Почему бывает сложно сказать «нет»?

Когда мы берем на себя слишком много обязательств, то рискуем пожертвовать собственным комфортом.
Тем не менее нам сложно отказывать по нескольким причинам:

➖Подсознательный страх остаться в одиночестве и потерять уважение людей;
➖Поиск подтверждения своей важности при выполнении бесконечных просьб;
➖Отсутствие личных границ;
➖Страх обидеть просящего отказом;
➖Воспитание: ребенку говорили, что нужно быть «хорошим» и ставить желания окружающих выше своих.

Как научиться говорить «нет»?

Помните, вежливый отказ способствует сохранению психической стабильности. Это не сделает из вас плохого человека, а поможет приобрести уверенность в себе и четкое понимание своих границ.

⏺️Сначала подумайте о себе
Поступать с позиции «сначала я, потом остальные» — не эгоизм. Причиной для отказа могут служить не только трудности или болезнь, но и желание уделить время себе.

⏺️Расставьте приоритеты
Важно осознать, что для вас приемлемо, а что — нет. Так вам будет легче расставить приоритеты и понять, когда следует отказать. Если ваша жизнь выстроена по собственным принципам, принятие решений становится проще.

⏺️Не торопитесь с ответом
Когда вы чувствуете давление со стороны собеседника, не поддавайтесь — дайте себе время на раздумья. Спокойно оцените, правда ли вы хотите сказать «да» или «нет».

⏺️Практикуйте отказы
Чтобы освоить навык говорить «нет», некоторое время попробуйте отказывать как можно чаще. Не позволяйте себе рефлексировать по этому поводу и испытывать чувство вины. Иногда приходится стоять на своем: сохраняйте спокойствие и не стесняйтесь повторить отказ несколько раз.

⏺️Не оправдывайтесь
Запомните, что оправдываются только те, кто виноват. Если вы отказали кому-то в пользу своих интересов, это не делает вас виноватым. Говорите четко и по делу, что не можете выполнить просьбу.

⏺️Перефразируйте
Если вам тяжело говорить «нет», но отказать все же нужно, можно заменить это слово на другую фразу. Например: «У меня есть планы, давай встретимся в другой раз».

⏺️Предлагайте альтернативу
Если вы все-таки хотите помочь человеку, но не в ущерб себе, предложите вариант решения его проблемы, постарайтесь найти компромисс.

В карточке предложены разные варианты как перефразировать «нет».
Запоминайте и используйте на здоровье!😉❤️
#полезноеЦПС

По традиции во вторник отвечаем на вопрос в рубрике #вопрос_психологу!

Задать свой вопрос психологу!

🔊Я очень социально неловкий человек, но хочу это преодолеть. Подскажите пожалуйста, что стоит сделать или какие книги/подкасты можно прочитать/послушать, чтобы справиться с этой неловкостью

Социальная неловкость - это эмоциональное состояние и соответствующее ему поведение, которое характеризуется скованностью, нерешительностью, неловкостью в окружении из-за отсутствия определённых социальных навыков общения.

Несколько рекомендаций о том, как это преодолеть:

1️⃣Осознайте свои эмоции
Когда находитесь в обществе, замечайте свои мысли.  Запишите 10 подобных мыслей. Как правило «десятка» самых частых составляет около 90% всех негативных мыслей у людей, испытывающих социальную неловкость.

2️⃣Изучите базовые нормы этикета
Когда Вы знаете нормы этикета, Ваши движения уверенны.
Если Вы свой в обществе, то и общество реагирует соответствующим образом: Вас принимают как своего.

4️⃣Осознайте важность бессодержательных бесед
Если Вы заметили симптомы социальной неловкости, то наверняка отметили и тот факт, что любите говорить лишь по существу. Тем не менее, бессодержательные беседы - отличный способ почувствовать себя в своей тарелке и наладить связи. Люди любят тех, кто не слишком «напрягает» в разговоре и заставляет посмеяться.

4️⃣Задавайте вопросы
Начните задавать открытые вопросы. При ответах показывайте заинтересованность и слушайте. Не стоит отвлекаться на телефон и свои мысли, будьте здесь и сейчас с человеком.

5️⃣Создайте список тем для разговора
Не следует четко соблюдать план, но он поможет начать разговор и уверенно его продолжить.

💚

#дружескоенапоминание для хорошего продолжения дня!💚