«Я не чувствую удовольствия от жизни. Что со мной не так?» Возможно, это ангедония

Нам пришел такой вопрос: «Как называется состояние, когда ничего не хочется, пропал интерес ко всему — и даже тому, что раньше нравилось?»

Это состояние называется ангедонией. Оно характерно для депрессии, химических зависимостей, травмы или стресса, нарушений в гормональном фоне или функции вентрального стриатума — зоны мозга, которую еще называют «центром вознаграждения». 

Все люди понимают, что приносит им удовольствие: это могут быть мелочи вроде утреннего кофе, или что-то большое и масштабное, например поездка на концерт любимой группы в каком-нибудь потрясающе красивом городе. Об ангедонии можно говорить тогда, когда человек утрачивает способность ощущать радость от тех вещей и событий, которые приносили ему радость раньше. 

Ангедония бывает двух типов: 
🟣 Социальная. Это когда вы перестаете хотеть общаться с другими людьми, встречаться с друзьями, участвовать в каких-то мероприятиях, где много народу (клуб по интересам, танцы, квизы)

🟣 Физическая. Это когда вы перестаете получать удовольствие от физических и физиологических проявлений. Объятия кажутся не наполняющими, а раздражающими. Любимая еда не имеет привычного вкуса — если вообще имеет его. Физическая близость вызывает дискомфорт, а не радость. 

Как диагностируют ангедонию? 
С помощью нескольких тестов, среди которых можно выделить:
🟣 Шкалу оценки ангедонии Снайта-Гамильтона
🟣 Шкалу позитивного и негативного аффекта (PANAS)
🟣 Анализы на дефициты витаминов
🟣 Анализы на гормоны щитовидной железы
🟣 Тесты на зависимость 

Как лечат ангедонию? 
Специалисты говорят, что лечение ангедонии может быть длительным и сложным, потому что она не всегда напрямую связана с депрессией. Поэтому если точная причина не выявлена (а ею может быть даже диабет), приём антидепрессантов может только ухудшить ситуацию, потому что некоторые препараты действуют так, что притупляют чувства, а у человека с ангедонией они и так подавлены.

Поэтому главное направление лечения — это постановка правильного диагноза. А затем подключение к лечению:
🟣 когнтивно-поведенческой терапии
🟣 занятий спортом
🟣 медикаментов 
Если вы нашли у себя признаки ангедонии, не занимайтесь самолечением, обращайтесь к врачам и психотерапевтам.

#разбор #депрессия

Журналистка и ведущая канала «Женская власть» Залина Маршенкулова пишет не только о правах и свободах женщин по всему миру, но также делится и личными переживаниями, опытом и размышлениями.

Например, исследует отношения и свою собственную личную жизнь с точки зрения современной психологии. Вот как она описывает, каково это — состоять в отношениях с человеком, у которого тревожно-депрессивное расстройство, а у тебя самой при этом — биполярное: «Мы как Чужой против Хищника, Годзилла против Кино-Конга. Пока между нами идет смертельная битва — нормальные люди в безопасности от отношений с нами. Только мы не ненормальные, а НЕЙРООТЛИЧНЫЕ».

Вот еще несколько выжимок из постов Залины, в которых она рассуждает об особенностях психики в романтическом и повседневном контексте.

🟣 «Обычно самая большая проблема с общении с тревожником — его внезапное изменение поведения и уход в себя. Например, он может из веселого и ласкового внезапно превратиться в демона, который может наорать за то что вы к нему прикоснулись. Со стороны это может выглядеть как будто бы дело в вас и именно с вами просто перехотелось общаться и как будто это вы что-то сделали (но это не так). Самое сложное будет понять это и не реагировать. Потому что он сам не рад, что так себя чувствует и даже иногда едва не плачет от того, что не может контролировать тревогу и как следствие раздражительность».

🟣 «Самое сложное и непостижимое в жизни с нейроотличными — это секс и сексуальность. Тревожно-депрессивному человеку часто нужно больше источников радости, чем нормальному. Секс для депрессивных — возможность получать гормон радости и хоть какое-то расслабление в теле и вообще».

🟣 «Если расстройство у вас, то ваш партнер должен иметь увлечения/отдых/друзей, которые будут его зоной отдыха от вас. Что-то вы делаете вместе, а что-то он/она делает с кем-то без вас. Это даст партнеру возможность не чувствовать себя сиделкой вам, не чувствовать себя в тюрьме. Это важно. Иначе любой человек очень устанет заботиться и постоянно жить жизнью своего нейроотличного партнера. Давайте партнеру дышать без вас».

Больше — на канале Залины. Если вы интересуетесь ментальным здоровьем, вам может быть интересно почитать об опыте человека, который не стесняется рассказать об особенностях своей психики.

Любите давить прыщи и обкусывать щеки? Значит, вы занимаетесь скинпикингом!

Почему некоторые люди имеют склонность ковырять болячки, выдирать волосы, грызть губы, щеки и ногти? Мы попросили ответить на этот вопрос психолога сервиса PsyPsy Татьяну Гольдман, которая специализируется на психосоматике. Записаться к Татьяне можно здесь.

Что такое скинпикинг? Какие его проявления существуют?
Скинпикинг, также известный как дерматилломания — это невроз, при котором человек неосознанно и непроизвольно царапает, дерет или выдавливает свою собственную кожу, что приводит к различным повреждениям кожи.

Скинпикинг может проявляться в различных формах:
🟣 Человек может царапать или драть кожу на разных частях тела
🟣 Может выдавливать прыщи или выдергивать корки с ран, вызывая дополнительные повреждения кожи
🟣 Может обкусывать губы, щеки или другие части тела, что приводит к повреждению кожи

Почему люди грызут вещи, ногти, отдирают заусенцы, болячки и выдергивают волосы?
Из-за глубоких эмоциональных переживаний. Это может быть агрессия, обида, разочарование, злость, низкая самооценка, чувство стыда, нереализованности, чувство неразделенности, вины, обиды. Также скинпикинг может быть проявлением стресса, апатии, депрессии.

Считается ли это поведение видом зависимости?
Это аутоагрессия, то есть вред, который человек наносит сам себе в той или иной форме. Напрямую это не зависимость, но, например, любовная зависимость может служить пусковой кнопкой для этого невроза.

Что делать, чтобы перестать? Можно ли обойтись без психолога?
Первый этап — это осознание проблемы. А вот дальше сложнее, поскольку для лечения важно найти первопричину и чувства, которые запускают реакцию.

Грамотный специалист поможет это сделать, и потребность в саморазрушении пройдет.

#разбор #агрессия #тело

Привет!

В эфире еженедельный дайджест.

🟣 Новость недели — у нас появился каталог психологов! Теперь вы можете выбирать специалистов сами.

🟣 Всю неделю обсуждали зависимости, и в рамках этого обсуждения пытались разобраться, как формируются аддикции, какие из них можно назвать самыми странными, а также — что такое созависимые отношения, о которых так много говорят.

🟣 Для тех, кто не может жить без гаджетов, мы подготовили тест на зависимость от смартфона, а для тех, кто ищет, что бы посмотреть по теме аддикций — составили список тематических фильмов.

🟣 А еще у нас вышел очень мощный проект о ментальных трудностях — его для нас нарисовала художница Света Гвоздик.

🟣 Самый читаемый материал недели — отрывок из автобиографии Мэттью Перри «Друзья, любимые и одна большая ужасная вещь».

🟣 И еще один важный материал: правда ли, что психолог не заинтересован в счастливом клиенте. Обязательно почитайте — он многое проясняет и помогает посмотреть на терапию не просто как на точечную помощь, но как на процесс.

Что такое созависимые отношения и как определить, что вы в них оказались? Простой тест-метафора от психолога PsyPsy

Термин «созависимые отношения» все чаще встречается в публикациях СМИ и блогах — и мы все больше узнаем о том, как устроены дисгармоничные семьи, дисфункциональные союзы и абьюзивные партнерства.

И все же, кажется, что несмотря на популяризацию психологических слов и выражений (кстати, мы писали об этом в посте о феномене therapy speak — использовании профессиональных терминов из лексикона психологов и психотерапевтов в повседневной речи), смысл многих из них все еще остается не до конца понят обществом.

Сегодня мы поговорим как раз о том, что такое созависимые отношения. Этот термин растолковала психолог сервиса PsyPsy Ольга Грин.

Сразу стоит сказать, что в профессиональной литературе созависимыми называются как минимум два типа отношений. Давайте рассмотрим и первый, и второй вариант.

1. Созависимыми называют те отношения, в которых один партнер страдает тем или иным видом зависимости. Это может быть алкогольная зависимость, это может быть наркотическая зависимость, может быть игромания и так далее.
Если вы понимаете, что это — про вас, этот вид созависимости, который прямо сейчас есть в вашей жизни, скорее всего, вы обнаруживаете, что «прогуливаетесь» по такому треугольнику — вы либо:
🟣 в позиции жертвы
🟣 в позиции спасателя
🟣 в позиции агрессора
Ни одна из трех позиций не является устойчивой и ни одна из них не является такой, в которой человек может счастливо и полноценно жить свою жизнь.

2. Созависимыми также называют отношения, в которых все сферы жизни зависят от того, насколько человек реализован в паре. Если что-то в отношениях идет не так, вся жизнь созависимого человека идет под откос: страдают работа, хобби и интересы, коммуникация с друзьями.

Все приобретает серые оттенки, все пусто и неинтересно. Потому что нет нормальных отношений с партнером, нет уверенности в нем. Патологическая зависимость от другого человека приводит к тому, что вы неуспешны, неудовлетворены, а может быть, даже опустошены во всех сферах жизни.

Если вы узнали себя в этом описании, предлагаю прибегнуть к такому метафорическому умственному упражнению. Представьте, что вас держит на руках ваш партнер. Прямо четко ощутите это — представьте, что партнер держит вас в течение минуты. Как вам? Как вы ощущаете его руки, которые держат вас? Как вы ощущаете свое тело, которое должно помещаться на руках у вашего партнера?

А теперь почувствуйте, что он держит вас
10 минут,
30 минут,
60 минут.

Как вы ощущаете себя теперь? Скорее всего, вы будете ощущать дрожащие руки партнера под вашим телом. А если вы находитесь в ситуации неустойчивости, зависимости от этих рук, вы будете ощущать страх падения, страх, что партнер опустит руки, неуверенность. Проще говоря, вам будет плохо.

Так вот, и в созависимых отношениях зависимому от партнера человеку всегда плохо. Потому что есть риск упасть и не выдержать эту жизнь в принципе. К слову, доминирующему партнеру, который в нашем примере держит вас на руках, а в жизни выступает тем человеком, от которого вы зависите, тоже тяжело. Потому что постоянно держать кого-то (неважно, образно или реально) — это сложно.

Самые здоровые отношения и самая здоровая ситуация в паре — это когда два партнера находятся рядом. Никто не находится на руках у другого, люди просто смотрят в одну сторону и имеют общие ценности.

А если вы понимаете, что вы не можете быть устойчивым человеком рядом с партнером, вы зависите от его настроения, финансов, физического присутствия, значит, тут речь идет о созависимости. И очень важно с этой ситуацией работать. Как? Начните с разговора с собой. Спросите себя: чего я хочу, к чему я стремлюсь, что для меня приемлемо, какие отношения мне нужны? Психотерапия на этом пути — огромная помощь.

#разбор #отношения

Сегодня отмечается день без wi-fi, который был учрежден в 2016 году для привлечения внимания к проблеме использования технологий. Специалисты из Международной федерации изучения влияния окружающей среды, которые предложили ввести такой день осведомленности, призывают относиться к беспроводному интернету внимательно и думать о потенциальных рисках для здоровья, которые может создавать его использование.

Конечно, мы не можем не обратить внимание на то, как присутствие технологий в нашей жизни отражается на психологическом состоянии человечества. Как и у многих явлений, у взаимодействия с Сетью много положительных эффектов (к примеру, интернет позволяет вам получить помощь психолога, даже не выходя из дома и находясь со специалистам в разных городах и даже странах), но много и отрицательных.

Подробнее об этом всем мы говорили в своих предыдущих постах, например:

🟣 5 хороших причин попробовать терапию онлайн

🟣 Онлайн-психотерапия оказалась такой же эффективной, как очная

🟣 Как эмодзи валидировали наши чувства

🟣 Гаджеты: вред или польза для ментального здоровья

🟣 5 фактов о FoMo — страхе пропустить что-нибудь интересное

🟣 Как побороть интернет-зависимость

#подборка

@psypsyonline

Любите залипать на фотки милых песелей в соцсетях? Оказывается, это полезно для психики. Когда в следующий раз будете смотреть на щеночков, так и говорите: я на терапии!

А если серьезно, то — журнал Psychology Today изучил исследования о влиянии общения с собаками на ментальное здоровье, и выяснил, что положительный эффект можно получить не только в режиме офлайн, но и в онлайн-формате.

Одно из исследований провела психолог Джейн Голбек, которая и сама неровно дышит к собакам — у нее несколько лабрадоров. В рамках эксперимента 1880 человек оценивали свое благополучие по следующим параметрам: счастье, безопасность, спокойствие, удовлетворенность и благодарность.

Затем им нужно было провести 5 минут за одним из трех занятий: чтение забавных твитов, чтение твитов Дональда Трампа и чтение твитов, содержащих милые фотографии собак. После этого участники снова заполняли чек-лист. Все три активности влияют на настроение, однако рассматривание фото песелей дало самую большую положительную разницу в самочувствии.

Как рестораны манипулируют нашими вкусовыми предпочтениями? Психологические уловки общепита

Вы наверняка слышали про исследование, которое доказало, что на борту самолета томатный сок кажется людям вкуснее, чем на земле. Это связано с влиянием сухого воздуха и шума двигателей. Сочетание этих факторов оказывает воздействие на работу вкусовых рецепторов, которые становятся более восприимчивыми к умами — так называемому пятому вкусу: своеобразной «бульонной» ноте в еде.

Но на то, как мы воспринимаем вкус продуктов, влияют не только объективные обстоятельства (вроде свежести и качества пищи), но и изменяемые условия: свет, музыка, цвет. Все это активно изучается психологами и нейропсихологами и используется в качестве психологических уловок в ресторанах по всему миру.

Мы собрали несколько приемов, с помощью которых можно регулировать поведение посетителей заведений общепита.

🟣 Итальянские ученые провели исследование, в рамках которого изучали, как окружающая обстановка влияет на восприятие людей вкуса апельсинового сока с низким содержанием сахара.

Оказалось, что если его пить в помещении с теплым светом, красными оттенками в интерьере и музыкой с высокочастотным тоном, то он кажется более сладким, чем есть на самом деле. А если пить сок в помещении с холодным светом, зелеными оттенками и низкочастотной музыкой, он кажется более густым и более ароматным.

🟣 Существует такое явление, которое получило название «звуковая приправа» — это влияние на вкус потребляемой пищи с помощью звука. В 2017 году в Оксфорде провели исследование, в рамках которого выяснили: если включить фоном приятную, легкую, милую музыку, то темный шоколад и кофе кажутся людям более сладкими и приятными на вкус.

Результаты этого исследования взяли на заметку многие рестораны по всему миру. Издание Newsweek пишет, что одно кафе в Пекине постоянно включает легкую музыку, чтобы экономить на сахаре для напитков.

🟣 Еще немного о «звуковой приправе». В 2018 году ученые выяснили, что если включать едокам музыку низкого тона, они будут хотеть увеличить порцию или получить добавку. Низкий тон также распаляет аппетит у голодных людей.

А громкая музыка заставляет людей заказывать больше алкоголя (помните, как в барах часто включают подборки рок-музыки?) и высококалорийную еду. При этом посетители ресторанов со спокойной музыкой тратят больше денег на заказ, чем те, кто предпочитает повеселее.

🟣 Образная и визуальная информация тоже важна: поэтические и гастрономически ориентированные описания блюд и их состава, а также фото позиций распаляют аппетит и могут склонять клиентов ресторанов заказывать на большую сумму, чем они изначально собирались потратить.

#еда