Психологи PsyPsy приходят на помощь не только клиентам сервиса, для которых они становятся проводниками в мир терапии. Наши специалисты — мастера на все руки, так что мы в редакции не устаем радоваться их профессионализму и регулярно к нему обращаемся.

Как именно? Например, когда готовим полезные материалы для вас — мы берем у психологов комментарии и целые интервью, просим ответить на ваши вопросы, формируем вместе емкие карточки по самопомощи.

А еще мы делимся экспертизой с читателями других проектов и изданий. Так, психологи PsyPsy помогают в подготовке текстов на самые разные темы — от финансовой грамотности до эйджизма, от интернет-зависимости до больших культурных феноменов.

Вот несколько примеров материалов, в подготовке которых принимали участие специалисты нашего сервиса:

💜 Эгоцентристы: кто это такие и можно ли построить здоровые отношения с ними

💜 С новым подходом: как запланировать успешный сбор, как себя настроить и что учесть

💜 «Слово Пацана», «Бригада», «Брат» и другие: почему киноработы с криминальным контекстом вызывают противоречия в обществе, несмотря на их популярность?

💜 Как включить новогоднее настроение, если устал за год текущий

#подборка

Вышел трейлер байопика Эми Уайнхаус — певицы, вошедшей не только в историю музыки, но в глобальную летопись зависимостей, которую человечество ведет с начала времен.

Многие помнят хронику падения Эми — путь, пройти который вряд ли кому-то можно пожелать всерьез. И тем не менее, чужие примеры — даже такие страшные и трагические — мало чему учат людей.

С 2011-го, года, когда не стало Уайнхаус, от зависимостей умерли миллионы людей. В одной только Великобритании, родине певицы, от последствий алкогольной аддикции умирают 20 тысяч человек в год.

В 2023 году сервис PsyPsy провел тематическую неделю, во время которой выпустил материалы о зависимости. Вот некоторые из них:

▪️«По степени отрицания многие специалисты ставят зависимость рядом с онкологией». Рассуждения психолога о природе аддикции у творческих людей
▪️10 фактов о злоупотреблении психоактивными веществами
▪️«Мы, алкоголики, чувствуем, что если не выпьем, то сойдем с ума»: отрывок из книги Мэттью Перри

Череда праздников не успела закончиться, как наступает Старый Новый год — неофициальный, но любимый многими день, позволяющий как бы закольцевать каникулярную расслабленность и настроиться на новые цели и задачи.

Тренд 2024 года — забота о ментальном здоровье. О важности психологического благополучия заговорили еще в пандемию, когда ученые исследовали влияние изоляции на эмоциональное состояние и поняли, как все плохо. Но нет худа без добра — многие получили возможность наконец уделить своей психике должное внимание.

Сервис PsyPsy экономит силы и время на поиск психолога — мы уже отобрали самых опытных и лучших из них, чтобы вы не переживали за квалификацию своего терапевта.

У нас можно не только записаться на терапию, но и подарить ее. Для этого есть сертификаты — их можно дарить и по поводу (вот хоть на Старый Новый год), и без — в конце концов, не нужно ждать какого-то особенного дня, чтобы начать терапию.

Записаться на терапию
Купить сертификат
Почитать полезный пост

Терапия — чувствительная тема. Она все еще связана со стигмой, которую можно сформулировать так: «психологи — для психов, а я нормальный».

И сколько бы психопросветители (даже их название — и то многих пугает) ни пытались бороться с мифами и стереотипами, ее боятся. Я и сама замечала, как трудно порой сказать вслух: я в терапии. Это страшно, потому что ты не знаешь, какую реакцию получишь.

Поделюсь своей версией того, почему так происходит. Общество — большой организм — работает примерно так же, как и наше тело, управляемое ленивым мозгом: оно любит все делать по накатанной и очень тяжело принимает новое.

А психотерапия, хоть и существует уже давно, на уровне общественного феномена — свежая, а значит, вызывающее сомнения, штука. Поэтому так важно продолжать говорить о ее эффективности, делиться опытом — это вдохновляет, дает ощущение сопричастности, рассеивает страх отчужденности.

Я хочу попросить вас поделиться опытом и рассказать: а как вы решились на терапию — пусть это поможет другим!

#опрос

Быть родителем — тяжелый труд, знаю по себе! И как хорошо, что с родительской усталости и тысячи других проблем снимают ширму умолчания — все это перестало быть чем-то, за что должно быть стыдно. Потому что в родителях — как и детях! — мы как социум все активнее хотим и можем видеть живых людей.

Одна из трудностей — выграние. Если раньше оно считалось исключительно профессиональным симптомом, то сегодня ученые и психологи знают: это состояние присуще и тем, кто растит детей.

А почему? Потому что рука об руку с гуманизацией идут и невидимый труд, рефлексия, ментальная нагрузка и гораздо большая ответственность за детей, чем раньше. Если в прошлом было достаточно того, чтобы дети были обуты, одеты и сыты, то теперь важно, чтобы они были счастливы, развиты, эмоционально крепки.

Все о том, как устроено родительское выгорание, читайте тут. И не забывайте о том, что мы в PsyPsy работаем с любыми родителькими трудностями, в том числе и выгоранием — записаться на терапию вы можете в любое время.

#ресурс

Голубой понедельник (на самом деле грустный)

Знаете ли вы, что третий понедельник января (а сегодня именно он) принято считать самым депрессивным днем в году? Оказывается, отмечать так называемый «голубой понедельник» (blue monday) предложили в Великобритании в 2005 году. У слова blue в английском языке несколько значений — его используют не только для описания цвета, но и когда говорят о грусти, подавленности.

Тогда был опубликован пресс-релиз, в котором утверждалось, что преподаватель центра дополнительного образования при университете Кардиффа Клифф Арналл придумал формулу, по которой и высчитал «самый депрессивный день в году».

Несмотря на то, что никаких научных обоснований у предложенной им теории нет, идея определить самый тяжелый день года не лишена смысла. Посудите сами: все мы выбираемся из салатной комы, осознаем, что праздники прошли — нас нагнали будни, в бюджете из-за подарков и развлечений образовалась дыра, новогодние обещания не собираются выполняться, на улице холодно и мрачно (и это еще надолго), а уровень мотивации стремится к нулю.

Несмотря на то, что «грустный понедельник» стал скорее коммерческой концепцией, чем реальным поводом оценить эмоциональное состояние человечества в начале нового года, мы как сервис психотерапии считаем важным напомнить, что апатия и упадок сил — неважно, когда вы их ощутили, — это повод обратиться к психотерапевту и попросить о помощи.

А вот еще несколько полезных постов, которые помогут вам узнать, что поможет лучше себя чувствовать и находить мотивацию:

💜 Пять продуктов для поднятия настроения в холодное время года

💜 «Наш мозг, он, конечно, парень умный, но очень простой»: как работает мотивация и где ее искать? Объясняет психолог сервиса PsyPsy

💜 Как правильно ставить цели на 2024 год: советы психолога

💜 5 фильмов о котиках. Согревающая киноподборка для поднятия настроения

А вы ощущаете на себе влияние самого депрессивного дня в году?

👍 — увы, ощущаю
❤️ — нет, у меня все в порядке

#подборка

Что-то на психологическом: объясняем, что такое стыд

«Как тебе не стыдно!», «постыдилась бы!», «стыдно должно быть за такое поведение», «фу, стыдоба какая!» — все эти выражения хоть раз, но звучат в жизни человека. Все они больно ударяют по нам эмоционально, ведь стыд — сложное чувство, которое трудно выдерживать.

Однако люди продолжают друг друга стыдить — обсуждая и осуждая в соцсетях, устраивая споры в семье, конфликтуя и обижая друг друга.

Но откуда берется стыд и что о нем говорит психология? Мы попросили психолога сервиса PsyPsy Ольгу Грин рассказать о том, что такое стыд и при чем тут родители. Вот что она говорит ⤵️⤵️⤵️

Стыд относится к тем эмоциям, которые портят жизнь человека и ощущаются как некий блок, стена или камень преткновения — он не дает двигаться и развиваться. Наличие стыда влияет на все сферы жизни человека, он будто расползается по ней.

Зачатки эмоции стыда появляются в младенчестве. Это происходит тогда, когда маленький человек смотрит на своего значимого взрослого — маму или другого члена семьи — и не считывает на его лице принятия. То есть причина стыда — в отвержении, холодности.

Так может быть по разным причинам, они не всегда кроются в жестокости или нелюбви к ребенку. Все может быть банально — например, родитель устал, был задумчив, не вовремя отреагировал на какие-то эмоции ребёнка. Но во взгляде взрослого, который не проявляет принятия, малыш не видит доброты, понимания, участия, любви, искренности. И именно в эти моменты ребёнок, хоть и не анализируя, но проживая на уровне чувств, испытывает напряжение и дискомфорт — с возрастом эти ощущения вырастают в эмоцию стыда.

Стыд — это когда я сам по себе плох. Стыд — это когда меня отвергают, не принимают, не одобряют таким, каков я есть. Эта эмоция закрепляется как на телесном, так и на эмоциональном уровне.

Эмоциональные ощущения от стыда хорошо описываются известным выражением — хочется провалиться сквозь землю, то есть исчезнуть.

Как стыд проявляется телесно:
▪️покраснение лица
▪️дрожь
▪️ощущение холода в теле

Стыд — это социальная эмоция, так как она проявляется исключительно при контакте (он может быть мысленным) с другими людьми. Чего обычно стыдятся? Как мы сказали, стыд расползается по всей жизни, поэтому может распространяться на все: школа, семья, соседи, работа, страна, собственное тело.

Терапии стыд поддается тяжело, потому что это «теневая» эмоция, она вытесняется человеком. Поэтому прежде всего необходимо начать с выращивания самоуважения, самоценности и самопринятия. Это то, с чего начинается любая психологическая работа со стыдом.

Другие материалы рубрики #чтото_на_психологическом:
🟣 самооценка
🟣 запрос
🟣 выгорание
🟣 созависимость
🟣 абьюз
🟣 травма
🟣 депрессия
🟣 инсайт
🟣 осознанность
🟣 любовь

Принято считать, что подавление негативных мыслей плохо влияет на психику. Например, Зигмунд Фрейд считал, что они застревают в бессознательном, пагубно влияя на наше поведение и состояние.

Для иллюстрации этой мысли психологи прибегают к парадоксу розового слона. Он заключается в следующем: вы должны представить себе розового слона во всех подробностях — его настроении, размере и так далее, а затем постараться перестать о нем думать. Считается, что когда вы заставляете себя игнорировать какую-то мысль, она становится навязчивой и портит жизнь.

Специалисты по когнитивной нейробиологии из Кембриджа решили проверить его на прочность. И устроили эксперимент: людей с признаками тревожного расстройства, депрессии и посттравматического синдрома просили подавлять негативные мысли, а затем проверяли, как именно это отразилось на их самочувствии.

Результаты опубликовали в журнале Science Advances. Приводим краткую выжимку из исследования. Ознакомиться с ней можно по этой ссылке.

#новость

Друзья и близкие люди правда помогают нам — психологический комфорт зависит и от того, как нас воспринимают, что о нас говорят и насколько нам интересно с окружающими.

Но друг никогда не сможет заменить полноценную профессиональную помощь психолога, потому что она направлена не просто на то, чтобы выслушать вас и согласиться, но создать доверительную атмосферу без оценок и осуждения, в которой вам будет безопасно раскрывать и исследовать себя.

О том, как строятся отношения между клиентом и психологом, мы писали тут:

💜 «Я лучше просто с друзьями поговорю — это хотя бы бесплатно». Развенчиваем мифы о терапии

💜 Почему психолог не может быть вашим другом (и наоборот)

💜 Терапевтический сеттинг: что это такое и зачем он нужен

А вот еще полезные тексты для тех, кто хочет улучшить свои отношения с окружающими:

💜 28 вопросов, которые сближают с людьми

💜 Четыре стадии отношений, без которых не будет любви и близости

💜 Кто такие друзья и зачем они нужны

#мем_psypsy #подборка