Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Мировой запас информации ежегодно увеличивается на 30 % с развитием цифровых технологий. Поэтому людям становится все сложнее фокусироваться на важном и доводить задачи до конца, а свободного времени и личного пространства у них становится все меньше. Как справиться с отвлекающими факторами, рассказывает клинический психолог Люси Джо Палладино в книге «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления».

Автор предлагает восемь стратегий для входа в зону концентрации и длительного пребывания в ней. Одна из них — изменение состояния.

➡️ Когда кажется, что работа стоит на месте, попробуйте сохранить концентрацию с помощью восстановительной передышки. Четко определите время перерыва и отправляйтесь на прогулку, поиграйте с питомцем или просто понаблюдайте за птицами в парке. Такой перерыв отличается тем, что он кратковременный, и вы обязательно возвращаетесь к работе. Чтобы приступить к задачам было проще, запланируйте следующий перерыв, возьмите на рабочее место что-то вкусное и выполните в первую очередь дело, которое вам нравится.

📖 Как научиться концентрироваться в условиях многозадачности и поддерживать стабильную работоспособность, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Как перестать прокрастинировать и улучшить жизнь

Почему мы хотим и планируем сделать так много, а делаем так мало? Все просто: намерение не равно действию. Можно сколько угодно размышлять о создании бизнеса или улучшении отношений, но пока не начнем совершать целенаправленные усилия, все это ничего не значит.

Как формировать цели и четкие планы рассказывает один из самых влиятельных лидеров в области личностного развития, чьи работы были представлены в Forbes, Inc. и Men’s Journal, Роб Дайэл в книге «Как сосредоточиться, перестать прокрастинировать и улучшить свою жизнь».

Автор выделяет три основные преграды, которые останавливают нас на пути к действию:
▫️страх
▫️негативные установки
▫️недостаточно четкая цель

Так, одной из причин прокрастинации может быть страх неудачи или, наоборот, страх успеха: мы боимся получить желаемое, потому что не знаем, какие изменения это принесет. Мозг формирует негативные варианты будущего неслучайно: он хочет избежать грядущей боли, не позволить нам выйти из зоны комфорта. Но все эти страхи искусственны, и преодолеть их можно только через действие.

📖 Как сделать первый шаг навстречу своим целям и какие действия помогут избавиться от негативных установок, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

«Пять сил Портера»: как обойти конкурентов и вырваться в лидеры

Конкуренция в последнее десятилетие усиливается практически во всем мире и во всех отраслях. Ни одна страна или компания больше не могут позволить себе ее игнорировать, а это значит, что они должны освоить искусство соперничества.

Как понять механизмы конкурентной борьбы и победить в ней, рассказывает экономист и профессор кафедры делового администрирования Гарвардской школы бизнеса Майкл Портер в книге «Конкуренция».

Автор выделяет следующие пять конкурентных сил, которые определяют предельный потенциал прибыльности в отрасли:

▫️Текущий уровень конкуренции среди имеющихся в отрасли игроков
▫️Угроза вторжения новых участников
▫️Угроза появления продуктов или услуг-заменителей
▫️Рыночная власть потребителей (также называемая переговорной силой потребителей)
▫️Рыночная власть продавцов (также называемая переговорной силой поставщиков)

Когда компания разберется с факторами, формирующими конкурентное давление, она обеспечит себе прочный фундамент для стратегического плана действий.

📖 Как сформулировать стратегию, которая позволить обойти конкурентов, читайте на РБК Pro →

#библиотека #менеджмент

@rbc_pro

«Обезьяний ум»: как мы теряем время, которое могли бы провести с пользой

Беспокойство и суматоха из-за постоянного взаимодействия со смартфонами и компьютерами представляют большую проблему современности. Для многих людей они стали источником постоянного раздражения и «обезьяньего ума» (свойство человеческого ума бесконтрольно перескакивать с одного объекта внимания на другой).

Почему мы испытываем негативные эмоции из-за нашего отношения к технологиям и опыту взаимодействия с ними, рассказывает американский психолог и специалист в области искусственного интеллекта Сучжон-Ким Пан в книге «Укрощение цифровой обезьяны».

В качестве решения проблемы автор предлагает технику «созерцательного компьютинга», благодаря которой любой человек может сделать взаимодействие с гаджетами более обдуманным и полезным. Он держится на 4 постулатах:

▫️Гаджеты и компьютеры — продолжение нашего естественного ума, образующее «расширенное сознание». Они доставляют неудобства, потому что мы используем их бездумно
▫️Мир полон отвлекающих соблазнов: буддийская медитация и йога помогут успокоить ум
▫️Взаимодействуя с технологиями, используйте созерцательный подход и внимательно следите, как и зачем вы используете интернет
▫️У любого взаимодействия с гаджетами должна быть цель, а процесс использования не должен вызывать беспокойства. Осознавайте, что и для чего вы используете в данный момент

📖 Какие 7 принципов необходимо внедрить в жизнь, чтобы окончательно победить «обезьяний ум» и ослабить интернет-зависимость, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Как запоминать цифры, имена и все что угодно

Вся память — тренированная или нетренированная — основана на ассоциациях. Вы можете запомнить любую информацию, если она ассоциируется с тем, что вы уже знаете или помните. Например, очертание Италии легко запомнить, потому что оно ассоциируется с формой сапога.

Как только вы научитесь превращать любую нематериальную и абстрактную информацию в материальную и значимую, запоминание будет даваться вам значительно легче.

💡Как использовать цепочки ассоциаций для запоминания, рассказывают американский фокусник Гарри Лорейн и американский профессиональный баскетболист Джерри Лукас в книге «Развитие памяти». Оба автора — выдающиеся специалисты по вопросам памяти: Лорейн был назван журналом Time «Йодой развития памяти», а Лукас основал компанию, занимающуюся обучением по развитию памяти.

Авторы дают простую и безотказную систему запоминания с помощью нескольких концепций. Одна из них — замещающие слова.

Концепция сводится к следующему: если вы сталкиваетесь с абстрактным или нематериальным словом, придумайте, что звучит/внешне напоминает его. Например, название штата Миннесота можно представить себе в образе «мини-соды», маленькой бутылки газировки. Помните, представить в виде картинки можно и существительное, и действие. и т. д. Обычно первое замещающее слово, пришедшее на ум, самое лучшее.

📖 Как запоминать имена, лица, номера телефонов, шедевры искусства и политическую информацию, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Стать лучшим во всем: 13 идей, которыми вдохновлялись миллионы

То, как мы думаем, какие мысли пускаем к себе в голову, как реагируем на победы и поражения, определяет, насколько мы довольны собой и своей жизнью. Одно из главных препятствий на пути к масштабному мышлению — склонность к недооцениванию своих возможностей. Чтобы повысить самооценку, выполните следующее упражнение:

1️⃣ Определите пять своих главных достоинств. Это могут быть образование, опыт, технические навыки, внешность, отношение к работе, инициативность и т. д.

2️⃣ Затем напротив каждой своей сильной стороны напишите имена людей, которые добились большого успеха, НЕ имея этого качества/опыта/образования.

Во-первых, вы увидите, что во многом превосходите окружающих людей. Во-вторых, поймете, что для достижения большого успеха не обязательно быть совершенным.

От чего на самом деле зависит успех и какие факторы определяют нашу жизнь, рассказал профессор Государственного Университета Джорджии и ведущий американский авторитет в области мотивации Дэвид Шварц в книге «Искусство мыслить масштабно».

Автор дает 13 практических рекомендаций о том, как выйти на новый уровень финансового благополучия, карьеры и личных отношений. Например, одна из них — тренируйте свое видение будущего.

Не только смотрите на то, что уже есть, но и представляйте, что из этого может получиться. Старайтесь замечать потенциал во всем: в людях, событиях, собственных неудачах и экономических кризисах. Чтобы развить в себе эту способность, постоянно спрашивайте себя: «Как я могу добавить ценности этому делу или сообществу?»

📖 Как отказаться от привычных паттернов поведения и добиваться глобальных целей, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

К себе с сочувствием. Как избавиться от внутреннего критика

Обычно в первую очередь нас учат заботиться о чувствах других, а к себе быть строже и требовательнее. Но правда в том, что вы будете по-настоящему добры к друзьям, родителям, близким только тогда, когда научитесь проявлять сострадание к самому себе.

Как научиться самосостраданию, рассказала преподаватель кафедры психиатрии Медицинской школы Университета Северной Каролины Карен Блут в книге «Отнесись к себе с сочувствием. Как избавиться от лишней самокритики и принять себя таким, как есть».

Автор делится полезными упражнениями, которые помогают научиться контролировать эмоции и испытывать уверенность при общении с людьми. Попробуйте воспитать доброту к себе с помощью следующих упражнений.

✔️ Упражнение «Успокаивающее прикосновение»

Выберите одно или несколько успокаивающих прикосновений, которые работают именно для вас: положить ладонь на грудь и ощутить стук сердца, погладить себя по лицу или даже обнять.

Эти добрые прикосновения к себе так важны, что мозг реагирует на них выбросом гормона радости окситоцина (он вырабатывается и тогда, когда мы заключаем любимого человека в объятия, и тогда, когда гладим домашнего питомца).

✔️ Упражнение «Слова поддержки»

Подумайте о том, что на днях вывело вас из равновесия. Вспомните ситуацию и свои ощущения как можно подробнее. Признайте, что вам в тот момент было не по себе. Не забывайте об успокаивающем прикосновении.

Теперь подумайте, какие слова вы были бы рады услышать именно в такой непростой момент. Скажите их себе (если вы хотели услышать «Ты любим», то скажите эту фразу в первом лице: «Я любим»). Если слова поддержки самому себе придумать трудно, представьте, что их вам говорит кто-то близкий. Пожелайте их себе от всего сердца.

📖 Как воспитать в себе осознанность, определить жизненные ценности и перестать беспокоиться обо всем подряд, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Как оставаться вечно молодым

В XXI веке человечество живет дольше — это неоспоримый факт. 90% жителей развитых стран доживают до 65 лет. Однако половина людей старше 50 страдают по крайней мере от одного хронического заболевания. Немудрено, что мы ждем старости с опасением, видим в ней время угасания и боли.

Как организовать свою жизнь сейчас, чтобы не бояться старости, рассказал американский врач и популяризатор здорового долголетия Марк Хайман в книге «Вечно молодой. Секреты долгой и здоровой жизни».

Автор делится 10 факторами, которые ускоряют старение человека. Среди них:

🟨 Дисбаланс обмена веществ. К важнейшим из них относятся, например, инсулин, регулирующий глюкозу в крови, и АМФ-активируемая протеинкиназа, контролирующая энергетический баланс клетки.

Проблема здесь в том, что эволюция настраивала их работу в те далекие времена, когда мы не имели круглосуточного доступа к сытной пище. Нынешнее изобилие жиров и углеводов в нашем рационе сбивает природные настройки.

🟨 Мутации ДНК. Они происходят постоянно. Каждый день до пяти клеток вашего тела становятся раковыми. Благодаря иммунитету это почти всегда остается без последствий. И все же некоторый процент мутаций накапливается в течение жизни, рано или поздно это становится проблемой.

📖 Как научиться управлять питанием, физическими нагрузками, сном и стрессом, чтобы чувствовать себя здоровым, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Привычки лидера: самые важные навыки за несколько минут в день

В какой бы индустрии или стране мы ни работали, руководители делают одно и то же: принимают решения, объединяют людей, делегируют, просчитывают риски и задействуют свою харизму, чтобы вдохновить команду. Новость в том, что всему этому можно очень просто научиться — шаг за шагом выполняя простые действия, подобранные исходя из особенностей нашей личности.

Какие стандартные ситуации и паттерны поведения делают лидеров по всему миру успешными и эффективными, рассказал CEO платформы для обучения лидеров Pinsight, Мартин Ланик в книге «Привычки лидера: самые важные навыки за несколько минут в день».

Автор описывает лидерство как совокупность простых привычек, которые складываются в навыки и в итоге составляют способность успешно управлять людьми. Попробуйте освоить эти навыки с помощью коротких ежедневных упражнений.

▫️Навык: преодоление сопротивления.
Инициативы, даже очень хорошие, поначалу часто вызывают сопротивление. Обычно людям просто нужно убедиться, что перемены им ничем не грозят, а мы — на их стороне.

Привычка: показываем общие цели.
Это лучший способ превратить человека в союзника. Если мы убедим людей, что изменения в их интересах, они будут на нашей стороне. Практикуемся находить точки соприкосновения в разных ситуациях: после любой встречи записываем одну цель, которая может объединить всех присутствующих.

▫️Навык: расширение полномочий.
Лидеру важно уметь делегировать полномочия, сохраняя ответственность за значимые решения. Люди должны развиваться, делая свою работу лучше с каждым разом, и расширение полномочий как раз помогает в этом.

Привычка: предлагаем помощь. Позволяем подчиненным принимать решения, а если хотим помочь, формулируем вопрос так: «Я заметил, что у вас трудности с... Чем я могу помочь вам?»

📖 Как подобрать и развивать привычки, подходящие вашему типу лидерства, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Подавленные чувства приводят к депрессии: как выйти из лабиринта эмоций

Многие из нас замечают чувства только на стадии пожара. «Это невыносимо», «да как так можно», «не подходи ко мне» — порой мы произносим эти слова и не думаем, как они сказываются на окружающих. Отдавшись эмоциям, мы теряем способность объективно оценивать ситуацию и ставим под угрозу отношения с близкими и собственный душевный покой.

Как распознавать эмоции и чувства на ранней стадии развития, рассказала датская писательница и психотерапевт Илсе Санд в книге «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах».

Автор утверждает, что эмоции не делятся на плохие и хорошие. Все они полезны, и, разобравшись в причинах их возникновения, мы можем извлечь ценные уроки даже из зависти, ревности, обиды и разочарования. А научившись отделять симптомы от болезни — найти выход из сложного и запутанного лабиринта, куда нас порой заводят собственные чувства.

Некоторые люди вырастают с привычкой вообще не замечать своих чувств. Одни боятся идти на конфликт, другие стремятся угождать, третьи не умеют справляться с сильными эмоциями.

📖 Как научиться понимать свои чувства и выходить из конфликтных ситуаций с минимальным ущербом для себя и окружающих, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Как устроен ChatGPT: погружение в принципы работы и возможности самой известной нейросети в мире

Написание текстов часто окутано флером некой таинственности. Мы считаем, что для этого процесса нужно вдохновение, талант, особые условия, но с некоторых пор именно с помощью физических и математических терминов проще всего объяснить суть этого процесса.

💡Вероятность — основное понятие, описывающее работу ChatGPT. Вы даете ему первое слово, а он всего лишь подбирает к нему второе и последующие слова, чтобы получить осмысленную фразу. Скорость работы современных вычислительных машин такова, что для них не проблема перебрать миллионы фрагментов разных текстов и определить, какие слова чаще всего встречаются вместе с заданным.

Как выглядит обучение нейросетей, рассказал британский физик, математик и программист, Стивен Вольфрам в книге «Как устроен ChatGPT? Полное погружение в принципы работы и спектр возможностей самой известной нейросети в мире».

Автор поясняет, как работает чат-бот, и предлагает научить его не просто имитировать результат человеческого мышления, но мыслить самостоятельно. Для этого можно использовать специальный машинный язык Wolfram Language. Если научить ChatGPT «говорить» на Wolfram Language, то он сможет выдавать не просто читабельные, но и осмысленные, логичные тексты.

📖 Как ChatGPT решает задачи и какова его картина мира, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro