#вопрос_психологу Часть 2.

Задать вопрос психологу!

🔊Как улучшить взаимоотношения и отношения, если от тебя выгорели?

Для начала хочется Вас поддержать и напомнить, что Вы достойны быть любимым (-ой).

Для того, чтобы решить эту ситуацию, необходимо выяснить, хочет ли партнер продолжения отношений? Готов ли он вкладываться в Ваше совместное будущее и выстраивать новый формат отношений?

Если нет, мы уважаем его решение и принимаем его выбор.

Если да, то необходимо обсудить с партнером, каким образом вы будете выстраивать свои отношения дальше, ведь так как раньше уже не работает. В разговоре важно определить зону комфорта каждого партнера. Для этого помогут следующие вопросы: «Сколько тебе нужно времени наедине с собой? Сколько тебе комфортно общаться со мной? Как часто тебе комфортно со мной видеться?»

Учитывая ответы на эти вопросы, необходимо выстроить новые отношения, а в свободное время строить свою интересную и наполненную жизнь, в которой есть что-то помимо отношений.

С заботой о вас!❤️

P.S. Мы видим все вопросы, никакой не останется без ответа!

Почему бывает сложно сказать «нет»?

Когда мы берем на себя слишком много обязательств, то рискуем пожертвовать собственным комфортом.
Тем не менее нам сложно отказывать по нескольким причинам:

➖Подсознательный страх остаться в одиночестве и потерять уважение людей;
➖Поиск подтверждения своей важности при выполнении бесконечных просьб;
➖Отсутствие личных границ;
➖Страх обидеть просящего отказом;
➖Воспитание: ребенку говорили, что нужно быть «хорошим» и ставить желания окружающих выше своих.

Как научиться говорить «нет»?

Помните, вежливый отказ способствует сохранению психической стабильности. Это не сделает из вас плохого человека, а поможет приобрести уверенность в себе и четкое понимание своих границ.

⏺️Сначала подумайте о себе
Поступать с позиции «сначала я, потом остальные» — не эгоизм. Причиной для отказа могут служить не только трудности или болезнь, но и желание уделить время себе.

⏺️Расставьте приоритеты
Важно осознать, что для вас приемлемо, а что — нет. Так вам будет легче расставить приоритеты и понять, когда следует отказать. Если ваша жизнь выстроена по собственным принципам, принятие решений становится проще.

⏺️Не торопитесь с ответом
Когда вы чувствуете давление со стороны собеседника, не поддавайтесь — дайте себе время на раздумья. Спокойно оцените, правда ли вы хотите сказать «да» или «нет».

⏺️Практикуйте отказы
Чтобы освоить навык говорить «нет», некоторое время попробуйте отказывать как можно чаще. Не позволяйте себе рефлексировать по этому поводу и испытывать чувство вины. Иногда приходится стоять на своем: сохраняйте спокойствие и не стесняйтесь повторить отказ несколько раз.

⏺️Не оправдывайтесь
Запомните, что оправдываются только те, кто виноват. Если вы отказали кому-то в пользу своих интересов, это не делает вас виноватым. Говорите четко и по делу, что не можете выполнить просьбу.

⏺️Перефразируйте
Если вам тяжело говорить «нет», но отказать все же нужно, можно заменить это слово на другую фразу. Например: «У меня есть планы, давай встретимся в другой раз».

⏺️Предлагайте альтернативу
Если вы все-таки хотите помочь человеку, но не в ущерб себе, предложите вариант решения его проблемы, постарайтесь найти компромисс.

В карточке предложены разные варианты как перефразировать «нет».
Запоминайте и используйте на здоровье!😉❤️
#полезноеЦПС