Доброе утро! Редакция сервиса PsyPsy начинает вещание и предлагает обсудить тему психологической травмы в жизни человека.

На этой неделе мы уже подготовили несколько тематических материалов. Вот они:

🟣 Цитаты о травме из психологической литературы

🟣 Почему психологи считают, что пережитые в детстве травмы обязательно аукнутся человеку во взрослом возрасте

🟣 Как современная психология понимает травму и как ее определяет

🟣 Как поддерживать себя, если вы переживаете травматичный опыт

#травма #подборка #мем_psypsy

Если раны не заживают: что нужно знать о посттравматическом стрессовом расстройстве

Все мы знаем, что существуют хронические заболевания, связанные с физическим функционированием организма человека. Но не все знают, что такие же состояния есть и в сфере эмоций. Хорошая новость в том, что современная психотерапия научилась их исцелять.

Сегодня поговорим о том, что такое ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство. И если вы думаете, что оно бывает только у военных, это не так — с ПТСР можно выйти из больницы, роддома, собственного жилища и многих других ситуаций и локаций.

Подробнее разберемся в посте, который нам помог подготовить психолог PsyPsy Виктор Толмасов, имеющий хороший опыт работы со стрессовыми расстройствами ⤵️

Если вы постоянно или время от времени видите яркие образы пережитого тяжелого события, а страх и ужас накатывают на вас, как будто все произошло только что, есть смысл пройти обследование на посттравматическое стрессовое расстройство, ПТСР.

ПТСР может развиться, если вы пережили:
▪️природную или техногенную катастрофу
▪️несчастный случай
▪️опасную для жизни тяжелую болезнь
▪️боевые действия или теракт
▪️пытки
▪️сексуализированное насилие
▪️криминальное нападение
и не получили вовремя психологическую помощь.

ПТСР может возникнуть как у взрослых, так и у детей.

Международная классификация болезней (МКБ-11) выделяет следующие симптомы ПТСР:
— повторное переживание травмирующего события в форме ярких навязчивых воспоминаний, кошмаров, вызывающих страх и ужас
— избегание мыслей, воспоминаний, людей, действий, которые напоминают о страшном событии
— стойкое ощущение постоянной угрозы
— сильные болезненные реакции на шум или неожиданные действия

Диагноз ПТСР обычно ставит врач-психиатр. Клинический психолог также может определить, что у человека посттравматическое стрессовое расстройство, и порекомендовать обратиться к психиатру для постановки диагноза и назначения лечения.

Лечение ПТСР часто включает в себя прием лекарственных средств, выписанных психиатром, и психотерапию.

Если ПТСР не лечить, оно может привести к тревожным расстройствам, депрессии с суицидальными мыслями, паническими атаками и вспышками агрессии.

Что дает психотерапия при посттравматическом стрессовом расстройстве? Психотерапия помогает справиться с навязчивыми мыслями, агрессией, чувством одиночества, тревогой.

При ПТСР хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия, экзистенциальная терапия, логотерапия, а также групповая работа.

У людей, переживших страшные события и не получивших помощь вовремя, нередко возникают мысли «я не знаю, как дальше жить после того, что произошло». Психотерапевт поможет найти новые опоры, вернуть ощущение цельности жизни, адаптироваться к новым условиям и обстоятельствам, выстроить контакт с изменившимся собой.

#разбор #психотерапия #травма

Что будет, если не прорабатывать травму? Рассказывает психолог сервиса PsyPsy

Можно ли справиться с травмой самостоятельно? Как понять, справляешься или нет? Мы поговорили с психологом сервиса PsyPsy Анастасией Спивак, чтобы получить ответы на эти и другие вопросы о травме.

Вырасти без психологической травмы невозможно
Психологическая травма появляется в результате крайне стрессового события, которое угрожает чувству безопасности и даже подрывает его.
И принято считать, что травму может нанести только какая-то большая трагедия, катастрофа.

Разбитая новогодняя игрушка в канун праздника тоже может стать источником травмы — потому что, например, ребенок впал в ступор от страха за то, что ему влетит от взрослых, а они не объяснили ему, что ничего сверхчудовищного не произошло.

🟣 Как травма проявляется в жизни?
Если травм остается внутри, человек чувствует бессилие, переживает неприятные воспоминания и, как следствие, негативные эмоции, с которыми зачастую не может справиться. Очень часто травма проявляется и на уровне тела и физиологических процессов в виде бессонницы, постоянного чувства тревоги, усталости.

Например, из-за перенесенный в детстве травмы вы можете бояться тех, кто выше вас по должности или просто ведет себя уверенне и активнее, чем вы. В такие моменты вы говорите себе: «не высовывайся, неважно, что ты думаешь, какая разница, что ты чувствуешь». И если это не единичные случаи, а привычный сценарий, это значит, что травма есть и она мешает нормальной счастливой жизни.

🟣 Что будет, если с травмой не работать?
Если с травмой не работать, есть риск, что вы постоянно будете теряться, бояться, подавлять себя, терпеть и оправдывать тех, кто делает вам больно. Или постоянно быть начеку, защищаясь, не доверяя и отталкивая других.

🟣 Можно ли справиться с травмой самостоятельно?
– Да, можно, если травма неглубокая
– Да, можно, если вы, попадая в схожую стрессовую ситуацию, справляетесь с ней
– Да, можно, если осознанно работать в этом направлении
Очень многое для себя вы можете сделать самостоятельно. Например, научиться относиться к себе бережно и проживать свои эмоции и чувства, а не игнорировать их.

В исцелении также помогают качественный сон, сбалансированный рацион, общение с принимающими вас людьми.

Если в вашей жизни нет:
▪️постоянного дискомфорта
▪️ощущения, что вы проживаете не свою жизнь
▪️мысленного возвращения в неприятной ситуации и поисков ее альтернативного разрешения,
можно сказать, что вы справляетесь.

Но если есть:
▪️резкие колебания эмоций
▪️отсутствие эмоций (ничего не огорчает, но ничто и не радует)
▪️нервозность, вспыльчивость на пустом месте
▪️ощущение своего бессилия перед ситуацией
«потерянный» взгляд, невнимательность
▪️гнетущее чувство страха, беспокойства
▪️стремление к уединению, скрытность,
то стоит обратиться к специалисту.

А во время психотерапии обязательно копаться в травме? Я боюсь!
Вам необязательно «раскапывать», как и когда появилась эта травма в вашей жизни, можно просто научиться с ней жить, перестать остро реагировать на определенные ситуации и триггеры. Можно работать с вашим настоящим, ведь вам плохо здесь и сейчас.

Много что можно сделать самостоятельно, но важно помнить:
– есть травмы, в которые идти вместе со специалистом легче, надежнее
– есть травмы, в которые в одиночку лучше вообще не ходить (например, травма психологического, физического или сексуализированного насилия)
– психолог поможет не пойти по ложному следу в процессе исцеления
– у психолога есть инструментарий, которого нет у вас.

Чаще всего в травме закрыто огромное количество энергии, – той энергии, которая вам была необходима в моменте, чтобы справиться с ситуацией, но страх и бессилие взяли верх.

Сейчас у вас есть возможность высвободить эту энергию, перестать бояться, тревожиться, пасовать — подставьте свой вариант. Возможно, та жизнь, которую вы хотите, — гармоничные отношения, более высокий заработок, спокойствие, – гораздо ближе, чем вы думаете. Но именно травма мешает вам прийти к ней — стоит, как шлагбаум, в вашей жизни.

#разбор #травма