Forwarded from Минздрав России
Что нужно учесть при выборе зимнего ухода за кожей — об этом рассказала заведующая консультативно-диагностическим центром Государственного научного центра дерматовенерологии и косметологии Минздрава России Ирина Кондрахина.
Несколько правил:
Что ещё важно:
#МинздравОтвечает
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Минздрав России
🍊Мандарины обладают противоопухолевым действием, антистрессовым эффектом, способны замедлять старение
Научный сотрудник лаборатории эпидемиологии питания НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Ольга Швабская рассказала о пользе цитрусовых.
🧡 Два больших фрукта в день – хорошее дополнение к основному рациону. Поэтому в сезон цитрусовых 4-5 мандаринов среднего размера принесут пользу;
🧡 Выбирайте плоды с кожурой яркого цвета, ровно окрашенные, без пятен;
🧡 Не забывайте мыть мандарины в тёплой воде с мылом. Цедру от таких плодов лучше выбросить.
🧡 Лекарство от яда отличает дозировка. Пусть ваша еда всегда будет лекарством!
#МинздравНапоминает , что цитрусовые – распространённый аллерген, потребление которого в больших количествах может спровоцировать аллергическую реакцию.
— Мякоть мандарина на 85% состоит из воды, углеводы составляют 10-13%. В мандарине содержится около 2г так необходимых нашему организму пищевых волокон. В плодах цитрусовых обнаружено 15 органических кислот. Они обладают мощным антиоксидантным и дезинтоксикационным действием, то есть защищают наш организм от инфекций и других заболеваний, — привела данные о пользе фрукта эксперт.
😍 Мякоть плодов содержит витамины В1, В2, В3, В5, фолаты и значительное количество витамина С, а также минералы калий, кальций, фосфор, магний, натрий, железо, селен, цинк, медь и марганец.
Но всё-таки надо быть аккуратнее с мандаринами:
🔘 Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, особенно натощак;
🔘 Пациентам с нарушением углеводного обмена и сахарным диабетом;
🔘 Фуранокумарины, содержащиеся в цитрусовых, (преимущественно, конечно, в грейпфрутах), способны влиять на действие некоторых лекарств.
Команда Минздрава России поздравляет всех с Наступающим Новым годом! Пусть его празднование будет проходить с мандаринами, но, пожалуйста, помните, что всё хорошо в меру!
#МинздравОтвечает
Научный сотрудник лаборатории эпидемиологии питания НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Ольга Швабская рассказала о пользе цитрусовых.
#МинздравНапоминает , что цитрусовые – распространённый аллерген, потребление которого в больших количествах может спровоцировать аллергическую реакцию.
— Мякоть мандарина на 85% состоит из воды, углеводы составляют 10-13%. В мандарине содержится около 2г так необходимых нашему организму пищевых волокон. В плодах цитрусовых обнаружено 15 органических кислот. Они обладают мощным антиоксидантным и дезинтоксикационным действием, то есть защищают наш организм от инфекций и других заболеваний, — привела данные о пользе фрукта эксперт.
Но всё-таки надо быть аккуратнее с мандаринами:
Команда Минздрава России поздравляет всех с Наступающим Новым годом! Пусть его празднование будет проходить с мандаринами, но, пожалуйста, помните, что всё хорошо в меру!
#МинздравОтвечает
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Красная икра: кому нельзя? ⭕️
🐟 Икра — пищевой продукт, который производится из рыбьей икры. Икра бывает разных цветов (мы чаще видим красную), вкусов и размеров — это зависит как от сорта рыбы, так и от сопутствующей обработки продукта.
Самый частый вид обработки икры — это соление. Количество соли на 100 г продукта не указывается, мы можем ориентироваться лишь на относительные характеристики — «слабосолёная», «солёная».
💁♀️Стандарт Роскачества регламентирует количество соли в пределах 3,5-5% от общей массы продукта (то есть до 5 г/1 чайной ложки соли на 100 г икры). А в ряде ГОСТов мы можем видеть допустимое количество соли до 12-14 г (почти 3 чайные ложки!) на 100 г икры.
💁♀️Икра — высокобелковый продукт, на 100 г икры может содержаться до 30 г полноценного белка при относительно низком содержании жиров. Важно отметить, что жиры в икре преимущественно полиненасыщенные (та самая омега-3). В 30 г красной икры может содержаться до 1 г омега-3 жирных кислот (усреднённая суточная норма).
Икра содержит большое количество фосфора и магния, в меньшей степени — железо и кальций. Икра богата витаминами В1 и В2, а также А, Е и Д.
🙅♀️Кому нельзя икру?
Икра — продукт животного происхождения без термической обработки, что повышает риски пищевого отравления.
Её употребление не рекомендовано:
✖️детям до 5 лет по данным CDC, Роспотребнадзор снижает возрастную планку до 3 лет
✖️людям старше 65 лет
✖️беременным
✖️людям с заболеваниями иммунной системы
Также икра не рекомендована людям с аллергией на рыбу.
Так как икра часто содержит много соли, стоит умеренно употреблять её людям с заболеваниями почек и артериальной гипертензией (лучше проконсультироваться с лечащим врачом).
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🐟 Икра — пищевой продукт, который производится из рыбьей икры. Икра бывает разных цветов (мы чаще видим красную), вкусов и размеров — это зависит как от сорта рыбы, так и от сопутствующей обработки продукта.
Самый частый вид обработки икры — это соление. Количество соли на 100 г продукта не указывается, мы можем ориентироваться лишь на относительные характеристики — «слабосолёная», «солёная».
💁♀️Стандарт Роскачества регламентирует количество соли в пределах 3,5-5% от общей массы продукта (то есть до 5 г/1 чайной ложки соли на 100 г икры). А в ряде ГОСТов мы можем видеть допустимое количество соли до 12-14 г (почти 3 чайные ложки!) на 100 г икры.
💁♀️Икра — высокобелковый продукт, на 100 г икры может содержаться до 30 г полноценного белка при относительно низком содержании жиров. Важно отметить, что жиры в икре преимущественно полиненасыщенные (та самая омега-3). В 30 г красной икры может содержаться до 1 г омега-3 жирных кислот (усреднённая суточная норма).
Икра содержит большое количество фосфора и магния, в меньшей степени — железо и кальций. Икра богата витаминами В1 и В2, а также А, Е и Д.
🙅♀️Кому нельзя икру?
Икра — продукт животного происхождения без термической обработки, что повышает риски пищевого отравления.
Её употребление не рекомендовано:
✖️детям до 5 лет по данным CDC, Роспотребнадзор снижает возрастную планку до 3 лет
✖️людям старше 65 лет
✖️беременным
✖️людям с заболеваниями иммунной системы
Также икра не рекомендована людям с аллергией на рыбу.
Так как икра часто содержит много соли, стоит умеренно употреблять её людям с заболеваниями почек и артериальной гипертензией (лучше проконсультироваться с лечащим врачом).
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🎁🍭Сладкие подарки на Новый год
Не можете представить Новый год без сладкого подарка?
🧑⚕️Что говорят специалисты: лучше не ассоциировать специально сладости с праздником. Мы можем есть любую еду в любой день. Не нужно ждать особого случая — это лишь усилит добавленную ценность сладкому и укрепит тягу к награждению себя сладким в более взрослом возрасте.
🤷♀️Но даже если мы понимаем, что радовать ребёнка сладостями — не лучшая стратегия, мы не можем изменить весь мир. Реклама, традиции, подарки от родственников и на новогодних ёлках — то, на что мы не можем повлиять.
Минимизируйте, где это уместно. С кем можете договориться не дарить лишнюю коробку сладкого — договоритесь. Если есть неизбежные угощатели — примите это как данность.
💁♀️Важно не демонизировать сладкое. Разовое объедание конфетами не наносит вреда! Максимум — может быть крапивница. Нет опасной дозы сахара — опасен только регулярный перебор.
🙅♀️Например, ребёнок пьёт только соки и компоты, ест каши и молочные продукты только с сахаром в составе. С этим можно и нужно работать, потому что такой паттерн в питании несёт риски для здоровья.
Если у вас уже сформирована политика в отношении сладкого, то придерживайтесь принятых в семье правил.
Если правил нет — пусть будет, как будет. Праздники окончатся, и избыток сладостей из доступа исчезнет.
☝️Помним: скоро вы вернётесь к привычной рутине в питании. А вот её мы как раз можем сделать разнообразной и сбалансированной.
Пусть в вашем фокусе будут близость и тёплые отношения, забота о себе и разные источники положительных эмоций!
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Не можете представить Новый год без сладкого подарка?
🧑⚕️Что говорят специалисты: лучше не ассоциировать специально сладости с праздником. Мы можем есть любую еду в любой день. Не нужно ждать особого случая — это лишь усилит добавленную ценность сладкому и укрепит тягу к награждению себя сладким в более взрослом возрасте.
🤷♀️Но даже если мы понимаем, что радовать ребёнка сладостями — не лучшая стратегия, мы не можем изменить весь мир. Реклама, традиции, подарки от родственников и на новогодних ёлках — то, на что мы не можем повлиять.
Минимизируйте, где это уместно. С кем можете договориться не дарить лишнюю коробку сладкого — договоритесь. Если есть неизбежные угощатели — примите это как данность.
💁♀️Важно не демонизировать сладкое. Разовое объедание конфетами не наносит вреда! Максимум — может быть крапивница. Нет опасной дозы сахара — опасен только регулярный перебор.
🙅♀️Например, ребёнок пьёт только соки и компоты, ест каши и молочные продукты только с сахаром в составе. С этим можно и нужно работать, потому что такой паттерн в питании несёт риски для здоровья.
