Помните мем о том, что мужчины регулярно думают о Римской империи?

Кажется, он превращается в метамем — пользователи Твиттера обнаружили, что создатели сериала «Бригада» еще двадцать лет назад умели читать мысли мужчин.

А если серьезно, то у размышлений о Древнем Риме есть вполне объяснимая подоплека.

О том, как это объясняют психологи, наша редакция писала вот в этом материале.

#мем_psypsy #культура

Компания Merriam-Webster, которая выпускает словари и справочники английского языка, выбрала слово года — им стало прилагательное «аутентичный».

Составители словаря объясняют, что под этим термином имеется в виду «то, о чем мы думаем, о чем мы пишем, о чем размышляем и судим больше чем когда-либо». Аутентичный — значит неподдельный, самобытный, натуральный, настоящий, всамделишный, верный себе, своей натуре и духу.

В общем, это нечто такое, что указывает на идентичность и самосознание не только отдельной персоны, но и группы людей, общества, государства. Кажется, к аутентичности и поиску самих себя теперь стремится весь мир.

А как вы понимаете аутентичность? Как ощущаете ее в себе и в чем она для вас выражается в других?

#культура

Цвет настроения… персиковый пух!

Институт цвета Pantone назвал главный оттенок 2024 года — им стал peach fuzz, то есть персиковый пух.

По словам экспертов, этот цвет символизирует сострадание, человечность и связь людей друг с другом — все как мы любим!

Вот несколько фактов о том, как цвет влияет на эмоциональное состояние:

✔️Самым мощным по влиянию на состояние человека считается красный цвет. Традиционно он связан с сильными чувствами, часто противоположными — с любовью, гневом и страхом. Красный используется на предупреждающих знаках для привлечения внимания к потенциальной опасности.

✔️Синий также — один из самых «влиятельных» цветов. Исследователи говорят: поскольку мы едим не так много продуктов синего цвета — они попросту редко встречаются в природе — синяя посуда может снижать аппетит.

✔️А вот сочетание светло-голубого и зеленого цвета настраивает человека на спокойный лад — видимо, поэтому стены в поликлиниках так любят красить в травяные оттенки.

А какой у вас любимый цвет?
#культура

🎄Полный джингл белс: как справиться с предпраздничным стрессом
Инструкция по выживанию для вашей менталки

С каждым годом предновогодняя суета начинается все раньше: кажется, что праздничные украшения начинают появляться в магазинах уже в октябре, а акции на зеленый горошек выпрыгивают на нас из-за каждого угла, начиная с первых чисел ноября. А-а-а!

Что уж говорить про наступивший декабрь — тут не заметить приближение Нового года становится просто невозможным. И хотя еще с детства мы привыкли встречать конец года в радостном предвкушении, взрослая жизнь все расставила по местам. Теперь мы охотимся за скидками, пишем списки угощений, пытаемся не выгореть на ниве дедлайнов и уложиться в спланированные сроки и бюджеты.

Так что нет, предновогодний стресс — это не шутки. По данным за 2019 год, от его проявлений страдают до 70 процентов людей! Этот стресс складывается из нескольких факторов:
▪️финансового напряжения
▪️общественного давления
▪️переедания
▪️превышения норм употребления алкоголя
▪️недостатка сна
▪️социальной тревоги

Если вы из тех, кто в этот период нервничает, мы спешим вам на помощь — подготовили для вас инструкцию, которая поможет если не избежать совсем, то хотя бы снизить выраженность предновогоднего синдрома. Берегите голову — и поехали!

❄️ Шаг первый
Предотвращаем выгорание
Выгорание стало одной из самых распространенных психологических трудностей современных людей, вынужденных во всех своих ролях и ипостасях выступать на высшем уровне.

В праздники эта гонка ускоряется. Замедлитесь. Посмотрите, в какой сфере жизни перейти на энергосберегающий режим. Возможно, не стоит заморачиваться с холодцом по старинному семейному рецепту и купить готовый? Пропустить вечеринку, на которую нет сил идти? Не бегать по магазинам, а заказать доставку?

Помните: вы имеете право сказать нет тому, что забирает у вас силы, а не придает их.

❄️ Шаг второй
Выстраиваем границы
Праздничный сезон — это встречи, поездки к родственникам и прочие мероприятия, которые хоть и призваны нас радовать, частенько сопряжены со стрессом и нервами.

Подготовьтесь к ожидаемым нарушениям ваших границ заранее: потренируйтесь (лучше прямо перед зеркалом) отвечать на неудобные вопросы так, чтобы сводить развитие темы на нет, выучите короткие фразы, которые не позволят вашим собеседникам превратить посиделки в выяснение отношений, вспомните, что особенно вас бесит, и постарайтесь не вовлекаться в конфликты (пост о том, как пережить застолье с токсичными родственниками, мы уже готовим).

Отращивайте не только границы, но и дзен — время до застолий еще есть.

❄️ Шаг третий
Отказываемся от сравнений
Очень часто стресса нам добавляет тот факт, что мы сравниваем наши праздничные приготовления с тем, как готовятся к праздникам другие. Например, завидуем, просматривая ленту соцсетей и натыкаясь на подарки или декор, которые не можем себе позволить.

Ограничьте потребление подобного контента — вы живете в реальной жизни, а не в Пинтересте, и ваша задача — сосредоточиться на том, что важно, что нравится и что радует именно вас и вашу семью.

❄️ Шаг четвертый
Наполняемся положительными эмоциями
В суете так легко забыть о себе! Пожалуйста, вспомните, что помимо списка покупок и одаряемых у вас есть и вы тоже. Включите приятную музыку, зажгите свечи, почистите мандарин — исследования показывают, что сочетание любимой мелодии и запаха цитрусовых поднимает настроение и помогает расслабиться.

Не забывайте вовремя пить воду — недостаток жидкости в организме способствует раздражительности.

❄️ Шаг пятый
Остаемся в терапии
Если вы уже в терапии, не выходите из нее в конце года. Мы понимаем — соблазн велик, а траты хочется переориентировать на подарки, а не на себя. Но не поддавайтесь этому соблазну — скажете себе спасибо, обещаем!

А если вы пока не в терапии, подумайте о том, чтобы начать ее уже сейчас и продолжить в новом году — это будет отличное вложение в себя и свою устойчивость. Заполните анкету на сайте psypsy.online — и поддержите себя!

А вы чувствуете предновогодний стресс?
🌚 — да
🍾 — нет

#культура #самопомощь

Что вас ждет в Новом году?

Мы открываем предновогодний аттракцион — и запускаем виртуальный павильон психологических предсказаний на наступающий, 2024 год!

Конечно, как проект, который выступает за доказательные методы исследований, диагностики и терапии, мы понимаем, что будущее человека зависит от множества различных факторов (в том числе и не зависящих от него самого), и сказать, каким оно будет на самом деле, невозможно.

Но мы также знаем, что в преддверии праздника всем нам хочется немножечко волшебства и хороших новостей — хотя бы в таком шуточном, развлекательном формате.

Понимая эту потребность, редакция сервиса терапии PsyPsy подготовила для вас карусель счастливого будущего.

Делайте скриншот видео и смотрите, какая судьба ждет вас в 2024 году, а результатом можно делиться в своих соцсетях или комментариях прямо под этим постом — мы с радостью ознакомимся с вашими перспективами!

Поехали!

#культура

5 фраз, которые можно сказать человеку в депрессии

Недавно мы опубликовали пост о том, какие слова не следует говорить человеку в депрессии — вы можете найти его по ссылке.

А сегодня — по вашей просьбе — публикуем подборку фраз, которые можно и стоит сказать близкому человеку, столкнувшемуся с депрессией.

И хотя может показаться, что он никого не хочет видеть и получать поддержку, это не так. На состояние человека оказывает влияние его заболевание, это важно понимать и стараться всеми силами подталкивать его к лечению.

Помните: депрессия — реальное, распространенное — и излечимое! — заболевание. Не бросайте человека в депрессии одного, это только усугубит его состояние. Не бойтесь человека в депрессии — ему можно помочь. Будьте с ним на связи — и говорите слова поддержки.

А мы подскажем, какие.

💜 Как ты сегодня?
В первое время вам, скорее всего, будут отвечать односложно, но если вы будете регулярно осведомляться о здоровье близкого человека, он поймет, что вы уверены в том, что он следит за динамикой. Это даст дополнительный стимул искать помощь специалиста.

💜 Что я могу для тебя сделать?
Этот вопрос может звучать как абстрактное предложение о поддержке, но не стесняйтесь уточнить его. Перечислите то, с чем точно могли бы помочь.
Например:
▪️принести что-то вкусное
▪️сходить вместе на прогулку
▪️ оплатить сеанс у психотерапевта

💜 Я рядом и поддержу тебя
Даже если человеку сейчас трудно сказать, что конкретно он от вас хочет, дайте ему понять, что вы здесь, вы готовы его выслушать, вы готовы подставить плечо. Скажите, что верите в него и в то, что он победит свою болезнь — и будете помогать ему с ней справиться. Это уже станет огромным подспорьем на пути к выздоровлению.

💜 Не стесняйся просить о помощи
Эта фраза, с одной стороны, напоминает о том, что вы — тот человек, который готов оказывать помощь, а с другой — что вы знаете о важности лечения депрессии. Если ваш близкий сомневается в эффективности лечения у специалистов, обязательно спросите его, на чем основано его мнение, и мягко расскажите о доказательных способах преодоления депрессии.

💜 Я знаю, что тебе тяжело
Многим людям в депрессии важна валидация их состояния, то есть признание близкими того факта, что они не ленивые, не никчемные, не бесполезные.

Проговорите, что вы знаете о том, что депрессия реальна, и хотя вы не знаете, что точно испытывает человек (даже если вы сами прошли через депрессию, на уровне ощущений для разных людей она протекает по-разному), вы понимаете, как ему трудно.

Мы знаем, что с непривычки говорить слова поддержки бывает трудно, но научиться этому очень важно. Чем больше мы помогаем друг другу, тем лучше справляемся с психологическими сложностями. Чувства человека реальны, важны и стоят того, чтобы о них говорить.

Если вы хотите поддержать кого-то морально и знаете, что он ищет помощи, но пока не может себе ее позволить, предложите свое участие: например, вы можете подарить сертификат на прохождение терапии в сервисе PsyPsy.

#депрессия #культура

Как психологически подготовиться к новогоднему застолью с токсичными родственниками

Праздничные дни могут быть полны не только волшебства, но еще и стресса, ведь многим из нас предстоит встретиться с токсичными родственниками, которые будут отвешивать неуместные комплименты, задавать неловкие вопросы и озвучивать свои оценочные суждения в наш адрес.

Мы, редакция сервиса онлайн-терапии PsyPsy, пришли прокачать ваше застольное психологическое кунг-фу и помочь вам подойти к семейным встречам с надежной защитой от «когда рожать собираешься?» и «что-то ты набрала, не беременная?»

Ниже вы найдете несколько рекомендаций, которые помогут вам подготовиться и достойно пройти через посиделки с токсичными родственниками.

🎄Усильте заботу о себе
Вы и сами понимаете, что чем выше уровень стресса, тем хуже вы себя чувствуете и тем более подвержены раздражительности. Предупредите взрывы ярости, заранее позаботившись о себе и своем эмоциональном благополучии.

За неделю до застолья с родными:
▪️купите им подарки — лучше с доставкой на дом
▪️купите себе что-то приятное не на один раз (любимый кофе, красивую одежду, крем)
▪️украсьте дом — психологи выяснили, что гирлянды и украшения делают нас счастливее
▪️запишитесь на консультацию к психологу — ваш специалист ждет вас на psypsy.online

Накануне застолья с родными:
▪️выспитесь
▪️сходите на массаж/прогулку/йогу
▪️примите расслабляющую ванну
▪️послушайте любимую музыку

🎄Оцените свои возможности
Возьмите прошлогодние встречи с родственниками за образец и подумайте, что вы готовы терпеть и в этом году, а что будет невыносимо. Составьте план на основе своих ощущений.

Подумайте о людях, которых вы хотите видеть, о темах, которые вы готовы обсудить, и об обязанностях, которые вы готовы взять на себя. Скорее всего, вам не удастся избежать необоснованных требований со стороны токсичных родственников, но знание своих границ поможет вам реагировать здраво.

🎄Маневрируйте
На этапе, когда вы будете вспоминать прошлогодний праздничный ужин, порепетируйте свои ответы на самые частые комментарии и вопросы, которые выводят вас из себя.

Если в прошлом году вы были задеты и уязвлены вопросом тети Гали о том, когда же вы наконец выйдете замуж, и поэтому не смогли найти, что ответить, то в этом будьте во всеоружии и заготовьте ответы, которые не позволят продолжать дискуссию в токсичном ключе.

Не надо говорить ничего типа «не ваше собачье дело», достаточно будет ответить: «Вы будете первой, кому я сообщу эту новость».

🎄Ешьте слона по кусочку
Разработайте стратегии, которые позволят вам принимать «яд» токсичных комментариев дозировано — если можно выйти погулять с собакой, сбегать в магазин за хлебом, отойти в другую комнату позвонить подруге — пользуйтесь этой возможностью.

🎄Не налегайте на алкоголь
Постарайтесь не увлекаться горячительным за праздничным столом. Несмотря на то, что бокал-два могут помочь вам расслабиться и стать более благодушным человеком, чрезмерное употребление опасно — перестав контролировать себя во время очередной словесной схватки, вы рискуете оказаться вовлеченными в споры, которых так стараетесь избегать.

🎄Оставайтесь взрослым человеком
Это самый сложный пункт для выполнения, задача со звездочкой. Потому что рядом с родственниками немудрено скатиться обратно в детскую позицию, ведь часто они давят именно на травмы, которые вы получили от них, будучи ребенком.

Но помните завет психолога сервиса PsyPsy Людмилы Ногиной: взрослый человек не имеет ожиданий от других, потому что это не его зона ответственности. Быть токсичными — выбор ваших родственников. Ваш выбор — провести с ними время с минимальными потерями для себя.

🎄Не учите их жить
Потому что ничего из этого не выйдет: они останутся при своем, а вы испытаете разочарование и злость. Кому это надо?

Помните: поведение и слова членов вашей семьи на самом деле не имеют к вам никакого отношения, а являются их способом справиться со своим собственным стрессом. Вы — не причина этого стресса, а значит, и устранять его — не ваша забота.

Хороших посиделок! #самопомощь #культура