❌ Твердое «нет»: как научиться отказывать без чувства вины
Представьте, что родственник в который раз просит об одолжении, хотя вы уверены, что он и сам прекрасно справится с задачей. Но вы не отказываете ему, иначе будете чувствовать вину. Рассказываем, как научиться говорить «нет» и не стыдиться.
Конечно, иметь теплые отношения с коллегами и близкими — это хорошо, но важно заботиться и своих личных границах. Если вы склонны брать на себя слишком много, нужно следить, чтобы вам хватало сил. Есть большая вероятность, что ответственность за другого взрослого человека, чьи действия вы не контролируете, принесет перенапряжение.
Один из вариантов решения проблемы — обратить внимание на ресурсы собеседника. Думая, что у него нет никого, кроме вас, вы, вероятнее всего, переоцениваете себя и свою значимость. Перестаньте помогать и увидите: возможно, сосед, старый друг или коллега только и ждет возможности занять ваше место.
Какие фразы помогут мягко отказать собеседнику и как справиться с угрызениями совести, читайте на РБК Pro →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Представьте, что родственник в который раз просит об одолжении, хотя вы уверены, что он и сам прекрасно справится с задачей. Но вы не отказываете ему, иначе будете чувствовать вину. Рассказываем, как научиться говорить «нет» и не стыдиться.
Конечно, иметь теплые отношения с коллегами и близкими — это хорошо, но важно заботиться и своих личных границах. Если вы склонны брать на себя слишком много, нужно следить, чтобы вам хватало сил. Есть большая вероятность, что ответственность за другого взрослого человека, чьи действия вы не контролируете, принесет перенапряжение.
Один из вариантов решения проблемы — обратить внимание на ресурсы собеседника. Думая, что у него нет никого, кроме вас, вы, вероятнее всего, переоцениваете себя и свою значимость. Перестаньте помогать и увидите: возможно, сосед, старый друг или коллега только и ждет возможности занять ваше место.
Какие фразы помогут мягко отказать собеседнику и как справиться с угрызениями совести, читайте на РБК Pro →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Почему не получается найти общий язык с коллегами и как это исправить
Иногда человеку кажется, что если у него нет хороших отношений с каждым коллегой в отделе или он не всем нравится, значит, с ним что-то не так. На самом деле это нормальная ситуация. Екатерина Гилязова, психотерапевт сервиса «Мета», рассказала, почему так происходит.
Во-первых, нельзя нравиться всем. Ведь у людей разные предпочтения, идеалы и интересы. Во-вторых, рабочий коллектив — это не круг друзей. Друзей можно выбирать, а коллег — не всегда. Вполне ожидаемо, что не со всеми получится создать доверительные отношения.
Впрочем, иногда проблемы в отношениях с коллегами действительно могут сигнализировать о проблемах в поведении человека — например, он сам не идет на контакт с окружающими людьми и не замечает этого.
Что делать, если вы конфликтуете с коллегами, но у вас нет возможности сменить работу, и почему коллектив может не принимать нового сотрудника, читайте на РБК Pro →
#карточки #здоровье #осознанность
@rbc_pro
Иногда человеку кажется, что если у него нет хороших отношений с каждым коллегой в отделе или он не всем нравится, значит, с ним что-то не так. На самом деле это нормальная ситуация. Екатерина Гилязова, психотерапевт сервиса «Мета», рассказала, почему так происходит.
Во-первых, нельзя нравиться всем. Ведь у людей разные предпочтения, идеалы и интересы. Во-вторых, рабочий коллектив — это не круг друзей. Друзей можно выбирать, а коллег — не всегда. Вполне ожидаемо, что не со всеми получится создать доверительные отношения.
Впрочем, иногда проблемы в отношениях с коллегами действительно могут сигнализировать о проблемах в поведении человека — например, он сам не идет на контакт с окружающими людьми и не замечает этого.
Что делать, если вы конфликтуете с коллегами, но у вас нет возможности сменить работу, и почему коллектив может не принимать нового сотрудника, читайте на РБК Pro →
#карточки #здоровье #осознанность
@rbc_pro
Совсем один: почему с возрастом друзей становится меньше
Исследования показывают, что дружба во взрослом возрасте имеет огромное значение для нашего здоровья и счастья. И с годами положительный эффект только усиливается. А вот активность в поддержании дружеских отношений, наоборот, падает, потому что это требует больших временных инвестиций.
Ученые подсчитали, что для создания приятельских отношений в среднем необходимо провести с другим человеком 50 часов, а для более близких — не менее 200 часов. И это все без поправки на то, что в итоге отношения могут просто не получиться. Невзаимность, отсутствие потребности в новых друзьях, недостаточный интерес — вот те риски, с которыми приходится смириться, когда вы пробуете наладить контакт с понравившимся человеком.
Почему с возрастом искать друзей становится сложнее и как это исправить, рассказала психолог Мария Данина.
Читайте на РБК Pro →
➡️ Еще больше рекомендаций и практические задания для тех, кто хочет находить новых друзей и укреплять социальные связи, собрали в интенсиве о нетворкинге.
Перейти к интенсиву →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Исследования показывают, что дружба во взрослом возрасте имеет огромное значение для нашего здоровья и счастья. И с годами положительный эффект только усиливается. А вот активность в поддержании дружеских отношений, наоборот, падает, потому что это требует больших временных инвестиций.
Ученые подсчитали, что для создания приятельских отношений в среднем необходимо провести с другим человеком 50 часов, а для более близких — не менее 200 часов. И это все без поправки на то, что в итоге отношения могут просто не получиться. Невзаимность, отсутствие потребности в новых друзьях, недостаточный интерес — вот те риски, с которыми приходится смириться, когда вы пробуете наладить контакт с понравившимся человеком.
Почему с возрастом искать друзей становится сложнее и как это исправить, рассказала психолог Мария Данина.
Читайте на РБК Pro →
Перейти к интенсиву →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Умный человек верит в антинаучную теорию: почему так происходит
Даже самые умные люди порой бывают предвзятыми и упорно верят в теории заговора или защищают антинаучные теории. Например, миф о том, что витамин С помогает быстрее вылечится от простуды, распространился благодаря химику, лауреату двух Нобелевских премий Лайнусу Полингу. На протяжении всей жизни он каждый день принимал по 3 мг витамина и верил, что это защитит его от болезней Альцгеймера и онкологии. Поменять мнение его не заставили даже результаты научных исследований. По иронии судьбы Полинг умер от рака простаты.
Это лишь один пример: на самом деле с когнитивными искажениями сталкивается каждый человек. Как показало недавнее исследование, мыслительные ошибки могут быть закодированы в нашей ДНК.
В чем суть исследования, почему Полинг так и не признал свою неправоту и какие когнитивные искажения бывают у животных, читайте на РБК Pro →
Фото: Win McNamee / Getty Images
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Даже самые умные люди порой бывают предвзятыми и упорно верят в теории заговора или защищают антинаучные теории. Например, миф о том, что витамин С помогает быстрее вылечится от простуды, распространился благодаря химику, лауреату двух Нобелевских премий Лайнусу Полингу. На протяжении всей жизни он каждый день принимал по 3 мг витамина и верил, что это защитит его от болезней Альцгеймера и онкологии. Поменять мнение его не заставили даже результаты научных исследований. По иронии судьбы Полинг умер от рака простаты.
Это лишь один пример: на самом деле с когнитивными искажениями сталкивается каждый человек. Как показало недавнее исследование, мыслительные ошибки могут быть закодированы в нашей ДНК.
В чем суть исследования, почему Полинг так и не признал свою неправоту и какие когнитивные искажения бывают у животных, читайте на РБК Pro →
Фото: Win McNamee / Getty Images
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Как полюбить серые будни: советы эксперта по позитивной психологии
Жизнь на 90% состоит из быта и рутины, которые зачастую навевают скуку. Неумение наслаждаться каждым днем, даже самым обычным, лишает радости. К счастью, этот навык можно натренировать.
«Будни становятся «серыми», потому что мы соглашаемся на это, — уверена эксперт по счастью Мария Долганова. — Мы принимаем для себя режим «от выходных до выходных» и живем мечтами об отпуске, но мы же можем пересмотреть свое отношение и постараться и во время рабочей недели организовать свою жизнь так, чтобы испытывать больше радости и уделять время тому, что нас наполняет».
📎 Чтобы начать видеть в буднях больше радостного, заведите привычку отмечать собственные небольшие заслуги и хвалить себя за них. «Поздравляйте себя. Благодарите», — рекомендует эксперт.
Что еще поможет полюбить серые будни и как начать получать удовольствие от повседневных дел, узнайте на РБК Pro →
Фото: Christopher Furlong / Getty Images
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Жизнь на 90% состоит из быта и рутины, которые зачастую навевают скуку. Неумение наслаждаться каждым днем, даже самым обычным, лишает радости. К счастью, этот навык можно натренировать.
«Будни становятся «серыми», потому что мы соглашаемся на это, — уверена эксперт по счастью Мария Долганова. — Мы принимаем для себя режим «от выходных до выходных» и живем мечтами об отпуске, но мы же можем пересмотреть свое отношение и постараться и во время рабочей недели организовать свою жизнь так, чтобы испытывать больше радости и уделять время тому, что нас наполняет».
Что еще поможет полюбить серые будни и как начать получать удовольствие от повседневных дел, узнайте на РБК Pro →
Фото: Christopher Furlong / Getty Images
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как правильно ссориться, чтобы выйти из конфликтной ситуации, а не усугубить ее
Во время ссоры все происходит быстро: речь ускоряется, люди друг друга не слышат, аргументы сменяются упреками. Однако именно в этот момент очень важно контролировать то, что вы делаете и говорите. В карточках дали четыре совета, которые помогут экологично выходить из любых конфликтных ситуаций.
Почему во время спора важно использовать Я-сообщения и какой прием поможет быстро переключить внимание оппонента, тем самым снизив накал, читайте на РБК Pro →
#карточки #осознанность
@rbc_pro
Во время ссоры все происходит быстро: речь ускоряется, люди друг друга не слышат, аргументы сменяются упреками. Однако именно в этот момент очень важно контролировать то, что вы делаете и говорите. В карточках дали четыре совета, которые помогут экологично выходить из любых конфликтных ситуаций.
Почему во время спора важно использовать Я-сообщения и какой прием поможет быстро переключить внимание оппонента, тем самым снизив накал, читайте на РБК Pro →
#карточки #осознанность
@rbc_pro
Ни капли алкоголя: как следит за здоровьем Дональд Трамп
Дональд Трамп — предприниматель, шоумен и политик, а также человек, который однажды претендовал на звание «самого здорового президента США». Рассказываем, каких принципов Трамп придерживается в питании, спорте и отдыхе.
Первое и основное «здоровое» правило Дональда Трампа — не пить спиртное. Он следует этому принципу сам и беспрестанно твердит о нем своим детям. «Я всегда говорю им: никаких наркотиков, никакого алкоголя и никаких сигарет», — говорит бизнесмен. И признается: если бы с таким образом жизни, как у него, он еще и выпивал, то имел бы большие проблемы. По словам Трампа, он по сей день ни разу не пробовал спиртное и не выкурил ни одной сигареты.
Почему Дональд Трамп так категорично относится к выпивке, как он «контролирует объем талии» и что формирует мышление миллиардера, читайте на РБК Pro →
Фото: Mario Tama / Getty Images
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Дональд Трамп — предприниматель, шоумен и политик, а также человек, который однажды претендовал на звание «самого здорового президента США». Рассказываем, каких принципов Трамп придерживается в питании, спорте и отдыхе.
Первое и основное «здоровое» правило Дональда Трампа — не пить спиртное. Он следует этому принципу сам и беспрестанно твердит о нем своим детям. «Я всегда говорю им: никаких наркотиков, никакого алкоголя и никаких сигарет», — говорит бизнесмен. И признается: если бы с таким образом жизни, как у него, он еще и выпивал, то имел бы большие проблемы. По словам Трампа, он по сей день ни разу не пробовал спиртное и не выкурил ни одной сигареты.
Почему Дональд Трамп так категорично относится к выпивке, как он «контролирует объем талии» и что формирует мышление миллиардера, читайте на РБК Pro →
Фото: Mario Tama / Getty Images
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Не так быстро: чем опасно дешевое прощение
Если вы слишком легко и быстро прощаете обидчика, то даете ему так называемое дешевое прощение. Это деструктивно, ведь в таком случае вы не проживаете свои эмоции и не работаете с травмой. К тому же, есть еще несколько причин отказаться от дешевого прощения.
1. Когда вы прощаете легко, обидчик может решить, что имеет полное право и дальше относиться к вам подобным образом. Опрос среди женщин, подвергавшихся насилию, выявил, что те, кто быстро прощал партнера, дольше находились в абьюзивных отношениях.
❗️ Если обидчик никогда не сталкивается с последствиями своих поступков и круглосуточно может рассчитывать на ваше прощение, то менять свое поведение ему незачем.
2. Простив легко, вы можете ощущать моральное превосходство над обидчиком, но в будущем оно помешает вам сблизиться. Спросите себя: «Мое прощение — акт скромности или же манипуляция?» Во втором случае вы лишаете обидчика возможности наладить отношения с вами по-настоящему.
Дешевое прощение свойственно нескольким типам поведения. Есть ли среди них ваш, узнайте на РБК Pro →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Если вы слишком легко и быстро прощаете обидчика, то даете ему так называемое дешевое прощение. Это деструктивно, ведь в таком случае вы не проживаете свои эмоции и не работаете с травмой. К тому же, есть еще несколько причин отказаться от дешевого прощения.
1. Когда вы прощаете легко, обидчик может решить, что имеет полное право и дальше относиться к вам подобным образом. Опрос среди женщин, подвергавшихся насилию, выявил, что те, кто быстро прощал партнера, дольше находились в абьюзивных отношениях.
2. Простив легко, вы можете ощущать моральное превосходство над обидчиком, но в будущем оно помешает вам сблизиться. Спросите себя: «Мое прощение — акт скромности или же манипуляция?» Во втором случае вы лишаете обидчика возможности наладить отношения с вами по-настоящему.
Дешевое прощение свойственно нескольким типам поведения. Есть ли среди них ваш, узнайте на РБК Pro →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как загадывать новогодние желания, чтобы они сбывались
Загадывая желания в Новый год, мы уверены, что с 1 января начнем претворять их в жизнь. Но на деле выходит иначе: план по похудению терпит крах, а новые цели остаются нереализованными. Вот какие правила нужно соблюдать, чтобы все сбылось.
Для начала у желаний должен быть короткий дедлайн. В книге «Как меняться» ученый-бихевиорист Кэти Милкман пишет, что 80% новогодних обещаний с треском проваливаются уже к концу февраля. Все потому, что люди пытаются планировать на год вперед, а мозг не воспринимает такие отдаленные цели.
Чтобы дедлайн стал «волшебным пинком» и мотивировал действовать, его нужно ставить на самый короткий срок — максимум на 9–12 недель. Так вы будете понимать, что для осуществления цели важны каждый день, каждая минута.
Какие еще правила помогут быстрее реализовать ваши желания и какой шаг к мечте нужно сделать уже 1 января, читайте на РБК Pro →
#здоровье #осознанность
Фото: Dimitrios Kambouris / Getty Images
@rbc_pro
Загадывая желания в Новый год, мы уверены, что с 1 января начнем претворять их в жизнь. Но на деле выходит иначе: план по похудению терпит крах, а новые цели остаются нереализованными. Вот какие правила нужно соблюдать, чтобы все сбылось.
Для начала у желаний должен быть короткий дедлайн. В книге «Как меняться» ученый-бихевиорист Кэти Милкман пишет, что 80% новогодних обещаний с треском проваливаются уже к концу февраля. Все потому, что люди пытаются планировать на год вперед, а мозг не воспринимает такие отдаленные цели.
Чтобы дедлайн стал «волшебным пинком» и мотивировал действовать, его нужно ставить на самый короткий срок — максимум на 9–12 недель. Так вы будете понимать, что для осуществления цели важны каждый день, каждая минута.
Какие еще правила помогут быстрее реализовать ваши желания и какой шаг к мечте нужно сделать уже 1 января, читайте на РБК Pro →
#здоровье #осознанность
Фото: Dimitrios Kambouris / Getty Images
@rbc_pro
23 научных способа стать счастливее, почти ничего не меняя в жизни
Если вы погрязли в рутине и чувствуете себя несчастными, не спешите что-то менять радикально — увольняться с работы или переезжать на новое место. Есть другие способы стать счастливее, доказанные научно.
Один из таких способов — быть открытыми к новому. По словам социального психолога Дэна Кейбла, когда мы изучаем что-то интересное для нас, обычно повышается уровень дофамина — нейромедиатора, связанного с вознаграждением и удовольствием. Дофамин также контролирует наше восприятие времени. «Когда вы учитесь чему-то новому, расширяете границы, видите, как ваши действия влияют на других людей и т.д., время летит незаметно», — говорит он.
➡️ По возможности погружайтесь в учебный процесс и выполняйте задания, которые вызывают подобную реакцию. Это позволит вам повысить свою квалификацию, а также привнести больше радости в свою работу и жизнь в целом.
Подробнее о 23 способах жить более счастливой жизнью читайте на РБК Pro →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Если вы погрязли в рутине и чувствуете себя несчастными, не спешите что-то менять радикально — увольняться с работы или переезжать на новое место. Есть другие способы стать счастливее, доказанные научно.
Один из таких способов — быть открытыми к новому. По словам социального психолога Дэна Кейбла, когда мы изучаем что-то интересное для нас, обычно повышается уровень дофамина — нейромедиатора, связанного с вознаграждением и удовольствием. Дофамин также контролирует наше восприятие времени. «Когда вы учитесь чему-то новому, расширяете границы, видите, как ваши действия влияют на других людей и т.д., время летит незаметно», — говорит он.
Подробнее о 23 способах жить более счастливой жизнью читайте на РБК Pro →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что такое настоящая забота о себе
В концепции психологического благополучия существуют два разных подхода: гедонистический и эвдемонический.
🏖 В основе гедонистического благополучия лежит ощущение сиюминутного счастья, которое часто бывает связано с ложной заботой о себе — например, различными диетами и ретритами, во время которых вы фокусируетесь на переживании удовольствия в данный момент и избегании трудных жизненных ситуаций. Всем нам время от времени хочется сбежать от проблем и перегрузки, и гедонизм такого рода — это привилегия.
🧘♀️ Настоящая же забота о себе предполагает самопознание, самосочувствие и, наконец, готовность принимать трудные решения. Сущность реальной заботы о себе в XXI веке ближе всего к понятию так называемого эвдемонического благополучия. В его основе лежат не удовольствие или кратковременное ощущение счастья, а личностный рост, осмысленность и жизнь в согласии со своим истинным «я». Именно этот вид благополучия обеспечивает более высокие показатели здоровья, включая улучшение сна, увеличение продолжительности жизни и уменьшение воспалительных процессов.
В чем заключаются четыре принципа эвдемонического благополучия и как может проявляться подлинная забота о себе, читайте на РБК Pro →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
В концепции психологического благополучия существуют два разных подхода: гедонистический и эвдемонический.
🏖 В основе гедонистического благополучия лежит ощущение сиюминутного счастья, которое часто бывает связано с ложной заботой о себе — например, различными диетами и ретритами, во время которых вы фокусируетесь на переживании удовольствия в данный момент и избегании трудных жизненных ситуаций. Всем нам время от времени хочется сбежать от проблем и перегрузки, и гедонизм такого рода — это привилегия.
🧘♀️ Настоящая же забота о себе предполагает самопознание, самосочувствие и, наконец, готовность принимать трудные решения. Сущность реальной заботы о себе в XXI веке ближе всего к понятию так называемого эвдемонического благополучия. В его основе лежат не удовольствие или кратковременное ощущение счастья, а личностный рост, осмысленность и жизнь в согласии со своим истинным «я». Именно этот вид благополучия обеспечивает более высокие показатели здоровья, включая улучшение сна, увеличение продолжительности жизни и уменьшение воспалительных процессов.
В чем заключаются четыре принципа эвдемонического благополучия и как может проявляться подлинная забота о себе, читайте на РБК Pro →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
Дофаминовое голодание: как перестать зависеть от быстрых удовольствий
Дофамин неожиданно стал виновником всех бед — от переедания до интернет-зависимости. Биохакеры из Кремниевой долины устраивают «дофаминовые голодовки», а ролики на эту тему набирают миллионы просмотров.
📌 Дофамин — это химическое вещество, которое вырабатывается в головном мозге. Его основной эффект — участие в вознаграждении, мотивации и чувстве удовлетворения. Этот нейромедиатор формирует привязанность к приятным действиям, что помогает нам регулировать поведение и стремиться к достижению определенных целей.
Прозванный в народе «гормоном счастья и удовольствия», дофамин в последнее время получает удары по репутации. Дело в том, что он играет ключевую роль в формировании зависимости.
Как мы подсаживаемся на быстрые удовольствия и как дофаминовое голодание помогает лучше себя контролировать, читайте на РБК Pro →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Дофамин неожиданно стал виновником всех бед — от переедания до интернет-зависимости. Биохакеры из Кремниевой долины устраивают «дофаминовые голодовки», а ролики на эту тему набирают миллионы просмотров.
Прозванный в народе «гормоном счастья и удовольствия», дофамин в последнее время получает удары по репутации. Дело в том, что он играет ключевую роль в формировании зависимости.
Как мы подсаживаемся на быстрые удовольствия и как дофаминовое голодание помогает лучше себя контролировать, читайте на РБК Pro →
Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Забудьте все, что знаете про выгорание: что на самом деле отнимает силы
Многие из нас живут жизнью, которую им навязали, и от этого ощущают выгорание. Ситуацию в любой момент можно изменить. С чего начать, рассказывает Максим Овчаренко, бизнес-тренер по развитию команд топ-менеджеров.
Перемены сегодня происходят быстро и часто. Наш мозг воспринимает их как опасность и реагирует тремя базовыми стратегиями:
🥊 «Бей» — мы вступаем в конфронтацию с происходящим — например, раздражаемся и всеми силами стремимся «вернуть все как было».
🏃 «Беги» — мы буквально переезжаем в другую страну или фигурально уходим с головой в работу, семью, собственные мысли.
🧍♂️ «Замри» — включаем режим выживания, где главное — пересидеть, дожидаемся, когда прижмет, оправдываясь тем, что «так у всех», либо пытаемся снять стресс, усугубляя вредные привычки.
Все эти стратегии приводят к выгоранию, которое усугубляется необходимостью быть на связи 24/7, высокой степенью ответственности, несоразмерностью финансовой мотивации и вклада, конфликтами на работе и дома, а также личными переживаниями.
Мы не можем изменить внешние события, но можем использовать для развития и роста. Как следует действовать, читайте на РБК Pro →
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Многие из нас живут жизнью, которую им навязали, и от этого ощущают выгорание. Ситуацию в любой момент можно изменить. С чего начать, рассказывает Максим Овчаренко, бизнес-тренер по развитию команд топ-менеджеров.
Перемены сегодня происходят быстро и часто. Наш мозг воспринимает их как опасность и реагирует тремя базовыми стратегиями:
🥊 «Бей» — мы вступаем в конфронтацию с происходящим — например, раздражаемся и всеми силами стремимся «вернуть все как было».
🏃 «Беги» — мы буквально переезжаем в другую страну или фигурально уходим с головой в работу, семью, собственные мысли.
🧍♂️ «Замри» — включаем режим выживания, где главное — пересидеть, дожидаемся, когда прижмет, оправдываясь тем, что «так у всех», либо пытаемся снять стресс, усугубляя вредные привычки.
Все эти стратегии приводят к выгоранию, которое усугубляется необходимостью быть на связи 24/7, высокой степенью ответственности, несоразмерностью финансовой мотивации и вклада, конфликтами на работе и дома, а также личными переживаниями.
Мы не можем изменить внешние события, но можем использовать для развития и роста. Как следует действовать, читайте на РБК Pro →
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Как успокоиться: 16 эффективных способов
Контролировать обстоятельства, вызывающие стресс, получается не всегда. Поэтому важно научиться справляться с эмоциями, связанными со стрессом. Рассказываем, как это сделать.
Способ № 1. Попробуйте управлять воображением. Управляемое воображение похоже на короткий отпуск, только в голове. Чтобы попробовать практику, представьте себя в месте, где чувствуете себя счастливым. Просто закройте глаза на минуту и пофантазируйте. Подумайте обо всех сенсорных переживаниях, которые вы чувствуете, и позвольте себе ощутить, что вы действительно там. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.
Способ № 2. Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Она включает в себя последовательное расслабление всех мышц тела, группа за группой. Чтобы начать практику, сделайте нескольких глубоких вдохов. Затем попробуйте напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная со лба и двигаясь вниз к пальцам ног. С практикой вы научитесь чувствовать и распознавать напряжение в мышцах, и вам будет легче расслабиться. Чувство расслабления в итоге должно захватить все тело.
Какие еще 14 эффективных способов помогут справиться с эмоциями и снять стресс, читайте на РБК Pro →
Фото: Vitezslav Vylicil / Shutterstock / Fotodom
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Контролировать обстоятельства, вызывающие стресс, получается не всегда. Поэтому важно научиться справляться с эмоциями, связанными со стрессом. Рассказываем, как это сделать.
Способ № 1. Попробуйте управлять воображением. Управляемое воображение похоже на короткий отпуск, только в голове. Чтобы попробовать практику, представьте себя в месте, где чувствуете себя счастливым. Просто закройте глаза на минуту и пофантазируйте. Подумайте обо всех сенсорных переживаниях, которые вы чувствуете, и позвольте себе ощутить, что вы действительно там. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.
Способ № 2. Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Она включает в себя последовательное расслабление всех мышц тела, группа за группой. Чтобы начать практику, сделайте нескольких глубоких вдохов. Затем попробуйте напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная со лба и двигаясь вниз к пальцам ног. С практикой вы научитесь чувствовать и распознавать напряжение в мышцах, и вам будет легче расслабиться. Чувство расслабления в итоге должно захватить все тело.
Какие еще 14 эффективных способов помогут справиться с эмоциями и снять стресс, читайте на РБК Pro →
Фото: Vitezslav Vylicil / Shutterstock / Fotodom
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Почему не стоит относиться к ребенку как к взрослому? Как защитить подростка от негативного влияния? И как помочь детям обрести уверенность в себе? Узнайте из подборки материалов РБК Pro.
16 вещей, которые пора перестать делать со своими детьми
Большинство родителей стремятся быть идеальными. Но некоторые их действия приносят больше вреда, чем пользы. Разобрали 16 вещей, которые нужно перестать делать с ребенком уже сегодня, чтобы стать действительно хорошим родителем.
Читать на РБК Pro →
Как научить ребенка управлять собой — объясняет психолог из США
Умение управлять собой — более надежный фактор успеваемости, чем коэффициент интеллекта. Оно улучшает здоровье, укрепляет мужество, и ребенок быстрее восстанавливается после неудач. Как развить у ребенка выдержку — рассказала психолог Мишель Борба.
Читать на РБК Pro →
Почему подростки попадают в плохие компании и что с этим делать
Далеко не всегда окружение ребенка нравится родителям. Как определить, когда ребенку нужна помощь, и как защитить его от негативного влияния — рассказала психолог, эксперт «Психодемии» Елена Клен.
Читать на РБК Pro →
Как установка откладывать жизнь на потом передается по наследству
Родители передают детям не только гены, но и паттерны поведения. Часто это приводит к проблемам в отношениях, финансах, со здоровьем. Как формируются семейные сценарии, которые портят жизнь, и можно ли из них выйти, знает Валерий Гут (Black Square Group).
Читать на РБК Pro →
Почему наши дети нас бесят и как вернуть радость родительства
Усталость, раздражительность, отстраненность, чувство вины по отношению к ребенку — все это признаки родительского выгорания. Как его распознать и преодолеть, рассказала преподаватель Института прикладной психологии в социальной сфере Алена Пряник.
Читать на РБК Pro →
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Культ работы: как наконец перестать выгорать
В нашем обществе многие считают трудоголизм верным средством достижения карьерных целей. Кажется, что чем больше работаешь, тем лучших результатов добиваешься. Но такой выматывающий труд приводит к хронической усталости и выгоранию, а постоянный стресс может привести к развитию депрессии и тревожных расстройств.
Есть несколько признаков, что работа вытеснила все остальные сферы жизни и вы начинаете выгорать. Например, вы срываетесь на окружающих, зацикливаетесь на работе, испытываете чувство вины во время отдыха и убеждаете себя, что «сейчас все много работают».
Как возникает культ работы и как его победить, читайте на РБК Pro →
Фото: 20th Century Fox
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
В нашем обществе многие считают трудоголизм верным средством достижения карьерных целей. Кажется, что чем больше работаешь, тем лучших результатов добиваешься. Но такой выматывающий труд приводит к хронической усталости и выгоранию, а постоянный стресс может привести к развитию депрессии и тревожных расстройств.
Есть несколько признаков, что работа вытеснила все остальные сферы жизни и вы начинаете выгорать. Например, вы срываетесь на окружающих, зацикливаетесь на работе, испытываете чувство вины во время отдыха и убеждаете себя, что «сейчас все много работают».
Как возникает культ работы и как его победить, читайте на РБК Pro →
Фото: 20th Century Fox
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Меня недолюбливают: как люди сами выдумывают себе проблемы
Представьте, вы всегда обедали с коллегой, а сегодня он посмотрел на вас недобро и ушел обедать один. Что вы почувствуете? Большинство людей начинают искать причину в себе. Эксперты «Опоры» рассказали, как перестать тревожиться из-за чужих косых взглядов.
Человек часто выдумывает себе проблемы, потому что считает, что все кругом вращается вокруг него. Так как каждый живет от первого лица, нам свойственно думать, что мы главные герои (соответственно, все окружающие — герои второго плана). Следовательно, если кто-то рядом смотрит косо, то это обязательно касается нас и связано с нашими поступками.
👉 Избавиться от тревожных мыслей поможет осознание, что для всех окружающих вы такой же второстепенный персонаж, как они — для вас. Может быть, действительно коллега точит зуб на вас. Но может быть, он точит зуб на кого-то другого или у него просто болит этот самый зуб. Не стоит первым делом принимать все на свой счет.
Какие упражнения помогут вам посмотреть на отношения под другим углом и что делать, если вы уверены, что косые взгляды адресованы именно вам, читайте на РБК Pro →
Фото: fizkes / Shutterstock / Fotodom
#популярное #осознанность
@rbc_pro
Представьте, вы всегда обедали с коллегой, а сегодня он посмотрел на вас недобро и ушел обедать один. Что вы почувствуете? Большинство людей начинают искать причину в себе. Эксперты «Опоры» рассказали, как перестать тревожиться из-за чужих косых взглядов.
Человек часто выдумывает себе проблемы, потому что считает, что все кругом вращается вокруг него. Так как каждый живет от первого лица, нам свойственно думать, что мы главные герои (соответственно, все окружающие — герои второго плана). Следовательно, если кто-то рядом смотрит косо, то это обязательно касается нас и связано с нашими поступками.
Какие упражнения помогут вам посмотреть на отношения под другим углом и что делать, если вы уверены, что косые взгляды адресованы именно вам, читайте на РБК Pro →
Фото: fizkes / Shutterstock / Fotodom
#популярное #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как монах стал коучем на Уолл Стрит. И что он знает о счастливой жизни
Джей Шетти — бывший монах, ставший коучем. Он вошел в список Forbes «30 до 30». Журнал The New York Times назвал Шетти «влиятельным человеком», а People — «тем, за кем следует следить». Вот советы коуча, которые помогут вам добиться успеха.
Совет № 1: планируйте. По словам Шетти, планирование — это мощный инструмент, который помогает эффективно использовать ресурсы и жить более осмысленно. «Если вы не построили план, вы с большей вероятностью потерпите неудачу. — говорит он. — Легко пропустить то, чем не хочется заниматься, если этого нет в расписании».
Откладывать дела сложнее, если в вашем календаре есть определенные временные рамки для их выполнения. «Чем дольше вы медлите, тем сложнее вам придется. И наоборот — вычеркивая из списка выполненные задачи, вы войдете во вкус, и вам будет легче придерживаться намеченного курса», — считает Шетти.
Совет № 2. Фиксируйте свои чувства после выполненной задачи. Этот прием поможет найти дополнительную мотивацию. «Разум больше цепляется за негативные воспоминания и опыт, чем за позитивные. Поэтому нужно вести дневник о положительных переживаниях», — объясняет Шетти.
Почему важно рассказывать о своих планах другим и какой прием поможет победить внутреннего критика, читайте на РБК Pro →
#бизнесгуру #здоровье #осознанность
@rbc_pro
Джей Шетти — бывший монах, ставший коучем. Он вошел в список Forbes «30 до 30». Журнал The New York Times назвал Шетти «влиятельным человеком», а People — «тем, за кем следует следить». Вот советы коуча, которые помогут вам добиться успеха.
Совет № 1: планируйте. По словам Шетти, планирование — это мощный инструмент, который помогает эффективно использовать ресурсы и жить более осмысленно. «Если вы не построили план, вы с большей вероятностью потерпите неудачу. — говорит он. — Легко пропустить то, чем не хочется заниматься, если этого нет в расписании».
Откладывать дела сложнее, если в вашем календаре есть определенные временные рамки для их выполнения. «Чем дольше вы медлите, тем сложнее вам придется. И наоборот — вычеркивая из списка выполненные задачи, вы войдете во вкус, и вам будет легче придерживаться намеченного курса», — считает Шетти.
Совет № 2. Фиксируйте свои чувства после выполненной задачи. Этот прием поможет найти дополнительную мотивацию. «Разум больше цепляется за негативные воспоминания и опыт, чем за позитивные. Поэтому нужно вести дневник о положительных переживаниях», — объясняет Шетти.
Почему важно рассказывать о своих планах другим и какой прием поможет победить внутреннего критика, читайте на РБК Pro →
#бизнесгуру #здоровье #осознанность
@rbc_pro
Как тренировать мозг, чтобы стать уверенным в себе
Вы можете быть непоколебимы на работе и совершенно потеряны на теннисном корте, среди друзей чувствовать прилив уверенности и энергии, а дома в этот же день ощутить себя растерянным и смущенным. Эксперты объясняют этот феномен так: когда мы говорим об уверенности в себе, то имеем в виду нашу веру в то, что мы в состоянии что-то сделать или не сделать. В карточках рассказали, какие действия помогут постоянно поддерживать вашу веру в собственные силы.
Как научиться постепенно расширять свою зону комфорта и почему для развития уверенности в себе важно визуализировать свой успех, читайте на РБК Pro →
#карточки #здоровье #осознанность
@rbc_pro
Вы можете быть непоколебимы на работе и совершенно потеряны на теннисном корте, среди друзей чувствовать прилив уверенности и энергии, а дома в этот же день ощутить себя растерянным и смущенным. Эксперты объясняют этот феномен так: когда мы говорим об уверенности в себе, то имеем в виду нашу веру в то, что мы в состоянии что-то сделать или не сделать. В карточках рассказали, какие действия помогут постоянно поддерживать вашу веру в собственные силы.
Как научиться постепенно расширять свою зону комфорта и почему для развития уверенности в себе важно визуализировать свой успех, читайте на РБК Pro →
#карточки #здоровье #осознанность
@rbc_pro
Как полюбить жизнь и себя: советы психолога
Если вам кажется, что жизнь проходит мимо, и у вас не хватает сил и желания что-то делать, возможно, вы столкнулись с психологическими проблемами. Вот какие чувства и эмоции должны вас насторожить.
➖ Апатия — отсутствие интереса к жизни, целей и желаний. Серые будни поглощают вас, лишают сил и вдохновения.
➖ Чувство пустоты — кажется, что ваша жизнь бессмысленна, будто вы просто существуете, но не живете по-настоящему.
➖ Постоянная неудовлетворенность собой — кажется, что вы недостаточно хороши, красивы, умны, успешны. Внутренний критик безжалостно терзает, обесценивая любые достижения.
❗️ Важно понимать, что такая нелюбовь к себе — не просто каприз или плохая привычка. Это серьезная проблема. Она может привести к развитию депрессии, тревожности, других психических расстройств, а также к проблемам в личной и профессиональной жизни.
На что еще стоит обратить внимание и как начать работать над проблемами, читайте на РБК Pro →
Фото: Unsplash
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Если вам кажется, что жизнь проходит мимо, и у вас не хватает сил и желания что-то делать, возможно, вы столкнулись с психологическими проблемами. Вот какие чувства и эмоции должны вас насторожить.
➖ Апатия — отсутствие интереса к жизни, целей и желаний. Серые будни поглощают вас, лишают сил и вдохновения.
➖ Чувство пустоты — кажется, что ваша жизнь бессмысленна, будто вы просто существуете, но не живете по-настоящему.
➖ Постоянная неудовлетворенность собой — кажется, что вы недостаточно хороши, красивы, умны, успешны. Внутренний критик безжалостно терзает, обесценивая любые достижения.
На что еще стоит обратить внимание и как начать работать над проблемами, читайте на РБК Pro →
Фото: Unsplash
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM