Как стать хозяином своих эмоций и достигать желаемого, даже когда нет настроения

Эволюция запрограммировала человеческий мозг на то, чтобы он мог своевременно распознавать опасность и предупреждать нас о ней. Именно поэтому люди сильнее реагируют на негативные события, чем на позитивные. Однако всем нам, живущим сегодня в относительно безопасной среде, стоит научиться отличать реальные угрозы от вымышленных. Чтобы отделаться от склонности к негативизму, важно научиться управлять тем негативом, который мы придумываем сами.

Есть два типа негативных эмоций.

1️⃣ Те эмоции, которые возникают в случае реальной опасности и помогают нам быть начеку и оставаться в живых.

2️⃣ Те, что рождаются в нашей голове и становятся частью нашего «я». Например, многие люди считают, что обязаны волноваться о своем будущем или будущем детей. В действительности наше волнение ничего не меняет. Вместо волнения лучше сосредоточиться на сегодняшнем моменте и сделать все возможное, чтобы избежать неприятностей в будущем.

Филолог и писатель Тибо Морисс собрал в своей книге простые рекомендации и практики, которые помогут научиться преодолевать негативные мысли, управлять эмоциями и перестать тратить силы на ненужное беспокойство.

Как мы чувствуем и как бороться с негативом и плохим настроением, когда оно мешает действовать, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Мировой запас информации ежегодно увеличивается на 30 % с развитием цифровых технологий. Поэтому людям становится все сложнее фокусироваться на важном и доводить задачи до конца, а свободного времени и личного пространства у них становится все меньше. Как справиться с отвлекающими факторами, рассказывает клинический психолог Люси Джо Палладино в книге «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления».

Автор предлагает восемь стратегий для входа в зону концентрации и длительного пребывания в ней. Одна из них — изменение состояния.

➡️ Когда кажется, что работа стоит на месте, попробуйте сохранить концентрацию с помощью восстановительной передышки. Четко определите время перерыва и отправляйтесь на прогулку, поиграйте с питомцем или просто понаблюдайте за птицами в парке. Такой перерыв отличается тем, что он кратковременный, и вы обязательно возвращаетесь к работе. Чтобы приступить к задачам было проще, запланируйте следующий перерыв, возьмите на рабочее место что-то вкусное и выполните в первую очередь дело, которое вам нравится.

📖 Как научиться концентрироваться в условиях многозадачности и поддерживать стабильную работоспособность, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Как перестать прокрастинировать и улучшить жизнь

Почему мы хотим и планируем сделать так много, а делаем так мало? Все просто: намерение не равно действию. Можно сколько угодно размышлять о создании бизнеса или улучшении отношений, но пока не начнем совершать целенаправленные усилия, все это ничего не значит.

Как формировать цели и четкие планы рассказывает один из самых влиятельных лидеров в области личностного развития, чьи работы были представлены в Forbes, Inc. и Men’s Journal, Роб Дайэл в книге «Как сосредоточиться, перестать прокрастинировать и улучшить свою жизнь».

Автор выделяет три основные преграды, которые останавливают нас на пути к действию:
▫️страх
▫️негативные установки
▫️недостаточно четкая цель

Так, одной из причин прокрастинации может быть страх неудачи или, наоборот, страх успеха: мы боимся получить желаемое, потому что не знаем, какие изменения это принесет. Мозг формирует негативные варианты будущего неслучайно: он хочет избежать грядущей боли, не позволить нам выйти из зоны комфорта. Но все эти страхи искусственны, и преодолеть их можно только через действие.

📖 Как сделать первый шаг навстречу своим целям и какие действия помогут избавиться от негативных установок, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

«Пять сил Портера»: как обойти конкурентов и вырваться в лидеры

Конкуренция в последнее десятилетие усиливается практически во всем мире и во всех отраслях. Ни одна страна или компания больше не могут позволить себе ее игнорировать, а это значит, что они должны освоить искусство соперничества.

Как понять механизмы конкурентной борьбы и победить в ней, рассказывает экономист и профессор кафедры делового администрирования Гарвардской школы бизнеса Майкл Портер в книге «Конкуренция».

Автор выделяет следующие пять конкурентных сил, которые определяют предельный потенциал прибыльности в отрасли:

▫️Текущий уровень конкуренции среди имеющихся в отрасли игроков
▫️Угроза вторжения новых участников
▫️Угроза появления продуктов или услуг-заменителей
▫️Рыночная власть потребителей (также называемая переговорной силой потребителей)
▫️Рыночная власть продавцов (также называемая переговорной силой поставщиков)

Когда компания разберется с факторами, формирующими конкурентное давление, она обеспечит себе прочный фундамент для стратегического плана действий.

📖 Как сформулировать стратегию, которая позволить обойти конкурентов, читайте на РБК Pro →

#библиотека #менеджмент

@rbc_pro

«Обезьяний ум»: как мы теряем время, которое могли бы провести с пользой

Беспокойство и суматоха из-за постоянного взаимодействия со смартфонами и компьютерами представляют большую проблему современности. Для многих людей они стали источником постоянного раздражения и «обезьяньего ума» (свойство человеческого ума бесконтрольно перескакивать с одного объекта внимания на другой).

Почему мы испытываем негативные эмоции из-за нашего отношения к технологиям и опыту взаимодействия с ними, рассказывает американский психолог и специалист в области искусственного интеллекта Сучжон-Ким Пан в книге «Укрощение цифровой обезьяны».

В качестве решения проблемы автор предлагает технику «созерцательного компьютинга», благодаря которой любой человек может сделать взаимодействие с гаджетами более обдуманным и полезным. Он держится на 4 постулатах:

▫️Гаджеты и компьютеры — продолжение нашего естественного ума, образующее «расширенное сознание». Они доставляют неудобства, потому что мы используем их бездумно
▫️Мир полон отвлекающих соблазнов: буддийская медитация и йога помогут успокоить ум
▫️Взаимодействуя с технологиями, используйте созерцательный подход и внимательно следите, как и зачем вы используете интернет
▫️У любого взаимодействия с гаджетами должна быть цель, а процесс использования не должен вызывать беспокойства. Осознавайте, что и для чего вы используете в данный момент

📖 Какие 7 принципов необходимо внедрить в жизнь, чтобы окончательно победить «обезьяний ум» и ослабить интернет-зависимость, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Как запоминать цифры, имена и все что угодно

Вся память — тренированная или нетренированная — основана на ассоциациях. Вы можете запомнить любую информацию, если она ассоциируется с тем, что вы уже знаете или помните. Например, очертание Италии легко запомнить, потому что оно ассоциируется с формой сапога.

Как только вы научитесь превращать любую нематериальную и абстрактную информацию в материальную и значимую, запоминание будет даваться вам значительно легче.

💡Как использовать цепочки ассоциаций для запоминания, рассказывают американский фокусник Гарри Лорейн и американский профессиональный баскетболист Джерри Лукас в книге «Развитие памяти». Оба автора — выдающиеся специалисты по вопросам памяти: Лорейн был назван журналом Time «Йодой развития памяти», а Лукас основал компанию, занимающуюся обучением по развитию памяти.

Авторы дают простую и безотказную систему запоминания с помощью нескольких концепций. Одна из них — замещающие слова.

Концепция сводится к следующему: если вы сталкиваетесь с абстрактным или нематериальным словом, придумайте, что звучит/внешне напоминает его. Например, название штата Миннесота можно представить себе в образе «мини-соды», маленькой бутылки газировки. Помните, представить в виде картинки можно и существительное, и действие. и т. д. Обычно первое замещающее слово, пришедшее на ум, самое лучшее.

📖 Как запоминать имена, лица, номера телефонов, шедевры искусства и политическую информацию, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Стать лучшим во всем: 13 идей, которыми вдохновлялись миллионы

То, как мы думаем, какие мысли пускаем к себе в голову, как реагируем на победы и поражения, определяет, насколько мы довольны собой и своей жизнью. Одно из главных препятствий на пути к масштабному мышлению — склонность к недооцениванию своих возможностей. Чтобы повысить самооценку, выполните следующее упражнение:

1️⃣ Определите пять своих главных достоинств. Это могут быть образование, опыт, технические навыки, внешность, отношение к работе, инициативность и т. д.

2️⃣ Затем напротив каждой своей сильной стороны напишите имена людей, которые добились большого успеха, НЕ имея этого качества/опыта/образования.

Во-первых, вы увидите, что во многом превосходите окружающих людей. Во-вторых, поймете, что для достижения большого успеха не обязательно быть совершенным.

От чего на самом деле зависит успех и какие факторы определяют нашу жизнь, рассказал профессор Государственного Университета Джорджии и ведущий американский авторитет в области мотивации Дэвид Шварц в книге «Искусство мыслить масштабно».

Автор дает 13 практических рекомендаций о том, как выйти на новый уровень финансового благополучия, карьеры и личных отношений. Например, одна из них — тренируйте свое видение будущего.

Не только смотрите на то, что уже есть, но и представляйте, что из этого может получиться. Старайтесь замечать потенциал во всем: в людях, событиях, собственных неудачах и экономических кризисах. Чтобы развить в себе эту способность, постоянно спрашивайте себя: «Как я могу добавить ценности этому делу или сообществу?»

📖 Как отказаться от привычных паттернов поведения и добиваться глобальных целей, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

К себе с сочувствием. Как избавиться от внутреннего критика

Обычно в первую очередь нас учат заботиться о чувствах других, а к себе быть строже и требовательнее. Но правда в том, что вы будете по-настоящему добры к друзьям, родителям, близким только тогда, когда научитесь проявлять сострадание к самому себе.

Как научиться самосостраданию, рассказала преподаватель кафедры психиатрии Медицинской школы Университета Северной Каролины Карен Блут в книге «Отнесись к себе с сочувствием. Как избавиться от лишней самокритики и принять себя таким, как есть».

Автор делится полезными упражнениями, которые помогают научиться контролировать эмоции и испытывать уверенность при общении с людьми. Попробуйте воспитать доброту к себе с помощью следующих упражнений.

✔️ Упражнение «Успокаивающее прикосновение»

Выберите одно или несколько успокаивающих прикосновений, которые работают именно для вас: положить ладонь на грудь и ощутить стук сердца, погладить себя по лицу или даже обнять.

Эти добрые прикосновения к себе так важны, что мозг реагирует на них выбросом гормона радости окситоцина (он вырабатывается и тогда, когда мы заключаем любимого человека в объятия, и тогда, когда гладим домашнего питомца).

✔️ Упражнение «Слова поддержки»

Подумайте о том, что на днях вывело вас из равновесия. Вспомните ситуацию и свои ощущения как можно подробнее. Признайте, что вам в тот момент было не по себе. Не забывайте об успокаивающем прикосновении.

Теперь подумайте, какие слова вы были бы рады услышать именно в такой непростой момент. Скажите их себе (если вы хотели услышать «Ты любим», то скажите эту фразу в первом лице: «Я любим»). Если слова поддержки самому себе придумать трудно, представьте, что их вам говорит кто-то близкий. Пожелайте их себе от всего сердца.

📖 Как воспитать в себе осознанность, определить жизненные ценности и перестать беспокоиться обо всем подряд, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Как оставаться вечно молодым

В XXI веке человечество живет дольше — это неоспоримый факт. 90% жителей развитых стран доживают до 65 лет. Однако половина людей старше 50 страдают по крайней мере от одного хронического заболевания. Немудрено, что мы ждем старости с опасением, видим в ней время угасания и боли.

Как организовать свою жизнь сейчас, чтобы не бояться старости, рассказал американский врач и популяризатор здорового долголетия Марк Хайман в книге «Вечно молодой. Секреты долгой и здоровой жизни».

Автор делится 10 факторами, которые ускоряют старение человека. Среди них:

🟨 Дисбаланс обмена веществ. К важнейшим из них относятся, например, инсулин, регулирующий глюкозу в крови, и АМФ-активируемая протеинкиназа, контролирующая энергетический баланс клетки.

Проблема здесь в том, что эволюция настраивала их работу в те далекие времена, когда мы не имели круглосуточного доступа к сытной пище. Нынешнее изобилие жиров и углеводов в нашем рационе сбивает природные настройки.

🟨 Мутации ДНК. Они происходят постоянно. Каждый день до пяти клеток вашего тела становятся раковыми. Благодаря иммунитету это почти всегда остается без последствий. И все же некоторый процент мутаций накапливается в течение жизни, рано или поздно это становится проблемой.

📖 Как научиться управлять питанием, физическими нагрузками, сном и стрессом, чтобы чувствовать себя здоровым, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Привычки лидера: самые важные навыки за несколько минут в день

В какой бы индустрии или стране мы ни работали, руководители делают одно и то же: принимают решения, объединяют людей, делегируют, просчитывают риски и задействуют свою харизму, чтобы вдохновить команду. Новость в том, что всему этому можно очень просто научиться — шаг за шагом выполняя простые действия, подобранные исходя из особенностей нашей личности.

Какие стандартные ситуации и паттерны поведения делают лидеров по всему миру успешными и эффективными, рассказал CEO платформы для обучения лидеров Pinsight, Мартин Ланик в книге «Привычки лидера: самые важные навыки за несколько минут в день».

Автор описывает лидерство как совокупность простых привычек, которые складываются в навыки и в итоге составляют способность успешно управлять людьми. Попробуйте освоить эти навыки с помощью коротких ежедневных упражнений.

▫️Навык: преодоление сопротивления.
Инициативы, даже очень хорошие, поначалу часто вызывают сопротивление. Обычно людям просто нужно убедиться, что перемены им ничем не грозят, а мы — на их стороне.

Привычка: показываем общие цели.
Это лучший способ превратить человека в союзника. Если мы убедим людей, что изменения в их интересах, они будут на нашей стороне. Практикуемся находить точки соприкосновения в разных ситуациях: после любой встречи записываем одну цель, которая может объединить всех присутствующих.

▫️Навык: расширение полномочий.
Лидеру важно уметь делегировать полномочия, сохраняя ответственность за значимые решения. Люди должны развиваться, делая свою работу лучше с каждым разом, и расширение полномочий как раз помогает в этом.

Привычка: предлагаем помощь. Позволяем подчиненным принимать решения, а если хотим помочь, формулируем вопрос так: «Я заметил, что у вас трудности с... Чем я могу помочь вам?»

📖 Как подобрать и развивать привычки, подходящие вашему типу лидерства, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro