Что такое настоящая забота о себе

В концепции психологического благополучия существуют два разных подхода: гедонистический и эвдемонический.

🏖 В основе гедонистического благополучия лежит ощущение сиюминутного счастья, которое часто бывает связано с ложной заботой о себе — например, различными диетами и ретритами, во время которых вы фокусируетесь на переживании удовольствия в данный момент и избегании трудных жизненных ситуаций. Всем нам время от времени хочется сбежать от проблем и перегрузки, и гедонизм такого рода — это привилегия.

🧘‍♀️ Настоящая же забота о себе предполагает самопознание, самосочувствие и, наконец, готовность принимать трудные решения. Сущность реальной заботы о себе в XXI веке ближе всего к понятию так называемого эвдемонического благополучия. В его основе лежат не удовольствие или кратковременное ощущение счастья, а личностный рост, осмысленность и жизнь в согласии со своим истинным «я». Именно этот вид благополучия обеспечивает более высокие показатели здоровья, включая улучшение сна, увеличение продолжительности жизни и уменьшение воспалительных процессов.

В чем заключаются четыре принципа эвдемонического благополучия и как может проявляться подлинная забота о себе, читайте на РБК Pro →

Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность

Забудьте все, что знаете про выгорание: что на самом деле отнимает силы

Многие из нас живут жизнью, которую им навязали, и от этого ощущают выгорание. Ситуацию в любой момент можно изменить. С чего начать, рассказывает Максим Овчаренко, бизнес-тренер по развитию команд топ-менеджеров.

Перемены сегодня происходят быстро и часто. Наш мозг воспринимает их как опасность и реагирует тремя базовыми стратегиями:

🥊 «Бей» — мы вступаем в конфронтацию с происходящим — например, раздражаемся и всеми силами стремимся «вернуть все как было».

🏃 «Беги» — мы буквально переезжаем в другую страну или фигурально уходим с головой в работу, семью, собственные мысли.

🧍‍♂️ «Замри» — включаем режим выживания, где главное — пересидеть, дожидаемся, когда прижмет, оправдываясь тем, что «так у всех», либо пытаемся снять стресс, усугубляя вредные привычки.

Все эти стратегии приводят к выгоранию, которое усугубляется необходимостью быть на связи 24/7, высокой степенью ответственности, несоразмерностью финансовой мотивации и вклада, конфликтами на работе и дома, а также личными переживаниями.

Мы не можем изменить внешние события, но можем использовать для развития и роста. Как следует действовать, читайте на РБК Pro →

#здоровье #осознанность

@rbc_pro

Как успокоиться: 16 эффективных способов

Контролировать обстоятельства, вызывающие стресс, получается не всегда. Поэтому важно научиться справляться с эмоциями, связанными со стрессом. Рассказываем, как это сделать.

Способ № 1. Попробуйте управлять воображением. Управляемое воображение похоже на короткий отпуск, только в голове. Чтобы попробовать практику, представьте себя в месте, где чувствуете себя счастливым. Просто закройте глаза на минуту и пофантазируйте. Подумайте обо всех сенсорных переживаниях, которые вы чувствуете, и позвольте себе ощутить, что вы действительно там. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.

Способ № 2. Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Она включает в себя последовательное расслабление всех мышц тела, группа за группой. Чтобы начать практику, сделайте нескольких глубоких вдохов. Затем попробуйте напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная со лба и двигаясь вниз к пальцам ног. С практикой вы научитесь чувствовать и распознавать напряжение в мышцах, и вам будет легче расслабиться. Чувство расслабления в итоге должно захватить все тело.

Какие еще 14 эффективных способов помогут справиться с эмоциями и снять стресс, читайте на РБК Pro →

Фото: Vitezslav Vylicil / Shutterstock / Fotodom
#здоровье #осознанность

@rbc_pro

Культ работы: как наконец перестать выгорать

В нашем обществе многие считают трудоголизм верным средством достижения карьерных целей. Кажется, что чем больше работаешь, тем лучших результатов добиваешься. Но такой выматывающий труд приводит к хронической усталости и выгоранию, а постоянный стресс может привести к развитию депрессии и тревожных расстройств.

Есть несколько признаков, что работа вытеснила все остальные сферы жизни и вы начинаете выгорать. Например, вы срываетесь на окружающих, зацикливаетесь на работе, испытываете чувство вины во время отдыха и убеждаете себя, что «сейчас все много работают».

Как возникает культ работы и как его победить, читайте на РБК Pro →

Фото: 20th Century Fox
#здоровье #осознанность

@rbc_pro

Как монах стал коучем на Уолл Стрит. И что он знает о счастливой жизни

Джей Шетти — бывший монах, ставший коучем. Он вошел в список Forbes «30 до 30». Журнал The New York Times назвал Шетти «влиятельным человеком», а People — «тем, за кем следует следить». Вот советы коуча, которые помогут вам добиться успеха.

Совет № 1: планируйте. По словам Шетти, планирование — это мощный инструмент, который помогает эффективно использовать ресурсы и жить более осмысленно. «Если вы не построили план, вы с большей вероятностью потерпите неудачу. — говорит он. — Легко пропустить то, чем не хочется заниматься, если этого нет в расписании».

Откладывать дела сложнее, если в вашем календаре есть определенные временные рамки для их выполнения. «Чем дольше вы медлите, тем сложнее вам придется. И наоборот — вычеркивая из списка выполненные задачи, вы войдете во вкус, и вам будет легче придерживаться намеченного курса», — считает Шетти.

Совет № 2. Фиксируйте свои чувства после выполненной задачи. Этот прием поможет найти дополнительную мотивацию. «Разум больше цепляется за негативные воспоминания и опыт, чем за позитивные. Поэтому нужно вести дневник о положительных переживаниях», — объясняет Шетти.

Почему важно рассказывать о своих планах другим и какой прием поможет победить внутреннего критика, читайте на РБК Pro →

#бизнесгуру #здоровье #осознанность

@rbc_pro

«Нельзя быть и хорошим, и богатым»: как формируется отношение к деньгам

Возможно, вам кажется, что в деньгах счастье. Или считаете, что деньги приносят проблемы. Все это — установки, то есть убеждения, которые обычно перенимаются из семьи или среды, в которой живет человек. Часто установки мешают достойно зарабатывать и откладывать. Эксперты «Опоры» рассказали, какие ограничивающие убеждения существуют сегодня.

❌ «Зарабатывать деньги тяжело»

Такая установка может сформироваться в период, когда перед человеком не стоит вопроса, нравится ему работа или нет. Например, в кризисные времена, когда люди с трудом зарабатывают себе на хлеб.

Сегодня экономические условия другие. Работа — это все еще труд, но деньги необязательно должны доставаться тяжело. У нас есть возможность выбирать компании, в которых приятно работать, удобный график и людей, с которыми хочется реализовывать интересные проекты.

❌ «Чтобы накопить, нужно на всем экономить»

Здорово, если человек откладывает деньги, например, на финансовую подушку, покупку квартиры, образование или путешествие. Сомнительно, если для большей экономии он отказывает себе вообще во всем.

Если ограничения слишком жесткие, это негативно отразиться на эмоциональном состоянии человека. Он может чувствовать себя подавленным, испытывать стресс. Особенно если до достижения желанной цели еще далеко.

❌ «Нельзя быть одновременно и богатым, и хорошим»

Эта установка часто мелькает в сказках: богатых персонажей наделяют плохими качествами, например жадностью и коварством. Вспомните Кощея Бессмертного. А бедные герои обладают скромностью и мудростью. Из-за таких сказок ребенок может решить, что быть одновременно богатым и хорошим невозможно. И взять эту установку во взрослую жизнь.

Важно осознать, что деньги — это всего лишь инструмент, который дает возможности. Наличие или отсутствие их не влияет на личные качества человека.

Какие еще ограничивающие убеждения существуют и как заменить вредные установки на деньги, читайте на РБК Pro →

#популярное #осознанность

@rbc_pro