🔼🔼🔼
❓Как избежать перечисленного? Как жить и не терять бодрость духа?

📌«Диагноз – не приговор».
При своевременном обращении к психиатру, грамотном подборе лекарств, психотерапии можно вести привычный образ жизни, работать, создавать семью и т.д.

📌 «Не отрицать проблему».
Не стоит списывать все на плохой характер, временные трудности.

📌«Не бояться говорить о проблеме».
Молчанием мы не меняем ситуацию, т.к. люди в большинстве случаев боятся или ведут себя агрессивно по отношению к больным из-за непонимания происходящего.

📌 «Не бояться принимать помощь».
Главное – признать, что помощь необходима, что она улучшит жизнь больного и всей семьи и не стесняться обратиться за ней.

📌«Положительные эмоции очень важны».
Чтобы избежать выгорания – нужно дарить себе позитивные эмоции.

🏥Общие рекомендации родственникам и близким пациентов:

✅При низкой самооценке — относиться уважительно, поддерживать положительные стороны;
✅При раздражительности — ограничить общение и не вступать в споры;
✅При странных, бредовых высказываниях — не спорить, но и не поддерживать суждения;
✅При колебании настроения и эмоций — не принимать на свой счет сказанное;
✅При эмоциональной холодности — рассматривать как симптом, а не отношение к вам;
✅При страхе — сохранять спокойствие и постараться успокоить;
✅При неуверенности к себе — относиться с любовью и пониманием.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР

🏆 РЦЗ МЗ ДНР в лице начальника отмечен благодарностью за сотрудничество

20 декабря начальник Республиканского Центра здоровья Министерства здравоохранения ДНР Ёжикова Татьяна Витальевна приняла Благодарность за многолетнее партнерство от ответственного редактора Радио "Республика Донбасс" Клепиковой Виктории.

РЦЗ МЗ ДНР и Радио "Республика Донбасс" создали ряд совместных проектов: "РадиоДоктор", "Сеанс у психолога" и "Секреты долголетия". Передачи созданы под патронатом Министерство здравоохранения ДНР.

Радиопередачи выходят в эфир радио еженедельно по четвергам. Гостями программы выступают ведущие врачи и медицинские психологи Донецкой Народной Республики.

🕺БОРЕМСЯ С ГИПОДИНАМИЕЙ!

✅Чтобы жить полноценной и здоровой жизнью, каждому человеку нужна физическая активность, которая помогает не только стать бодрее и подтянутее, но также способна предотвратить множество заболеваний и предупредить развитие гиподинамии.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и признаки гиподинамии налицо, не стоит сразу нагружать себя физическими упражнениями.

👇Для начала важно поменять свои привычки, касающиеся повседневной жизни, например:

🧷начните больше ходить, просто прогуливаясь вечерами или заменяя ходьбой езду на транспорте на работу или по другим делам;
🧷забудьте о существовании лифта. Сначала преодолевать подъемы по лестнице окажется не так просто, но постепенно вы станете выносливее и будете легко справляться со ступеньками;
🧷просыпайтесь немного раньше обычного и используйте это время для утренней прогулки или легкой разминки. Это наполнит вас энергией и бодростью на весь день;
🧷проводите хотя бы часть выходных вне дома, выбираясь с семьей на природу, прогулку или шоппинг.

📌УПРАЖНЕНИЯ

Перед началом любой гимнастики или ЛФК следует сделать небольшую разминку.

Далее следует сама гимнастика (каждое упражнение выполнять по 10 раз):

⭕️В положении лежа на спине:

▶️разводить руки в стороны;
▶️сжимать руки в кулаки, одновременно проделывая то же самое со стопами;
▶️как бы протягивая стопу по полу, сгибать ноги в коленях;
▶️плавно и поочередно поднимать ровные ноги так, чтобы стопы смотрели в потолок;
▶️упражнение «Велосипед»;
▶️ладони положить на плечи, локти сводить спереди и разводить в стороны;
▶️руки вытянуть вперед, ладони должны смотреть друг на друга, потянуть по очереди каждую руку максимально вверх, можно с подъемом плеча.

⭕️В положении на боку:

▶️поддерживая руками равновесие туловища, подать максимально вперед верхнюю ногу и вернуть ее обратно;
▶️упражнение аналогично предыдущему, но теперь отведенную ногу нужно удерживать на весу около 5 секунд;
▶️подтянуть ногу как можно ближе к животу.

⭕️В положении лежа на животе:

▶️плавательное упражнение стилем брасс;
▶️лечь головой на руки, поднять туловище на пальцах ног;
▶️потянуться максимально вверх одной и второй рукой по очереди.

⭕️Упражнения для снятия усталости:

▶️медленно перекатываться с носка на пятку, с внешней стороны стопы на внутреннюю;
▶️подняться на носки и задержаться в таком положении на минуту, можно использовать опору, сделать несколько раз;
▶️сидя, пятки не отрывать от пола, пальцами ног поднять носовой платок и несколько минут двигать его из стороны в сторону.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

☝️Если вас ничего не беспокоит – посетите врача

💁‍♀️Есть такой стереотип: если ничего не болит, то к врачам ходить не нужно.

📈 Во второй половине ХХ века произошло принципиальное изменение основных причин смерти — на первый план вышли хронические неинфекционные заболевания.

Неинфекционные заболевания, к которым относятся болезни сердца, инсульт, рак, диабет и хронические заболевания легких – основная причина большинства смертей во всем мире.

🛑Основные факторы риска, которые влияют на развитие хронических заболеваний — курение, злоупотребление алкоголем, нерациональное питание, малоподвижный образ жизни.

✅Меры профилактики неинфекционных заболеваний:

✔️Здоровое рациональное питание;
✔️Снижение веса (при его избытке);
✔️Регулярная и соответствующая состоянию и возрасту физическая активность;
✔️Отказ от вредных привычек;
✔️Регулярные обследования;
✔️Снижение уровня стресса;
✔️Регулярное измерение давления, пульса, уровня сахара и холестерина в крови, знание индекса массы тела позволяет быть в курсе происходящего с вашим организмом, понимать риски развития заболеваний и знать, какие действия следует предпринять для их снижения.

👨‍⚕️Также основным правилом профилактики заболеваний является регулярное медицинское обследование, которое поможет выявить болезнь на ранних стадиях.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

🎄⚡️Простые правила электробезопасности на новогодние праздники

🔵Внимательно отнеситесь к выбору гирлянд.

🔵Проверяйте состояние электрических украшений перед подключением

🔸Как правило, гирлянды целый год хранятся вместе с другими украшениями в ожидании новогодних праздников. Даже если вы положили её отдельно от ёлочных игрушек (и других гирлянд) в коробку и уверены, что в прошлом году прибор работал идеально, стоит проверить его перед использованием.
🔸Аккуратно развернув шнур, осмотрите его и вилку на предмет изношенной и перегоревшей изоляции, перегибов и заломов. Если в ходе осмотра вы заметили что-то подозрительное, лучше отнести гирлянду в ремонт.
🔸Самостоятельно чинить электрические украшения или, что ещё хуже, пытаться собрать из нескольких сломанных гирлянд одну без соответствующих навыков — прямая дорога к короткому замыканию.

🔵Не используйте «домашние» украшения на улице

В инструкции или на упаковке электрических украшений обычно указывается, для работы в каком окружении они предназначены. Например, на гирляндах для украшения двора может быть проставлена маркировка IP-54 или даже IP-67, которая означает, что эти приборы защищены от воздействия влаги и зимней погоды. Если вы не нашли подобной маркировки и в инструкции нигде не написано, что украшение может быть использовано вне дома, не рискуйте. Отсутствие влагозащиты легко может привести к короткому замыканию после первого же снегопада! Это же правило относится к удлинителям и различным двойникам/тройникам, которые вы используете для подключения уличных украшений.

🔵Избегайте соседства фейерверков и электропроводки

«Меткое» попадание раскалённого заряда фейерверка легко может поджечь соседскую ёлку, повредить ЛЭП и привести к короткому замыканию или отключению электричества.

🔵Не используйте пиротехнические изделие дома.

🔵Помните о базовых правилах электробезопасности

В новогодние праздники нагрузка на электросети резко увеличивается, поэтому стоит крайне осторожно относиться к тому, что и как вы подключаете. По возможности старайтесь не использовать большое количество двойников и тройников, чтобы подключить к одной розетке сразу все украшения.

🔵Не оставляйте электроприборы надолго без присмотра

🔵Уходя из дома, чтобы навестить родных и близких в новогоднюю ночь, не забудьте отключить все украшения.

🔵Устанавливайте елку на устойчивой подставке, вдали от электроприборов (печей и электрообогревателей).

🛑112 – единый номер для всех экстренных служб ДНР🛑

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Будьте внимательны и осторожны в зимний период во избежание травматизма!

При получении травмы необходимо вызвать бригаду скорой медицинской помощи, создать условия неподвижности для поврежденной конечности при помощи подручных средств.

Наилучшая профилактика против возможных падений – занятия физкультурой, они способствуют умению сохранять равновесие, координировать движения, укрепляют мышцы и связки.

Минздрав ДНР

📅18-24 декабря 2023 года - Неделя популяризации здорового питания

👉Один из главных факторов, определяющих наше здоровье – это питание.

✅Правильное питание – это залог здорового самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета.

Поддержание системы здорового рационального питания помогает избежать метаболических нарушений и ассоциированных заболеваний.

В настоящее время научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.

🥦 Принципы здорового питания базируются на качестве продуктов питания, их количестве и времени приема (режимных моментах).

Питание должно быть разнообразным. Важно акцентировать внимание не на ограничениях, хотя они тоже важны (минимизация фастфуда, снеков, переработанного мяса и сахаросодержащих напитков), а на включении в питание необходимых рацион-формирующих продуктов (рыба 2 р/неделю, орехи, овощи и фрукты).

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

🥦Формула сбалансированного питания 1:1:4 – что это означает?

✅Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) должно быть 1:1:4 или «один белок, один жирок, четыре углевода».

В сбалансированном, здоровом рационе (БЖУ) доля белков должна обеспечивать от 10 до 15% его калорийности, жиров – от 15 до 30%, углеводов – от 55 до 75%.

Оптимальное соотношение долей макронутриентов в калорийности рациона определяют индивидуальнов зависимости от пола, возраста и уровня физической активности. При окислении основных пищевых веществ в организме высвобождается энергия, выражаемая в килокалориях (ккал). При окислении 1 г белков и углеводов выделяется около 4 ккал, жиров – 9 ккал

Так, в соответствии с рекомендациями в сбалансированном рационе, на каждую 1000 ккал должно приходиться 150 ккал – за счет белка, 300 ккал – за счет жира и 550 ккал – за счет углеводов.

При выборе индивидуального соотношения Б:Ж:У – 15% : 30% : 55% вклад в суточную калорийность обеспечат:

– 150 ккал: 4 ккал = 37,5 г белка;

– 300 ккал: 9 ккал = 33,3 г жира;

– 550 ккал: 4 ккал = 137,5 г углеводов.

Таким образом соотношение Б:Ж:У в граммах составляет 37,5 : 33,3 : 137,5, и при приведении к единицеможет быть выражено в виде 1:1:4.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР