Лимитка для комьюнити выходит в прод! Успей залететь в розыгрыш

Уже скоро День программиста, и к этому моменту наш безалкогольный IPA будет разлит!

Вы выбрали название и концепт упаковки, а наши коллеги по коллабу из Paradox уже отдали этикетки в печать.

И пока мы с вами ожидаем релиза, запускаем специальный розыгрыш.

Победитель получит коробку «ТОКСИЧНЫЙ ПРОГРАММИСТ» с шестью банками. Подробнее с правилами вы можете ознакомиться здесь.

Для участия достаточно:
— быть подписанным на @tproger и @paradox_beer;
— оставить реакцию и любой комментарий под этим постом;
— нажать кнопку «Участвую».

Итоги подведём 15 сентября. Победителя выберем с помощью бота. Всем удачи!

Участников: 151
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 18:00, 15.09.2025 MSK (3 дня)

На проде все средства хороши

Канал про IT в банке — это скучно и строго?

В OTP Tech все наоборот:

— Там делятся мемами и анекдотами, потому что без здорового пофигизма и юмора в этом мире никуда.

— Общаются на равных: автор канала не читает корпоративные гимны, а шутит, проводит опросы и батлы на технические темы.

— Показывают жизнь: в ОТП Банке можно и на велофестиваль сгонять, и в чилл-зоне затусить.

И среди этого плюс вайба подборки вакансий и интересные рабочие кейсы.

Если это ваша эстетика, скорее подписывайтесь: @otp_tech

​​Как спать, чтобы просыпаться живым

Сон — это не только отдых, но и ремонт для тела. А поза, в которой спишь, решает больше, чем кажется.

Оптимально — на спине: позвоночник разгружается, мышцы расслабляются, снижается риск болей в шее и пояснице. Второй вариант — на боку, особенно левом: так лучше работает кровообращение и пищеварение. Главное — избегать сна на животе: в этой позе страдает спина и дыхание. Ещё помогает правильная подушка — та, что поддерживает шею, а не уводит голову вверх.

P.S. 🌭 с тех, кто готов не согласиться в пользу легендарной позы для сна 👇👇👇

#сон #отдых

​​Парить ноги — бумерская привычка, которую вам тоже стоит попробовать

Тёплая вода расширяет сосуды, от чего улучшается кровоток и снижается нагрузка на сердце. После многочасового сидения за монитором это быстрый способ снять отёки, согреть тело и расслабить напряжённые мышцы.

Если добавить морскую соль — усилится микроциркуляция, а ромашка или мята снимут воспаление и дадут лёгкий седативный эффект. Всего 10–15 минут перед сном — и засыпается заметно легче.

Old but gold, как говорится

#отдых

​​Собрали для вас неочевидные способы быстро проснуться, которые могут быть не менее эффективны, чем кофе:

— Имбирь или мята. Жгучий или ментоловый вкус мгновенно стимулирует нервную систему.

— Запах розмарина или цитрусов. Есть исследования: улучшается внимание и скорость реакции.

— Музыка в районе 140 bpm. Ритм синхронизируется с пульсом и разгоняет сонливость.

— Жевание орехов или семян. Работа жевательных мышц активирует мозг сильнее, чем перекус сладким.

— Короткое дыхание через нос с резкими выдохами (похожее на «капалабхати» в йоге) — за минуту даёт небольшой всплеск энергии.

🍌 Хочу ещё больше вариантов взбодриться
🌭 Мне хватает чашечки эспрессо

#советы

😈 с тех, кто тоже тренит для такого "здоровья"

​​Боль в спине и усталые глаза не обязательно должны идти в комплекте с вашей работой. Просто не забудьте делать это:

— Экран ставить так, чтобы верхний край был на уровне глаз.

— Стул — с поддержкой поясницы, а колени под углом 90 градусов.

— Каждые 20 минут переводить взгляд вдаль (правило 20-20-20).

— Делать короткие упражнения прямо в кресле: скручивания, повороты корпуса, растяжку в стороны.

В статье собрали ещё кучу рабочих советов и упражнений, которые стоит сохранить себе на будущее: читать

#советы #подборка

​​Скорей уберите эти продукты из своего рациона

Есть продукты, которые внешне кажутся «обычными» и безобидными, но именно они годами подтачивают здоровье.

— Ароматизированные йогурты и творожки — сахара в них больше, чем в стакане газировки.

— Готовые соусы (кетчуп, майонез, магазинные заправки) — соль, сахар и химия без пользы.

— Колбаса и сосиски — переработанное мясо с добавками, которые работают не в плюс.

— «Диетические» хлебцы и батончики — часто лишь красивые слова, внутри тот же сахар и пустые калории.

— Сыры-плавленые — смесь жиров, соли и консервантов, от которых толку меньше, чем от нормального куска сыра.

Их исключение не требует усилий, зато организм буквально будет благодарить.

#питание

Френдли фаер: наши привычки, которые медленно, но верно бьют по суставам и мышцам

Мы привыкли думать, что проблемы со спиной и суставами начинаются только от сидячки. Но есть куча мелких бытовых жестов, которые каждый день копят нагрузку и тихо разрушают тело:

— Держать телефон между ухом и плечом.
— Рюкзак или сумка всегда на одной стороне.
— Стоять, перенося вес только на одну ногу.
— Сидеть, поджимая ногу под себя.
— Скрещивать ноги за столом или закидывать одну на другую.
— Носить кроссовки без поддержки пятки и свода (особенно дешёвые тряпочные).
— Долго сидеть, положив локоть на стол и опираясь на подбородок.
— Спать всё время на одном боку в одной позе.
— Работать за ноутбуком, постоянно смотря чуть вниз.
— Часто носить тяжёлые пакеты «в одну руку».

Всё это со временем даёт защемления, перекосы и хронические боли. Так что позаботьтесь, чтобы убрать их из быта.

#суставы #советы

Началась настоящая осень — как подготовиться? 🍂

Когда холода подбираются ближе, мелочи решают больше, чем кажется. Пара простых шагов — и самочувствие остаётся ровным даже в сырость и серость.

— Тёплая вода с лимоном или имбирём утром лучше бодрит, чем лишняя кружка кофе.

— Если нет увлажнителя, можно повесить мокрое полотенце у батареи — эффект аналогичный.

— Если обувь хоть чуть пропускает воду — вложите внутрь тонкие стельки из пробки, они держат тепло и быстро сохнут.

— Капуста, квашеная или свежая, — простой источник витамина С без аптечных добавок.

— Пятиминутное проветривание на ночь улучшает сон сильнее, чем открытое окно днём.

#советы #подборка

Пробный тур, примеры задач и другие подробности Yandex Cup 2025

Уже открыта регистрация на Yandex Cup 2025 — крупнейший чемпионат от Яндекса с финалом в Стамбуле и призовым фондом 12 млн рублей.

В прошлом году в чемпионате участвовали 6000+ студентов. А каждый пятый финалист был студентом.

Yandex Cup разделён на 3 стрима: юниоры 14–18 лет, взрослые, сотрудники Яндекса и 6 направлений: аналитика, фронтенд, бэкенд, машинное обучение, мобильная разработка и «Алгоритм». Впервые появится пробный тур для спокойного знакомства с платформой. Примеры задач уже можно посмотреть на сайте.

Первые этапы пройдут онлайн: сначала пробный тур 20–29 октября, потом квалификация 2 ноября — лучшие пройдут в офлайн-финал. Отборочный тур по машинному обучению пройдёт с 15 октября по 5 ноября.

В Стамбул 5–7 декабря полетят 180 финалистов. Лучших участников ждут призы и фаст-трек в Яндекс.

Подавайте заявку и попробуйте свои силы.

Это #партнёрский пост