Топовые инструменты для фронтенд-разработки в 2025 году
Фронтенд-разработка продолжает развиваться, а с ней — и инструменты, которые делают жизнь разработчиков проще. В 2025 году без проверенных фреймворков и библиотек уже не обойтись: они ускоряют работу, помогают с архитектурой и делают код чище.
Что в топе? React 19 с улучшенным серверным рендерингом и удобным API для форм, Vue 3.3+ с новым Vapor Mode, делающим проекты быстрее, Angular 19 с технологией Signals для оптимизации UI, а также легковесный Svelte, который вообще обходится без виртуального DOM.
Ловите подборку инструментов с подробным разбором каждого.
#подборка #инструмент #web #ru
Фронтенд-разработка продолжает развиваться, а с ней — и инструменты, которые делают жизнь разработчиков проще. В 2025 году без проверенных фреймворков и библиотек уже не обойтись: они ускоряют работу, помогают с архитектурой и делают код чище.
Что в топе? React 19 с улучшенным серверным рендерингом и удобным API для форм, Vue 3.3+ с новым Vapor Mode, делающим проекты быстрее, Angular 19 с технологией Signals для оптимизации UI, а также легковесный Svelte, который вообще обходится без виртуального DOM.
Ловите подборку инструментов с подробным разбором каждого.
#подборка #инструмент #web #ru
Хочу стать техлидом — большая подборка материалов
Развиваться в техническом лидерстве — это не просто полезно, но и стратегически важно. Хороший техлид должен разбираться не только в коде, но и в архитектуре, управлении командами и даже бизнесе.
В этой подборке собрано 100+ крутых ресурсов: книги, блоги, рассылки и эксперты, которых стоит читать. Тут есть всё — от глубокой системной архитектуры до навыков эффективного менеджмента. Не стоит гнаться за всем сразу, лучше выбрать несколько направлений и прокачиваться в них.
Сохраняем мастхев для карьеры в этом репозитории
#подборка #en
Развиваться в техническом лидерстве — это не просто полезно, но и стратегически важно. Хороший техлид должен разбираться не только в коде, но и в архитектуре, управлении командами и даже бизнесе.
В этой подборке собрано 100+ крутых ресурсов: книги, блоги, рассылки и эксперты, которых стоит читать. Тут есть всё — от глубокой системной архитектуры до навыков эффективного менеджмента. Не стоит гнаться за всем сразу, лучше выбрать несколько направлений и прокачиваться в них.
Сохраняем мастхев для карьеры в этом репозитории
#подборка #en
GitHub
GitHub - gregorojstersek/resources-to-become-a-great-engineering-leader: List of books, blogs, newsletters and people!
List of books, blogs, newsletters and people! Contribute to gregorojstersek/resources-to-become-a-great-engineering-leader development by creating an account on GitHub.
👍2
Мега-подборка шпаргалок для разработчика
Этот репозиторий включает в себя более 200 шпаргалок, рассортированных по языкам, технологиями и направлениям. Есть даже подборки по инструментам, редакторам и проджект менеджменту.
Сохраняем одну большую шпаргалку, чтобы не теряться среди кучи маленьких.
#подборка #шпаргалка #general
Этот репозиторий включает в себя более 200 шпаргалок, рассортированных по языкам, технологиями и направлениям. Есть даже подборки по инструментам, редакторам и проджект менеджменту.
Сохраняем одну большую шпаргалку, чтобы не теряться среди кучи маленьких.
#подборка #шпаргалка #general
GitHub
GitHub - detailyang/awesome-cheatsheet: :beers: awesome cheatsheet
:beers: awesome cheatsheet. Contribute to detailyang/awesome-cheatsheet development by creating an account on GitHub.
❤2
Мега-подборка простых, но полезных инструментов для разработчика
То, что есть на скриншоте выше — лишь малая часть всего списка. В этом наборе есть всё, что нужно для работы с текстами, безопасностью и конвертацией данных. Тут и генераторы UUID, токенов, хэшей и паролей, и инструменты для шифрования и подписи, включая RSA, AES и HMAC. А ещё можно конвертировать JSON, XML, YAML, Base64, проверять JWT-токены, форматировать SQL и даже анализировать разницу между текстами и JSON-объектами. И, конечно же, для удобства – генератор QR-кодов, калькулятор chmod и даже ASCII Art.
