Как успокоиться: 16 эффективных способов
Контролировать обстоятельства, вызывающие стресс, получается не всегда. Поэтому важно научиться справляться с эмоциями, связанными со стрессом. Рассказываем, как это сделать.
Способ № 1. Попробуйте управлять воображением. Управляемое воображение похоже на короткий отпуск, только в голове. Чтобы попробовать практику, представьте себя в месте, где чувствуете себя счастливым. Просто закройте глаза на минуту и пофантазируйте. Подумайте обо всех сенсорных переживаниях, которые вы чувствуете, и позвольте себе ощутить, что вы действительно там. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.
Способ № 2. Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Она включает в себя последовательное расслабление всех мышц тела, группа за группой. Чтобы начать практику, сделайте нескольких глубоких вдохов. Затем попробуйте напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная со лба и двигаясь вниз к пальцам ног. С практикой вы научитесь чувствовать и распознавать напряжение в мышцах, и вам будет легче расслабиться. Чувство расслабления в итоге должно захватить все тело.
Какие еще 14 эффективных способов помогут справиться с эмоциями и снять стресс, читайте на РБК Pro →
Фото: Vitezslav Vylicil / Shutterstock / Fotodom
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Контролировать обстоятельства, вызывающие стресс, получается не всегда. Поэтому важно научиться справляться с эмоциями, связанными со стрессом. Рассказываем, как это сделать.
Способ № 1. Попробуйте управлять воображением. Управляемое воображение похоже на короткий отпуск, только в голове. Чтобы попробовать практику, представьте себя в месте, где чувствуете себя счастливым. Просто закройте глаза на минуту и пофантазируйте. Подумайте обо всех сенсорных переживаниях, которые вы чувствуете, и позвольте себе ощутить, что вы действительно там. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.
Способ № 2. Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Она включает в себя последовательное расслабление всех мышц тела, группа за группой. Чтобы начать практику, сделайте нескольких глубоких вдохов. Затем попробуйте напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная со лба и двигаясь вниз к пальцам ног. С практикой вы научитесь чувствовать и распознавать напряжение в мышцах, и вам будет легче расслабиться. Чувство расслабления в итоге должно захватить все тело.
Какие еще 14 эффективных способов помогут справиться с эмоциями и снять стресс, читайте на РБК Pro →
Фото: Vitezslav Vylicil / Shutterstock / Fotodom
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Почему не стоит относиться к ребенку как к взрослому? Как защитить подростка от негативного влияния? И как помочь детям обрести уверенность в себе? Узнайте из подборки материалов РБК Pro.
16 вещей, которые пора перестать делать со своими детьми
Большинство родителей стремятся быть идеальными. Но некоторые их действия приносят больше вреда, чем пользы. Разобрали 16 вещей, которые нужно перестать делать с ребенком уже сегодня, чтобы стать действительно хорошим родителем.
Читать на РБК Pro →
Как научить ребенка управлять собой — объясняет психолог из США
Умение управлять собой — более надежный фактор успеваемости, чем коэффициент интеллекта. Оно улучшает здоровье, укрепляет мужество, и ребенок быстрее восстанавливается после неудач. Как развить у ребенка выдержку — рассказала психолог Мишель Борба.
Читать на РБК Pro →
Почему подростки попадают в плохие компании и что с этим делать
Далеко не всегда окружение ребенка нравится родителям. Как определить, когда ребенку нужна помощь, и как защитить его от негативного влияния — рассказала психолог, эксперт «Психодемии» Елена Клен.
Читать на РБК Pro →
Как установка откладывать жизнь на потом передается по наследству
Родители передают детям не только гены, но и паттерны поведения. Часто это приводит к проблемам в отношениях, финансах, со здоровьем. Как формируются семейные сценарии, которые портят жизнь, и можно ли из них выйти, знает Валерий Гут (Black Square Group).
Читать на РБК Pro →
Почему наши дети нас бесят и как вернуть радость родительства
Усталость, раздражительность, отстраненность, чувство вины по отношению к ребенку — все это признаки родительского выгорания. Как его распознать и преодолеть, рассказала преподаватель Института прикладной психологии в социальной сфере Алена Пряник.
Читать на РБК Pro →
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Культ работы: как наконец перестать выгорать
В нашем обществе многие считают трудоголизм верным средством достижения карьерных целей. Кажется, что чем больше работаешь, тем лучших результатов добиваешься. Но такой выматывающий труд приводит к хронической усталости и выгоранию, а постоянный стресс может привести к развитию депрессии и тревожных расстройств.
Есть несколько признаков, что работа вытеснила все остальные сферы жизни и вы начинаете выгорать. Например, вы срываетесь на окружающих, зацикливаетесь на работе, испытываете чувство вины во время отдыха и убеждаете себя, что «сейчас все много работают».
Как возникает культ работы и как его победить, читайте на РБК Pro →
Фото: 20th Century Fox
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
В нашем обществе многие считают трудоголизм верным средством достижения карьерных целей. Кажется, что чем больше работаешь, тем лучших результатов добиваешься. Но такой выматывающий труд приводит к хронической усталости и выгоранию, а постоянный стресс может привести к развитию депрессии и тревожных расстройств.
Есть несколько признаков, что работа вытеснила все остальные сферы жизни и вы начинаете выгорать. Например, вы срываетесь на окружающих, зацикливаетесь на работе, испытываете чувство вины во время отдыха и убеждаете себя, что «сейчас все много работают».
Как возникает культ работы и как его победить, читайте на РБК Pro →
Фото: 20th Century Fox
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Меня недолюбливают: как люди сами выдумывают себе проблемы
Представьте, вы всегда обедали с коллегой, а сегодня он посмотрел на вас недобро и ушел обедать один. Что вы почувствуете? Большинство людей начинают искать причину в себе. Эксперты «Опоры» рассказали, как перестать тревожиться из-за чужих косых взглядов.
Человек часто выдумывает себе проблемы, потому что считает, что все кругом вращается вокруг него. Так как каждый живет от первого лица, нам свойственно думать, что мы главные герои (соответственно, все окружающие — герои второго плана). Следовательно, если кто-то рядом смотрит косо, то это обязательно касается нас и связано с нашими поступками.
👉 Избавиться от тревожных мыслей поможет осознание, что для всех окружающих вы такой же второстепенный персонаж, как они — для вас. Может быть, действительно коллега точит зуб на вас. Но может быть, он точит зуб на кого-то другого или у него просто болит этот самый зуб. Не стоит первым делом принимать все на свой счет.
Какие упражнения помогут вам посмотреть на отношения под другим углом и что делать, если вы уверены, что косые взгляды адресованы именно вам, читайте на РБК Pro →
Фото: fizkes / Shutterstock / Fotodom
#популярное #осознанность
@rbc_pro
Представьте, вы всегда обедали с коллегой, а сегодня он посмотрел на вас недобро и ушел обедать один. Что вы почувствуете? Большинство людей начинают искать причину в себе. Эксперты «Опоры» рассказали, как перестать тревожиться из-за чужих косых взглядов.
Человек часто выдумывает себе проблемы, потому что считает, что все кругом вращается вокруг него. Так как каждый живет от первого лица, нам свойственно думать, что мы главные герои (соответственно, все окружающие — герои второго плана). Следовательно, если кто-то рядом смотрит косо, то это обязательно касается нас и связано с нашими поступками.
Какие упражнения помогут вам посмотреть на отношения под другим углом и что делать, если вы уверены, что косые взгляды адресованы именно вам, читайте на РБК Pro →
Фото: fizkes / Shutterstock / Fotodom
#популярное #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как монах стал коучем на Уолл Стрит. И что он знает о счастливой жизни
Джей Шетти — бывший монах, ставший коучем. Он вошел в список Forbes «30 до 30». Журнал The New York Times назвал Шетти «влиятельным человеком», а People — «тем, за кем следует следить». Вот советы коуча, которые помогут вам добиться успеха.
Совет № 1: планируйте. По словам Шетти, планирование — это мощный инструмент, который помогает эффективно использовать ресурсы и жить более осмысленно. «Если вы не построили план, вы с большей вероятностью потерпите неудачу. — говорит он. — Легко пропустить то, чем не хочется заниматься, если этого нет в расписании».
Откладывать дела сложнее, если в вашем календаре есть определенные временные рамки для их выполнения. «Чем дольше вы медлите, тем сложнее вам придется. И наоборот — вычеркивая из списка выполненные задачи, вы войдете во вкус, и вам будет легче придерживаться намеченного курса», — считает Шетти.
Совет № 2. Фиксируйте свои чувства после выполненной задачи. Этот прием поможет найти дополнительную мотивацию. «Разум больше цепляется за негативные воспоминания и опыт, чем за позитивные. Поэтому нужно вести дневник о положительных переживаниях», — объясняет Шетти.
Почему важно рассказывать о своих планах другим и какой прием поможет победить внутреннего критика, читайте на РБК Pro →
#бизнесгуру #здоровье #осознанность
@rbc_pro
Джей Шетти — бывший монах, ставший коучем. Он вошел в список Forbes «30 до 30». Журнал The New York Times назвал Шетти «влиятельным человеком», а People — «тем, за кем следует следить». Вот советы коуча, которые помогут вам добиться успеха.
Совет № 1: планируйте. По словам Шетти, планирование — это мощный инструмент, который помогает эффективно использовать ресурсы и жить более осмысленно. «Если вы не построили план, вы с большей вероятностью потерпите неудачу. — говорит он. — Легко пропустить то, чем не хочется заниматься, если этого нет в расписании».
Откладывать дела сложнее, если в вашем календаре есть определенные временные рамки для их выполнения. «Чем дольше вы медлите, тем сложнее вам придется. И наоборот — вычеркивая из списка выполненные задачи, вы войдете во вкус, и вам будет легче придерживаться намеченного курса», — считает Шетти.
Совет № 2. Фиксируйте свои чувства после выполненной задачи. Этот прием поможет найти дополнительную мотивацию. «Разум больше цепляется за негативные воспоминания и опыт, чем за позитивные. Поэтому нужно вести дневник о положительных переживаниях», — объясняет Шетти.
Почему важно рассказывать о своих планах другим и какой прием поможет победить внутреннего критика, читайте на РБК Pro →
#бизнесгуру #здоровье #осознанность
@rbc_pro
Как тренировать мозг, чтобы стать уверенным в себе
Вы можете быть непоколебимы на работе и совершенно потеряны на теннисном корте, среди друзей чувствовать прилив уверенности и энергии, а дома в этот же день ощутить себя растерянным и смущенным. Эксперты объясняют этот феномен так: когда мы говорим об уверенности в себе, то имеем в виду нашу веру в то, что мы в состоянии что-то сделать или не сделать. В карточках рассказали, какие действия помогут постоянно поддерживать вашу веру в собственные силы.
Как научиться постепенно расширять свою зону комфорта и почему для развития уверенности в себе важно визуализировать свой успех, читайте на РБК Pro →
#карточки #здоровье #осознанность
@rbc_pro
Вы можете быть непоколебимы на работе и совершенно потеряны на теннисном корте, среди друзей чувствовать прилив уверенности и энергии, а дома в этот же день ощутить себя растерянным и смущенным. Эксперты объясняют этот феномен так: когда мы говорим об уверенности в себе, то имеем в виду нашу веру в то, что мы в состоянии что-то сделать или не сделать. В карточках рассказали, какие действия помогут постоянно поддерживать вашу веру в собственные силы.
Как научиться постепенно расширять свою зону комфорта и почему для развития уверенности в себе важно визуализировать свой успех, читайте на РБК Pro →
#карточки #здоровье #осознанность
@rbc_pro
Как полюбить жизнь и себя: советы психолога
Если вам кажется, что жизнь проходит мимо, и у вас не хватает сил и желания что-то делать, возможно, вы столкнулись с психологическими проблемами. Вот какие чувства и эмоции должны вас насторожить.
➖ Апатия — отсутствие интереса к жизни, целей и желаний. Серые будни поглощают вас, лишают сил и вдохновения.
➖ Чувство пустоты — кажется, что ваша жизнь бессмысленна, будто вы просто существуете, но не живете по-настоящему.
➖ Постоянная неудовлетворенность собой — кажется, что вы недостаточно хороши, красивы, умны, успешны. Внутренний критик безжалостно терзает, обесценивая любые достижения.
❗️ Важно понимать, что такая нелюбовь к себе — не просто каприз или плохая привычка. Это серьезная проблема. Она может привести к развитию депрессии, тревожности, других психических расстройств, а также к проблемам в личной и профессиональной жизни.
На что еще стоит обратить внимание и как начать работать над проблемами, читайте на РБК Pro →
Фото: Unsplash
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Если вам кажется, что жизнь проходит мимо, и у вас не хватает сил и желания что-то делать, возможно, вы столкнулись с психологическими проблемами. Вот какие чувства и эмоции должны вас насторожить.
➖ Апатия — отсутствие интереса к жизни, целей и желаний. Серые будни поглощают вас, лишают сил и вдохновения.
➖ Чувство пустоты — кажется, что ваша жизнь бессмысленна, будто вы просто существуете, но не живете по-настоящему.
➖ Постоянная неудовлетворенность собой — кажется, что вы недостаточно хороши, красивы, умны, успешны. Внутренний критик безжалостно терзает, обесценивая любые достижения.
На что еще стоит обратить внимание и как начать работать над проблемами, читайте на РБК Pro →
Фото: Unsplash
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Управлять гневом: советы от самого просматриваемого психотерапевта TEDх
Испытывать гнев — нормально и свойственно здоровому человеку. Проблемой он становится, если вы испытываете его слишком часто или его интенсивность несоразмерна причине. Такая реакция может негативно отразиться на физическом, психическом здоровье и отношениях с окружающими.
Другая проблема в том, что многие не умеют конструктивно выражать даже обоснованный гнев, ведь специально этому обычно никого не учат. Но если уметь с ним справляться и направлять в нужное русло, то он может стать помощником во многих ситуациях и не вредить.
📌 Один из способов совладать с гневом — занятия спортом. Физическая активность помогает быстро снять напряжение и очистить разум. Нередко люди замечают, что после пробежки или силовой тренировки у них появляется более четкое представление о взволновавшем их событии или проблеме.
Какие факторы вызывают гнев? И какие стратегии управления эмоциями рекомендует самый просматриваемый психотерапевт TEDx Эми Морин?
Читайте на РБК Pro →
Фото: DimaBerlin / Shutterstock / Fotodom
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Испытывать гнев — нормально и свойственно здоровому человеку. Проблемой он становится, если вы испытываете его слишком часто или его интенсивность несоразмерна причине. Такая реакция может негативно отразиться на физическом, психическом здоровье и отношениях с окружающими.
Другая проблема в том, что многие не умеют конструктивно выражать даже обоснованный гнев, ведь специально этому обычно никого не учат. Но если уметь с ним справляться и направлять в нужное русло, то он может стать помощником во многих ситуациях и не вредить.
Какие факторы вызывают гнев? И какие стратегии управления эмоциями рекомендует самый просматриваемый психотерапевт TEDx Эми Морин?
Читайте на РБК Pro →
Фото: DimaBerlin / Shutterstock / Fotodom
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Нельзя быть и хорошим, и богатым»: как формируется отношение к деньгам
Возможно, вам кажется, что в деньгах счастье. Или считаете, что деньги приносят проблемы. Все это — установки, то есть убеждения, которые обычно перенимаются из семьи или среды, в которой живет человек. Часто установки мешают достойно зарабатывать и откладывать. Эксперты «Опоры» рассказали, какие ограничивающие убеждения существуют сегодня.
❌ «Зарабатывать деньги тяжело»
Такая установка может сформироваться в период, когда перед человеком не стоит вопроса, нравится ему работа или нет. Например, в кризисные времена, когда люди с трудом зарабатывают себе на хлеб.
Сегодня экономические условия другие. Работа — это все еще труд, но деньги необязательно должны доставаться тяжело. У нас есть возможность выбирать компании, в которых приятно работать, удобный график и людей, с которыми хочется реализовывать интересные проекты.
❌ «Чтобы накопить, нужно на всем экономить»
Здорово, если человек откладывает деньги, например, на финансовую подушку, покупку квартиры, образование или путешествие. Сомнительно, если для большей экономии он отказывает себе вообще во всем.
Если ограничения слишком жесткие, это негативно отразиться на эмоциональном состоянии человека. Он может чувствовать себя подавленным, испытывать стресс. Особенно если до достижения желанной цели еще далеко.
❌ «Нельзя быть одновременно и богатым, и хорошим»
Эта установка часто мелькает в сказках: богатых персонажей наделяют плохими качествами, например жадностью и коварством. Вспомните Кощея Бессмертного. А бедные герои обладают скромностью и мудростью. Из-за таких сказок ребенок может решить, что быть одновременно богатым и хорошим невозможно. И взять эту установку во взрослую жизнь.
Важно осознать, что деньги — это всего лишь инструмент, который дает возможности. Наличие или отсутствие их не влияет на личные качества человека.
Какие еще ограничивающие убеждения существуют и как заменить вредные установки на деньги, читайте на РБК Pro →
#популярное #осознанность
@rbc_pro
Возможно, вам кажется, что в деньгах счастье. Или считаете, что деньги приносят проблемы. Все это — установки, то есть убеждения, которые обычно перенимаются из семьи или среды, в которой живет человек. Часто установки мешают достойно зарабатывать и откладывать. Эксперты «Опоры» рассказали, какие ограничивающие убеждения существуют сегодня.
❌ «Зарабатывать деньги тяжело»
Такая установка может сформироваться в период, когда перед человеком не стоит вопроса, нравится ему работа или нет. Например, в кризисные времена, когда люди с трудом зарабатывают себе на хлеб.
Сегодня экономические условия другие. Работа — это все еще труд, но деньги необязательно должны доставаться тяжело. У нас есть возможность выбирать компании, в которых приятно работать, удобный график и людей, с которыми хочется реализовывать интересные проекты.
❌ «Чтобы накопить, нужно на всем экономить»
Здорово, если человек откладывает деньги, например, на финансовую подушку, покупку квартиры, образование или путешествие. Сомнительно, если для большей экономии он отказывает себе вообще во всем.
Если ограничения слишком жесткие, это негативно отразиться на эмоциональном состоянии человека. Он может чувствовать себя подавленным, испытывать стресс. Особенно если до достижения желанной цели еще далеко.
❌ «Нельзя быть одновременно и богатым, и хорошим»
Эта установка часто мелькает в сказках: богатых персонажей наделяют плохими качествами, например жадностью и коварством. Вспомните Кощея Бессмертного. А бедные герои обладают скромностью и мудростью. Из-за таких сказок ребенок может решить, что быть одновременно богатым и хорошим невозможно. И взять эту установку во взрослую жизнь.
Важно осознать, что деньги — это всего лишь инструмент, который дает возможности. Наличие или отсутствие их не влияет на личные качества человека.
Какие еще ограничивающие убеждения существуют и как заменить вредные установки на деньги, читайте на РБК Pro →
#популярное #осознанность
@rbc_pro
Пет-терапия: как нам помогают домашние животные
Домашние животные сопровождают человека на протяжении тысячелетий. По данным отчета Центра изучения питания и благополучия животных за 2024 год, питомец есть у 56% россиян. Получается, несмотря на то что последние годы мы сталкивались с кризисами разного уровня, у людей достаточно ресурсов, чтобы заводить домашних животных, заботиться о них, вкладывать в них время и деньги. Возможно, это объясняется тем, что питомцы помогают нам справляться с трудностями.
➡️ Так, в исследовании 2015 года говорится, что во взаимодействии с собаками (поглаживание, игра, взгляд глаза в глаза) вырабатывается тот же гормон, что и в ситуации взаимодействия матери и ребенка. Это окситоцин — он участвует во многих процессах, связанных с формированием и проявлением привязанности, может влиять на эмоциональное состояние человека, вызывая чувства любви, доверия и заботы.
Как домашние животные помогают урегулировать конфликты и снять тревожность? И в каких случаях уход за животными не способствует психологической стабильности?
Читайте на РБК Pro →
Читайте также ↙️
Забота о питомце — забота о себе: как уход за животными влияет на нас
Фото: Sharomka / Shutterstock / Fotodom
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Домашние животные сопровождают человека на протяжении тысячелетий. По данным отчета Центра изучения питания и благополучия животных за 2024 год, питомец есть у 56% россиян. Получается, несмотря на то что последние годы мы сталкивались с кризисами разного уровня, у людей достаточно ресурсов, чтобы заводить домашних животных, заботиться о них, вкладывать в них время и деньги. Возможно, это объясняется тем, что питомцы помогают нам справляться с трудностями.
Как домашние животные помогают урегулировать конфликты и снять тревожность? И в каких случаях уход за животными не способствует психологической стабильности?
Читайте на РБК Pro →
Читайте также ↙️
Забота о питомце — забота о себе: как уход за животными влияет на нас
Фото: Sharomka / Shutterstock / Fotodom
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM