Как правильно пользоваться Git — культура работы с инструментом
В командной разработке важно держать баланс между скоростью и порядком. Git становится мостиком, который помогает всем двигаться в одном направлении. Система веток, вроде Git Flow, позволяет держать новый код в отдельных feature-ветках, чтобы основной проект оставался стабильным. А если коммиты именовать чётко, с префиксами вроде fix или docs, то искать изменения в истории — одно удовольствие.
В этой статье куча практичных идей и ссылок на гайды, которые помогут разобраться глубже.
#урок #git #советы #ru
В командной разработке важно держать баланс между скоростью и порядком. Git становится мостиком, который помогает всем двигаться в одном направлении. Система веток, вроде Git Flow, позволяет держать новый код в отдельных feature-ветках, чтобы основной проект оставался стабильным. А если коммиты именовать чётко, с префиксами вроде fix или docs, то искать изменения в истории — одно удовольствие.
В этой статье куча практичных идей и ссылок на гайды, которые помогут разобраться глубже.
#урок #git #советы #ru
Как выжить джуну — 11 советов
Начинать карьеру разработчика — как прыгать в воду с незнакомой высоты: страшновато, но увлекательно. Чтобы не растеряться и не наломать дров в первые месяцы, полезно заранее знать, где подстелить соломку.
Чистый код, английский, git, командная работа, непрерывное обучение, смелость задавать вопросы — всё это не просто абстрактные советы, а конкретные ориентиры, которые помогут не утонуть в потоке новых задач. И чем раньше их освоить, тем быстрее появится уверенность в себе. В статье собрали 11 проверенных временем заповедей, которые стоит взять на заметку каждому начинающему разработчику.
#советы #начинающим #подборка #ru
Начинать карьеру разработчика — как прыгать в воду с незнакомой высоты: страшновато, но увлекательно. Чтобы не растеряться и не наломать дров в первые месяцы, полезно заранее знать, где подстелить соломку.
Чистый код, английский, git, командная работа, непрерывное обучение, смелость задавать вопросы — всё это не просто абстрактные советы, а конкретные ориентиры, которые помогут не утонуть в потоке новых задач. И чем раньше их освоить, тем быстрее появится уверенность в себе. В статье собрали 11 проверенных временем заповедей, которые стоит взять на заметку каждому начинающему разработчику.
#советы #начинающим #подборка #ru
Библиотека программиста
💡11 заповедей Junior-разработчика
В этой статье дадим несколько дельных советов, которые помогут вам избежать распространенных ошибок на старте карьеры.
❤🔥3
Как оптимизировать БД: подробный гайд
Кажется, все уже давно знают: тормоза в приложении — это плохо. Но что делать, когда код идеален, сервер мощный, а всё равно всё едет как в час пик? Часто корень зла — в базе данных.
Запросы к БД могут висеть дольше, чем кажется, особенно если забыли про индексы или не следите за блокировками. А ещё многим знакома беда с «SELECT *», когда база перебирает всё подряд вместо точечного поиска. В этой статье — как найти узкие места, что с этим делать и зачем иногда денормализовать таблицы.
#статья #советы #бд #web #ru
Кажется, все уже давно знают: тормоза в приложении — это плохо. Но что делать, когда код идеален, сервер мощный, а всё равно всё едет как в час пик? Часто корень зла — в базе данных.
Запросы к БД могут висеть дольше, чем кажется, особенно если забыли про индексы или не следите за блокировками. А ещё многим знакома беда с «SELECT *», когда база перебирает всё подряд вместо точечного поиска. В этой статье — как найти узкие места, что с этим делать и зачем иногда денормализовать таблицы.
#статья #советы #бд #web #ru
👍2🆒1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Странные, но эффективные лайфхаки для продуктивности
Иногда продуктивность — это не про тайм-менеджмент, а про странные трюки, которые почему-то реально работают. Например, кто бы мог подумать, что домашние тапки стоит сменить на кроссовки?
Есть крутая техника «продуктивной прокрастинации» — когда не хочется делать одно, просто делается другое, тоже полезное, но менее бесящее. А ещё помогает правило трёх дел: не грузиться всем сразу, а выбрать три задачи на день и спокойно их закрыть. Такие советы звучат как шутка, но работают не хуже коучей.
В общем, собрали в статье целую коллекцию нестандартных приёмов — часть из них точно удивит.
#статья #советы #softskills #ru
Иногда продуктивность — это не про тайм-менеджмент, а про странные трюки, которые почему-то реально работают. Например, кто бы мог подумать, что домашние тапки стоит сменить на кроссовки?
Есть крутая техника «продуктивной прокрастинации» — когда не хочется делать одно, просто делается другое, тоже полезное, но менее бесящее. А ещё помогает правило трёх дел: не грузиться всем сразу, а выбрать три задачи на день и спокойно их закрыть. Такие советы звучат как шутка, но работают не хуже коучей.
В общем, собрали в статье целую коллекцию нестандартных приёмов — часть из них точно удивит.
#статья #советы #softskills #ru
❤🔥2✍1
Как не сломать прод? Топ 5 самых частых ошибок
Запуск на проде — это как финальный босс в игре: вроде всё готово, но от одного неверного шага может взорваться весь уровень. И каждый, кто хотя бы раз деплоил в боевое окружение, знает это ощущение — замирание перед нажатием кнопки.
Чтобы не словить фатальную ошибку, стоит помнить, например, что staging и prod — это не близнецы. Разные лимиты, конфиги и секреты могут привести к неожиданным последствиям, если не выстроена изоляция. А ещё — правильно настроенные health checks спасают кластеры от паники, особенно если сервис грузится дольше обычного. В статье разобрали топ фейлов при деплое и что с ними делать, чтобы сберечь прод.
Ссылка на гайд
#советы #general #ru
Запуск на проде — это как финальный босс в игре: вроде всё готово, но от одного неверного шага может взорваться весь уровень. И каждый, кто хотя бы раз деплоил в боевое окружение, знает это ощущение — замирание перед нажатием кнопки.
Чтобы не словить фатальную ошибку, стоит помнить, например, что staging и prod — это не близнецы. Разные лимиты, конфиги и секреты могут привести к неожиданным последствиям, если не выстроена изоляция. А ещё — правильно настроенные health checks спасают кластеры от паники, особенно если сервис грузится дольше обычного. В статье разобрали топ фейлов при деплое и что с ними делать, чтобы сберечь прод.
Ссылка на гайд
#советы #general #ru
🆒1
Спина устала — что делать?
Если проводить за компом больше 6 часов в день, спина обязательно скажет об этом. Иногда — болью, иногда — хрустом. И нет, один йоговский мостик раз в неделю не спасёт.
Вот 5 простых вещей, которые реально работают:
— Вставай каждые 30–40 минут, даже просто пройтись до кухни — уже польза.
— Следи за положением таза: сиди на седалищных костях, не заваливайся назад.
— Подними монитор на уровень глаз — шея и плечи скажут спасибо.
— Делай "потягушку" сидя: сцепи руки в замок над головой и тянись вверх.
— И спи не на пузе — это убивает спину хуже плохого стула.
Каждый из этих советов —простая привычка. Вместе они творят чудеса.
#спина #советы
Если проводить за компом больше 6 часов в день, спина обязательно скажет об этом. Иногда — болью, иногда — хрустом. И нет, один йоговский мостик раз в неделю не спасёт.
Вот 5 простых вещей, которые реально работают:
— Вставай каждые 30–40 минут, даже просто пройтись до кухни — уже польза.
— Следи за положением таза: сиди на седалищных костях, не заваливайся назад.
— Подними монитор на уровень глаз — шея и плечи скажут спасибо.
— Делай "потягушку" сидя: сцепи руки в замок над головой и тянись вверх.
— И спи не на пузе — это убивает спину хуже плохого стула.
Каждый из этих советов —
#спина #советы
🫡3❤🔥2
Встроенные функции Apple Watch, на которые точно стоит обратить внимание:
— VO₂ max — показывает, как тело справляется с нагрузкой. Падение — возможный сигнал усталости или снижения выносливости.
— Шум — измеряет фоновый звук. Хронический гул в офисе или кофейне может перегружать нервную систему, даже если сходу так не скажешь.
— Дыхание во сне — отображает стабильность дыхания ночью. Сбои — возможный маркер стресса или плохого восстановления.
— Вариабельность пульса (HRV) — один из самых точных маркеров общего состояния организма. Если падает — стоит притормозить и посмотреть, что не так.
#советы #гаджет
— VO₂ max — показывает, как тело справляется с нагрузкой. Падение — возможный сигнал усталости или снижения выносливости.
— Шум — измеряет фоновый звук. Хронический гул в офисе или кофейне может перегружать нервную систему, даже если сходу так не скажешь.
— Дыхание во сне — отображает стабильность дыхания ночью. Сбои — возможный маркер стресса или плохого восстановления.
— Вариабельность пульса (HRV) — один из самых точных маркеров общего состояния организма. Если падает — стоит притормозить и посмотреть, что не так.
#советы #гаджет
✍2
Прогрузиться без кофе
Когда глаза слипаются, а мозг плывёт — рука тянется за кофе. Иногда помогает, но часто просто долбит по нервной системе и сбивает сон. Есть способы мягче и даже эффективнее.
1–2 минуты дыхания по схеме 2-4 (вдох на 2, выдох на 4) — успокаивает и одновременно проясняет голову. Холодная вода на запястья или лицо — простой способ дать телу сигнал: «вставай». А ещё — 10 глубоких приседаний. Да, прям сейчас. Лёгкая нагрузка — и кровь бежит в мозг, а не застаивается в пятой точке. Всё это работает быстрее, чем кофе, и не рвёт по остаткам ресурса.
#советы
Когда глаза слипаются, а мозг плывёт — рука тянется за кофе. Иногда помогает, но часто просто долбит по нервной системе и сбивает сон. Есть способы мягче и даже эффективнее.
1–2 минуты дыхания по схеме 2-4 (вдох на 2, выдох на 4) — успокаивает и одновременно проясняет голову. Холодная вода на запястья или лицо — простой способ дать телу сигнал: «вставай». А ещё — 10 глубоких приседаний. Да, прям сейчас. Лёгкая нагрузка — и кровь бежит в мозг, а не застаивается в пятой точке. Всё это работает быстрее, чем кофе, и не рвёт по остаткам ресурса.
#советы
❤4🙏2
Как спасти глаза от сухости — просто и по делу
Капли — не панацея. Часто глаза сохнут не потому, что мало слёз, а потому что они быстро испаряются. Или потому что веки не справляются со своей работой.
Вот что реально помогает:
– Тёплый компресс на веки 5 минут в день — открывает закупоренные железы.
– Массаж век — прямо по линии роста ресниц, аккуратно.
– Увлажнитель воздуха, особенно зимой и под кондиционером.
– И добавь в рацион жиры: омега-3, рыба, орехи — это питание для глаз, не только мозга.
Работает лучше, чем просто “моргай почаще”.
#зрение #советы
Капли — не панацея. Часто глаза сохнут не потому, что мало слёз, а потому что они быстро испаряются. Или потому что веки не справляются со своей работой.
Вот что реально помогает:
– Тёплый компресс на веки 5 минут в день — открывает закупоренные железы.
– Массаж век — прямо по линии роста ресниц, аккуратно.
– Увлажнитель воздуха, особенно зимой и под кондиционером.
– И добавь в рацион жиры: омега-3, рыба, орехи — это питание для глаз, не только мозга.
Работает лучше, чем просто “моргай почаще”.
#зрение #советы
👀3
Когда в последний раз ты позволял себе почувствовать эмоцию без желания её «починить»?
Есть простой приём из когнитивной терапии — интернализация эмоций. Вместо того чтобы бороться с тревогой или раздражением, попробуй буквально «подружиться» с этим чувством: представь его как отдельного персонажа и спроси, что оно хочет тебе сказать. Такой сдвиг от сопротивления к диалогу снижает эмоциональное напряжение и помогает лучше понять себя.
Ещё одна техника — движение глазами по определённым траекториям (EMDR). Это не только для терапии травм: несколько минут спокойного водящего движения глаз вправо-влево активируют ресурсы мозга, помогают отвлечься от навязчивых мыслей и снять стресс. Попробуй прямо сейчас — это работает без лишних затрат времени и усилий.
#советы #эмоциональное
Есть простой приём из когнитивной терапии — интернализация эмоций. Вместо того чтобы бороться с тревогой или раздражением, попробуй буквально «подружиться» с этим чувством: представь его как отдельного персонажа и спроси, что оно хочет тебе сказать. Такой сдвиг от сопротивления к диалогу снижает эмоциональное напряжение и помогает лучше понять себя.
Ещё одна техника — движение глазами по определённым траекториям (EMDR). Это не только для терапии травм: несколько минут спокойного водящего движения глаз вправо-влево активируют ресурсы мозга, помогают отвлечься от навязчивых мыслей и снять стресс. Попробуй прямо сейчас — это работает без лишних затрат времени и усилий.
#советы #эмоциональное
❤4💅3
Сохраняйте и делайте это после рабочего дня
После компа — не сразу диван. Тело нужно мягко «выключить», иначе оно продолжит держать оборону до самой ночи. Вот короткий чек:
— Постоять спиной к стене — выравнивает осанку, включает забытые мышцы.
— Промыть глаза — снижает напряжение после экрана.
— Пожевать что-то жёсткое — снимает зажимы с челюсти и висков.
— Перекаты с пятки на носок — разгоняют кровь после сидения.
— Пара минут в полумраке и тишине — дают мозгу понять, что можно сбавить обороты.
Никакой героики. Просто честная пауза между "работал" и "живу".
#советы
После компа — не сразу диван. Тело нужно мягко «выключить», иначе оно продолжит держать оборону до самой ночи. Вот короткий чек:
— Постоять спиной к стене — выравнивает осанку, включает забытые мышцы.
— Промыть глаза — снижает напряжение после экрана.
— Пожевать что-то жёсткое — снимает зажимы с челюсти и висков.
— Перекаты с пятки на носок — разгоняют кровь после сидения.
— Пара минут в полумраке и тишине — дают мозгу понять, что можно сбавить обороты.
Никакой героики. Просто честная пауза между "работал" и "живу".
#советы
🕊3
Рабочее место, которое лечит
Представьте, что можно потратить 5–10 минут на рабочее место — и больше не тратить ресурс на массажи, «выправление осанки» и прочие компрессы на шею. Минимум движений — максимум отдачи:
— Монитор на уровне глаз. Не «примерно», а точно — верхняя треть экрана должна быть на уровне взгляда. Это моментально разгружает шею.
— Ноги стоят, не висят. Если стул высоковат — подставка. Иначе — напряжение в пояснице.
— Свет сбоку. Не спереди, не сзади — сбоку. Уменьшает нагрузку на глаза.
— Один предмет, который радует. Растение, фото, фигурка — звучит странно, но это снижает уровень стресса и делает рабочее место «своим».
Звучит мелко, а ощущается как апгрейд.
#советы #рабочееместо
Представьте, что можно потратить 5–10 минут на рабочее место — и больше не тратить ресурс на массажи, «выправление осанки» и прочие компрессы на шею. Минимум движений — максимум отдачи:
— Монитор на уровне глаз. Не «примерно», а точно — верхняя треть экрана должна быть на уровне взгляда. Это моментально разгружает шею.
— Ноги стоят, не висят. Если стул высоковат — подставка. Иначе — напряжение в пояснице.
— Свет сбоку. Не спереди, не сзади — сбоку. Уменьшает нагрузку на глаза.
— Один предмет, который радует. Растение, фото, фигурка — звучит странно, но это снижает уровень стресса и делает рабочее место «своим».
Звучит мелко, а ощущается как апгрейд.
#советы #рабочееместо
👨💻5✍3
Как начать работать, а не залипать
Понедельник может ощущаться как холодный душ — особенно если в выходные вы залипали в сериалы и шаурму. Но включиться в работу можно быстрее, чем кажется.
Один из вариантов: завести «ритуал старта» — одно и то же простое действие в начале рабочего дня. Например, налить чай, открыть трекер задач и включить плейлист без слов. Мозг запомнит эту связку и начнёт переключаться в рабочий режим сам. И да, не начинай день с почты — начни с понятной задачи, чтобы почувствовать контроль.
#советы
Понедельник может ощущаться как холодный душ — особенно если в выходные вы залипали в сериалы и шаурму. Но включиться в работу можно быстрее, чем кажется.
Один из вариантов: завести «ритуал старта» — одно и то же простое действие в начале рабочего дня. Например, налить чай, открыть трекер задач и включить плейлист без слов. Мозг запомнит эту связку и начнёт переключаться в рабочий режим сам. И да, не начинай день с почты — начни с понятной задачи, чтобы почувствовать контроль.
#советы
❤6✍1
Сколько сна нужно именно тебе — без мифов и гаданий
Формула «8 часов всем» — как в том анекдоте: он ест мясо, я — капусту, а в среднем мы едим голубцы. Реальная норма у каждого своя. Вот как её найти:
1. На 5–7 дней отключи будильник. Лучше в отпуске или на выходных. Ложись в одно и то же время.
2. Записывай, когда просыпаешься сам — без кофе, без ночных залипов.
3. Через пару дней тело покажет твою «базовую цифру» — у кого-то это 6:45, у кого-то 8:20.
Если после "нормы" сна всё равно вялость — дело, скорее всего, в качестве, а не в количестве. Душный воздух, экран в лицо перед сном, нервы или плохая фаза глубины — всё это рушит эффект.
Не ищи идеальное число. Просто наладь цикл — и ебз перескоков с пяти часов на десять.
#сон #советы
Формула «8 часов всем» — как в том анекдоте: он ест мясо, я — капусту, а в среднем мы едим голубцы. Реальная норма у каждого своя. Вот как её найти:
1. На 5–7 дней отключи будильник. Лучше в отпуске или на выходных. Ложись в одно и то же время.
2. Записывай, когда просыпаешься сам — без кофе, без ночных залипов.
3. Через пару дней тело покажет твою «базовую цифру» — у кого-то это 6:45, у кого-то 8:20.
Если после "нормы" сна всё равно вялость — дело, скорее всего, в качестве, а не в количестве. Душный воздух, экран в лицо перед сном, нервы или плохая фаза глубины — всё это рушит эффект.
#сон #советы
❤7👨💻1
Когда начальник взрывается
Иногда кажется, что твой руководитель — персонаж из боевика, которому забыли прописать терапию. Нервная система ловит урон, и работать становится тяжело. Но лучше научиться не втягиваться в этот разнос.
Вот короткий список приёмов, которые реально помогут:
1. Не бери в долг — агрессия часто не про тебя, а про его стресс. Не принимай это на личный счёт.
2. Молчи первые 5 секунд — тишина сбивает темп, и ты успеваешь включить голову.
3. Слушай дословно — не эмоции, а слова. В них часто есть рациональное зерно.
4. Повтори суть, без эмоций — «я правильно понял, ты хочешь…» — это обезоруживает.
5. Перенеси разговор — «давай обсудим это через час» — помогает и тебе, и ему.
6. Фиксируй письменно — если есть системные проблемы, будет полезна переписка.
7. Сбрось пар вне работы — прогулка, спорт, баня — важно выгружать чужую злость.
8. Не оставайся один — делись с коллегами, ищи поддержку. Это не слабость, а гигиена.
Кажется простым, но работает даже в суровых реалиях open space.
#softskills #советы
Иногда кажется, что твой руководитель — персонаж из боевика, которому забыли прописать терапию. Нервная система ловит урон, и работать становится тяжело. Но лучше научиться не втягиваться в этот разнос.
Вот короткий список приёмов, которые реально помогут:
1. Не бери в долг — агрессия часто не про тебя, а про его стресс. Не принимай это на личный счёт.
2. Молчи первые 5 секунд — тишина сбивает темп, и ты успеваешь включить голову.
3. Слушай дословно — не эмоции, а слова. В них часто есть рациональное зерно.
4. Повтори суть, без эмоций — «я правильно понял, ты хочешь…» — это обезоруживает.
5. Перенеси разговор — «давай обсудим это через час» — помогает и тебе, и ему.
6. Фиксируй письменно — если есть системные проблемы, будет полезна переписка.
7. Сбрось пар вне работы — прогулка, спорт, баня — важно выгружать чужую злость.
8. Не оставайся один — делись с коллегами, ищи поддержку. Это не слабость, а гигиена.
Кажется простым, но работает даже в суровых реалиях open space.
#softskills #советы
❤3❤🔥2☃1
Как спастись без кондиционера 🫠
В жару мозг плавится быстрее, чем ноутбук. Вялость, раздражение, расфокус — классика летней перегрузки, особенно если целый день за монитором.
Забираем простой хак: охлаждай точки терморегуляции. Это: запястья, шея, виски, подколенные сгибы. Прохладная вода или даже компресс из мокрого полотенца — и через пару минут температура падает. Работает потому, что рядом проходят крупные сосуды, и эффект идёт вглубь.
Ещё круче — если руки на пару минут опустить в воду со льдом. Можно даже просто держать в руках бутылку из холодильника. Такое локальное охлаждение снижает общую температуру тела и реально освежает — особенно если делать это регулярно в течение дня.
#жара #советы
В жару мозг плавится быстрее, чем ноутбук. Вялость, раздражение, расфокус — классика летней перегрузки, особенно если целый день за монитором.
Забираем простой хак: охлаждай точки терморегуляции. Это: запястья, шея, виски, подколенные сгибы. Прохладная вода или даже компресс из мокрого полотенца — и через пару минут температура падает. Работает потому, что рядом проходят крупные сосуды, и эффект идёт вглубь.
Ещё круче — если руки на пару минут опустить в воду со льдом. Можно даже просто держать в руках бутылку из холодильника. Такое локальное охлаждение снижает общую температуру тела и реально освежает — особенно если делать это регулярно в течение дня.
#жара #советы
☃6
Небольшая шпаргалка по фиксу частых проблем со здоровьем
Сохраняйте и заботьтесь о теле сейчас, а не потом:
— Проблема: сухие, уставшие глаза от экрана
Что добавить: семена чиа
В них много омега-3 и антиоксидантов — это поддерживает слёзную плёнку и снижает раздражение. Можно просто заливать водой или добавлять в кашу.
— Проблема: “туман в голове”, расфокус
Что добавить: розмарин (в еде или как чай)
Эфирные масла розмарина могут стимулировать приток крови к мозгу и улучшать кратковременную память. Проверено даже в исследованиях.
— Проблема: постоянно хочется сладкого
Что добавить: корица
Стабилизирует уровень сахара в крови, можно просто посыпать ею кашу или кофе.
— Проблема: тяжесть после еды
Что добавить: имбирь
Стимулирует пищеварение, особенно если еда жирная или тяжёлая.
— Проблема: бессонница
Что добавить: вишня (особенно сушёная или в виде сока)
Содержит природный мелатонин — не заменит режим, но мягко поможет.
— Проблема: частые головные боли
Что добавить: магний (в виде орехов, шпината или добавки)
Дефицит магния — частая причина "беспричинных" болей.
— Проблема: вялость по утрам
Что добавить: вода с лимоном и щепоткой соли
Просто, но помогает восполнить электролиты и завести метаболизм.
— Проблема: сухая кожа от кондиционера
Что добавить: льняное масло
Омега-3 жирные кислоты увлажняют кожу изнутри. По ложке в день достаточно.
— Проблема: упадок настроения
Что добавить: банан
В нём триптофан — предшественник серотонина. Работает, если не переедать.
#подборка #советы #добавки
Сохраняйте и заботьтесь о теле сейчас, а не потом:
— Проблема: сухие, уставшие глаза от экрана
Что добавить: семена чиа
В них много омега-3 и антиоксидантов — это поддерживает слёзную плёнку и снижает раздражение. Можно просто заливать водой или добавлять в кашу.
— Проблема: “туман в голове”, расфокус
Что добавить: розмарин (в еде или как чай)
Эфирные масла розмарина могут стимулировать приток крови к мозгу и улучшать кратковременную память. Проверено даже в исследованиях.
— Проблема: постоянно хочется сладкого
Что добавить: корица
Стабилизирует уровень сахара в крови, можно просто посыпать ею кашу или кофе.
— Проблема: тяжесть после еды
Что добавить: имбирь
Стимулирует пищеварение, особенно если еда жирная или тяжёлая.
— Проблема: бессонница
Что добавить: вишня (особенно сушёная или в виде сока)
Содержит природный мелатонин — не заменит режим, но мягко поможет.
— Проблема: частые головные боли
Что добавить: магний (в виде орехов, шпината или добавки)
Дефицит магния — частая причина "беспричинных" болей.
— Проблема: вялость по утрам
Что добавить: вода с лимоном и щепоткой соли
Просто, но помогает восполнить электролиты и завести метаболизм.
— Проблема: сухая кожа от кондиционера
Что добавить: льняное масло
Омега-3 жирные кислоты увлажняют кожу изнутри. По ложке в день достаточно.
— Проблема: упадок настроения
Что добавить: банан
В нём триптофан — предшественник серотонина. Работает, если не переедать.
#подборка #советы #добавки
✍2👎2🍌1
Ещё одна странная привычка, которая неожиданно может помочь
Есть такие мелочи, к которым сначала относишься скептически, а потом вдруг ловишь себя на мысли — работает. Это как раз такая.
Пока чистите зубы, попробуйте вставать на одну ногу. Кажется глупостью, но тут всё просто: мозг подключается, потому что нужно удерживать равновесие. Это активирует зоны, отвечающие за координацию и внимание — отсюда ощущение, что голова проясняется. Ещё включаются глубокие мышцы корпуса — именно те, которые поддерживают позвоночник. За пару недель даже спина может начать меньше уставать. Если станет легко и захочется пойти дальше — можно попробовать закрыть глаза или стоять на мягком коврике.
#советы #привычка
Есть такие мелочи, к которым сначала относишься скептически, а потом вдруг ловишь себя на мысли — работает. Это как раз такая.
Пока чистите зубы, попробуйте вставать на одну ногу. Кажется глупостью, но тут всё просто: мозг подключается, потому что нужно удерживать равновесие. Это активирует зоны, отвечающие за координацию и внимание — отсюда ощущение, что голова проясняется. Ещё включаются глубокие мышцы корпуса — именно те, которые поддерживают позвоночник. За пару недель даже спина может начать меньше уставать. Если станет легко и захочется пойти дальше — можно попробовать закрыть глаза или стоять на мягком коврике.
#советы #привычка
🔥5✍1
Если вы читаете этот текст, значит вы успешно прошли рабочую неделю
Держите короткий пятничный детокс, который поможет легче вкатиться в выходные:
— Разминаем жевательные мышцы — по 30 сек с каждой стороны, снимает скрытое напряжение.
— Закидываем ноги на стену — полежать 5 мин, чтобы улучшить кровоток и “перезагрузить” нервную систему.
— Давим пальцем между бровей — 10 сек, помогает сбросить фоновое возбуждение.
— Растягиваем грудную клетку у стены — по 30 сек с каждой стороны, чтобы снять сутулость и зажимы.
— Встряхиваем кисти и стопы — 20 сек, простейший способ обнулиться телом.
#советы
Держите короткий пятничный детокс, который поможет легче вкатиться в выходные:
— Разминаем жевательные мышцы — по 30 сек с каждой стороны, снимает скрытое напряжение.
— Закидываем ноги на стену — полежать 5 мин, чтобы улучшить кровоток и “перезагрузить” нервную систему.
— Давим пальцем между бровей — 10 сек, помогает сбросить фоновое возбуждение.
— Растягиваем грудную клетку у стены — по 30 сек с каждой стороны, чтобы снять сутулость и зажимы.
— Встряхиваем кисти и стопы — 20 сек, простейший способ обнулиться телом.
#советы
❤2👎1🕊1