Скрытое напряжение оставляет нас без сил. Как с этим справиться

Недостаток энергии не всегда связан с тем, что человек не выспался, не ест здоровую еду или не занимается спортом. Зачастую люди расходуют много энергии на поддержание стресса. Так в теле и голове начинает копиться скрытое напряжение, которое мешать жить полной жизнью.

Избавляться от напряжения стоит постепенно, главное — научиться его замечать. Лучше всего начать с работы с телом. Марина Бондаренко, клинический психолог и эксперт в области body-mind с опытом более 20 лет, предлагает несколько практик для восстановления сил. Выберите одну из них и пробуйте внедрить в свою ежедневную рутину.

1. Тянитесь

Попробуйте делать чуть более интенсивные движения в повседневности: потянитесь за чашкой на столе чуть дальше, чем обычно, наклонитесь чуть ниже привычного, когда надеваете обувь. Такие простые движения позволят расслабиться напряженным мышцам.

2. Дышите глубже

Делайте глубокие вдохи и выдохи. Так вы автоматически расправите плечи и поднимете голову. Напоминайте себе о необходимости ровного глубокого дыхания хотя бы раз в час и делайте три глубоких вдоха и выдоха. В любой сложной ситуации дома или на работе сначала выровняйте дыхание.

➡️ Что еще поможет расслабить тело и как нормализовать скрытое напряжение в эмоциях и мыслях, читайте на РБК Pro →

Фото: Yuri Arcurs / Global Look Press
#саморазвитиеикарьера

@rbc_pro

Работа уже не радует: пути выхода из кризиса среднего возраста в карьере

Психоаналитик Эллиот Джакс утверждал, что люди после 35 лет часто начинают испытывать довольно странные чувства: у них пробуждается ипохондрия, обеспокоенность своей внешностью, пропадает способность получать удовольствие от жизни. Все это — признаки кризиса среднего возраста, который оказывает прямое влияние на карьеру.

Признаки этого состояния можно разделить на две категории: физические и психологические. Как правило, сначала человек замечает именно физические проявления кризиса, например, чаще болеет, хуже спит и чувствует усталость.

Далее приходят мысли «что-то идет не так». Тогда человек погружается в саморефлексию и размышления о своем месте в мире. К психологическим признакам наступления кризиса в карьере относятся прокрастинация, саботаж, раздраженность, зависть к коллегам.

При проявлении этих признаков важно отнестись к себе максимально внимательно, не игнорировать проблему и не надеяться, что все пройдет самостоятельно — бездействие приведет к усугублению ситуации.

👉 Какие 5 способов помогут справиться с кризисом, читайте на РБК Pro →

Фото: Fox Photos / Getty Images
#саморазвитиеикарьера

@rbc_pro

Руководитель вас торопит: как реагировать, чтобы не испортить отношения

Руководитель торопит вас с задачами, вы в ответ огрызаетесь (понятно, что у вас не сто рук). Отношения портятся. Но руководство спрашивает вас о ходе выполнения казалось бы неважной задачи по нескольким причинам:

🟨Он слишком занят, но когда вдруг он вспоминает о задаче, то спрашивает о ваших успехах по ней

🟨Это его рабочая привычка: каждое утро он прочесывает все дела и, увидев вас, спрашивает, какого прогресса вы добились

🟨Он напоминает вам о необходимости проявлять инициативу и самому сообщать о ходе выполнения задачи

🟨Так он призывает вас поскорее приступить к решению текущих вопросов

Когда вы понимаете, что руководитель не намеренно усложняет вам жизнь, сопротивление ощущается уже не так сильно. Если вы успешно справились с этой задачей, вы научились контролировать свои эмоции в общении с начальством. Следующий шаг — научиться всегда быть готовым ответить на вопросы руководителя о ваших успехах.

Как докладывать о ходе работ руководителю, читайте на РБК Pro →

Фото: Fizkes / Shutterstock / Fotodom
#саморазвитиеикарьера

@rbc_pro

«Я был боссом, как теперь подчиняться» — 5 страхов возвращения в наем

Предпринимательство дает ощущение независимости и реализации возможностей, но еще связано с рисками, стрессом и непредсказуемостью. Некоторые предприниматели решают вернуться в найм за стабильностью, нормированным рабочим днем и меньшей ответственностью.

❗️При отказе от своего бизнеса надо прежде всего изучить свою мотивацию и ответить на вопрос: почему я перехожу в наем. Это мой шаг к росту? Или я ощущаю себя проигравшим и сдаюсь? Если причины для перехода негативные, то имеет смысл поработать с мотивацией, чтобы сделать ее поддерживающей.

Примеры аргументов «за» изменение статуса: предпринимателю полезно поработать в команде, в системе, прокачать навыки переговоров и общения. Особенно когда он переходит в компанию, в которой выстроены внутренние процессы. Если он потом решит вернуться в предпринимательство, то это может помочь ему выстроить эффективную структуру в своем бизнесе.

Как справиться с негативом и страхами, которые мешают адаптации в найме, читайте на РБК Pro →

Фото: Aleksey Smyshlyaev / Global Look Press
#саморазвитиеикарьера

@rbc_pro

Глупцы на Олимпе. Почему компании меньше платят сотрудникам с высоким IQ

Целых 54% россиян хотят уйти в другую компанию, выяснила «Работа․ру». К смене работы толкает в том числе подозрение или уверенность, что в родной организации платят не по справедливости. 36% сотрудников уверены, что коллеги получают больше.

Эйчары говорят, что размер вознаграждения соответствует навыкам сотрудника и его уму. Однако недавно ученые из шведского Университета Линчепинга выяснили, что ум тут совсем ни при чем. Согласно их выводам, как минимум на вершине карьерной лестницы умственные способности сотрудников вовсе не коррелируют с их зарплатой.

Согласно исследованию, самые высокооплачиваемые работники не намного умнее среднестатистического человека. На рядовых позициях и чуть выше связь между когнитивными способностями и доходом все-таки есть, но если говорить о 5% самых высокооплачиваемых сотрудников компании, то их IQ даже чуть ниже среднего.

❗️Почему так происходит и за какие качества продвигают сотрудников в российских компаниях, читайте на РБК Pro →

Фото: imago stock&people / Global Look Press
#саморазвитиеикарьера

@rbc_pro