Ссылка на подборку
#подборка #инструмент #general
То, что есть на скриншоте выше — лишь малая часть всего списка. В этом наборе есть всё, что нужно для работы с текстами, безопасностью и конвертацией данных. Тут и генераторы UUID, токенов, хэшей и паролей, и инструменты для шифрования и подписи, включая RSA, AES и HMAC. А ещё можно конвертировать JSON, XML, YAML, Base64, проверять JWT-токены, форматировать SQL и даже анализировать разницу между текстами и JSON-объектами. И, конечно же, для удобства – генератор QR-кодов, калькулятор chmod и даже ASCII Art.
Ссылка на подборку
#подборка #инструмент #general
12 маст-хев шпаргалок разработчику
Ловите большую подборку шпаргалок по веб-разработке и общим направлениям. Выручат, когда нужно быстро найти какую-то информацию по языку или инструменту, либо же шустро освежить знания перед собеседованием:
— HTML, CSS, JS шпаргалка
— JavaScript шпаргалка
— React.js шпаргалка
— Cheatography – 5000+ шпаргалок по разным темам
— Java шпаргалка
— SEO шпаргалка
— CSS Grid шпаргалка
— OverAPI – шпаргалки для разных языков
— Devhints – краткие обзоры языков программирования
— Gitsheet – команды Git
— Vue.js шпаргалка
#подборка #шпаргалка
Ловите большую подборку шпаргалок по веб-разработке и общим направлениям. Выручат, когда нужно быстро найти какую-то информацию по языку или инструменту, либо же шустро освежить знания перед собеседованием:
— HTML, CSS, JS шпаргалка
— JavaScript шпаргалка
— React.js шпаргалка
— Cheatography – 5000+ шпаргалок по разным темам
— Java шпаргалка
— SEO шпаргалка
— CSS Grid шпаргалка
— OverAPI – шпаргалки для разных языков
— Devhints – краткие обзоры языков программирования
— Gitsheet – команды Git
— Vue.js шпаргалка
#подборка #шпаргалка
❤2
С этим даже самый трушный программист сможет в дизайн
Этот репозиторий — подборка бесплатных ресурсов для работы с дизайном. Здесь есть UI-киты, стоковые фотографии, веб-шаблоны, CSS-фреймворки и библиотеки. Всё собрано в одном месте, чтобы не тратить время на поиски.А от размера подборки лагает Google Chrome.
Ссылка на репозиторий
#репозиторий #frontend #подборка
Этот репозиторий — подборка бесплатных ресурсов для работы с дизайном. Здесь есть UI-киты, стоковые фотографии, веб-шаблоны, CSS-фреймворки и библиотеки. Всё собрано в одном месте, чтобы не тратить время на поиски.
Ссылка на репозиторий
#репозиторий #frontend #подборка
✍3🌭1
ТОП 60 лучших инструментов для разработки ПО в 2025
Разработка ПО ускоряется, а инструменты для кодинга меняются чуть ли не каждый месяц: новички выбирают удобные редакторы, команды автоматизируют CI/CD, а DevOps-инженеры работают с контейнерами и инфраструктурой как кодом. В 2025 году классика вроде VS Code, IntelliJ и GitHub остаётся в топе, но рядом с ними появляются свежие альтернативы:
— Podman — альтернатива Docker без демона.
— Pulumi — инфраструктура как код на обычных языках программирования.
— ArgoCD — продвинутое управление Kubernetes-деплойментами.
— Deno — современная замена Node.js с улучшенной безопасностью.
— Bun — быстрый JavaScript-рантайм и пакетный менеджер.
— Mattermost — бесплатный мессенджер с открытым исходным кодом и возможностью самохоста серверов для него.
— Bubble — no-code инструмент для разработки веб-приложений. Есть бесплатный тариф.
Само собой, это лишь небольшая часть инструментов из подборки. Фулл по ссылке.
#подборка #инструмент #general #ru
Разработка ПО ускоряется, а инструменты для кодинга меняются чуть ли не каждый месяц: новички выбирают удобные редакторы, команды автоматизируют CI/CD, а DevOps-инженеры работают с контейнерами и инфраструктурой как кодом. В 2025 году классика вроде VS Code, IntelliJ и GitHub остаётся в топе, но рядом с ними появляются свежие альтернативы:
— Podman — альтернатива Docker без демона.
— Pulumi — инфраструктура как код на обычных языках программирования.
— ArgoCD — продвинутое управление Kubernetes-деплойментами.
— Deno — современная замена Node.js с улучшенной безопасностью.
— Bun — быстрый JavaScript-рантайм и пакетный менеджер.
— Mattermost — бесплатный мессенджер с открытым исходным кодом и возможностью самохоста серверов для него.
— Bubble — no-code инструмент для разработки веб-приложений. Есть бесплатный тариф.
Само собой, это лишь небольшая часть инструментов из подборки. Фулл по ссылке.
#подборка #инструмент #general #ru
❤3
10 лучших платформ для создания приложений без единой строчки кода
Раньше для создания приложения нужна была команда разработчиков, куча кода и месяцы работы. А теперь? Достаточно пары кликов в No-code платформе, и вот уже готов прототип, MVP, а иногда — полноценный продукт.
Если нужны гибкость и масштабируемость — попробуйте Bubble. Для мобильных приложений отлично подойдет Adalo. Glide превращает Google-таблицы в рабочие приложения, а Thunkable помогает собрать кроссплатформенное мобильное ПО без сложностей.
Про все остальные платформы подробно рассказываем в статье.
#подборка #инструмент #general #ru
Раньше для создания приложения нужна была команда разработчиков, куча кода и месяцы работы. А теперь? Достаточно пары кликов в No-code платформе, и вот уже готов прототип, MVP, а иногда — полноценный продукт.
Если нужны гибкость и масштабируемость — попробуйте Bubble. Для мобильных приложений отлично подойдет Adalo. Glide превращает Google-таблицы в рабочие приложения, а Thunkable помогает собрать кроссплатформенное мобильное ПО без сложностей.
Про все остальные платформы подробно рассказываем в статье.
#подборка #инструмент #general #ru
🤣4✍1
7 API, которые сократят вам недели разработки
Когда кажется, что разработка опять затягивается, часто дело не в сложности задачи, а в том, что всё делается вручную. А ведь можно подключить готовые инструменты и забыть про рутину — особенно если на помощь приходят API.
В статье собраны семь таких сервисов: от поиска уязвимостей через Shodan до автоматического парсинга сайтов с помощью Zyte. Некоторые из них обрабатывают геоданные, валидируют email и даже выдают исторические копии сайтов за последние 15 лет.
В общем, если хочется делать больше, тратя на написание кода меньше — стоит заглянуть в статью.
#подборка #api #ru
Когда кажется, что разработка опять затягивается, часто дело не в сложности задачи, а в том, что всё делается вручную. А ведь можно подключить готовые инструменты и забыть про рутину — особенно если на помощь приходят API.
В статье собраны семь таких сервисов: от поиска уязвимостей через Shodan до автоматического парсинга сайтов с помощью Zyte. Некоторые из них обрабатывают геоданные, валидируют email и даже выдают исторические копии сайтов за последние 15 лет.
В общем, если хочется делать больше, тратя на написание кода меньше — стоит заглянуть в статью.
#подборка #api #ru
✍2
18 основных паттернов микросервисной архитектуры
Когда система разрастается, а сервисов становится всё больше, архитектура начинает играть ключевую роль.
Микросервисы — отличное решение, но и у них хватает подводных камней, особенно если нет чёткого подхода к организации.
В статье собраны 18 проверенных временем паттернов микросервисной архитектуры — от классических API Gateway и Circuit Breaker до более продвинутых, вроде Shadow Deployment и Saga. Некоторые помогают избежать каскадных сбоев, другие — выжать максимум из масштабирования.
Если нужно выстроить надёжную, живучую систему — идём в статью.
#статья #подборка #паттерны #микросервис #ru
Когда система разрастается, а сервисов становится всё больше, архитектура начинает играть ключевую роль.
Микросервисы — отличное решение, но и у них хватает подводных камней, особенно если нет чёткого подхода к организации.
В статье собраны 18 проверенных временем паттернов микросервисной архитектуры — от классических API Gateway и Circuit Breaker до более продвинутых, вроде Shadow Deployment и Saga. Некоторые помогают избежать каскадных сбоев, другие — выжать максимум из масштабирования.
Если нужно выстроить надёжную, живучую систему — идём в статью.
#статья #подборка #паттерны #микросервис #ru
Топ-10 инструментов DevOps, которые упростят вашу жизнь
Кажется, что мир DevOps развивается быстрее, чем кофе остывает в кружке у разработчика. Каждый релиз — это стресс, а поддержание стабильности требует всё больше инструментов и меньше сна. Хорошо, что есть решения, которые снимают часть нагрузки с команды.
В подборке — 10 инструментов, которые реально упрощают жизнь: от умного мониторинга с Prometheus + Grafana, до системы оповещений PagerDuty, и CI/CD-помощника Harness, который сам откатывает баги. Есть и кое-что посвежее — например, Davis от Dynatrace с ИИ, который не просто видит баг, а знает, кто виноват. Короче, есть что взять на вооружение — подробно все разбираем в свежей статье.
#подборка #инструмент #devops #ru
Кажется, что мир DevOps развивается быстрее, чем кофе остывает в кружке у разработчика. Каждый релиз — это стресс, а поддержание стабильности требует всё больше инструментов и меньше сна. Хорошо, что есть решения, которые снимают часть нагрузки с команды.
В подборке — 10 инструментов, которые реально упрощают жизнь: от умного мониторинга с Prometheus + Grafana, до системы оповещений PagerDuty, и CI/CD-помощника Harness, который сам откатывает баги. Есть и кое-что посвежее — например, Davis от Dynatrace с ИИ, который не просто видит баг, а знает, кто виноват. Короче, есть что взять на вооружение — подробно все разбираем в свежей статье.
#подборка #инструмент #devops #ru
Мега-подборка крутых гайдов и шпаргалок
Все это собрано в одном репозитории, а количество ссылок поражает: уроки по различным инструментам разработчика, редакторам, операционкам, ЯП и многому другому.
СМС и регистрация не нужны, вот ссылка на репозиторий.
#подборка #шпаргалка #general
Все это собрано в одном репозитории, а количество ссылок поражает: уроки по различным инструментам разработчика, редакторам, операционкам, ЯП и многому другому.
СМС и регистрация не нужны, вот ссылка на репозиторий.
#подборка #шпаргалка #general
GitHub
GitHub - trimstray/the-book-of-secret-knowledge: A collection of inspiring lists, manuals, cheatsheets, blogs, hacks, one-liners…
A collection of inspiring lists, manuals, cheatsheets, blogs, hacks, one-liners, cli/web tools and more. - trimstray/the-book-of-secret-knowledge
❤1
Как выжить джуну — 11 советов
Начинать карьеру разработчика — как прыгать в воду с незнакомой высоты: страшновато, но увлекательно. Чтобы не растеряться и не наломать дров в первые месяцы, полезно заранее знать, где подстелить соломку.
Чистый код, английский, git, командная работа, непрерывное обучение, смелость задавать вопросы — всё это не просто абстрактные советы, а конкретные ориентиры, которые помогут не утонуть в потоке новых задач. И чем раньше их освоить, тем быстрее появится уверенность в себе. В статье собрали 11 проверенных временем заповедей, которые стоит взять на заметку каждому начинающему разработчику.
#советы #начинающим #подборка #ru
Начинать карьеру разработчика — как прыгать в воду с незнакомой высоты: страшновато, но увлекательно. Чтобы не растеряться и не наломать дров в первые месяцы, полезно заранее знать, где подстелить соломку.
Чистый код, английский, git, командная работа, непрерывное обучение, смелость задавать вопросы — всё это не просто абстрактные советы, а конкретные ориентиры, которые помогут не утонуть в потоке новых задач. И чем раньше их освоить, тем быстрее появится уверенность в себе. В статье собрали 11 проверенных временем заповедей, которые стоит взять на заметку каждому начинающему разработчику.
#советы #начинающим #подборка #ru
Библиотека программиста
💡11 заповедей Junior-разработчика
В этой статье дадим несколько дельных советов, которые помогут вам избежать распространенных ошибок на старте карьеры.
❤🔥3
Подборка книг, которые стоит прочитать каждому разработчику
Подкасты, видео, блоги — всего вокруг навалом, но хорошие книги по-прежнему держатся. Всё быстро меняется, и то, что было актуально пару лет назад, часто уже не работает. Но есть книги, которые не стареют. Они не про конкретные фреймворки или технологии, а про подходы, мышление, архитектуру. Записываем:
— Карьера программиста, Г. Лакман Макдауэлл;
— Совершенный код, Стив Макконнелл;
— Чистый код, Роберт Мартин;
— Улучшение проекта существующего кода, Мартин Фаулер;
— Паттерны проектирования, Эрик Фримен;
— Шаблоны корпоративных приложений, Мартин Фаулер;
— Эффективная работа с унаследованным кодом, Майкл Фетерс;
— Идеальный программист, Роберт Мартин;
— Алгоритмы: построение и анализ, Томас Кормен;
— Программист-прагматик, Энди Хант.
Подробней
#подборка #книга #general #ru
Подкасты, видео, блоги — всего вокруг навалом, но хорошие книги по-прежнему держатся. Всё быстро меняется, и то, что было актуально пару лет назад, часто уже не работает. Но есть книги, которые не стареют. Они не про конкретные фреймворки или технологии, а про подходы, мышление, архитектуру. Записываем:
— Карьера программиста, Г. Лакман Макдауэлл;
— Совершенный код, Стив Макконнелл;
— Чистый код, Роберт Мартин;
— Улучшение проекта существующего кода, Мартин Фаулер;
— Паттерны проектирования, Эрик Фримен;
— Шаблоны корпоративных приложений, Мартин Фаулер;
— Эффективная работа с унаследованным кодом, Майкл Фетерс;
— Идеальный программист, Роберт Мартин;
— Алгоритмы: построение и анализ, Томас Кормен;
— Программист-прагматик, Энди Хант.
Подробней
#подборка #книга #general #ru
✍7❤4
Репозиторий PINTO_model_zoo — большая подборка самых разных ML-моделей под любые задачи. Там собрано больше 460 штук — от распознавания жестов и лиц до трекинга движений и работы с эмоциями. Всё разложено по полочкам: модели сгруппированы по типам задач, а ещё указано, с какими фреймворками они работают — от TensorFlow и PyTorch до CoreML и EdgeTPU. Внизу описания — пара примеров, как это всё можно запускать в деле.
Ссылка на репозиторий
#подборка #ml
Ссылка на репозиторий
#подборка #ml
GitHub
GitHub - PINTO0309/PINTO_model_zoo: A repository for storing models that have been inter-converted between various frameworks.…
A repository for storing models that have been inter-converted between various frameworks. Supported frameworks are TensorFlow, PyTorch, ONNX, OpenVINO, TFJS, TFTRT, TensorFlowLite (Float32/16/INT8...
👍2
Когда мозг будто в спячке
Иногда ловишь себя на том, что мысли путаются, а код не клеится. Спишь вроде нормально, кофе хлестаешь ведрами — а толку мало. Это как баг, который не видно, но он точно есть.
Проблема может быть не в мотивации, а в “топливе”. Вот несколько добавок, которые помогают мозгу соображать быстрее, а вниманию — держаться дольше:
— Омега-3 (DHA): влияет на память и скорость мышления, особенно если в рационе мало рыбы.
— L-теанин + кофеин: вместе дают бодрость без перегруза — как будто проснулся, но без дерганности.
— Магний (в форме глицината или треоната): помогает фокусироваться и снижает “туман в голове”.
— B-комплекс: особенно B6, B9 и B12 — участвуют в выработке нейромедиаторов.
Важно:добавки — не магия и не замена еде и сну. Но если всё остальное на месте, они могут дать заметный буст.
#добавки #подборка
Иногда ловишь себя на том, что мысли путаются, а код не клеится. Спишь вроде нормально, кофе хлестаешь ведрами — а толку мало. Это как баг, который не видно, но он точно есть.
Проблема может быть не в мотивации, а в “топливе”. Вот несколько добавок, которые помогают мозгу соображать быстрее, а вниманию — держаться дольше:
— Омега-3 (DHA): влияет на память и скорость мышления, особенно если в рационе мало рыбы.
— L-теанин + кофеин: вместе дают бодрость без перегруза — как будто проснулся, но без дерганности.
— Магний (в форме глицината или треоната): помогает фокусироваться и снижает “туман в голове”.
— B-комплекс: особенно B6, B9 и B12 — участвуют в выработке нейромедиаторов.
Важно:
#добавки #подборка
✍4💊2❤1👎1
Здоровье — в кармане
Вот подборка приложений на смартфон, которые вам помогут:
— Waterllama — помогает пить воду без раздражающих уведомлений. Красивый, простой, работает.
— Medito — отличный бесплатный медитационный сервис.
— Nike Training Club — полно тренировок без оборудования, включая растяжку и лёгкие разминки.
— SleepCycle — отслеживает сон и будит мягче, чем стандартный будильник.
— Flora — таймер фокусировки, чтобы не залипать в телефоне. Сажаете дерево — оно растёт, пока не трогаете экран.
— MyFitnessPal — если хочется разобраться, что ты вообще ешь.
Штурмовать аппстор не обязательно — выберите одно приложение и попробуй его пару дней.
#приложение #подборка
Вот подборка приложений на смартфон, которые вам помогут:
— Waterllama — помогает пить воду без раздражающих уведомлений. Красивый, простой, работает.
— Medito — отличный бесплатный медитационный сервис.
— Nike Training Club — полно тренировок без оборудования, включая растяжку и лёгкие разминки.
— SleepCycle — отслеживает сон и будит мягче, чем стандартный будильник.
— Flora — таймер фокусировки, чтобы не залипать в телефоне. Сажаете дерево — оно растёт, пока не трогаете экран.
— MyFitnessPal — если хочется разобраться, что ты вообще ешь.
Штурмовать аппстор не обязательно — выберите одно приложение и попробуй его пару дней.
#приложение #подборка
🔥4❤1
Небольшая шпаргалка по фиксу частых проблем со здоровьем
Сохраняйте и заботьтесь о теле сейчас, а не потом:
— Проблема: сухие, уставшие глаза от экрана
Что добавить: семена чиа
В них много омега-3 и антиоксидантов — это поддерживает слёзную плёнку и снижает раздражение. Можно просто заливать водой или добавлять в кашу.
— Проблема: “туман в голове”, расфокус
Что добавить: розмарин (в еде или как чай)
Эфирные масла розмарина могут стимулировать приток крови к мозгу и улучшать кратковременную память. Проверено даже в исследованиях.
— Проблема: постоянно хочется сладкого
Что добавить: корица
Стабилизирует уровень сахара в крови, можно просто посыпать ею кашу или кофе.
— Проблема: тяжесть после еды
Что добавить: имбирь
Стимулирует пищеварение, особенно если еда жирная или тяжёлая.
— Проблема: бессонница
Что добавить: вишня (особенно сушёная или в виде сока)
Содержит природный мелатонин — не заменит режим, но мягко поможет.
— Проблема: частые головные боли
Что добавить: магний (в виде орехов, шпината или добавки)
Дефицит магния — частая причина "беспричинных" болей.
— Проблема: вялость по утрам
Что добавить: вода с лимоном и щепоткой соли
Просто, но помогает восполнить электролиты и завести метаболизм.
— Проблема: сухая кожа от кондиционера
Что добавить: льняное масло
Омега-3 жирные кислоты увлажняют кожу изнутри. По ложке в день достаточно.
— Проблема: упадок настроения
Что добавить: банан
В нём триптофан — предшественник серотонина. Работает, если не переедать.
#подборка #советы #добавки
Сохраняйте и заботьтесь о теле сейчас, а не потом:
— Проблема: сухие, уставшие глаза от экрана
Что добавить: семена чиа
В них много омега-3 и антиоксидантов — это поддерживает слёзную плёнку и снижает раздражение. Можно просто заливать водой или добавлять в кашу.
— Проблема: “туман в голове”, расфокус
Что добавить: розмарин (в еде или как чай)
Эфирные масла розмарина могут стимулировать приток крови к мозгу и улучшать кратковременную память. Проверено даже в исследованиях.
— Проблема: постоянно хочется сладкого
Что добавить: корица
Стабилизирует уровень сахара в крови, можно просто посыпать ею кашу или кофе.
— Проблема: тяжесть после еды
Что добавить: имбирь
Стимулирует пищеварение, особенно если еда жирная или тяжёлая.
— Проблема: бессонница
Что добавить: вишня (особенно сушёная или в виде сока)
Содержит природный мелатонин — не заменит режим, но мягко поможет.
— Проблема: частые головные боли
Что добавить: магний (в виде орехов, шпината или добавки)
Дефицит магния — частая причина "беспричинных" болей.
— Проблема: вялость по утрам
Что добавить: вода с лимоном и щепоткой соли
Просто, но помогает восполнить электролиты и завести метаболизм.
— Проблема: сухая кожа от кондиционера
Что добавить: льняное масло
Омега-3 жирные кислоты увлажняют кожу изнутри. По ложке в день достаточно.
— Проблема: упадок настроения
Что добавить: банан
В нём триптофан — предшественник серотонина. Работает, если не переедать.
#подборка #советы #добавки
✍2👎2🍌1
Это пост-напоминалка, что пора сделать разминку
Переходите в полный гайд, где подробно расписано каждое упражнение. Если же времени нет, просто повторяйте упражнения по чек-листу ниже или картинкам выше.
— Повороты шеи: Медленно поворачивайте голову вправо и влево, затем наклоните подбородок к груди.
— Разведение рук: Вытяните руки вперёд и плавно разведите их в стороны, сводя лопатки.
— Сжатие ладоней: Сложите ладони у груди, надавите друг на друга и держите 15 секунд.
— Растяжка запястий: Потяните пальцы одной руки другой рукой вниз и на себя, смените руку.
— Боковые наклоны: Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону, потянув бок.
— Прогиб назад: Упритесь руками в поясницу и аккуратно прогнитесь назад.
— Скрутки корпуса: Одну руку на пояс, другую вперёд — поверните корпус в сторону вытянутой руки.
— Наклон вперёд: Наклонитесь вниз, стремясь достать до пола, а потом медленно выпрямитесь.
#разминка #подборка
Переходите в полный гайд, где подробно расписано каждое упражнение. Если же времени нет, просто повторяйте упражнения по чек-листу ниже или картинкам выше.
— Повороты шеи: Медленно поворачивайте голову вправо и влево, затем наклоните подбородок к груди.
— Разведение рук: Вытяните руки вперёд и плавно разведите их в стороны, сводя лопатки.
— Сжатие ладоней: Сложите ладони у груди, надавите друг на друга и держите 15 секунд.
— Растяжка запястий: Потяните пальцы одной руки другой рукой вниз и на себя, смените руку.
— Боковые наклоны: Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону, потянув бок.
— Прогиб назад: Упритесь руками в поясницу и аккуратно прогнитесь назад.
— Скрутки корпуса: Одну руку на пояс, другую вперёд — поверните корпус в сторону вытянутой руки.
— Наклон вперёд: Наклонитесь вниз, стремясь достать до пола, а потом медленно выпрямитесь.
#разминка #подборка
👍4✍2❤1
Продукты, которые закрывают почти всё
Все знают: организму нужны витамины, минералы, жиры, белки и ещё куча всего. Но каждый день отслеживать это — задача не из простых.
Собрали короткий список продуктов, которые закрывают большую часть потребностей организма:
— Яйца — белок, витамин D, холин, B12
— Жирная рыба (лосось, скумбрия) — омега-3, йод, витамин D
— Овсянка или гречка — медленные углеводы, магний, клетчатка
— Бобовые — растительный белок, железо, цинк
— Орехи (особенно грецкие) — полезные жиры, витамин Е
— Шпинат и брокколи — фолиевая кислота, кальций, антиоксиданты
Можно есть в соло или же в комплексных блюдах.
#продукты #подборка
Все знают: организму нужны витамины, минералы, жиры, белки и ещё куча всего. Но каждый день отслеживать это — задача не из простых.
Собрали короткий список продуктов, которые закрывают большую часть потребностей организма:
— Яйца — белок, витамин D, холин, B12
— Жирная рыба (лосось, скумбрия) — омега-3, йод, витамин D
— Овсянка или гречка — медленные углеводы, магний, клетчатка
— Бобовые — растительный белок, железо, цинк
— Орехи (особенно грецкие) — полезные жиры, витамин Е
— Шпинат и брокколи — фолиевая кислота, кальций, антиоксиданты
Можно есть в соло или же в комплексных блюдах.
#продукты #подборка
❤1👎1🍌1