «нагрузка». Речь идет не о силовых тренировках, а о занятиях, которыми до этого вы не занимались.
Поход в бассейн, занятия йогой или пилатесом. Каждый может подобрать вид деятельности на свой вкус и настроение. Хочется больше активности - зумба, а если наоборот что-то «на спокойном» - стрейчинг.
Длительная прогулка в парке, легкий бег в лесу, плавание, танцы, игра в боулинг (в настольный теннис – все, что угодно), катание на коньках или лыжах. Каждый может выбрать свое.
А есть методы, которые могут навредить!
К ним относятся:
- злоупотребление алкоголем
- доедание несвежих салатов
- постоянный мониторинг соцсетей
- сбитый режим сна
Вместо этого вы можете выйти на улицу и прогуляться, встретиться с друзьями и выпить какао/кофе, почитать книгу, сходить на каток или просто провести время с семьей, общаясь или играя в настольные игры.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🧑🍳 На каком масле полезнее готовить
Сделали пост-инструкцию про масла, которые лучше использовать в готовке. Заодно ответили, так ли вредны пальмовое и подсолнечное масла.
На что обращать внимание при покупке
🟢 Степень обработки
При рафинировании и других способах обработки могут накапливаться вредные продукты окисления, а полезные вещества — напротив, удаляются.
Но в некоторых случаях рафинирование необходимо, так как удаляет химические вещества, использовавшиеся на более ранних стадиях производства.
🟢 Тип отжима
Больше всего полезных свойств у масел холодного первого отжима и extra virgin. Масла горячего отжима содержат меньше полезных веществ.
✅ Лучший выбор: Используйте масла, подходящие для разных видов обработки. И храните их правильно.
🥗 Для салатов и заправки выбирайте масло в тёмных стеклянных бутылках с минимальным сроком годности — не более 12 месяцев. Они лучше всего сохраняют цвет и аромат.
🍳 Для жарки берите рафинированные масла, у которых высокая точка дымления: температура, при которой масло начинает разрушаться и становится непригодным в пищу.
✅ Лучшее решение
Использовать в готовке разные масла, чтобы извлекать из каждого максимальную пользу.
🌻 Подсолнечное масло: есть или не есть
Многие жарят на рафинированном подсолнечном масле. Оно устойчиво к нагреванию, но богато полиненасыщенными жирами, которые при обработке могут выделять вредные вещества.
Кроме того, в больших количествах подсолнечное масло может привести к дисбалансу жирных кислот в организме — оно богато Омега-6 жирными кислотами, но бедно Омега-3.
🌴 Нужно ли избегать пальмового масла
Пальмовое масло богато насыщенными жирами — это главная причина, почему его нужно употреблять умеренно.
Старайтесь минимизировать продукты с рафинированным пальмовым маслом и его производными. Польза такого масла значительно снижена, а продукты на полках магазинов содержат именно его.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Сделали пост-инструкцию про масла, которые лучше использовать в готовке. Заодно ответили, так ли вредны пальмовое и подсолнечное масла.
На что обращать внимание при покупке
🟢 Степень обработки
При рафинировании и других способах обработки могут накапливаться вредные продукты окисления, а полезные вещества — напротив, удаляются.
Но в некоторых случаях рафинирование необходимо, так как удаляет химические вещества, использовавшиеся на более ранних стадиях производства.
🟢 Тип отжима
Больше всего полезных свойств у масел холодного первого отжима и extra virgin. Масла горячего отжима содержат меньше полезных веществ.
✅ Лучший выбор: Используйте масла, подходящие для разных видов обработки. И храните их правильно.
🥗 Для салатов и заправки выбирайте масло в тёмных стеклянных бутылках с минимальным сроком годности — не более 12 месяцев. Они лучше всего сохраняют цвет и аромат.
🍳 Для жарки берите рафинированные масла, у которых высокая точка дымления: температура, при которой масло начинает разрушаться и становится непригодным в пищу.
✅ Лучшее решение
Использовать в готовке разные масла, чтобы извлекать из каждого максимальную пользу.
🌻 Подсолнечное масло: есть или не есть
Многие жарят на рафинированном подсолнечном масле. Оно устойчиво к нагреванию, но богато полиненасыщенными жирами, которые при обработке могут выделять вредные вещества.
Кроме того, в больших количествах подсолнечное масло может привести к дисбалансу жирных кислот в организме — оно богато Омега-6 жирными кислотами, но бедно Омега-3.
🌴 Нужно ли избегать пальмового масла
Пальмовое масло богато насыщенными жирами — это главная причина, почему его нужно употреблять умеренно.
Старайтесь минимизировать продукты с рафинированным пальмовым маслом и его производными. Польза такого масла значительно снижена, а продукты на полках магазинов содержат именно его.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР