Искусство ясно мыслить: как не попасть в ловушку авторитета

Расследования авиакатастроф показывают, что в некоторых случаях причиной крушения становятся очевидные ошибки командира экипажа. При этом рядом всегда находится второй пилот, который, как правило, видит ошибку, но не решается указать на нее и вовремя исправить ситуацию. Он попадает в ловушку авторитета, цена которой — десятки и сотни жизней.

Люди склонны подчиняться указаниям авторитетных лиц, даже когда в этом нет необходимости. Насколько далеко это заходит, красноречиво показал эксперимент «Повиновение» американского психолога Стэнли Милгрэма. Впервые ученый провел его в Йельском университете в 1961 году, но затем его неоднократно повторяли в других условиях и странах. Эксперимент доказал, что большинство людей готовы подчиняться авторитетам и следовать их указаниям даже вопреки своему желанию и моральным принципам.

👉 Чтобы избежать ловушки авторитета, задавайте вопросы экспертам, критически оценивайте любую информацию и не спешите выполнять распоряжения, которые не обязаны выполнять.

Что такое ошибка ретроспективного искажения и какие еще ловушки мышления мешают нам ясно мыслить, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Как навести порядок в голове: научно доказанный метод

Вам когда-нибудь казалось, что ваш мозг выключили и он как будто вам не принадлежит? Вы чувствовали, что обескуражены, расфокусированы и подавлены? Преследуют ли вас мысли о прошлом? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы не одиноки. Все больше и больше людей страдают от тревоги, депрессии и эмоционального выгорания.

➡️Мы все подвержены состоянию ментального хаоса, при котором наш разум наполнен токсичными мыслями и отказывается нормально работать. Однако нейробиолог Кэролайн Лиф считает, что многое для своего психического здоровья мы можем сделать самостоятельно, без врачей и лекарств. Например, научиться улавливать и изменять свои мысли и реакции до того, как они закрепятся на уровне нейронных связей и привычек. Управление разумом, если выполнять его правильно, помогает облегчить диалог между сознанием, подсознанием и бессознательным.

В чем суть процесса управления разумом, который Кэролайн Лиф разработала по результатам 30 лет изучения мозга, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Длинный хвост. Эффективная модель бизнеса в интернете

Экономика XX века — это экономика блокбастеров, платиновых дисков и всенародно любимых сериалов. Главной задачей компании, выводящей на рынок новый продукт, было создать хит и охватить им максимально широкую аудиторию. Согласно классическому варианту правила Парето, 20% хитов делали 80% прибыли.

Но так ли это в XXI веке? Сегодня, когда интернет дает любому человеку неограниченные возможности не только для выбора, но и для самостоятельного создания контента, а также для реализации своих товаров и услуг, экономика хитов превращается в экономику ниш — бесчисленных микрорынков, где на каждый товар действительно есть свой купец. То, что раньше списывалось со счетов как неликвидный товар, теперь приносит компаниям огромную прибыль за счет грандиозного упрощения доступа к нишевым продуктам. Это и есть ключевое положение теории «длинного хвоста».

📖 Как теория «длинного хвоста» помогает зарабатывать больше, продавая меньше, и что такое «правило 98%», читайте на РБК Pro →

#библиотека

@rbc_pro

4000 недель. Тайм-менеджмент для смертных

Когда журналист Оливер Буркеман впервые осознал, что проживет лишь около 4000 недель, ему стало дурно. Но как только он пришел в себя, стал спрашивать друзей, сколько недель, по их мнению, живет среднестатистический человек. Один назвал шестизначное число — 300 000 недель, что примерно соответствовало продолжительности жизни всей человеческой цивилизации со времен древних шумеров Месопотамии. Другие тоже назвали цифры, многократно превышающие реальные.

Нам кажется, что мы будем жить долго. Но мы обманываем себя. Как писал современный философ Томас Нагель, «мы все можем умереть в любую минуту». А значит, тайм-менеджмент в широком смысле должен быть главной заботой каждого человека. Но этот тайм-менеджмент не имеет ничего общего с занятостью 24/7 и постоянными попытками найти баланс между жизнью и работой. Он должен помочь нам продуктивно взаимодействовать с людьми, текущими событиями, окружающим миром в условиях возмутительной краткости и ошеломляющих возможностей наших четырех тысяч недель.

📖 Как прожить свои 4000 недель с пользой и радостью, что такое ловушка эффективности и как в нее не попасть, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Метод PARA: упрощайте, организуйте и управляйте своей цифровой жизнью

В прошлом информация надежно хранилась под книжными переплетами, укладывалась ровными стопками на библиотечные полки, была обозрима и постижима, хоть и не всегда доступна.

Сегодня не мы ищем информацию, а она ищет нас. И находит, часто оставляя смутное ощущение: это совсем не то, что нужно. Если мы не научимся управлять информацией, она будет управлять нами, уверен эксперт по продуктивности Тьяго Форте. И с каждым месяцем ситуация становится все острее.

📖 Чтобы каждый мог сделать свое цифровое пространство более понятным, эксперт разработал метод PARA. Согласно ему, абсолютно вся информация, которая попадает к вам, относится к одной из четырех категорий. Какие это категории, как применить PARA в жизни и поддерживать систему в порядке, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Как мышление мешает нашему счастью. И что делать

«Мышление — корень всех страданий», — уверен автор книги «Не верь всему, о чем думаешь» Джозеф Нгуен. Лишь в момент, когда мы перестаем думать, мы обретаем подлинное счастье. В отличие от мыслей, которые приходят сами по себе, мышление, то есть «думание о мыслях», постоянно разыгрывает для нас сценки из трагедий на ровном месте и мешает находиться в состоянии удовлетворения и покоя.

Как, например, в этой ситуации. Семья собралась посмотреть фильм. Все наслаждаются новым воплощением культовых образов на экране, и только Джордж, отец семейства, не может перестать думать о работе. Горящие дедлайны иглами колют его в спину, а еще этот отчет... правильно ли он его заполнил? А если неправильно, то успеет ли исправить? Все это ужасно угнетает, не дает насладиться вечером и в конечном счете приводит к отчаянию.

📖 В своей книге Джозеф Нгуен предлагает принять мысль, что мы живем в восприятии реальности, а не в ней самой. Нашу жизнь формируют не события, а их интерпретация. И будем мы страдать или нет, определяет наша реакция на события.

Как перестать слишком много думать и избавиться от ограничений разума, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим изменениям

Часто люди жалуются на вредные привычки, которые мешают им жить. Почти каждый из нас постоянно хочет что‐то изменить. Но часто между нашими желаниями и реальными действиями — пропасть.

Причин для несоответствия между «хочу» и «делаю» очень много, но обычно мы их не замечаем и во всех своих слабостях виним себя. Считаем, что причина в недостатке силы воли и дисциплины. Американский социолог и писатель Би Джей Фогг утверждает, что это не так. Важно осознать, что прежние неудачные попытки изменить поведение — не следствие нехватки мотивации или воли, а проблема неправильной модели поведения.

➡️ Наблюдая за поведением людей, ученый пришел к выводу, что более надежный способ добиваться долгосрочных изменений — придерживаться метода маленьких постепенных изменений. Нужно выбрать желаемое поведение, разбить его на маленькие привычки и решить, как можно естественно встроить их в жизнь, ничего кардинально в ней не меняя.

Например, если вы хотите заняться йогой, можно начать с покупки абонемента, нанять тренера или отправиться на ретрит в Индию. Однако все эти варианты несут определенные риски и требуют значительных затрат — финансовых, энергетических и временных. Как только пройдет первоначальный порыв, вы можете почувствовать усталость и захотеть бросить все, не достигнув значимого прогресса. Если ассоциировать йогу с такими глобальными шагами, то, вероятнее всего, вы не решитесь на них. Метод крошечных шагов помогает избежать подобных рисков — делайте простую растяжку пару минут в день без каких‐либо серьезных усилий.

На что опираться, формируя новые привычки, и как не бросить начатое, читайте в саммари книги на РБК Pro →

#библиотека

@rbc_pro

Как стать хозяином своих эмоций и достигать желаемого, даже когда нет настроения

Эволюция запрограммировала человеческий мозг на то, чтобы он мог своевременно распознавать опасность и предупреждать нас о ней. Именно поэтому люди сильнее реагируют на негативные события, чем на позитивные. Однако всем нам, живущим сегодня в относительно безопасной среде, стоит научиться отличать реальные угрозы от вымышленных. Чтобы отделаться от склонности к негативизму, важно научиться управлять тем негативом, который мы придумываем сами.

Есть два типа негативных эмоций.

1️⃣ Те эмоции, которые возникают в случае реальной опасности и помогают нам быть начеку и оставаться в живых.

2️⃣ Те, что рождаются в нашей голове и становятся частью нашего «я». Например, многие люди считают, что обязаны волноваться о своем будущем или будущем детей. В действительности наше волнение ничего не меняет. Вместо волнения лучше сосредоточиться на сегодняшнем моменте и сделать все возможное, чтобы избежать неприятностей в будущем.

Филолог и писатель Тибо Морисс собрал в своей книге простые рекомендации и практики, которые помогут научиться преодолевать негативные мысли, управлять эмоциями и перестать тратить силы на ненужное беспокойство.

Как мы чувствуем и как бороться с негативом и плохим настроением, когда оно мешает действовать, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Мировой запас информации ежегодно увеличивается на 30 % с развитием цифровых технологий. Поэтому людям становится все сложнее фокусироваться на важном и доводить задачи до конца, а свободного времени и личного пространства у них становится все меньше. Как справиться с отвлекающими факторами, рассказывает клинический психолог Люси Джо Палладино в книге «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления».

Автор предлагает восемь стратегий для входа в зону концентрации и длительного пребывания в ней. Одна из них — изменение состояния.

➡️ Когда кажется, что работа стоит на месте, попробуйте сохранить концентрацию с помощью восстановительной передышки. Четко определите время перерыва и отправляйтесь на прогулку, поиграйте с питомцем или просто понаблюдайте за птицами в парке. Такой перерыв отличается тем, что он кратковременный, и вы обязательно возвращаетесь к работе. Чтобы приступить к задачам было проще, запланируйте следующий перерыв, возьмите на рабочее место что-то вкусное и выполните в первую очередь дело, которое вам нравится.

📖 Как научиться концентрироваться в условиях многозадачности и поддерживать стабильную работоспособность, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Как перестать прокрастинировать и улучшить жизнь

Почему мы хотим и планируем сделать так много, а делаем так мало? Все просто: намерение не равно действию. Можно сколько угодно размышлять о создании бизнеса или улучшении отношений, но пока не начнем совершать целенаправленные усилия, все это ничего не значит.

Как формировать цели и четкие планы рассказывает один из самых влиятельных лидеров в области личностного развития, чьи работы были представлены в Forbes, Inc. и Men’s Journal, Роб Дайэл в книге «Как сосредоточиться, перестать прокрастинировать и улучшить свою жизнь».

Автор выделяет три основные преграды, которые останавливают нас на пути к действию:
▫️страх
▫️негативные установки
▫️недостаточно четкая цель

Так, одной из причин прокрастинации может быть страх неудачи или, наоборот, страх успеха: мы боимся получить желаемое, потому что не знаем, какие изменения это принесет. Мозг формирует негативные варианты будущего неслучайно: он хочет избежать грядущей боли, не позволить нам выйти из зоны комфорта. Но все эти страхи искусственны, и преодолеть их можно только через действие.

📖 Как сделать первый шаг навстречу своим целям и какие действия помогут избавиться от негативных установок, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

«Пять сил Портера»: как обойти конкурентов и вырваться в лидеры

Конкуренция в последнее десятилетие усиливается практически во всем мире и во всех отраслях. Ни одна страна или компания больше не могут позволить себе ее игнорировать, а это значит, что они должны освоить искусство соперничества.

Как понять механизмы конкурентной борьбы и победить в ней, рассказывает экономист и профессор кафедры делового администрирования Гарвардской школы бизнеса Майкл Портер в книге «Конкуренция».

Автор выделяет следующие пять конкурентных сил, которые определяют предельный потенциал прибыльности в отрасли:

▫️Текущий уровень конкуренции среди имеющихся в отрасли игроков
▫️Угроза вторжения новых участников
▫️Угроза появления продуктов или услуг-заменителей
▫️Рыночная власть потребителей (также называемая переговорной силой потребителей)
▫️Рыночная власть продавцов (также называемая переговорной силой поставщиков)

Когда компания разберется с факторами, формирующими конкурентное давление, она обеспечит себе прочный фундамент для стратегического плана действий.

📖 Как сформулировать стратегию, которая позволить обойти конкурентов, читайте на РБК Pro →

#библиотека #менеджмент

@rbc_pro

«Обезьяний ум»: как мы теряем время, которое могли бы провести с пользой

Беспокойство и суматоха из-за постоянного взаимодействия со смартфонами и компьютерами представляют большую проблему современности. Для многих людей они стали источником постоянного раздражения и «обезьяньего ума» (свойство человеческого ума бесконтрольно перескакивать с одного объекта внимания на другой).

Почему мы испытываем негативные эмоции из-за нашего отношения к технологиям и опыту взаимодействия с ними, рассказывает американский психолог и специалист в области искусственного интеллекта Сучжон-Ким Пан в книге «Укрощение цифровой обезьяны».

В качестве решения проблемы автор предлагает технику «созерцательного компьютинга», благодаря которой любой человек может сделать взаимодействие с гаджетами более обдуманным и полезным. Он держится на 4 постулатах:

▫️Гаджеты и компьютеры — продолжение нашего естественного ума, образующее «расширенное сознание». Они доставляют неудобства, потому что мы используем их бездумно
▫️Мир полон отвлекающих соблазнов: буддийская медитация и йога помогут успокоить ум
▫️Взаимодействуя с технологиями, используйте созерцательный подход и внимательно следите, как и зачем вы используете интернет
▫️У любого взаимодействия с гаджетами должна быть цель, а процесс использования не должен вызывать беспокойства. Осознавайте, что и для чего вы используете в данный момент

📖 Какие 7 принципов необходимо внедрить в жизнь, чтобы окончательно победить «обезьяний ум» и ослабить интернет-зависимость, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Как запоминать цифры, имена и все что угодно

Вся память — тренированная или нетренированная — основана на ассоциациях. Вы можете запомнить любую информацию, если она ассоциируется с тем, что вы уже знаете или помните. Например, очертание Италии легко запомнить, потому что оно ассоциируется с формой сапога.

Как только вы научитесь превращать любую нематериальную и абстрактную информацию в материальную и значимую, запоминание будет даваться вам значительно легче.

💡Как использовать цепочки ассоциаций для запоминания, рассказывают американский фокусник Гарри Лорейн и американский профессиональный баскетболист Джерри Лукас в книге «Развитие памяти». Оба автора — выдающиеся специалисты по вопросам памяти: Лорейн был назван журналом Time «Йодой развития памяти», а Лукас основал компанию, занимающуюся обучением по развитию памяти.

Авторы дают простую и безотказную систему запоминания с помощью нескольких концепций. Одна из них — замещающие слова.

Концепция сводится к следующему: если вы сталкиваетесь с абстрактным или нематериальным словом, придумайте, что звучит/внешне напоминает его. Например, название штата Миннесота можно представить себе в образе «мини-соды», маленькой бутылки газировки. Помните, представить в виде картинки можно и существительное, и действие. и т. д. Обычно первое замещающее слово, пришедшее на ум, самое лучшее.

📖 Как запоминать имена, лица, номера телефонов, шедевры искусства и политическую информацию, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Стать лучшим во всем: 13 идей, которыми вдохновлялись миллионы

То, как мы думаем, какие мысли пускаем к себе в голову, как реагируем на победы и поражения, определяет, насколько мы довольны собой и своей жизнью. Одно из главных препятствий на пути к масштабному мышлению — склонность к недооцениванию своих возможностей. Чтобы повысить самооценку, выполните следующее упражнение:

1️⃣ Определите пять своих главных достоинств. Это могут быть образование, опыт, технические навыки, внешность, отношение к работе, инициативность и т. д.

2️⃣ Затем напротив каждой своей сильной стороны напишите имена людей, которые добились большого успеха, НЕ имея этого качества/опыта/образования.

Во-первых, вы увидите, что во многом превосходите окружающих людей. Во-вторых, поймете, что для достижения большого успеха не обязательно быть совершенным.

От чего на самом деле зависит успех и какие факторы определяют нашу жизнь, рассказал профессор Государственного Университета Джорджии и ведущий американский авторитет в области мотивации Дэвид Шварц в книге «Искусство мыслить масштабно».

Автор дает 13 практических рекомендаций о том, как выйти на новый уровень финансового благополучия, карьеры и личных отношений. Например, одна из них — тренируйте свое видение будущего.

Не только смотрите на то, что уже есть, но и представляйте, что из этого может получиться. Старайтесь замечать потенциал во всем: в людях, событиях, собственных неудачах и экономических кризисах. Чтобы развить в себе эту способность, постоянно спрашивайте себя: «Как я могу добавить ценности этому делу или сообществу?»

📖 Как отказаться от привычных паттернов поведения и добиваться глобальных целей, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

К себе с сочувствием. Как избавиться от внутреннего критика

Обычно в первую очередь нас учат заботиться о чувствах других, а к себе быть строже и требовательнее. Но правда в том, что вы будете по-настоящему добры к друзьям, родителям, близким только тогда, когда научитесь проявлять сострадание к самому себе.

Как научиться самосостраданию, рассказала преподаватель кафедры психиатрии Медицинской школы Университета Северной Каролины Карен Блут в книге «Отнесись к себе с сочувствием. Как избавиться от лишней самокритики и принять себя таким, как есть».

Автор делится полезными упражнениями, которые помогают научиться контролировать эмоции и испытывать уверенность при общении с людьми. Попробуйте воспитать доброту к себе с помощью следующих упражнений.

✔️ Упражнение «Успокаивающее прикосновение»

Выберите одно или несколько успокаивающих прикосновений, которые работают именно для вас: положить ладонь на грудь и ощутить стук сердца, погладить себя по лицу или даже обнять.

Эти добрые прикосновения к себе так важны, что мозг реагирует на них выбросом гормона радости окситоцина (он вырабатывается и тогда, когда мы заключаем любимого человека в объятия, и тогда, когда гладим домашнего питомца).

✔️ Упражнение «Слова поддержки»

Подумайте о том, что на днях вывело вас из равновесия. Вспомните ситуацию и свои ощущения как можно подробнее. Признайте, что вам в тот момент было не по себе. Не забывайте об успокаивающем прикосновении.

Теперь подумайте, какие слова вы были бы рады услышать именно в такой непростой момент. Скажите их себе (если вы хотели услышать «Ты любим», то скажите эту фразу в первом лице: «Я любим»). Если слова поддержки самому себе придумать трудно, представьте, что их вам говорит кто-то близкий. Пожелайте их себе от всего сердца.

📖 Как воспитать в себе осознанность, определить жизненные ценности и перестать беспокоиться обо всем подряд, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Как оставаться вечно молодым

В XXI веке человечество живет дольше — это неоспоримый факт. 90% жителей развитых стран доживают до 65 лет. Однако половина людей старше 50 страдают по крайней мере от одного хронического заболевания. Немудрено, что мы ждем старости с опасением, видим в ней время угасания и боли.

Как организовать свою жизнь сейчас, чтобы не бояться старости, рассказал американский врач и популяризатор здорового долголетия Марк Хайман в книге «Вечно молодой. Секреты долгой и здоровой жизни».

Автор делится 10 факторами, которые ускоряют старение человека. Среди них:

🟨 Дисбаланс обмена веществ. К важнейшим из них относятся, например, инсулин, регулирующий глюкозу в крови, и АМФ-активируемая протеинкиназа, контролирующая энергетический баланс клетки.

Проблема здесь в том, что эволюция настраивала их работу в те далекие времена, когда мы не имели круглосуточного доступа к сытной пище. Нынешнее изобилие жиров и углеводов в нашем рационе сбивает природные настройки.

🟨 Мутации ДНК. Они происходят постоянно. Каждый день до пяти клеток вашего тела становятся раковыми. Благодаря иммунитету это почти всегда остается без последствий. И все же некоторый процент мутаций накапливается в течение жизни, рано или поздно это становится проблемой.

📖 Как научиться управлять питанием, физическими нагрузками, сном и стрессом, чтобы чувствовать себя здоровым, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Привычки лидера: самые важные навыки за несколько минут в день

В какой бы индустрии или стране мы ни работали, руководители делают одно и то же: принимают решения, объединяют людей, делегируют, просчитывают риски и задействуют свою харизму, чтобы вдохновить команду. Новость в том, что всему этому можно очень просто научиться — шаг за шагом выполняя простые действия, подобранные исходя из особенностей нашей личности.

Какие стандартные ситуации и паттерны поведения делают лидеров по всему миру успешными и эффективными, рассказал CEO платформы для обучения лидеров Pinsight, Мартин Ланик в книге «Привычки лидера: самые важные навыки за несколько минут в день».

Автор описывает лидерство как совокупность простых привычек, которые складываются в навыки и в итоге составляют способность успешно управлять людьми. Попробуйте освоить эти навыки с помощью коротких ежедневных упражнений.

▫️Навык: преодоление сопротивления.
Инициативы, даже очень хорошие, поначалу часто вызывают сопротивление. Обычно людям просто нужно убедиться, что перемены им ничем не грозят, а мы — на их стороне.

Привычка: показываем общие цели.
Это лучший способ превратить человека в союзника. Если мы убедим людей, что изменения в их интересах, они будут на нашей стороне. Практикуемся находить точки соприкосновения в разных ситуациях: после любой встречи записываем одну цель, которая может объединить всех присутствующих.

▫️Навык: расширение полномочий.
Лидеру важно уметь делегировать полномочия, сохраняя ответственность за значимые решения. Люди должны развиваться, делая свою работу лучше с каждым разом, и расширение полномочий как раз помогает в этом.

Привычка: предлагаем помощь. Позволяем подчиненным принимать решения, а если хотим помочь, формулируем вопрос так: «Я заметил, что у вас трудности с... Чем я могу помочь вам?»

📖 Как подобрать и развивать привычки, подходящие вашему типу лидерства, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Подавленные чувства приводят к депрессии: как выйти из лабиринта эмоций

Многие из нас замечают чувства только на стадии пожара. «Это невыносимо», «да как так можно», «не подходи ко мне» — порой мы произносим эти слова и не думаем, как они сказываются на окружающих. Отдавшись эмоциям, мы теряем способность объективно оценивать ситуацию и ставим под угрозу отношения с близкими и собственный душевный покой.

Как распознавать эмоции и чувства на ранней стадии развития, рассказала датская писательница и психотерапевт Илсе Санд в книге «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах».

Автор утверждает, что эмоции не делятся на плохие и хорошие. Все они полезны, и, разобравшись в причинах их возникновения, мы можем извлечь ценные уроки даже из зависти, ревности, обиды и разочарования. А научившись отделять симптомы от болезни — найти выход из сложного и запутанного лабиринта, куда нас порой заводят собственные чувства.

Некоторые люди вырастают с привычкой вообще не замечать своих чувств. Одни боятся идти на конфликт, другие стремятся угождать, третьи не умеют справляться с сильными эмоциями.

📖 Как научиться понимать свои чувства и выходить из конфликтных ситуаций с минимальным ущербом для себя и окружающих, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro