Если вы устали, дауншифтинг — не выход. Как сохранить карьеру

Руководителям, которые выгорели, часто кажется, что единственный способ наладить жизнь — уволиться и заняться, чем хочется. Но это иллюзия: может стать только хуже. Разрешить ситуацию можно и без радикальных мер. Какие шаги нужно предпринять, если вы выгорели, рассказала клинический психолог Юлия Харитонова.

Шаг № 1. Снизьте уровень стресса

В этом поможет упражнение «Стоп». Остановитесь. Замрите. Ни одного слова и движения. Наблюдайте за дыханием. Для нормализации состояния используйте схему «три глубоких вдоха + три выдоха». Повторите несколько раз. Дыхание изменяет биохимию тела и человек успокаивается. Эффект от практики ощущается с первого раза.

Наблюдение за дыханием можно практиковать не только в моменты напряжения. Делайте время от времени остановки и замечайте, как вы сейчас дышите: глубоко, животом? Или заглатываете воздух? Этот навык возвращает нам контроль за эмоциями и управлением ситуацией.

Шаг № 2. Научитесь говорить «нет»

Психика трудоголика устроена таким образом, что на увеличение нагрузки он отвечает только «да» и в какой-то момент не справляется. Как правило, от этого страдает не только сам человек, но и рабочий процесс.

Какие еще шаги помогут вернуть в рабочую рутину удовольствие и сколько понадобится времени, чтобы снова взять свою жизнь под контроль, читайте на РБК Pro →

Фото: Jodi & Jake / Global Look Press
#саморазвитиеикарьера

@rbc_pro

Как не дать провалу уничтожить вашу самооценку

Каждый раз, когда мы эмоционально «пинаем» себя, это разрушает нашу веру в собственные силы. Если вовремя не прекратить самобичевание, оно может нанести непоправимый вред самооценке. Оправиться от провала помогут следующие шаги.

Шаг № 1. Примите неудачи как неизбежное

Разочарования случаются. Кто-то всегда будет принимать решения не в нашу пользу, отклонять наши проекты или отказывать нам в повышении. Неудачи неприятны, но естественны. Не стоит выискивать в себе недостатки. Провал уже случился, теперь вопрос в том, как вы на него отреагируете.

Шаг № 2. Отделите факты от домыслов

Мы часто сочиняем истории вокруг неудач и повышаем их значимость в нашем сознании. Чтобы решить эту проблему, попробуйте записать все мысли, которые роятся у вас в голове, а затем отделить факты от домыслов. Что произошло на самом деле? Что именно было сказано? Это факты. Все предположения — например, ваши прогнозы о том, к чему может привести неудача, — скорее всего, просто домыслы. Ни у кого из нас нет хрустального шара, предсказывающего будущее, и мы не обладаем способностью читать мысли.

Какие еще шаги помогут быстрее оправиться от провала и как научиться использовать неудачи себе во благо, читайте на РБК Pro →

Фото: David Ellis / moodboard / Global Look Press
#саморазвитиеикарьера

@rbc_pro

Страх поражения блокирует успех: как перестать катастрофически мыслить

Если вы часто переживаете, что все будет плохо, возможно, вами овладело катастрофическое мышление. Выйти из этой когнитивной ловушки и открыть путь к лучшему можно с помощью рефрейминга. Эта техника направлена на то, чтобы помогать человеку менять рамку восприятия происходящего. Вот как можно применять рефрейминг в жизни.

Способ № 1. Ищите ресурс в негативной ситуации

Например, при расторжении договора с бизнес-партнером рамку восприятия «Это так сложно, теперь придется искать другого» можно поменять на «Теперь я знаю, с кем я точно не хочу работать». Такая позиция вдохновит на поиск более надежных партнеров.

Способ № 2. Трансформируйте проблему в возможность

Попались сложный клиент и трудная задача — это проблема. Проверим уровень командного профессионализма, зафиксируем сложности на всех этапах и потом их проработаем — это уже возможность.

Способ № 3. Сместите фокус

Если вы заметили, что в моменты отчаяния или разочарования думаете: «У меня ничего нет. Бизнес маленький. Дом никак не построю…», то попробуйте сменить фокус и начните обращать свое внимание на то, что у вас уже есть: жилье, люди вокруг, опыт, навыки, способности, достигнутые цели и так далее.

Как еще можно применять рефрейминг в жизни и как катастрофизация влияет на физическое здоровье человека, читайте на РБК Pro →

Фото: Christopher Furlong / Getty Images
#саморазвитиеикарьера

@rbc_pro

Ученые назвали главное качество настоящего лидера

Люди не любят «альфа-самцов»: никому нет дела до силы, ума или решительности руководителя. Психологи выяснили, что настоящего лидера определяет совершенно другая черта характера.

Чтобы понять, что взрослые на самом деле чувствуют по отношению к власти, ученые стали исследовать, как на лидеров реагируют пятилетние дети: они еще не вполне социализированы и не так хорошо скрывают свои истинные эмоции. Исследование показало, что дети ожидают от лидера бˈольшего вклада в дело. Настоящий лидер — это тот, кто ставит интересы других на первое место и жертвует собой ради достижения общей цели. Дети считают лидеров более ответственными по сравнению с теми, кто не претендует на ведущую роль.

Откуда же взялся образ лидера как человека, который не заботится о других, а сам берет то, что ему нужно? Вероятно, это спроецированный на людей образ альфа-самца, который доминирует в стае обезьян. Свое господство он подтверждает с помощью грубой силы, а остальные в стае его боятся, уважают и слушаются.

Руководителей же в компаниях обычно назначают, и мы их не выбираем. И у каждого в голове есть картинка, каким должен быть лидер. Где-то эти представления сходятся с реальностью, а там, где расходятся, появляется пространство для непонимания, обиды, ощущения несправедливости. Руководитель ведет себя в соответствии со своим представлением, а подчиненный считает, что он нарушает свои прямые обязанности, потому что его представления об этом отличаются.

Как лидеру вести себя с подчиненными, чтобы не утратить авторитет, читайте на РБК Pro →

Фото: China Photos / Getty Images
#hr #саморазвитиеикарьера

@rbc_pro