🌀Как встретить лето без диеты: 7 навыков позитивного мышления
💤Хороший сон Отдыхать надо 7–9 часов в сутки, но часто люди пренебрегают сном из за работы, учёбы и других дел. Постоянный недосып увеличивает риски развития диабета, гипертонии, депрессии и болезней сердца. Поэтому важно не сокращать время на сон, даже если хочется залпом досмотреть любимый сериал.
Чтобы каждую ночь высыпаться, нужно придерживаться графика. Если трудно ложиться спать вовремя, попробуйте создать приятную рутину перед сном. Можно, например, читать, медитировать или слушать успокаивающую музыку. Позаботьтесь о том, чтобы создать в спальне комфортные условия. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно.
🏌️Физическая активность
Регулярные тренировки полезны для здоровья мозга, помогают легче справляться с повседневными задачами, позволяют держать вес под контролем, укрепляют кости и мышцы. Ещё один бонус от занятий — хорошее настроение: физическая активность увеличивает выработку нейромедиатора дофамина, который ещё называют гормоном счастья. Если раньше обходили тренажёрный зал стороной, а за командными играми предпочитаете наблюдать по телевизору, начинайте с небольшой нагрузки. Например, попробуйте больше ходить пешком или добавьте зарядку по утрам.
Нужно стремиться минимум к 150 минутам умеренной или 75 минутам интенсивной аэробной активности в неделю — это могут быть плавание, танцы, бег, езда на велосипеде. Если распределить 150 минут на 7 дней, получится чуть больше 20 минут ежедневных занятий.
📝 Свежие впечатления
Новый и разнообразный опыт помогает людям чувствовать себя счастливее. Даже небольшие изменения, например выбор другого маршрута в продуктовый магазин или прогулка по городу, могут положительно сказываться на самочувствии.
Попробуйте найти свои способы разбавить рутину — сходите в театр или на выставку, оденьтесь не так, как привыкли, или хотя бы закажите в кафе авторский кофе вместо привычного американо. По дороге с работы выйдите на пару остановок раньше и прогуляйтесь. Исследуйте новвые улицы и обращайте внимание на дома и парки, мимо которых идёте. Включите вместо музыки аудиокнигу или наоборот. Выйдете за пределы привычных интересов — например, отправьтесь на баскетбол или спортивные соревнования, если ни разу там не были.
🍽Качественный завтрак
У людей, которые регулярно завтракают, вероятность развития атеросклероза ниже, чем у тех, кто по утрам обходится без еды. Кроме того, завтрак помогает поддержать психическое здоровье и снизить риск возникновения депрессии и расстройств настроения.
Чтобы получить заряд энергии и дольше не думать о перекусах, выбирайте продукты, которые содержат клетчатку и медленные углеводы. Подойдут овсяная каша, цельнозерновой хлеб, яйца, нежирные молочные продукты. Если утром не хватает времени, можно приготовить еду накануне вечером или поискать простые рецепты.
🏠 Порядок в доме и на рабочем месте
Когда вокруг бардак, сконцентрироваться на важных задачах бывает сложно. Уборка и расхламление помогают создать обстановку, в которой проще сосредоточиться, а мытьё посуды ещё и снижает уровень стресса не хуже, чем поход в спортзал. Начинайте с простых действий — уберите грязные кружки со стола или разберите бумаги.➡️

🌀7 навыков позитивного мышления, которые помогают быть в форме и хорошем настроении

Поддерживать чистоту будет легче, если не откладывать в долгий ящик дела, которые можно выполнить за пару минут: помыть тарелку сразу после ужина или протереть пыль на полке, как только её заметили. Если уборка — точно не ваше, попробуйте разделить дела с домашними.
👍 Позитивный настрой
Часто из за повседневных забот трудно замечать хорошие вещи. Попробуйте вести дневник благодарности — выделяйте в конце дня 15 минут на то, чтобы записывать события и ситуации, которые доставили вам радость. Это не обязательно должно быть что то глобальное — подходят даже мелочи. Например, можно упомянуть, что утром вы выпили вкусный кофе или что на улице была солнечная погода. Подобная практика позволит понять, что для вас по настоящему ценно и интересно. А ещё чувство благодарности увеличивает ощущение счастья и помогает справиться с депрессией.
📞Общение с близкими Жизнь определённо покажется более приятной, если регулярно выделять время на беседы с друзьями. Постарайтесь отыскать место для общения даже в плотном расписании. Например, если вы и ваш друг трудитесь удалённо, можно встречаться днём, чтобы поработать рядом. Ищите варианты совместного отдыха и развлечений — запишитесь вместе на танцы или йогу, договоритесь раз в неделю ходить гулять в парке.
Если родственники и друзья живут в другом городе или стране, почаще пишите им.
❗️И, конечно, творите, созидайте, занимайтесь творчеством – абсолютно любым – рисуйте, пойте, пишите посты, займитесь керамикой или аппликацией. Улыбайтесь близким, коллегам и прохожим, просто потому что солнечно, тепло и черновиков у нас нет. Потому что лето – это маленькая и радостная жизнь. #стильжизни #навыкипозитиногомышления #образжизни

😮 ИНТЕРЕСНО 15 фактов о музеях Свое современное значение слово «музей» приобрело в Эпоху Возрождения. А вообще поначалу оно происходит от греческого «музеон», что означает «храм музы».
🔴Древнейшим из ныне действующих публичных музеев мира является Капитолийский музей, расположенный в Риме. Он был основан в 1471 году.
🔘Первый публичный музей России – Кунсткамера в Санкт-Петербурге. Датой основания считается 1714 г. Ее открыл Петр I, на основе своей коллекции редкостей.
🟣Широко известен знаменитый музей мадам Тюссо, самая известная выставка восковых фигур. Большая часть его экспозиции находится в Лондоне и насчитывает около 1000 экспонатов.
🟡Наиболее посещаемым музеем мира является французский Лувр. Каждый год здесь бывает более 9 миллионов посетителей.
И если говорить о занимаемой площади, то самым большим музеем мира является парижский Лувр. Его площадь составляет целых 58.470 квадратных метров.
🔴Второй по посещаемости музей мира, Британский, имеет экспозицию из 8 миллионов экспонатов.
🔘Самая большая в мире коллекция в пределах одного здания находится в Эрмитаже. Чтобы просто пройти обычным шагом по всем залам Санкт-Петербургского Эрмитажа, не останавливаясь, нужно около 12,5 часов.
🟣В Амстердаме есть Музей тела человека, исполненный в виде 35-метрового тела. Посетители перемещаются внутри него. Экспозиция сопровождается звуками и запахами.
🟡В хорватском городе Загребе есть Музей разбитых сердец, посвященный несчастной любви.
🔘В Канкуне, в Мексике, есть уникальный подводный музей скульптур. Чтобы осмотреть все, придется погрузиться с аквалангом на глубину около 10 метров.
🔴Национальный музей Боливии, в Каса де ла Монеда, бывший монетный двор, является самым высоко расположенным музеем мира. Он расположен на высоте около 4 100 метров над уровнем моря, в городе Потосе.
🔘Литовская деревня Биетай примечательна тем, что здесь находится самый маленький в мире музей, расположенный в дупле старого дуба.
🟣В Париже, французской столице, есть музей канализации, расположенный, собственно, в старой канализации. Ежегодно его посещают около 100.000 человек.
🟡В Японии, на острове Хоккайдо есть музей снежинок, который расположен в ледяных пещерах. Двух одинаковых экспонатов в нем нет – как известно, каждая снежинка уникальна.
🔘Музей денег во Франкфурте-на-Майне (Германия) В экспозиции на 6 этажах здания - 90 тысяч монет и 250 тысяч банкнот разного времени производства и из разных стран мира.
🔴В Варшаве существует Музей счастья – это 800 квадратных метров счастья и иллюзий. #интересныефакты #надосуге #музеи #культура

⚡️⚡️НОВОСТИ
Минпросвещения разрабатывает новый словарь по русскому языку
в рамках принятого в феврале закона о государственном языке, сообщил в понедельник глава министерства Сергей Кравцов.

«Мы сегодня готовим новый словарь, там у нас реализация закона по русскому языку, который был принят о защите русского языка. В рамках этого закона мы должны принять доработанные словари, тоже эту работу мы завершаем», – сказал он, выступая на Всероссийском форуме учителей русского языка и литературы. Интересно, какие новые правила и нормы появятся и что станет со словарями русского языка, которыми мы пользуемся? #новости #словарьрусскогоязыка #школьноеобразование

🎙️ВСТРЕЧА в СТУДИИ Кто более востребован: филологи или журналисты СЕГОДНЯ в 19.30 в студии «Первое сентября» состоится встреча «Где и зачем учиться на филолога?».
✅На встрече обсудим:
🔵Филология, журналистика или PR?
🔵Зачем изучать русский язык?
🔵Почему рынку сейчас нужны грамотные люди?
🎓Гость студии – ВАЛЕРИЯ ИВАНОВА,
к. ф. н., доцент кафедры русского языка и методики его преподавания, руководитель департамента внутренних и внешних коммуникаций РУДН.
➡️Готовьте ваши вопросы и присоединяйтесь к эфиру! До встречи! #профориентация #студияпервоесентября #высшее

🫥 СОБЫТИЕ

На конференции «Университет детства: крутые практики» 1–2 июня узнаете об удивительном опыте коллег из детских садов «Журавушка» (Красноярск), Playschool и вальдорфской The Island School of Limassol (Кипр).

✅ Как устроено дошкольное образование в детских садах Бразилии — расскажут представители центра «Гавиао» (Лаго-Норте) и детского сада «Зилда Арс Неуманн» (Флорианополис).

✅ Как решать образовательные задачи во время прогулок? Покажут воспитатели и дети д/с Школы самоопределения № 734 им. А.Н.Тубельского»

✅ Роль лидерства в образовании обсудим на дискуссии с Екатериной Рыбаковой, сооснователем Рыбаков Фонда и Фонда «Университет детства», и другими экспертами.

✅ Познакомитесь с методиками деятельностного образования и социальной адаптации иркутской «Точка будущего». В комплексе дети, оставшиеся без опеки родителей, занимаются вместе со сверстниками из обычных семей.

✅ Обсудим, как реагировать на технологические тренды и их влияние на образовательные программы раннего детства. Модератором дискуссии выступит Наталья Амелина — старший национальный специалист по проектам в области образования, руководитель отдела профессионального развития педагогов и сетевого взаимодействия ИИТО ЮНЕСКО.

✅ А еще состоится награждение победителей Большой игры «Школа Рыбаков Фонда» имени Льва Выготского.

Зрителей ждут уникальные интерактивы с нейросетью и подарки для активных участников от партнеров!
Встречаемся 1–2 июня на Международной практической онлайн конференции «Университет детства: крутые практики».
Регистрация открыта здесь партнёрский материал

🎙️ВСТРЕЧИ в СТУДИИ Инклюзивное образование В понедельник, 22 мая в 19.30 в студии"Первое сентября" состоится встреча "Инклюзия и образование: какие программы помогают?".
🟢На встрече поговорим:
🔹о возможностях профессиональных образовательных организаций и программе «Абилимпикс»;
🔹о доступности зданий колледжей и техникумов;
🔹об обеспечении информационными и материально-техническими ресурсами;
🔹о психолого-педагогическом сопровождении студентов с инвалидностью.
✅Гость студии - ДИНА МАКЕЕВА,
руководитель Федерального методического центра по инклюзивному образованию Национального центра «Абилимпикс» Института развития профессионального образования. ➡️Готовьте ваши вопросы и присоединяйтесь к эфиру! #студияпервоесентября #абилимпикс #ИРПО #инклюзивноеобразование

❤️АКЦИЯ Мои учителя и наставники "В рамках акции "Мои Учителя и наставники" я хочу рассказать о прекрасном преподавателе, благодаря которому мы "влюбились" в литературу. Это профессор Вологодского государственного университета Сергей Юрьевич Баранов. На его лекциях мы сидели затаив дыхание, внимая каждое слово.Фигуры и судьбы писателей возникали из былых времён и оживали. На семинарах он побуждал нас задумываться не только о видимом в литературе, но и о философских проблемах, поднимаемых авторами. Искренне благодарна ему за то, что попала к такому талантливому педагогу, влюблённому в своё дело. Низкий поклон настоящим наставникам, изменившим нашу жизнь".

Светлана Кабанова #акцияпервоесентября #моиучителяинаставники #годпедагогаинаставника

📢 АКТУАЛЬНОЕ ИНТЕРВЬЮ Педагогический нон-фикшн Гость студии - НАДЕЖДА КОЛЕСНИКОВА,
главный редактор АО «Издательство «Просвещение». На встрече в студии "Что значит «Педагогический нон-фикшн»? с Надеждой Борисовной поговорили о профессиональной литературе в педагогической среде: какой она должна быть по содержанию, и почему сегодня возникла потребность в жанре нон-фикшн, кто будет авторами книг для учителей.
⚡️ Интервью полностью смотрите по ссылке и на канале YouTube. #студияпервоесентября #просвещение #впомощьпедагогу

😮 ИНТЕРЕСНО Нейросети Яндекс первым в мире внедрил нейросеть нового поколения YandexGPT в виртуального помощника — Алису.
"Она научилась писать тексты и предлагать идеи почти так же хорошо, как это сделал бы разбирающийся в теме человек. Достаточно сказать «Алиса, давай придумаем!» — и можно ставить ей задачи", – заявили в компании.
Нейросетью YandexGPT в «Алисе» за сутки воспользовались более 1 миллиона человек. А вы уже опробовали? #искусственныйинтеллект #цифровыетехнологии #интересно

🎉ПРАЗДНИК День Волги Волга наша издревле получила прозвание "кормилицы". "Кормилица-Волга"... Кроме этого названия, она носит другое и еще более священное - матери: "матушка-Волга"...» Волга – одна из крупнейших рек не только в России, но и в Европе. Ее протяженность составляет 3,7 тысячи километров. Площадь бассейна, занимающего 8 процентов территории России, – 1,5 миллиона квадратных километров. В Поволжье проживает более 60 миллионов человек. "А я без Волги просто не могу.
Как хорошо малиновою ранью
Прийти и посидеть на берегу
И помолчать вблизи ее молчанья". Андрей Дементьев #праздник #волга #экология

❤️АКЦИЯ Мои учителя и наставники Дорогие коллеги и друзья! Благодарим всех, кто принял и принимает участие в нашей Акции, сказав слова благодарности своим учителям и наставникам. Мы с радостью сообщаем, что наш проект продолжается, расширяется и развивается. К Акции присоединились Группа Компаний "Просвещение" и онлайн-школа "Умскул". “Мы присоединились к акции “Мои учителя и наставники”, потому что успех ученика напрямую зависит от педагога и наставника. Предлагаем вспомнить и поблагодарить своих педагогов за их труд и сказать им “СПАСИБО!” Именно хороший наставник в трудный момент даст мудрый совет, поддержит и укажет на верный путь.”
Команда онлайн-школы “Умскул”. #акцияпервоесентября #моиучителяинаставники #годпедагогаинаставника

❤️"МОЙ ПЕРВЫЙ УЧИТЕЛЬ. Я учитель географии. И мой первый учитель - Учитель географии. Панюшкина Галина Дмитриевна, учитель географии СОШ №12 г. Барнаула. Не могу вспомнить, когда и как эта хрупкая, тихая, скромная женщина влюбила меня в географию. Влюбила так, что у меня и мысли другой не было в 11 классе, как поступать куда угодно, лишь бы на учителя географии. Вспоминаю, как с гордостью в сентябре после поступления в университет пришла с цветами и сказала, что набрала максимум баллов. Она сказала, как всегда тихо, что и не сомневалась. И улыбнулась чуть-чуть. Ее улыбка всегда была тише и скромнее, чем она сама. А больше мы не встретились. Так неожиданно и страшно уходят люди. Через год ее не стало. Уже на похоронах я узнала, что судьба ее была очень нелегкая. Долго болел муж, за которым она ухаживала и потеряла. И остался один взрослый сын - инвалид. На похоронах он был очень тронут, что первый раз видит ученицу мамы, которая тоже учитель географии. Прощаясь , он сказал: "Спасибо, что любите и помните", и подарил книгу "Байкал". Она до сих пор со мной, как талисман.
Акция "Мой первый учитель". Сергей Кравцов в своем обращении сказал: "Позвоните своему первому учителю, зайдите к нему в гости, запишите видео со словами благодарности. Проявите заботу и внимание". Очень хочется. Но глядя на фото, которому 33 года говорю «Спасибо за любовь, труд, трепетное отношение и мудрость! Я помню, люблю, благодарю!».
Наталья-Борисовна Черкашина
#акцияпервоесентября #моиучителяинаставники #годпедагогаинаставника

🫥 ПЕДАГОГИКА ДЛЯ ВСЕХ
Что такое счастье? Как дать ребенку ощущение счастья? Как научить детей быть счастливыми? Об этом рассуждает в очередной передаче писатель и публицист СИМОН СОЛОВЕЙЧИК.
Передача 11. Курс 1
Главная редакция научно-популярных и образовательных программ, 1988 год. #симонсоловейчик #педагогикадлявсех #воспитаниедетей

😮 ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ Волга как источник вдохновения
Для жителей России Волга — это не просто одна из главных водных артерий страны. Река уже давно обрела человеческий облик. Она матушка, кормилица, защитница, красавица. Для писателей, поэтов, художников, композиторов, режиссёров и скульпторов эта великая русская река веками была музой, героиней историй, свидетельницей больших и маленьких событий. Вот лишь один из шедевров культуры и искусства, на создание которых вдохновила Волга...

Сложившейся образ, олицетворяющий Волгу, одновременно чёткий и ускользающий. Иногда кажется, закроешь глаза и увидишь ее — статную, величественную, сильную, гордую, но одновременно простую и великодушную. Именно так можно описать 28-метровую скульптуру «Мать-Волга», которая приветствует корабли, стоя на островке между плотиной Рыбинской ГЭС и шлюзом #12.
Монумент был установлен на Волге в 1953 году в честь подвига тех, чьими руками были созданы гидроэлектростанция и Рыбинское море. Авторы творения — архитектор Н. Донских и скульпторы С. Шапошников и В. Малашкина. Кто позировал для образа великой реки, доподлинно неизвестно, но согласно легенде, натурщицей была местная крестьянка по имени Светлана.
В 2016 году монумент стал символом города Рыбинск, а в 2018 годы скульптура была включена в перечень объектов культурного наследия регионального значения. #волга #интересныйфакт #культурноенаследие

🎉ПРАЗДНИК
Международный день чая
❓Любите ли вы чай? Вы знаете, что существует около 3000 различных сортов чая? Что в чае больше кофеина, чем в кофе? Что чай был настолько дорогим, что его смешивали с различными добавками? И что чай Эрл Грей был назван в честь настоящего Эрла Грея? 🔵Среди напитков, известных во всём мире, пожалуй, наиболее популярным и знаменитым является чай. В популярности и распространённости уступает он только воде и кофе, но в отличие от них употребляется как тонизирующее и согревающее и даже лечебное средство, а разные сорта чая позволяют любителям напитка формировать предпочтения по собственному вкусу.
🔴Считается, что родиной чая является северо-восток и юго-запад Китая и северные районы Мьянмы, а наиболее раннее упоминаемое время его употребления приходится на период 5000-летней давности. #праздник #рецепты #деньчая

💬ЦИТАТА Чай и творчество " Чай не пить я не могу, потому что чай из самых дальних уголков моей души выносит на поверхность моё творческое начало".

ЛЕВ ТОЛСТОЙ. #цитата #литература #кстати