Если у вас уже сформирована политика в отношении сладкого, то придерживайтесь принятых в семье правил.
Если правил нет — пусть будет, как будет. Праздники окончатся, и избыток сладостей из доступа исчезнет.
☝️Помним: скоро вы вернётесь к привычной рутине в питании. А вот её мы как раз можем сделать разнообразной и сбалансированной.
Пусть в вашем фокусе будут близость и тёплые отношения, забота о себе и разные источники положительных эмоций!
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🐟ВЫБИРАЕМ РЫБУ К НОВОГОДНЕМУ СТОЛУ
🦐Приближаются праздники, хочется порадовать себя и своих близких вкусными, а главное - полезными блюдами. И здесь рыба и морепродукты будут очень кстати. На что же следует обратить внимание при покупке рыбы к празднику?
🟡Рыба и морепродукты продукты обеспечивают организм полноценным белком, незаменимыми жирными кислотами (жирная морская рыба), витаминами А, D и группы В, а также йодом (морская рыба) и селеном.
🔵Лучше всего рыбу покупать в специализированных рыбных магазинах, оснащенных холодильным оборудованием и охлаждаемыми витринами, где имеются условия для личного выбора товара. Витрины самообслуживания должны быть оборудованы средствами контроля температурного режима. Живая рыба для продажи должна содержаться в условиях, обеспечивающих ее жизнедеятельность, без ограничения срока годности.
🟠Рядом с прилавком или на упаковке обязательно должна быть приведена информация о продавце, изготовителе и производителе рыбы. На этикетке следует искать обязательные к указанию состав (вид рыбы), вес, дату изготовления, срок годности и условия хранения. Кроме того должны быть указаны наименование и адрес изготовителя рыбы, показатели пищевой ценности, наличие в компонентов, полученных с применением генно-модифицированных организмов. На потребительскую тару морепродуктов, произведенных в хозяйствах аквакультуры, наносят дополнительную надпись: «Продукция аквакультуры».
🟣Упаковка рыбы, отвечающей обязательным требованиям безопасности, должна быть снабжена единым знаком обращения продукции на территории ЕАЭС.
🟢Если приобретаете свежую рыбу, то перед покупкой лучше ее понюхать. Свежая рыба - рыбой не пахнет. Обычно ощущается запах моря, речной воды и даже тины. Если почувствовали резкий, неприятный запах (аммиачный), от покупки такой рыбы лучше отказаться.
🔴Потрогайте туловище рыбы. Структура должна быть упругой, однородной, не должно быть избытка слизи, темных пятен или непривычной для данного вида рыб окраски. Верный признак того, что рыбка испортилась - наличие зеленоватых пятен на брюшке.
✏️Несмотря на то, что покупка рыбы без головы обходится дешевле (из-за снижения веса), свежую рыбу лучше покупать с головой. Это позволяет оценить качество и свежесть продукта. У свежей рыбы глаза ясные, прозрачные и выпуклые. Если глаза «усохли» или «ввалились», значит, рыба провела на прилавке времени больше, чем положено.
📍Отдельное внимание стоит уделить жабрам. У хорошей, свежей рыбы жабры насыщенного красного цвета. Серые, почерневшие жабры в сочетании с неприятным запахом сигнализируют о некачественном продукте.
📌Если остаются сомнения в качестве рыбной продукции, попросите продавца показать документы, подтверждающие происхождение и качество товара (приходные накладные, декларацию соответствия).
☝🏻Не следует приобретать рыбу в неустановленных местах торговли, “с рук”. Такая продукция может содержать опасные химические соединение и биологические угрозы. Рыба часто является источником различных паразитарных заболеваний. Наиболее распространенными являются описторхоз, клонорхоз, дифиллоботриозы, анизакидозы.
♻️В целях профилактики заражений паразитами, передающимися с рыбой специалисты рекомендуют варить рыбу не менее 15 мин с момента закипания, жарить в распластанном виде и обязательно в масле до 20 минут. Также рыбу можно засолить: мелкую рыбу в течение 14 дней, крупную (длиннее 25 см.) в течение 40 суток с добавлением 1 кг соли на 5 кг рыбы.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🦐Приближаются праздники, хочется порадовать себя и своих близких вкусными, а главное - полезными блюдами. И здесь рыба и морепродукты будут очень кстати. На что же следует обратить внимание при покупке рыбы к празднику?
🟡Рыба и морепродукты продукты обеспечивают организм полноценным белком, незаменимыми жирными кислотами (жирная морская рыба), витаминами А, D и группы В, а также йодом (морская рыба) и селеном.
🔵Лучше всего рыбу покупать в специализированных рыбных магазинах, оснащенных холодильным оборудованием и охлаждаемыми витринами, где имеются условия для личного выбора товара. Витрины самообслуживания должны быть оборудованы средствами контроля температурного режима. Живая рыба для продажи должна содержаться в условиях, обеспечивающих ее жизнедеятельность, без ограничения срока годности.
🟠Рядом с прилавком или на упаковке обязательно должна быть приведена информация о продавце, изготовителе и производителе рыбы. На этикетке следует искать обязательные к указанию состав (вид рыбы), вес, дату изготовления, срок годности и условия хранения. Кроме того должны быть указаны наименование и адрес изготовителя рыбы, показатели пищевой ценности, наличие в компонентов, полученных с применением генно-модифицированных организмов. На потребительскую тару морепродуктов, произведенных в хозяйствах аквакультуры, наносят дополнительную надпись: «Продукция аквакультуры».
🟣Упаковка рыбы, отвечающей обязательным требованиям безопасности, должна быть снабжена единым знаком обращения продукции на территории ЕАЭС.
🟢Если приобретаете свежую рыбу, то перед покупкой лучше ее понюхать. Свежая рыба - рыбой не пахнет. Обычно ощущается запах моря, речной воды и даже тины. Если почувствовали резкий, неприятный запах (аммиачный), от покупки такой рыбы лучше отказаться.
🔴Потрогайте туловище рыбы. Структура должна быть упругой, однородной, не должно быть избытка слизи, темных пятен или непривычной для данного вида рыб окраски. Верный признак того, что рыбка испортилась - наличие зеленоватых пятен на брюшке.
✏️Несмотря на то, что покупка рыбы без головы обходится дешевле (из-за снижения веса), свежую рыбу лучше покупать с головой. Это позволяет оценить качество и свежесть продукта. У свежей рыбы глаза ясные, прозрачные и выпуклые. Если глаза «усохли» или «ввалились», значит, рыба провела на прилавке времени больше, чем положено.
📍Отдельное внимание стоит уделить жабрам. У хорошей, свежей рыбы жабры насыщенного красного цвета. Серые, почерневшие жабры в сочетании с неприятным запахом сигнализируют о некачественном продукте.
📌Если остаются сомнения в качестве рыбной продукции, попросите продавца показать документы, подтверждающие происхождение и качество товара (приходные накладные, декларацию соответствия).
☝🏻Не следует приобретать рыбу в неустановленных местах торговли, “с рук”. Такая продукция может содержать опасные химические соединение и биологические угрозы. Рыба часто является источником различных паразитарных заболеваний. Наиболее распространенными являются описторхоз, клонорхоз, дифиллоботриозы, анизакидозы.
♻️В целях профилактики заражений паразитами, передающимися с рыбой специалисты рекомендуют варить рыбу не менее 15 мин с момента закипания, жарить в распластанном виде и обязательно в масле до 20 минут. Также рыбу можно засолить: мелкую рыбу в течение 14 дней, крупную (длиннее 25 см.) в течение 40 суток с добавлением 1 кг соли на 5 кг рыбы.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🎄🎉Праздники — не повод пускаться во все тяжкие. Разбираемся, как сделать новогоднюю ночь и каникулы полезными для здоровья
❄️Соблюдайте умеренность в еде
Классические блюда новогоднего стола можно адаптировать под здоровый рацион. Традиции — это хорошо, но стоит учитывать, что с советских времен диетологи не раз пересматривали принципы здорового питания. Современные нутрициологи советуют отказаться от тяжелой, жареной и жирной еды, включая майонез. Что касается одного из главных блюд — красной икры — ее стоит есть не больше одной столовой ложки за один прием. Не голодайте перед новогодней ночью, чтобы «оставить место» для всех блюд. Сохраняйте умеренность и в каникулы, несмотря на соблазн есть много и несбалансированно.
❄️Будьте осторожны с алкоголем
Ученые говорят о вреде алкоголя даже в малых количествах. Помимо негативного влияния на внутренние органы и системы, спиртные напитки усиливают аппетит, что часто ведет к перееданию за праздничным столом. Символический бокал шампанского несильно повлияет на самочувствие — опасно систематическое злоупотребление, особенно в последующие дни после праздника. Если перебрали со спиртным, не пытайтесь «вылечиться» новой порцией алкоголя на следующее утро. Это чревато серьезными осложнениями. Лучшим выбором будет полный отказ от алкоголя на время каникул.
❄️Сохраняйте режим
В начале января появляется возможность долго спать утром и засиживаться допоздна ночью. Позвольте себе отклонения от привычного графика, но не более чем на пару часов. Это поможет в дальнейшем перестроить отпускной режим на рабочий без ощутимых физических и эмоциональных неудобств. Запланируйте ежедневные активности, чтобы свести к минимуму риск провести праздники на диване, просыпаясь к обеду. Старайтесь придерживаться расписания.
❄️Устройте интернет-детокс
Переизбыток информации вызывает тревожность, мешает сосредоточиться и отнимает много времени. Новогодние каникулы — подходящее время, чтобы отказаться от мессенджеров и соцсетей. Выберите один или несколько дней, в которые вы будете пользоваться интернетом строго по необходимости, не станете бесцельно листать ленты новостей и обмениваться мемами в бесконечных чатах. Цифровой детокс позволит уделять больше внимания родным, близким и себе. Можно отключить модем, поставить ограничение на работу приложений в телефоне или перевести экран в монохромный режим, чтобы взгляд не цеплялся за яркие картинки.
❄️Занимайтесь спортом
Многие воспринимают новогодние каникулы как возможность наконец расслабиться и ничего не делать. Это не всегда помогает накопить ресурс. На самом деле, именно двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие. Самое время покататься на лыжах, коньках или сноуборде, попробовать зимний бег. Если обычно вы уезжали на работу в утренней темноте и возвращались поздним вечером, то спорт на улице зимой при свете дня доставит массу удовольствия. Не хотите мерзнуть — ходите в бассейн, занимайтесь в зале или дома по приложениям. Короткая утренняя зарядка и танцы на новогодней встрече с друзьями помогут сохранить тело в тонусе, несмотря на обилие не всегда здоровой еды.
❄️Больше гуляйте
Самая простая физическая активность — обычная ходьба. И если в рабочем ритме на нее редко остается время, то новогодняя неделя как раз подходит для долгих прогулок по улицам, в парке или в лесу. Главное правило — одеваться по погоде. Можно взять с собой перекус и термос с горячим чаем, чтобы прогулка была максимально комфортной. Пройдитесь по центру украшенного огнями города или в тишине заснеженных деревьев за его пределами. Это поможет разогнать кровь и нагрузить мышцы, к тому же станет хорошей профилактикой простудных заболеваний.
❄️Отложите дела
Не зря перед Новым годом принято составлять списки, закрывать текущие дела и планировать новый этап жизни. Попробуйте абстрагироваться от рабочих вопросов, насколько это возможно. Если не удалось разобраться со всеми делами перед праздниками, лучше отложить их до начала трудовых будней.
❄️Соблюдайте умеренность в еде
Классические блюда новогоднего стола можно адаптировать под здоровый рацион. Традиции — это хорошо, но стоит учитывать, что с советских времен диетологи не раз пересматривали принципы здорового питания. Современные нутрициологи советуют отказаться от тяжелой, жареной и жирной еды, включая майонез. Что касается одного из главных блюд — красной икры — ее стоит есть не больше одной столовой ложки за один прием. Не голодайте перед новогодней ночью, чтобы «оставить место» для всех блюд. Сохраняйте умеренность и в каникулы, несмотря на соблазн есть много и несбалансированно.
❄️Будьте осторожны с алкоголем
Ученые говорят о вреде алкоголя даже в малых количествах. Помимо негативного влияния на внутренние органы и системы, спиртные напитки усиливают аппетит, что часто ведет к перееданию за праздничным столом. Символический бокал шампанского несильно повлияет на самочувствие — опасно систематическое злоупотребление, особенно в последующие дни после праздника. Если перебрали со спиртным, не пытайтесь «вылечиться» новой порцией алкоголя на следующее утро. Это чревато серьезными осложнениями. Лучшим выбором будет полный отказ от алкоголя на время каникул.
❄️Сохраняйте режим
В начале января появляется возможность долго спать утром и засиживаться допоздна ночью. Позвольте себе отклонения от привычного графика, но не более чем на пару часов. Это поможет в дальнейшем перестроить отпускной режим на рабочий без ощутимых физических и эмоциональных неудобств. Запланируйте ежедневные активности, чтобы свести к минимуму риск провести праздники на диване, просыпаясь к обеду. Старайтесь придерживаться расписания.
❄️Устройте интернет-детокс
Переизбыток информации вызывает тревожность, мешает сосредоточиться и отнимает много времени. Новогодние каникулы — подходящее время, чтобы отказаться от мессенджеров и соцсетей. Выберите один или несколько дней, в которые вы будете пользоваться интернетом строго по необходимости, не станете бесцельно листать ленты новостей и обмениваться мемами в бесконечных чатах. Цифровой детокс позволит уделять больше внимания родным, близким и себе. Можно отключить модем, поставить ограничение на работу приложений в телефоне или перевести экран в монохромный режим, чтобы взгляд не цеплялся за яркие картинки.
❄️Занимайтесь спортом
Многие воспринимают новогодние каникулы как возможность наконец расслабиться и ничего не делать. Это не всегда помогает накопить ресурс. На самом деле, именно двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие. Самое время покататься на лыжах, коньках или сноуборде, попробовать зимний бег. Если обычно вы уезжали на работу в утренней темноте и возвращались поздним вечером, то спорт на улице зимой при свете дня доставит массу удовольствия. Не хотите мерзнуть — ходите в бассейн, занимайтесь в зале или дома по приложениям. Короткая утренняя зарядка и танцы на новогодней встрече с друзьями помогут сохранить тело в тонусе, несмотря на обилие не всегда здоровой еды.
❄️Больше гуляйте
Самая простая физическая активность — обычная ходьба. И если в рабочем ритме на нее редко остается время, то новогодняя неделя как раз подходит для долгих прогулок по улицам, в парке или в лесу. Главное правило — одеваться по погоде. Можно взять с собой перекус и термос с горячим чаем, чтобы прогулка была максимально комфортной. Пройдитесь по центру украшенного огнями города или в тишине заснеженных деревьев за его пределами. Это поможет разогнать кровь и нагрузить мышцы, к тому же станет хорошей профилактикой простудных заболеваний.
❄️Отложите дела
Не зря перед Новым годом принято составлять списки, закрывать текущие дела и планировать новый этап жизни. Попробуйте абстрагироваться от рабочих вопросов, насколько это возможно. Если не удалось разобраться со всеми делами перед праздниками, лучше отложить их до начала трудовых будней.
Ученые доказали, что полноценный отдых не менее важен для карьеры, чем ответственный подход и часы, проведенные за работой. Смена обстановки поможет восстановить эмоциональный фон и с новыми силами вернуться к делам после каникул.
❄️Общайтесь с приятными людьми
В течение года не всегда есть шанс создать комфортное личное пространство. Праздники — возможность ограничить контакты с теми, кто вам не нравится, и встретиться с дорогими людьми, общество которых вдохновляет и делает вас счастливыми. У большинства людей появится свободное время, чтобы провести его с друзьями и близкими. Договаривайтесь заранее: в этом году стоит помнить о безопасности и согласовывать визиты. Потратьте несколько праздничных дней, используя право на одиночество или, наоборот, радуя внутреннего экстраверта.
❄️Заведите полезные привычки
Новая жизнь с начала года требует постепенной перестройки привычных действий. Наметьте цели, разбейте их на этапы и начинайте внедрять необходимые правила в ежедневную рутину. Это всегда проще сделать во время отпуска. Давно хотели попробовать утренние медитации или небольшие вечерние тренировки, уделять час изучению иностранного языка или игре на музыкальном инструменте, научиться сортировать мусор — новогодняя неделя идеально подходит для внедрения полезных привычек. С началом будних дней вам будет проще закрепить их и придерживаться правил в течение всего года.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
❄️Общайтесь с приятными людьми
В течение года не всегда есть шанс создать комфортное личное пространство. Праздники — возможность ограничить контакты с теми, кто вам не нравится, и встретиться с дорогими людьми, общество которых вдохновляет и делает вас счастливыми. У большинства людей появится свободное время, чтобы провести его с друзьями и близкими. Договаривайтесь заранее: в этом году стоит помнить о безопасности и согласовывать визиты. Потратьте несколько праздничных дней, используя право на одиночество или, наоборот, радуя внутреннего экстраверта.
❄️Заведите полезные привычки
Новая жизнь с начала года требует постепенной перестройки привычных действий. Наметьте цели, разбейте их на этапы и начинайте внедрять необходимые правила в ежедневную рутину. Это всегда проще сделать во время отпуска. Давно хотели попробовать утренние медитации или небольшие вечерние тренировки, уделять час изучению иностранного языка или игре на музыкальном инструменте, научиться сортировать мусор — новогодняя неделя идеально подходит для внедрения полезных привычек. С началом будних дней вам будет проще закрепить их и придерживаться правил в течение всего года.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🎄ПРАЗДНИЧНЫЙ БЛЮЗ
Новогодние праздники и каникулы для большинства людей ‒ веселое время года, наполненное праздничной атмосферой, подарками, прогулками с семьей и друзьями.
Но для отдельных групп людей это время наполнено грустью, рефлексией, чувством одиночества и тревоги.
Что же вызывает эту праздничную меланхолию?
🥴Усталость от предпраздничной суеты
Предновогодние завалы на работе, суета и очереди в магазинах, бесконечный поиск баланса между работой и семейными обязательствами - всё это вызывает чувство повышенной напряженности.
⚖️Несовпадение желаний с возможностями
Мы все мечтаем об идеальном празднике, но не всегда получается его организовать. Невозможность подарить близким подарки, которые они поистине заслуживают. Возникает чувство вины перед близкими людьми, которым мы могли бы больше уделять внимания.
🌩Чувство тревоги и навязчивое ощущение, что вы живете куда менее интересной жизнью, чем окружающие вас люди
И новогодний стол у вас не ломится от изобилия блюд, и фейерверки не такие яркие, и пузырьки шампанского не так играют как у других. Кажется, что все самое интересное происходит без вас, но всем известны те самые заезженные фразы, что «хорошо там, где нас нет» и «у соседей всегда трава зеленее».
💸Увеличение финансовой нагрузки
Бывает, что в погоне за желанием купить всё самое лучшее на новогодний стол, весь январь приходится “ужиматься в финансах”.
✍️Подведение итогов года
С каждым годом эта традиция становится все более популярной. Многие публикуют на своей странице пост с итогами года. Некоторым действительно нравится это действие, они рады подвести черту и вспомнить прошедший год. Но далеко не у всех это получается. К тому же, чужие списки «мои успехи в уходящем году» могут вызывать самые грустные чувства с ощущением собственной неполноценности.
✉Возвращение к детским воспоминаниям
В детстве мы все ждем от этого праздника чуда и волшебства, а предвкушение Нового года уже появляется с самого начала зимы. В детстве впечатления от праздника самые яркие: новогодняя елка, каникулы, Дед Мороз, ожидание подарков. Но повзрослев, мы начинаем мыслить более реалистично и теряем это ощущение волшебства, а ожидания от праздника остаются теми же. Все это навевает ностальгические переживания с идеализацией прошлого и сравнением его с настоящим.
Вот несколько правил, которые помогут вам не впасть в этот праздничный блюз:
↩️ Делегируйте!
Чтобы причиной грусти не стала усталость от предпраздничной суеты, рекомендую не взваливать на себя все новогодние хлопоты, а распределять обязанности по подготовке к празднику между каждым его участником.
✔️Будьте реалистами!
Новогодние мечты, загаданные в прошлом году, так и останутся мечтами, если вы не будете прикладывать усилия к их исполнению. Если в прошлом году на Новый год вы загадали условный «Бентли», но не получили его, то либо желание не совпадало с вашими силами и возможностями, либо усилия были недостаточны. Как говорилось в фильме «Елки»: - «На Деда Мороза надейся, а сам не плошай!».
⭕️Установите лимит!
Новый год, конечно, чудесный праздник, но не стоит распыляться и превышать стократно свой бюджет, чтобы отведать деликатесов и других вкусностей. Лучше в течение года иметь возможность баловать себя, нежели в один день потратить всю свою зарплату или того хуже набрать займов. Жизнь не ограничивается одним днем в году.
❌Не углубляйтесь в анализ итогов года!
Анализируя свои победы и поражения, делайте акцент на успехах, пускай даже малых. У вас обязательно найдется в копилке событий и дел множество моментов, за которые вы можете себя похвалить.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Новогодние праздники и каникулы для большинства людей ‒ веселое время года, наполненное праздничной атмосферой, подарками, прогулками с семьей и друзьями.
Но для отдельных групп людей это время наполнено грустью, рефлексией, чувством одиночества и тревоги.
Что же вызывает эту праздничную меланхолию?
🥴Усталость от предпраздничной суеты
Предновогодние завалы на работе, суета и очереди в магазинах, бесконечный поиск баланса между работой и семейными обязательствами - всё это вызывает чувство повышенной напряженности.
⚖️Несовпадение желаний с возможностями
Мы все мечтаем об идеальном празднике, но не всегда получается его организовать. Невозможность подарить близким подарки, которые они поистине заслуживают. Возникает чувство вины перед близкими людьми, которым мы могли бы больше уделять внимания.
🌩Чувство тревоги и навязчивое ощущение, что вы живете куда менее интересной жизнью, чем окружающие вас люди
И новогодний стол у вас не ломится от изобилия блюд, и фейерверки не такие яркие, и пузырьки шампанского не так играют как у других. Кажется, что все самое интересное происходит без вас, но всем известны те самые заезженные фразы, что «хорошо там, где нас нет» и «у соседей всегда трава зеленее».
💸Увеличение финансовой нагрузки
Бывает, что в погоне за желанием купить всё самое лучшее на новогодний стол, весь январь приходится “ужиматься в финансах”.
✍️Подведение итогов года
С каждым годом эта традиция становится все более популярной. Многие публикуют на своей странице пост с итогами года. Некоторым действительно нравится это действие, они рады подвести черту и вспомнить прошедший год. Но далеко не у всех это получается. К тому же, чужие списки «мои успехи в уходящем году» могут вызывать самые грустные чувства с ощущением собственной неполноценности.
✉Возвращение к детским воспоминаниям
В детстве мы все ждем от этого праздника чуда и волшебства, а предвкушение Нового года уже появляется с самого начала зимы. В детстве впечатления от праздника самые яркие: новогодняя елка, каникулы, Дед Мороз, ожидание подарков. Но повзрослев, мы начинаем мыслить более реалистично и теряем это ощущение волшебства, а ожидания от праздника остаются теми же. Все это навевает ностальгические переживания с идеализацией прошлого и сравнением его с настоящим.
Вот несколько правил, которые помогут вам не впасть в этот праздничный блюз:
↩️ Делегируйте!
Чтобы причиной грусти не стала усталость от предпраздничной суеты, рекомендую не взваливать на себя все новогодние хлопоты, а распределять обязанности по подготовке к празднику между каждым его участником.
✔️Будьте реалистами!
Новогодние мечты, загаданные в прошлом году, так и останутся мечтами, если вы не будете прикладывать усилия к их исполнению. Если в прошлом году на Новый год вы загадали условный «Бентли», но не получили его, то либо желание не совпадало с вашими силами и возможностями, либо усилия были недостаточны. Как говорилось в фильме «Елки»: - «На Деда Мороза надейся, а сам не плошай!».
⭕️Установите лимит!
Новый год, конечно, чудесный праздник, но не стоит распыляться и превышать стократно свой бюджет, чтобы отведать деликатесов и других вкусностей. Лучше в течение года иметь возможность баловать себя, нежели в один день потратить всю свою зарплату или того хуже набрать займов. Жизнь не ограничивается одним днем в году.
❌Не углубляйтесь в анализ итогов года!
Анализируя свои победы и поражения, делайте акцент на успехах, пускай даже малых. У вас обязательно найдется в копилке событий и дел множество моментов, за которые вы можете себя похвалить.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🎄Просто Новый год в глаз попал: как уберечь свои глаза от очевидных и неочевидных опасностей новогодних праздников?
🍾 Пробка от шампанского
Травма глаза пробкой — то, без чего не обходится ни одна неотложка в новогоднюю ночь. Последствия могут быть крайне серьёзными (скорость пробки ~ 40 км/час), поэтому открывать бутылочку игристого лучше аккуратно, направляя в противоположную от людей сторону и прикрывая полотенцем. Или выбрать тихие вина, ну или бабушкин компотик 🥰
*если пробка всё-таки попала в глаз — к врачу!
✨Салюты и фейерверки
При нарушении техники безопасности, например, ненадежном закреплении фейерверка или использовании несертифицированной продукции, есть риск получить тяжёлые комбинированные травмы. Следование инструкциям тут важно как никогда.
✨ Бенгальские огни
При горении они могут вызвать аллергическую реакцию, а отлетевшая искра — ожог глаза или кожи (температура такой искры — 1400 градусов).
Их можно использовать только
👉🏻 в хорошо проветриваемых помещениях
👉🏻 дальше 30 см от лица
👉🏻 подальше от детей и домашних животных
🛷 Зимний спорт
Не стоит забывать о повышенной травматизации при зимних видах спорта, особенно если нарушается техника безопасности. Крутые и безопасные каникулы в горах обеспечат использование шлемов, правильная эксплуатация тюбингов на горках, очки с УФ-фильтром.
📌Неочевидно, но всё равно важно
👀 Уснуть в салате в линзах
Праздник праздником, а уход по расписанию: спать в линзах нельзя даже на каникулах.
⏳ Нарушение режима ношения
В предпраздничной суматохе очень легко забыть, когда истёк срок ношения текущей пары линз, но так лучше не делать, поэтому лучше запишите себе куда-нибудь и положите/повесьте на видное место.
Берегите себя и пусть глаза в новогоднюю ночь искрятся от счастья, а не из-за бенгальских огней 😁✊
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🍾 Пробка от шампанского
Травма глаза пробкой — то, без чего не обходится ни одна неотложка в новогоднюю ночь. Последствия могут быть крайне серьёзными (скорость пробки ~ 40 км/час), поэтому открывать бутылочку игристого лучше аккуратно, направляя в противоположную от людей сторону и прикрывая полотенцем. Или выбрать тихие вина, ну или бабушкин компотик 🥰
*если пробка всё-таки попала в глаз — к врачу!
✨Салюты и фейерверки
При нарушении техники безопасности, например, ненадежном закреплении фейерверка или использовании несертифицированной продукции, есть риск получить тяжёлые комбинированные травмы. Следование инструкциям тут важно как никогда.
✨ Бенгальские огни
При горении они могут вызвать аллергическую реакцию, а отлетевшая искра — ожог глаза или кожи (температура такой искры — 1400 градусов).
Их можно использовать только
👉🏻 в хорошо проветриваемых помещениях
👉🏻 дальше 30 см от лица
👉🏻 подальше от детей и домашних животных
🛷 Зимний спорт
Не стоит забывать о повышенной травматизации при зимних видах спорта, особенно если нарушается техника безопасности. Крутые и безопасные каникулы в горах обеспечат использование шлемов, правильная эксплуатация тюбингов на горках, очки с УФ-фильтром.
📌Неочевидно, но всё равно важно
👀 Уснуть в салате в линзах
Праздник праздником, а уход по расписанию: спать в линзах нельзя даже на каникулах.
⏳ Нарушение режима ношения
В предпраздничной суматохе очень легко забыть, когда истёк срок ношения текущей пары линз, но так лучше не делать, поэтому лучше запишите себе куда-нибудь и положите/повесьте на видное место.
Берегите себя и пусть глаза в новогоднюю ночь искрятся от счастья, а не из-за бенгальских огней 😁✊
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР