Голова ноет — не обязательно сразу бежать за таблеткой

Сохраняем мастхэв на конец рабочего дня:

— Проверьте челюсть. Если она сжата, напряжение идёт в виски. Просто расслабьте её, опустите язык к нёбу — звучит странно, но помогает.

— Сделайте пару наклонов головы вбок, не спеша. Это растягивает мышцы шеи, которые затекают.

— Посмотрите минуту вдаль, а рукой прикройте лоб. Глазам нужно переключиться с экрана, а тепло от ладони расслабит сосуды.

— Попробуйте поработать хотя бы полчаса без переключений между окнами и вкладками — мозг скажет спасибо.

— Если боль упорно возвращается — есть смысл попробовать кинезиотейп на шею. Да, это не только для спортсменов.

Не всё, что ощущается «в голове», зарождается именно там

#советы

​​Магистратура для инженеров данных — что такое и кому подойдет

Данных вокруг столько, что уже не анализируют — а приручают. И тот, кто умеет выстраивать пайплайны, проектировать базы и держать всё это в облаках — становится незаменимым.

Магистратура по data engineering — не про теорию ради диплома, а про реальный скилл: Python, Scala, хакатоны, стажировка, которую можно защитить как проект для бизнеса. Всё это — без отрыва от работы и с поддержкой команды.

Рассказываем, как устроена программа от Нетологии и ВШЭ, кому она подойдёт и почему 2025 — удачный момент начать:
ссылка на статью

Аптечка от тревожного состояния

Иногда тревога подкрадывается незаметно — вроде всё нормально, а внутри гудит. А бывает, накрывает как волной, и уже не до медитаций и глубоких вдохов. На такие случаи полезно иметь под рукой набор приёмов: собрали их от простых до сильнодействующих:

1. Заземление через холод — приложи ледяной предмет к запястью или подержи руки под холодной водой. Это быстро переключает внимание и гасит физиологическую реакцию.

2. Метод "5-4-3-2-1" — оглянись и перечисли: 5, что видишь, 4 — что слышишь, 3 — что можешь потрогать, 2 — что чувствуешь носом, 1 — на вкус. Это помогает вернуть себя в момент "здесь и сейчас".

3. Перебить волну действием — резко поменяй фокус: включи воду и начни мыть что-то, постучи ладонями по поверхности, начни вслух считать или перечислять бренды ноутбуков. Это даёт мозгу задачу и выбивает его из тревожной петли.

4. Сжать — отпустить — по очереди напряги и расслабь группы мышц. Это работает как антистресс-контроль тела.

5. Резкий запах — нюхни эфирное масло мяты или бальзам "звёздочка". Сильный запах включает лимбическую систему и вырывает из паники.

6. Погружение лица в холодную воду на 10–20 секунд — активируется парасимпатическая система, снижается частота сердцебиения, и тело буквально переключается из режима тревоги.

7. Тактильный якорь + родной голос — возьми в руки что-то тяжёлое и знакомое (кружку, книгу, плед), включи голос близкого человека — не важно, в записи или по телефону. Мозг устроен так, что узнаваемый голос и физический контакт с чем-то "своим" сбрасывает уровень кортизола сильнее любых слов.

Лучше запомнить пару техник сейчас, пока не приспичило

#советы #подборка #тревога

Привет, на связи админ Сохранёнок программиста

Раньше в этом канале мы публиковали лекции, книги и другие ресурсы для программистов. За последнее время мы решили изменить концепцию и сделать акцент на самом главном ресурсе любого программиста. Теперь в нашем канале вы можете найти полезные материалы о том, как сохранить здоровье и сделать своё рабочее пространство и жизнь комфортнее 🕊️

Оставайтесь с нами и подписывайтесь на другие каналы медиа tproger @tproger_channels

Чем заменить сигареты, алкоголь и прочие быстрые радости

Когда нужно быстро перезагрузиться — не обязательно тянуться к никотину или бокалу. Можно найти нейтральные, но работающие способы, которые дают телу и мозгу ту самую «передышку»:

– Ингаляторы с эфирными маслами. Работают через дыхание — мята или лаванда помогают снизить напряжение, а привычная потребность к "тяге" остается.

– Жвачка с L‑теанином. Поддерживает фокус и гасит внутреннюю суету — особенно в моменты перегрузки.

– Спреи с растительными экстрактами. Мгновенный эффект за счёт вкуса и легкого седативного состава — удобный формат вместо «глотка».

– Травяные стики для нагревателей. Без никотина, но с привычным ощущением во рту и лёгких — если хочется именно ритуала.

Замена, может, и не идеальная, но вреда тут меньше в разы

Самозванец за клавиатурой

Почти каждый, кто работает умом, в какой-то момент ощущает, будто оказался “не на своём месте”. Особенно это заметно в IT, где критическое мышление — часть профессии, а планка качества постоянно ускользает вверх.

По обзору Bravata et al., 2020, с синдромом самозванца сталкивались до 82% специалистов.

Но терпеть такое не обязательно. Вот пара советов по борьбе:

— Вести “папку доказательств”: собирать отзывы, фидбек, результаты, даже отдельные строки кода, за которые не стыдно.

— Включать внешнюю перспективу: представить, что достижения принадлежат другу — и мысленно оценить их без иронии.

— Перестать оценивать себя по ощущениям, а ориентироваться на конкретные данные (задачи, релизы, улучшения в проекте).

Это не мотивация “поверить в себя”, а реальный способ настроить восприятие на факты, а не тревожные фантазии.

#тревога #советы

Как перестать дергаться без психолога

Тревожность — это не слабость и не про «надо просто отвлечься». Это биохимия. И если знать, куда копать, можно ощутимо снизить тревожность даже без терапии:

— Привкус меди или железа во рту, постоянная усталость, тревожные скачки — часто это банальный дефицит железа (ферритина). Сдать анализ — проще простого, а результат может буквально поменять жизнь.

— Глицин + теанин перед сном — комбо, которое снижает уровень возбуждения нервной системы, не вызывая зависимости и утренней ваты.

— Звук тишины — не медитация, а 2–5 минут абсолютной тишины в день. Даже без фоновой музыки. У мозга нет шанса "переварить" тревогу, если он вечно чем-то занят.

— Жир. Омега-3 (EPA, а не просто рыбий жир из аптеки) прямо снижает уровень тревоги.

Эти пункты не требуют усилий, но реально дают положительный сдвиг

#тревога #советы

Профессия пентестер: тот, кто на шаг впереди хакеров

Хороший специалист:

✦ умеет мыслить как хакер
✦ знает, как устроены сети, сайты, Windows, Linux и AD
✦ использует десятки инструментов, сканеров и эксплойтов
✦ постоянно учится и держит себя в тонусе

Хотите понять, с чего вообще начинается путь в эту профессию?

Мы подготовили PDF-гайд «Инструменты пентестера 2025» — в нём:

✦ 10+ утилит, которые реально используют в боевых лабораториях
✦ команды, примеры, фишки и советы от практика
✦ ввод в mindset пентестера: вы сразу поймёте, ваше это или нет

👉 Забрать гайд бесплатно

Внутри будет ещё и промокод на курс «Профессия Пентестер». А в августе курс доступен по старой цене — впишите себя в кибербезопасность уже сейчас с выгодой до 21%, оплатив курс до 31 августа!

👉 Попасть на курс по старой цене

Новая привычка: ходить с остановками = тратить больше калорий

Звучит нелепо, но факт: если во время обычной прогулки каждые пару минут делать короткие остановки на 10–30 секунд, организм сжигает заметно больше энергии. Та же дистанция — но дороже обходится телу.

Учёные из Университета Милана выяснили: прерывистая ходьба требует на 20–60 % больше кислорода, чем непрерывная. Всё потому, что каждый новый старт — это отдельный энергетический всплеск. Так что даже обычная прогулка до магазина может стать небольшим метаболическим чит-кодом. Исследование свежее, подтверждённое и удобное в быту — источник.

#привычка #ходьба