В продолжение к предыдущему посту подготовили инструкцию о том, как проанализировать свою жизнь и наметить новые планы! #полезноеЦПС

1️⃣Для начала начертите круг. Разделите его на сферы вашей жизни (например, работа, учеба, отношения, друзья, хобби и тд; возможно добавление своих сфер). Каждый сектор разделите на 10 делений, где 1 — это минимальное удовлетворение, а 10 — максимальное удовлетворение.

2️⃣ Представьте, что для вас является идеалом в каждой сфере. Например, для одного человека идеальная картинка для сектора «семья» может быть такой — здоровые отношения с партнером, двое детей, для которых вы являетесь надежным родителем, совместный досуг и путешествия, а для другого — сепарация от родителей, самостоятельная жизнь. Постарайтесь как можно детальнее описать свою «десятку» для каждой сферы и ориентироваться только на свои желания, а не на общепринятые критерии успешности.

4️⃣ Оцените каждый сектор по шкале от 1 до 10 так, как вы ощущаете ее сейчас относительно идеала. В качестве базиса можно взять следующие критерии оценки:
0–3 балла — состояние жизненного сектора запущено;
4–7 баллов — требуются точечные изменения;
8–10 баллов — все стабильно.
Оценивайте свою жизнь честно — иметь «десятки» в каждом секторе невозможно, да и не всегда нужно. Эта методика нужна не для того, чтобы добиться идеальной окружности, а для того, чтобы подсветить зоны, требующие внимания.

4️⃣ Выпишите отдельно секторы с самыми низкими баллами. Проанализируйте, почему в этом списке оказались именно они, и что вы можете с этим сделать.
На этом этапе важно составить четкий план. Сначала поставьте цель — какой результат принесет вам чувство удовлетворения в этой сфере? Потом определите, какие действия необходимо предпринять для решения проблемы. Поставьте временные рамки, в которых вы хотите прийти к желаемому результату.

Чтобы сделать колесо баланса максимально эффективным, предлагаем несколько практических рекомендаций:

⏺️Будьте гибкими. Не стоит жестко придерживаться равномерного распределения между всеми сферами жизни. Время от времени некоторые аспекты могут требовать большего внимания.
⏺️Регулярно обновляйте колесо баланса. Это инструмент, который может меняться с течением времени. Переоценивайте свои приоритеты, и, при необходимости, корректируйте вашу картину баланса.
⏺️Слушайте себя. Важно учитывать свои собственные потребности и желания, а не стремиться идеально соответствовать каким-то внешним стандартам баланса.
⏺️Будьте терпимы к себе. Воспринимайте дисбаланс не как неудачу, а как часть жизни, которой можно управлять и с которой можно учиться справляться.

С заботой о вас!❤️

Шаблон колеса баланса

Сегодня колесо баланса принимает множество визуальных форм и может быть заполнено на бумаге, онлайн, в приложениях для мобильных телефонов.

📌Здесь, например, можно выбрать шаблон колеса на свой вкус, скачать и распечатать его, чтобы потом заполнить от руки.

📌Ссылка на колесо баланса, с которым можно работать онлайн и сохранить текущий результат на компьютере или телефоне.

📌Кроме того, можно скачать приложение, которое не только отслеживает уровень удовлетворенности жизнью пользователя, но и определяет уровень его счастья, помогает ставить цели и внедрять полезные привычки.

Желаем успехов и свершений!❤️
#полезноеЦПС

грядут большие перемены

Друзья, в центре планируется масштабная реорганизация, в связи с чем у нас 2 новости:

1️⃣На весь июль канал уходит на каникулы.

2️⃣ С 01.07 по 14.07 консультации проводиться не будут. Пожалуйста, планируйте работу со своими специалистами заранее с учетом этой информации!

С заботой о вас!❤️

Начнем понедельник со сладкого ничегонеделания, дорогие!☕️

Какие планы на неделю?
🤓- мечтаю досдать сессию!
👍- работаю
🥰- отдыхаааюююю!

Желаем отличного дня и продуктивной недели!❤️

#вопрос_психологу
Друзья, продолжим разбирать ваши вопросы! Сегодняшняя тема - отношения! Часть 1.

🔊Как перестать липнуть к человеку? Слишком много общаюсь и мне не хватает, а человек от меня выгорает…

Давайте попробуем разобраться, почему у Вас возникает желание «липнуть» к человеку.

Мы можем «липнуть» и нарушать чужие границы, если в детстве родители не поддерживали нашу самостоятельность. Ругая ребёнка за попытку отделиться, взрослые буквально лишают его любви. Когда такой ребёнок вырастает, он может неосознанно повторять сценарий «заслужить любовь».

Но ведь если не «перелюблю», то вдруг «недолюблю» — и что будет тогда? Где эта грань и как её обрести? Можно искать ответы вместе с психотерапевтом. В терапии можно почувствовать свои границы и учиться обозначать их без страха, учиться понимать границы другого и уважать их, не вторгаясь. Это непростой путь — но очень вдохновляющий и освобождающий. 💚

#вопрос_психологу Часть 2.

Задать вопрос психологу!

🔊Как улучшить взаимоотношения и отношения, если от тебя выгорели?

Для начала хочется Вас поддержать и напомнить, что Вы достойны быть любимым (-ой).

Для того, чтобы решить эту ситуацию, необходимо выяснить, хочет ли партнер продолжения отношений? Готов ли он вкладываться в Ваше совместное будущее и выстраивать новый формат отношений?

Если нет, мы уважаем его решение и принимаем его выбор.

Если да, то необходимо обсудить с партнером, каким образом вы будете выстраивать свои отношения дальше, ведь так как раньше уже не работает. В разговоре важно определить зону комфорта каждого партнера. Для этого помогут следующие вопросы: «Сколько тебе нужно времени наедине с собой? Сколько тебе комфортно общаться со мной? Как часто тебе комфортно со мной видеться?»

Учитывая ответы на эти вопросы, необходимо выстроить новые отношения, а в свободное время строить свою интересную и наполненную жизнь, в которой есть что-то помимо отношений.

С заботой о вас!❤️

P.S. Мы видим все вопросы, никакой не останется без ответа!

Почему бывает сложно сказать «нет»?

Когда мы берем на себя слишком много обязательств, то рискуем пожертвовать собственным комфортом.
Тем не менее нам сложно отказывать по нескольким причинам:

➖Подсознательный страх остаться в одиночестве и потерять уважение людей;
➖Поиск подтверждения своей важности при выполнении бесконечных просьб;
➖Отсутствие личных границ;
➖Страх обидеть просящего отказом;
➖Воспитание: ребенку говорили, что нужно быть «хорошим» и ставить желания окружающих выше своих.

Как научиться говорить «нет»?

Помните, вежливый отказ способствует сохранению психической стабильности. Это не сделает из вас плохого человека, а поможет приобрести уверенность в себе и четкое понимание своих границ.

⏺️Сначала подумайте о себе
Поступать с позиции «сначала я, потом остальные» — не эгоизм. Причиной для отказа могут служить не только трудности или болезнь, но и желание уделить время себе.

⏺️Расставьте приоритеты
Важно осознать, что для вас приемлемо, а что — нет. Так вам будет легче расставить приоритеты и понять, когда следует отказать. Если ваша жизнь выстроена по собственным принципам, принятие решений становится проще.

⏺️Не торопитесь с ответом
Когда вы чувствуете давление со стороны собеседника, не поддавайтесь — дайте себе время на раздумья. Спокойно оцените, правда ли вы хотите сказать «да» или «нет».

⏺️Практикуйте отказы
Чтобы освоить навык говорить «нет», некоторое время попробуйте отказывать как можно чаще. Не позволяйте себе рефлексировать по этому поводу и испытывать чувство вины. Иногда приходится стоять на своем: сохраняйте спокойствие и не стесняйтесь повторить отказ несколько раз.

⏺️Не оправдывайтесь
Запомните, что оправдываются только те, кто виноват. Если вы отказали кому-то в пользу своих интересов, это не делает вас виноватым. Говорите четко и по делу, что не можете выполнить просьбу.

⏺️Перефразируйте
Если вам тяжело говорить «нет», но отказать все же нужно, можно заменить это слово на другую фразу. Например: «У меня есть планы, давай встретимся в другой раз».

⏺️Предлагайте альтернативу
Если вы все-таки хотите помочь человеку, но не в ущерб себе, предложите вариант решения его проблемы, постарайтесь найти компромисс.

В карточке предложены разные варианты как перефразировать «нет».
Запоминайте и используйте на здоровье!😉❤️
#полезноеЦПС