Новая привычка: ходить с остановками = тратить больше калорий

Звучит нелепо, но факт: если во время обычной прогулки каждые пару минут делать короткие остановки на 10–30 секунд, организм сжигает заметно больше энергии. Та же дистанция — но дороже обходится телу.

Учёные из Университета Милана выяснили: прерывистая ходьба требует на 20–60 % больше кислорода, чем непрерывная. Всё потому, что каждый новый старт — это отдельный энергетический всплеск. Так что даже обычная прогулка до магазина может стать небольшим метаболическим чит-кодом. Исследование свежее, подтверждённое и удобное в быту — источник.

#привычка #ходьба

Как закрыть рабочую неделю, словно вкладку в браузере

Мозг не выключается по щелчку вместе с ноутом. Без простых, чётких сигналов “всё, хватит” — он может продолжить крутить таски даже в пятницу ночью.

Собрали пару быстрых, но рабочих ритуалов:

— Письмо себе: один абзац — что сделал, что не доделал, с чего начать в понедельник.
— Тишина в уши: 10 минут в наушниках без звука. Не медитация, а сброс фонового шума.
— Обратный душ (не путать с контрастным): тёплая вода, потом прохладная. Мягкая перезагрузка без стресса.
— Прогулка без цели: выйти на 15 минут и никуда не идти. Просто топтаться и дать мозгу поблуждать.
— Сменить одежду, как после спортзала. Организм понимает — работа выключена.

Такие штуки кажутся мелочью, но если делать регулярно — ощущение пятницы приходит само 🕊

#пятница #советы

Хватит планировать — просто доверься картам

Мы проверили: предсказания нашей IT-колоды работают точнее любого таск-менеджера. Просто вытягивай карту, принимай волю вселенной и смело планируй свой день: https://tprg.ru/CmeO

Реклама

Как убрать тоску перед понедельником

Вечер воскресенья часто портит сам понедельник ещё до его наступления. Это называется «предвкушение стресса» — мозг заранее моделирует неприятные сценарии и реагирует на них, как на реальность. Но его можно перехитрить. Записываем и сохраняем на конец недели:

— 15 минут яркого света вечером сбивают биологические часы тревоги. Можно использовать лампу дневного света или выйти на освещённую улицу.

— Заранее придумайте и запишите три приятных события, которые будут в понедельник. Мозг начнёт ждать их, а не стресса.

— На 20–30 секунд окунуть лицо или запястья в холодную воду. Это активирует норадреналин, повышает тонус и бодрость.

— Дыхание 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Уменьшает уровень кортизола и успокаивает нервную систему.

— Перед сном выполните одно небольшое дело до конца. Это даёт чувство контроля и снижает тревогу о «висяках».

#советы #тревога

4 менторские платформы и комьюнити для роста в IT

В карьере можно расти быстрее, если есть кто-то, кто уже проходил похожий путь и готов поделиться опытом. Это экономит силы, помогает понять, куда двигаться дальше и избежать лишних ошибок. С наставником проще разбирать рабочие задачи, готовиться к собеседованиям или менять направление в профессии. 

В подборке — несколько мест, где можно найти такое комьюнити под разные цели и темп работы. Экономим своё время и перенимаем опыт других — в этом гайде.

#карьера #подборка

Взгляните на IT-мир по-новому

12 сентября. Топовые IT-компании. Закулисье разработок и доклады экспертов. Ещё не знаете, о чём речь? Сейчас расскажем!

Приглашаем вас на big tech night. Событие придумали в Яндексе и организовали вместе со Сбером, X5, Т-Банком и Lamoda. Впервые компании одновременно откроют двери офисов ночью и покажут IT-специалистам, где рождаются технологии.

▶️ В московских офисах организаторов вы:
• послушаете доклады топовых экспертов,
• обсудите новейшие разработки,
• познакомитесь с крутыми профессионалами,
• и просто повеселитесь.

▶️ Если не сможете прийти офлайн, big tech night организует онлайн-студию. Зрители смогут:
• посмотреть выступления спикеров от каждой компании,
• послушать дебаты о технологиях,
• поучаствовать в интерактивах,
• получить записи докладов после мероприятия.

Регистрируйтесь на сайте и присоединяйтесь к нам 12 сентября с 18:00 до 00:00!

Подписывайтесь:
big tech night

Реклама. Рекламодатель: ООО "Яндекс" ИНН 7736207543

Это #партнёрский пост

Новая привычка: Фокус через уши

Мозг переключается в режим “работы” быстрее, если дать ему чёткий сенсорный сигнал. Один из действенных вариантов — 2–3 минуты монотонного белого или коричневого шума в наушниках перед началом задачи. Исследования показывают, что такой фон подавляет спонтанную активность нейронов, отвечающих за отвлекающие стимулы, и помогает удерживать внимание.

Не нужно сидеть с шумом весь день — достаточно короткой “звуковой настройки” перед сложной задачей. Вы словно включаете фильтр для мозга: меньше случайных мыслей, больше фокуса.

#привычка #фокус

Хотим больше узнать о ваших способах саморазвития в IT 🥺

Как организован ваш профессиональный рост? Читаете ли книги, ходите ли на курсы? Пожалуйста, пройдите наш быстрый анонимный опрос.

А комментах можете поделиться любимым айти-подкастом)

@ithumor

Яблочек покушать, поспать и всё пройдет

😈 Каюсь, грешил, но с каким кайфом
🕊️ Такое уже давно в прошлом