This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🇷🇺 Коллектив Республиканского Центра здоровья МЗ ДНР поздравляет Президента России Владимира Владимировича Путина С Днём рождения!
#МояРоссияМойПрезидент #Здоровоедвижение #ЕРДНР
#МояРоссияМойПрезидент #Здоровоедвижение #ЕРДНР
❤5
✅Простой план по укреплению иммунитета
🔹Ложитесь спать пораньше
Хотя бы на полчаса раньше: теперь, когда световой день стал короче, вам будет проще заснуть в непривычное время. А «лишние» тридцать минут сна очень понравятся вашей защитной системе: чем крепче и полноценнее наш ночной отдых, тем меньше риск заболеть даже после прямого контакта с вирусом.
Все дело в том, что активнее всего наша иммунная система работает именно тогда, когда мы спим: в это время высвобождаются те белки, которые и сражаются с агрессорами.
🔹Двигайтесь
Да-да, без этого никуда: чем дольше мы сидим, тем чаще болеем. Делайте зарядку, гуляйте, ходите в спортзал или бассейн, танцуйте по вечерам в компании друзей или с любимым человеком — словом, делайте что угодно, только не сидите. И помните, минимум полчаса движения в день — и ни минутой меньше.
🔹Больше витамина С
Клюква и брусника, капуста или апельсины: мама и бабушка были правы, этот мощный антиоксидант действительно поддерживает иммунную систему.
🔹Находите поводы для смеха
Установите правило: что бы ни происходило с вами в течение дня, вы обязательно должны смеяться хотя бы 15 минут. У смеха от души много преимуществ: от улучшения сердечной деятельности до укрепления мышц пресса — но нас особенно интересует его влияние на иммунитет.
Так вот, смех увеличивает количество клеток, продуцирующих антитела, и повышает эффективность Т-клеток, а также снижает уровень гормонов стресса и увеличивает уровень эндорфинов.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🔹Ложитесь спать пораньше
Хотя бы на полчаса раньше: теперь, когда световой день стал короче, вам будет проще заснуть в непривычное время. А «лишние» тридцать минут сна очень понравятся вашей защитной системе: чем крепче и полноценнее наш ночной отдых, тем меньше риск заболеть даже после прямого контакта с вирусом.
Все дело в том, что активнее всего наша иммунная система работает именно тогда, когда мы спим: в это время высвобождаются те белки, которые и сражаются с агрессорами.
🔹Двигайтесь
Да-да, без этого никуда: чем дольше мы сидим, тем чаще болеем. Делайте зарядку, гуляйте, ходите в спортзал или бассейн, танцуйте по вечерам в компании друзей или с любимым человеком — словом, делайте что угодно, только не сидите. И помните, минимум полчаса движения в день — и ни минутой меньше.
🔹Больше витамина С
Клюква и брусника, капуста или апельсины: мама и бабушка были правы, этот мощный антиоксидант действительно поддерживает иммунную систему.
🔹Находите поводы для смеха
Установите правило: что бы ни происходило с вами в течение дня, вы обязательно должны смеяться хотя бы 15 минут. У смеха от души много преимуществ: от улучшения сердечной деятельности до укрепления мышц пресса — но нас особенно интересует его влияние на иммунитет.
Так вот, смех увеличивает количество клеток, продуцирующих антитела, и повышает эффективность Т-клеток, а также снижает уровень гормонов стресса и увеличивает уровень эндорфинов.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
❓🚶♀️Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы избежать гипертонии?
🧓О пользе физических нагрузок в любом возрасте знают многие, но сколько необходимо заниматься, знают далеко не все.
👨⚕️Исследователи из Университета штата Айова решили подсчитать, сколько же шагов в норме нужно проходить пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистых проблем.
Исследователи предложили 21 человеку возрастом от 68 до 78 лет ходить с шагомером и ежедневно фиксировать количество шагов. В среднем пожилые люди проходили по 4 тыс. шагов. Тогда медики предложили им увеличить активность почти вдвое — примерно до 7 тыс. шагов в день.
❤️После добавления нагрузок систолическое (верхнее) давление в среднем упало на семь, а диастолическое (нижнее) — на четыре пункта. Полученный результат сравним с приёмом препаратов от гипертонии. Как отмечают специалисты, важную роль играет само увеличение количество шагов в сутки, а не темп и время непрерывной ходьбы.
☝️Также их коллеги из Университета Тулейна посоветовали не избегать лестниц и подниматься хотя бы по 50 ступенькам в день. Согласно наблюдениям специалистов такие нагрузки снижают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний сразу на 20 % у тех, кто ранее этого не делал.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🧓О пользе физических нагрузок в любом возрасте знают многие, но сколько необходимо заниматься, знают далеко не все.
👨⚕️Исследователи из Университета штата Айова решили подсчитать, сколько же шагов в норме нужно проходить пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистых проблем.
Исследователи предложили 21 человеку возрастом от 68 до 78 лет ходить с шагомером и ежедневно фиксировать количество шагов. В среднем пожилые люди проходили по 4 тыс. шагов. Тогда медики предложили им увеличить активность почти вдвое — примерно до 7 тыс. шагов в день.
❤️После добавления нагрузок систолическое (верхнее) давление в среднем упало на семь, а диастолическое (нижнее) — на четыре пункта. Полученный результат сравним с приёмом препаратов от гипертонии. Как отмечают специалисты, важную роль играет само увеличение количество шагов в сутки, а не темп и время непрерывной ходьбы.
☝️Также их коллеги из Университета Тулейна посоветовали не избегать лестниц и подниматься хотя бы по 50 ступенькам в день. Согласно наблюдениям специалистов такие нагрузки снижают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний сразу на 20 % у тех, кто ранее этого не делал.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🚬Курение связано с повышенным риском депрессии
👨🔬Международная группа исследователей на обширном статистическом материале доказала, что курение действительно может привести к депрессии и биполярному расстройству (результаты были опубликованы в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica). Хотя, курение, – безусловно, не единственная причина, оно является фактором, увеличивающим риск госпитализации с психическим заболеванием на 250 процентов.
Прежде чем ученые смогли ответить, может ли курение вызывать психические расстройства, им потребовалось изучить очень большие объемы данных. Существует много разных причин, которые способны вызвать психическое расстройство.
Поэтому было важно иметь достаточно материала, чтобы очистить влияние нужного фактора от других возможных эффектов. Для анализа использовался Биобанк Великобритании – база, которая содержит генетические данные более чем полумиллиона человек. В дополнение к генетическим данным в этой базе хранится также множество другой медицинской информации и результатов опросов людей об их образе жизни.
☝️При компьютерном анализе закономерностей исследователи обратили внимание на то, что важно учитывать временной аспект: начало курения и психические проблемы обычно разнесены по шкале времени. Люди обычно начинают курить в возрасте до 20 лет, тогда как наиболее часто первая госпитализация с психическим заболеванием случается уже после 30-ти. Так как это все происходит внутри личной истории одного человека, второе может быть обусловлено первым несмотря на годы, разделяющие эти события.
❓Что влияет на то, станет ли человек курильщиком? Большое значение имеет генетический фактор (он был выявлен в 43% случаев). Исследователи рассматривали близнецов, которые имели одинаковые гены, но были отданы в разные приемные семьи. В семьях, где курили, повышался риск того, что и ребенок начнет курить. Если же приемные родители не курили, риск был ниже, но все же выше, если природные родители детей были курильщиками и передали своим детям определенные гены.
❗️Однако, если при наличии предрасполагающих к курению генов, люди так и не стали курильщиками, вероятность развития у них психических расстройств была ниже, чем у тех, кто имел «гены курильщика» и курил. То есть курение является независимой причиной возникновения психической патологии. Достаточно начать курить и риск психопатологи возрастает.
🛑🧠Никотин может повредить мозг
Хотя мы теперь знаем, что курение способствует развитию депрессии и биполярного расстройства, какой механизм лежит в основе этой зависимости по-прежнему неизвестно.
Одна из теорий связана с влиянием никотина на выработку серотонина.
🔷Когда человек выкуривает одну сигарету, никотин активирует выработку серотонина в мозге. Благодаря этому (помимо всего прочего) достигается эффект удовлетворения и расслабления после курения. Но при продолжении курения эффект будет противоположным. Никотин будет подавлять выработку серотонина, что делает человека тревожным, дёрганным и расстроенным.
🔷Другое возможное объяснение заключается в том, что курение способно вызвать воспаление в мозге, которое в долгосрочной перспективе может повредить части мозга и привести к различным психическим расстройствам.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР🚬Курение связано с повышенным риском депрессии
👨🔬Международная группа исследователей на обширном статистическом материале доказала, что курение действительно может привести к депрессии и биполярному расстройству (результаты были опубликованы в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica). Хотя, курение, – безусловно, не единственная причина, оно является фактором, увеличивающим риск госпитализации с психическим заболеванием на 250 процентов.
Прежде чем ученые смогли ответить, может ли курение вызывать психические расстройства, им потребовалось изучить очень большие объемы данных. Существует много разных причин, которые способны вызвать психическое расстройство.
👨🔬Международная группа исследователей на обширном статистическом материале доказала, что курение действительно может привести к депрессии и биполярному расстройству (результаты были опубликованы в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica). Хотя, курение, – безусловно, не единственная причина, оно является фактором, увеличивающим риск госпитализации с психическим заболеванием на 250 процентов.
Прежде чем ученые смогли ответить, может ли курение вызывать психические расстройства, им потребовалось изучить очень большие объемы данных. Существует много разных причин, которые способны вызвать психическое расстройство.
Поэтому было важно иметь достаточно материала, чтобы очистить влияние нужного фактора от других возможных эффектов. Для анализа использовался Биобанк Великобритании – база, которая содержит генетические данные более чем полумиллиона человек. В дополнение к генетическим данным в этой базе хранится также множество другой медицинской информации и результатов опросов людей об их образе жизни.
☝️При компьютерном анализе закономерностей исследователи обратили внимание на то, что важно учитывать временной аспект: начало курения и психические проблемы обычно разнесены по шкале времени. Люди обычно начинают курить в возрасте до 20 лет, тогда как наиболее часто первая госпитализация с психическим заболеванием случается уже после 30-ти. Так как это все происходит внутри личной истории одного человека, второе может быть обусловлено первым несмотря на годы, разделяющие эти события.
❓Что влияет на то, станет ли человек курильщиком? Большое значение имеет генетический фактор (он был выявлен в 43% случаев). Исследователи рассматривали близнецов, которые имели одинаковые гены, но были отданы в разные приемные семьи. В семьях, где курили, повышался риск того, что и ребенок начнет курить. Если же приемные родители не курили, риск был ниже, но все же выше, если природные родители детей были курильщиками и передали своим детям определенные гены.
❗️Однако, если при наличии предрасполагающих к курению генов, люди так и не стали курильщиками, вероятность развития у них психических расстройств была ниже, чем у тех, кто имел «гены курильщика» и курил. То есть курение является независимой причиной возникновения психической патологии. Достаточно начать курить и риск психопатологи возрастает.
🛑🧠Никотин может повредить мозг
Хотя мы теперь знаем, что курение способствует развитию депрессии и биполярного расстройства, какой механизм лежит в основе этой зависимости по-прежнему неизвестно.
Одна из теорий связана с влиянием никотина на выработку серотонина.
🔷Когда человек выкуривает одну сигарету, никотин активирует выработку серотонина в мозге. Благодаря этому (помимо всего прочего) достигается эффект удовлетворения и расслабления после курения. Но при продолжении курения эффект будет противоположным. Никотин будет подавлять выработку серотонина, что делает человека тревожным, дёрганным и расстроенным.
🔷Другое возможное объяснение заключается в том, что курение способно вызвать воспаление в мозге, которое в долгосрочной перспективе может повредить части мозга и привести к различным психическим расстройствам.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР🚬Курение связано с повышенным риском депрессии
👨🔬Международная группа исследователей на обширном статистическом материале доказала, что курение действительно может привести к депрессии и биполярному расстройству (результаты были опубликованы в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica). Хотя, курение, – безусловно, не единственная причина, оно является фактором, увеличивающим риск госпитализации с психическим заболеванием на 250 процентов.
Прежде чем ученые смогли ответить, может ли курение вызывать психические расстройства, им потребовалось изучить очень большие объемы данных. Существует много разных причин, которые способны вызвать психическое расстройство.
Поэтому было важно иметь достаточно материала, чтобы очистить влияние нужного фактора от других возможных эффектов. Для анализа использовался Биобанк Великобритании – база, которая содержит генетические данные более чем полумиллиона человек. В дополнение к генетическим данным в этой базе хранится также множество другой медицинской информации и результатов опросов людей об их образе жизни.
☝️При компьютерном анализе закономерностей исследователи обратили внимание на то, что важно учитывать временной аспект: начало курения и психические проблемы обычно разнесены по шкале времени. Люди обычно начинают курить в возрасте до 20 лет, тогда как наиболее часто первая госпитализация с психическим заболеванием случается уже после 30-ти. Так как это все происходит внутри личной истории одного человека, второе может быть обусловлено первым несмотря на годы, разделяющие эти события.
❓Что влияет на то, станет ли человек курильщиком? Большое значение имеет генетический фактор (он был выявлен в 43% случаев). Исследователи рассматривали близнецов, которые имели одинаковые гены, но были отданы в разные приемные семьи. В семьях, где курили, повышался риск того, что и ребенок начнет курить. Если же приемные родители не курили, риск был ниже, но все же выше, если природные родители детей были курильщиками и передали своим детям определенные гены.
❗️Однако, если при наличии предрасполагающих к курению генов, люди так и не стали курильщиками, вероятность развития у них психических расстройств была ниже, чем у тех, кто имел «гены курильщика» и курил. То есть курение является независимой причиной возникновения психической патологии. Достаточно начать курить и риск психопатологи возрастает.
🛑🧠Никотин может повредить мозг
Хотя мы теперь знаем, что курение способствует развитию депрессии и биполярного расстройства, какой механизм лежит в основе этой зависимости по-прежнему неизвестно.
Одна из теорий связана с влиянием никотина на выработку серотонина.
🔷Когда человек выкуривает одну сигарету, никотин активирует выработку серотонина в мозге. Благодаря этому (помимо всего прочего) достигается эффект удовлетворения и расслабления после курения. Но при продолжении курения эффект будет противоположным. Никотин будет подавлять выработку серотонина, что делает человека тревожным, дёрганным и расстроенным.
🔷Другое возможное объяснение заключается в том, что курение способно вызвать воспаление в мозге, которое в долгосрочной перспективе может повредить части мозга и привести к различным психическим расстройствам.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
☝️При компьютерном анализе закономерностей исследователи обратили внимание на то, что важно учитывать временной аспект: начало курения и психические проблемы обычно разнесены по шкале времени. Люди обычно начинают курить в возрасте до 20 лет, тогда как наиболее часто первая госпитализация с психическим заболеванием случается уже после 30-ти. Так как это все происходит внутри личной истории одного человека, второе может быть обусловлено первым несмотря на годы, разделяющие эти события.
❓Что влияет на то, станет ли человек курильщиком? Большое значение имеет генетический фактор (он был выявлен в 43% случаев). Исследователи рассматривали близнецов, которые имели одинаковые гены, но были отданы в разные приемные семьи. В семьях, где курили, повышался риск того, что и ребенок начнет курить. Если же приемные родители не курили, риск был ниже, но все же выше, если природные родители детей были курильщиками и передали своим детям определенные гены.
❗️Однако, если при наличии предрасполагающих к курению генов, люди так и не стали курильщиками, вероятность развития у них психических расстройств была ниже, чем у тех, кто имел «гены курильщика» и курил. То есть курение является независимой причиной возникновения психической патологии. Достаточно начать курить и риск психопатологи возрастает.
🛑🧠Никотин может повредить мозг
Хотя мы теперь знаем, что курение способствует развитию депрессии и биполярного расстройства, какой механизм лежит в основе этой зависимости по-прежнему неизвестно.
Одна из теорий связана с влиянием никотина на выработку серотонина.
🔷Когда человек выкуривает одну сигарету, никотин активирует выработку серотонина в мозге. Благодаря этому (помимо всего прочего) достигается эффект удовлетворения и расслабления после курения. Но при продолжении курения эффект будет противоположным. Никотин будет подавлять выработку серотонина, что делает человека тревожным, дёрганным и расстроенным.
🔷Другое возможное объяснение заключается в том, что курение способно вызвать воспаление в мозге, которое в долгосрочной перспективе может повредить части мозга и привести к различным психическим расстройствам.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
📅10 ОКТЯБРЯ - ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
👉Всемирный день психического здоровья отмечается с 1992 года по инициативе Всемирной федерации психического здоровья (World Federation for Mental Health).
✔️Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. Оно определяется как состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свои способности и собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия каждого человека и эффективного функционирования всего сообщества.
🎯Целью Всемирного дня психического здоровья является сокращение и профилактика распространённых депрессивных расстройств, болезни Альцгеймера, эпилепсии, наркотической зависимости, умственной отсталости.
👇Правила, следуя которым, возможно сохранить психическое здоровье
☑️Расширение контактов, поддержание уже имеющихся связей.
Обратите внимание, на то, что общение с людьми должно быть интересным, обогащать Вашу натуру, Ваш внутренний мир, оно должно быть проникнуто теплотой, искренностью. В противном случае получите обратный эффект.
☑️Жить «настоящим временем».
Не стоит жить прошлым - его не вернуть. Не нужно жить и будущим - его еще нет, и никто не знает, каким оно будет… Настоящее, этот миг - вот то, чем стоит наслаждаться в полной мере.
☑️Расширение кругозора.
«Учиться, учиться и еще раз учиться» - мудрые слова послужат превосходным стимулом к сохранению психического здоровья. Вы можете заняться спортом, живописью, изучением иностранных языков, отправиться в путешествие или стать дизайнером. Ничто не мешает открывать в себе новые грани и развиваться. Таким образом, Вы будете уверены в себе.
☑️Оказание помощи.
Милосердие делает человека человеком. Дарите друзьям, родным и близким, даже незнакомым людям доброту, советы, реальную помощь. Вы получите в ответ благодарность, не сомневайтесь. А благодарность – это позитивные эмоции.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
👉Всемирный день психического здоровья отмечается с 1992 года по инициативе Всемирной федерации психического здоровья (World Federation for Mental Health).
✔️Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. Оно определяется как состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свои способности и собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия каждого человека и эффективного функционирования всего сообщества.
🎯Целью Всемирного дня психического здоровья является сокращение и профилактика распространённых депрессивных расстройств, болезни Альцгеймера, эпилепсии, наркотической зависимости, умственной отсталости.
👇Правила, следуя которым, возможно сохранить психическое здоровье
☑️Расширение контактов, поддержание уже имеющихся связей.
Обратите внимание, на то, что общение с людьми должно быть интересным, обогащать Вашу натуру, Ваш внутренний мир, оно должно быть проникнуто теплотой, искренностью. В противном случае получите обратный эффект.
☑️Жить «настоящим временем».
Не стоит жить прошлым - его не вернуть. Не нужно жить и будущим - его еще нет, и никто не знает, каким оно будет… Настоящее, этот миг - вот то, чем стоит наслаждаться в полной мере.
☑️Расширение кругозора.
«Учиться, учиться и еще раз учиться» - мудрые слова послужат превосходным стимулом к сохранению психического здоровья. Вы можете заняться спортом, живописью, изучением иностранных языков, отправиться в путешествие или стать дизайнером. Ничто не мешает открывать в себе новые грани и развиваться. Таким образом, Вы будете уверены в себе.
☑️Оказание помощи.
Милосердие делает человека человеком. Дарите друзьям, родным и близким, даже незнакомым людям доброту, советы, реальную помощь. Вы получите в ответ благодарность, не сомневайтесь. А благодарность – это позитивные эмоции.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🦩 Work-life balance
✍️Современный мир опробовал на себе вынужденный уход на удаленную работу, и тема баланса личной и рабочей жизни стала актуальна как никогда. Действительно ли достижима идея, что с первым шагом за рабочее крыльцо начинается следующая часть вашей жизни, личная? Или вы продолжаете обдумывать дома рабочую ситуацию, генерировать идеи и обсуждать это с домочадцами? Что это тогда — рабочее или всё-таки личное? А может это отражение ваших чувств, ценностей, стремлений, которые вы (в том числе) реализуете через работу?
🔎Одержимость идеей «разделения», «баланса», «гармонии» даёт ровно противоположный эффект и поражает больше тревоги, чем спокойствия. Это сродни идеи идеальной жизни. Но мы-то живём в реальной.
🔖А какая она, наша реальная жизнь?
В ней может быть всё: спады и подъёмы, дедлайны и отпуск, работа с 9:00 до 18:00 и фриланс, а ещё болезни и переезды, рождение детей и много всего другого. И для каждого этого периода «баланс» будет выглядеть по-своему.
И не забываем, что люди все разные. Для кого-то четко обозначенные цели — это ориентир в работе, а кто-то предпочитает свободу в своих решениях.
🤔Так есть ли рецепт? Попробуем сформулировать.
1️⃣ Идеального не бывает, есть только ваше. Если вам ок работать с чёткими границами по времени, а дома переключаться на отдых — отлично. И отлично, если вам интересно перед сном почитать литературу к завтрашней конференции. А ещё стоит узнать, есть ли вариант гибкого графика в вашей организации. Возможно, это то, чего вам не хватало?
2️⃣ Исходите из своего темпа и особенности работы вашей нервной системы. Работайте там, где вам комфортно. Очевидно, что, обладая нейроотличием — таким, как СДВГ, например, вы не пойдёте работать диспетчером. Или в график с 10 до 22, который выжмет из вас все соки.
3️⃣ Двигайтесь согласно своим ценностям. Если чувствуете, что задерживаться на работе с документами и брать сверхурочные вместо встречи с друзьями — это не ок, пора уведомить об этом начальство. Чётко прописанные обязанности и временные рамки позволят вам аргументированно установить границы ваших рабочих возможностей.
4️⃣ Сверяйтесь с реальностью. Конечно, бывают ситуации, когда мы понимаем, что вот в этот конкретный период нужно собрать все силы и закончить проект, поработать чуть больше. И это ок.
❤️ Не забудьте потом себя вознаградить. А лучше даже озвучить, что конкретно приятное вас ожидает в конце сдачи отчета. Поездка на озеро? Поход в театр? Новый телефон на тот гонорар, который вы получите?
5️⃣ Используйте практики майндфулнес. Разгружайте мозг 🧠
6️⃣ Отпуск! Такой важный и обязательный для всех. Желательно со сменой обстановки. А в отпуске нужно отдыхать (не отвечать на рабочую почту, не консультировать по вопросам).
7️⃣ Время на себя, свои хобби и близких — то, что вам приносит удовольствие. И это тоже такой банальный, но очень важный пункт. Подзарядка дофамином и серотонином мозгу необходима. Вы же не ездите в машине с пустым баком?
8️⃣ Психотерапия как способ выработать недостающие навыки, описанные выше.
🌈Живите свою жизнь! Только вы можете знать, какая она будет для вас и про вас.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
✍️Современный мир опробовал на себе вынужденный уход на удаленную работу, и тема баланса личной и рабочей жизни стала актуальна как никогда. Действительно ли достижима идея, что с первым шагом за рабочее крыльцо начинается следующая часть вашей жизни, личная? Или вы продолжаете обдумывать дома рабочую ситуацию, генерировать идеи и обсуждать это с домочадцами? Что это тогда — рабочее или всё-таки личное? А может это отражение ваших чувств, ценностей, стремлений, которые вы (в том числе) реализуете через работу?
🔎Одержимость идеей «разделения», «баланса», «гармонии» даёт ровно противоположный эффект и поражает больше тревоги, чем спокойствия. Это сродни идеи идеальной жизни. Но мы-то живём в реальной.
🔖А какая она, наша реальная жизнь?
В ней может быть всё: спады и подъёмы, дедлайны и отпуск, работа с 9:00 до 18:00 и фриланс, а ещё болезни и переезды, рождение детей и много всего другого. И для каждого этого периода «баланс» будет выглядеть по-своему.
И не забываем, что люди все разные. Для кого-то четко обозначенные цели — это ориентир в работе, а кто-то предпочитает свободу в своих решениях.
🤔Так есть ли рецепт? Попробуем сформулировать.
1️⃣ Идеального не бывает, есть только ваше. Если вам ок работать с чёткими границами по времени, а дома переключаться на отдых — отлично. И отлично, если вам интересно перед сном почитать литературу к завтрашней конференции. А ещё стоит узнать, есть ли вариант гибкого графика в вашей организации. Возможно, это то, чего вам не хватало?
2️⃣ Исходите из своего темпа и особенности работы вашей нервной системы. Работайте там, где вам комфортно. Очевидно, что, обладая нейроотличием — таким, как СДВГ, например, вы не пойдёте работать диспетчером. Или в график с 10 до 22, который выжмет из вас все соки.
3️⃣ Двигайтесь согласно своим ценностям. Если чувствуете, что задерживаться на работе с документами и брать сверхурочные вместо встречи с друзьями — это не ок, пора уведомить об этом начальство. Чётко прописанные обязанности и временные рамки позволят вам аргументированно установить границы ваших рабочих возможностей.
4️⃣ Сверяйтесь с реальностью. Конечно, бывают ситуации, когда мы понимаем, что вот в этот конкретный период нужно собрать все силы и закончить проект, поработать чуть больше. И это ок.
❤️ Не забудьте потом себя вознаградить. А лучше даже озвучить, что конкретно приятное вас ожидает в конце сдачи отчета. Поездка на озеро? Поход в театр? Новый телефон на тот гонорар, который вы получите?
5️⃣ Используйте практики майндфулнес. Разгружайте мозг 🧠
6️⃣ Отпуск! Такой важный и обязательный для всех. Желательно со сменой обстановки. А в отпуске нужно отдыхать (не отвечать на рабочую почту, не консультировать по вопросам).
7️⃣ Время на себя, свои хобби и близких — то, что вам приносит удовольствие. И это тоже такой банальный, но очень важный пункт. Подзарядка дофамином и серотонином мозгу необходима. Вы же не ездите в машине с пустым баком?
8️⃣ Психотерапия как способ выработать недостающие навыки, описанные выше.
🌈Живите свою жизнь! Только вы можете знать, какая она будет для вас и про вас.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
📰Чем опасно постоянное чтение новостей?
📥Думскроллинг (от англ. doom — гибель, рок, Судный день и scrolling — прокрутка) — привычка читать одну плохую новость за другой.
👨🏻🦳 Этот способ совладать с тревогой и страхом выработали еще наши предки: они старались узнать как можно больше о поведении хищников ради выживания. Сейчас если человеку тревожно, он стремится найти подтверждение тому, что всё не так уж плохо, или собрать данные об угрозе.
❓Чем это опасно?
Привычка залипать в плохих новостях вредит ментальному здоровью — мозг учится рассматривать только негативные варианты развития событий. Активируются когнитивные искажения:
— катастрофизация — незначительные события кажутся катастрофами и полными провалами. Например, сотруднику указали на ошибку в отчете, а он решил, что не справляется с работой и его сейчас уволят
— чёрно-белое мышление заставляет делить всё происходящее на однозначно хорошее или плохое и не замечать полутонов. Коля получил пятерку на экзамене — он молодец, а вот у меня только четверка, значит, я неудачник
— сверхобобщение. Например, человек на вечеринке долго не может ни с кем завести беседу и решает, что он скучный и лучше не ходить на такие мероприятия
📍Думскроллинг также провоцирует руминации — непрекращающиеся навязчивые мысли. Человек прокручивает в голове негативные события, о которых писали СМИ, даже когда не держит телефон в руках. Это тоже вызывает истощение и не дает решать реальные проблемы.
❓Как перестать думскроллить?
1. Установите временной лимит, в который вы просматриваете новости. Допустим, с 9:00 до 9:20 и с 20:00 до 20:15 каждый день. Это поможет оставаться в курсе событий, но избежать негативных последствий думскроллинга.
2. Ограничьте количество источников: выберите 2–5 каналов, от остальных отпишитесь.
3. Переключайтесь. Отвлечься от новостей помогут майндфулнес-практики:
▫️ мысленное сканирование тела — направляйте внимание на различные участки тела, отмечая чувства и реакции, в течение 10–20 минут. Если в голове много других мыслей, не переживайте, просто возвращайтесь к практике
▫️ «диффузия мыслей» — представьте, что вы сидите в удобном кресле в большой белой комнате. Перед вами две двери. Ваши тревожные мысли входят в первую дверь, проходят через комнату и выходят во вторую дверь. Просто наблюдайте за ними.
▫️ наблюдение за звуком — сосредоточьте свое внимание на любых звуках, которые вы слышите. Сначала концентрируйтесь на одном звуке, а потом постепенно переключайтесь к другому.
🧡 Со временем вы научитесь лучше управлять своим вниманием и вовремя останавливаться, когда тянет полистать ленту.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
📥Думскроллинг (от англ. doom — гибель, рок, Судный день и scrolling — прокрутка) — привычка читать одну плохую новость за другой.
👨🏻🦳 Этот способ совладать с тревогой и страхом выработали еще наши предки: они старались узнать как можно больше о поведении хищников ради выживания. Сейчас если человеку тревожно, он стремится найти подтверждение тому, что всё не так уж плохо, или собрать данные об угрозе.
❓Чем это опасно?
Привычка залипать в плохих новостях вредит ментальному здоровью — мозг учится рассматривать только негативные варианты развития событий. Активируются когнитивные искажения:
— катастрофизация — незначительные события кажутся катастрофами и полными провалами. Например, сотруднику указали на ошибку в отчете, а он решил, что не справляется с работой и его сейчас уволят
— чёрно-белое мышление заставляет делить всё происходящее на однозначно хорошее или плохое и не замечать полутонов. Коля получил пятерку на экзамене — он молодец, а вот у меня только четверка, значит, я неудачник
— сверхобобщение. Например, человек на вечеринке долго не может ни с кем завести беседу и решает, что он скучный и лучше не ходить на такие мероприятия
📍Думскроллинг также провоцирует руминации — непрекращающиеся навязчивые мысли. Человек прокручивает в голове негативные события, о которых писали СМИ, даже когда не держит телефон в руках. Это тоже вызывает истощение и не дает решать реальные проблемы.
❓Как перестать думскроллить?
1. Установите временной лимит, в который вы просматриваете новости. Допустим, с 9:00 до 9:20 и с 20:00 до 20:15 каждый день. Это поможет оставаться в курсе событий, но избежать негативных последствий думскроллинга.
2. Ограничьте количество источников: выберите 2–5 каналов, от остальных отпишитесь.
3. Переключайтесь. Отвлечься от новостей помогут майндфулнес-практики:
▫️ мысленное сканирование тела — направляйте внимание на различные участки тела, отмечая чувства и реакции, в течение 10–20 минут. Если в голове много других мыслей, не переживайте, просто возвращайтесь к практике
▫️ «диффузия мыслей» — представьте, что вы сидите в удобном кресле в большой белой комнате. Перед вами две двери. Ваши тревожные мысли входят в первую дверь, проходят через комнату и выходят во вторую дверь. Просто наблюдайте за ними.
▫️ наблюдение за звуком — сосредоточьте свое внимание на любых звуках, которые вы слышите. Сначала концентрируйтесь на одном звуке, а потом постепенно переключайтесь к другому.
🧡 Со временем вы научитесь лучше управлять своим вниманием и вовремя останавливаться, когда тянет полистать ленту.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
👍1
😓Синдром эмоционального выгорания
⠀
✏️Риск «сгореть на работе» есть у всех — в современном мире давление и потребительское отношение касается каждого.
❓Как понять, что у вас выгорание?
👉🏻 Постоянно чувствуете себя уставшим
👉🏻 Не можете сконцентрироваться на задаче и стали хуже работать
👉🏻 Раздражаетесь и критикуете всех
👉🏻 Вам сложно начинать делать что-то
👉🏻 Вы не радуетесь проделанной работе
👉🏻 Перестали заботиться о себе — плохо питаетесь, не занимаетесь спортом
👉🏻 Возникли проблемы со сном — хуже засыпаете, просыпаетесь по ночам
К чему может привести эмоциональное выгорание?
✖️ Шопомания — попытка поднять себе настроение за счёт покупок
✖️ Изменение аппетита — потеря или желание заесть эмоции
✖️ Занятия экстремальным спортом для острых ощущений
✖️ Злоупотребление алкоголем и другими веществами
✖️ Промискуитет — частая или беспорядочная смена половых партнёров
✖️ Уход в виртуальную реальность
❓Как помочь себе?
❤️ Постарайтесь найти интерес в рутине
❤️ Относитесь к ошибкам как к чему-то новому
❤️ Расширяйте социальный круг, ищите поддержку и взаимопомощь
❤️ Выделяйте время на регулярные приятные виды деятельности
☝Задание: составить список из 30 приятных занятий и выполнять их.
Это могут быть совершенно разные дела: от «полежать в ванне с пеной» и «почитать полчаса книгу» до «прогулка с подругой» или «поездка загород».
📍Важно понимать, эмоциональное выгорание — не просто усталость. Если вы замечаете, уже несколько недель даже после выходных ваше состояние не меняется, обратитесь к специалисту.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
⠀
✏️Риск «сгореть на работе» есть у всех — в современном мире давление и потребительское отношение касается каждого.
❓Как понять, что у вас выгорание?
👉🏻 Постоянно чувствуете себя уставшим
👉🏻 Не можете сконцентрироваться на задаче и стали хуже работать
👉🏻 Раздражаетесь и критикуете всех
👉🏻 Вам сложно начинать делать что-то
👉🏻 Вы не радуетесь проделанной работе
👉🏻 Перестали заботиться о себе — плохо питаетесь, не занимаетесь спортом
👉🏻 Возникли проблемы со сном — хуже засыпаете, просыпаетесь по ночам
К чему может привести эмоциональное выгорание?
✖️ Шопомания — попытка поднять себе настроение за счёт покупок
✖️ Изменение аппетита — потеря или желание заесть эмоции
✖️ Занятия экстремальным спортом для острых ощущений
✖️ Злоупотребление алкоголем и другими веществами
✖️ Промискуитет — частая или беспорядочная смена половых партнёров
✖️ Уход в виртуальную реальность
❓Как помочь себе?
❤️ Постарайтесь найти интерес в рутине
❤️ Относитесь к ошибкам как к чему-то новому
❤️ Расширяйте социальный круг, ищите поддержку и взаимопомощь
❤️ Выделяйте время на регулярные приятные виды деятельности
☝Задание: составить список из 30 приятных занятий и выполнять их.
Это могут быть совершенно разные дела: от «полежать в ванне с пеной» и «почитать полчаса книгу» до «прогулка с подругой» или «поездка загород».
📍Важно понимать, эмоциональное выгорание — не просто усталость. Если вы замечаете, уже несколько недель даже после выходных ваше состояние не меняется, обратитесь к специалисту.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
📅12 октября - Всемирный день зрения
👁 Всемирный день зрения (World Sight Day) отмечается во второй четверг октября.
🍁Октябрьская дата — важный элемент глобального проекта, разработанного ВОЗ совместно с Международным агентством по предотвращению слепоты.
👨🔬🇷🇺В России по инициативе столичного НИИ глазных болезней имени Гельмгольца был создан Национальный комитет по предупреждению слепоты. Его основные целевые направления — устранение слепоты вследствие глаукомы, травм зрительного органа, воспалительных патологий переднего глазного отдела, ликвидация детской и катарактальной слепоты.
👉Ведущие причины хронической слепоты включают
▪️катаракту,
▪️глаукому,
▪️возрастную дегенерацию желтого пятна,
▪️помутнение роговицы,
▪️трахомую,
▪️заболевания глаз у детей (например, вызываемые дефицитом витамина А).
В мире все шире встречается слепота, развивающаяся с возрастом, а также слепота, вызываемая неконтролируемым диабетом.
❗️По данным ВОЗ, около 2,2 миллиарда человек во всем мире слепы или живут с нарушениями зрения. Болезни глаз поражают более 19 млн. детей. Причем 82% всех людей с нарушениями зрения – это люди в возрасте 50 лет и старше. А поскольку в последние годы число пожилых людей увеличивается во многих странах, то и больше людей будет подвержено риску возрастных нарушений зрения.
☝️Тем не менее, большинства случаев слепоты можно было бы избежать в случае своевременного лечения.
В рамках Всемирного дня зрения проводятся просветительские и профилактические мероприятия, направленные на предупреждение болезней глаз.
✅К тому же не стоит забывать и о мерам профилактики глазных болезней. Так, врачи советуют:
✔️отказаться от курения, поскольку никотин губительно влияет на зрение;
✔️регулярно употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь, печень трески, зелень;
поменьше времени проводить перед телевизором и за игрой в электронные игры;
✔️а при работе за компьютером использовать современный монитор и качественные программы.
👍Помните, что регулярное посещение офтальмолога и соблюдение несложных правил жизнедеятельности помогут вам сохранить хорошее зрение надолго.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
👁 Всемирный день зрения (World Sight Day) отмечается во второй четверг октября.
🍁Октябрьская дата — важный элемент глобального проекта, разработанного ВОЗ совместно с Международным агентством по предотвращению слепоты.
👨🔬🇷🇺В России по инициативе столичного НИИ глазных болезней имени Гельмгольца был создан Национальный комитет по предупреждению слепоты. Его основные целевые направления — устранение слепоты вследствие глаукомы, травм зрительного органа, воспалительных патологий переднего глазного отдела, ликвидация детской и катарактальной слепоты.
👉Ведущие причины хронической слепоты включают
▪️катаракту,
▪️глаукому,
▪️возрастную дегенерацию желтого пятна,
▪️помутнение роговицы,
▪️трахомую,
▪️заболевания глаз у детей (например, вызываемые дефицитом витамина А).
В мире все шире встречается слепота, развивающаяся с возрастом, а также слепота, вызываемая неконтролируемым диабетом.
❗️По данным ВОЗ, около 2,2 миллиарда человек во всем мире слепы или живут с нарушениями зрения. Болезни глаз поражают более 19 млн. детей. Причем 82% всех людей с нарушениями зрения – это люди в возрасте 50 лет и старше. А поскольку в последние годы число пожилых людей увеличивается во многих странах, то и больше людей будет подвержено риску возрастных нарушений зрения.
☝️Тем не менее, большинства случаев слепоты можно было бы избежать в случае своевременного лечения.
В рамках Всемирного дня зрения проводятся просветительские и профилактические мероприятия, направленные на предупреждение болезней глаз.
✅К тому же не стоит забывать и о мерам профилактики глазных болезней. Так, врачи советуют:
✔️отказаться от курения, поскольку никотин губительно влияет на зрение;
✔️регулярно употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь, печень трески, зелень;
поменьше времени проводить перед телевизором и за игрой в электронные игры;
✔️а при работе за компьютером использовать современный монитор и качественные программы.
👍Помните, что регулярное посещение офтальмолога и соблюдение несложных правил жизнедеятельности помогут вам сохранить хорошее зрение надолго.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
❓Как вовремя заметить проблемы со зрением у детей?
👧 Сегодня дети довольно много времени проводят за гаджетами, поэтому одним из наиболее распространенных офтальмологических заболеваний является миопия (близорукость).
✍️Заболевание чаще всего возникает при растущей школьной нагрузке: чем больше времени ребенок проводит за компьютером или иным гаджетом, тем в большем напряжении находятся его глаза. Кроме того, он может неправильно сидеть во время занятий, низко наклоняться над тетрадями и учебниками — всё это является факторами, ухудшающими зрение.
📲Дети постоянно используют телефоны, компьютеры, планшеты, которые держат близко к лицу, постоянно напрягая глаза. Это может привести не только к снижению зрения, но и к атипичной форме косоглазия в подростковом возрасте и трудно поддается лечению.
❗️Нередко, особенно у детей дошкольного возраста, встречается амблиопия — снижение функций органа зрения, его остроты.
⚡️Чаще она развивается на фоне неврологической патологии. Современные дети подвержены воздействию стресса: из-за нестабильности нервной системы в момент сильных переживаний или при панической атаке зрение может ухудшиться. Это временное состояние, но оно также требует лечения.
👉Другая причина ухудшения зрения у детей - несвоевременное оказание помощи или игнорирование рекомендаций врача-офтальмолога.
❓На какие симптомы родителям следует обратить внимание?
🛑Ребенок начинает щуриться, чтобы увидеть предметы вдалеке.
Дети могут близко подходить к телевизору, пристальнее рассматривать вещи. Если ребенок уже различает цифры или буквы, можно попросить его назвать номер автобуса или машины: если он долго не отвечает или ошибается, это также может послужить тревожным сигналом.
Зачастую дети не жалуются на какие-либо изменения в своем организме. И если косоглазие заметить просто, то выявить снижение остроты зрения ребенка родителю сложнее.
✅С целью профилактики необходимо регулярно, хотя бы один раз в год, посещать офтальмолога.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
👧 Сегодня дети довольно много времени проводят за гаджетами, поэтому одним из наиболее распространенных офтальмологических заболеваний является миопия (близорукость).
✍️Заболевание чаще всего возникает при растущей школьной нагрузке: чем больше времени ребенок проводит за компьютером или иным гаджетом, тем в большем напряжении находятся его глаза. Кроме того, он может неправильно сидеть во время занятий, низко наклоняться над тетрадями и учебниками — всё это является факторами, ухудшающими зрение.
📲Дети постоянно используют телефоны, компьютеры, планшеты, которые держат близко к лицу, постоянно напрягая глаза. Это может привести не только к снижению зрения, но и к атипичной форме косоглазия в подростковом возрасте и трудно поддается лечению.
❗️Нередко, особенно у детей дошкольного возраста, встречается амблиопия — снижение функций органа зрения, его остроты.
⚡️Чаще она развивается на фоне неврологической патологии. Современные дети подвержены воздействию стресса: из-за нестабильности нервной системы в момент сильных переживаний или при панической атаке зрение может ухудшиться. Это временное состояние, но оно также требует лечения.
👉Другая причина ухудшения зрения у детей - несвоевременное оказание помощи или игнорирование рекомендаций врача-офтальмолога.
❓На какие симптомы родителям следует обратить внимание?
🛑Ребенок начинает щуриться, чтобы увидеть предметы вдалеке.
Дети могут близко подходить к телевизору, пристальнее рассматривать вещи. Если ребенок уже различает цифры или буквы, можно попросить его назвать номер автобуса или машины: если он долго не отвечает или ошибается, это также может послужить тревожным сигналом.
Зачастую дети не жалуются на какие-либо изменения в своем организме. И если косоглазие заметить просто, то выявить снижение остроты зрения ребенка родителю сложнее.
✅С целью профилактики необходимо регулярно, хотя бы один раз в год, посещать офтальмолога.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР