🫥 День самопознания Ежегодно 29 марта отмечают этот необычный праздник. В жизни многих из нас наступают моменты, когда мы хотим заниматься новым: йогой, например, или тибетскими практиками, или психологией, - изучением и развитием своего внутреннего мира.
Что такое самопознание? Если коротко и понятно, то самопознание – это постижение своего истинного “Я”.

Если вдруг вы всё ещё не решились на такой ответственный шаг в своей жизни, то сегодня - самое время. Останьтесь наедине со своими мыслями и постарайтесь понять свои особенности, желания и предпочтения. 🔵Курсы по саморазвитию и личностному росту педагогов вы можете найти на сайте ИД "Первое сентября". #саморазвитие #курсыпервоесентября #впомощьпедагогу

🔴Слишком скучно работать.
В любой работе есть рутинные задачи, которые не особо весело делать. Но некоторые люди на некоторых работах почему-то умеют и от них тоже получать удовольствие (например, чередуя их с более сложными и требующими фокуса, или еще как-то); а другие люди на других работах страдают и не могут ничего поделать с тем, что приходится заниматься скучной однообразной рутиной.

✔️Возможное решение: в очень широких пределах мы можем скуку на работе переделать в увлекательную игру, если хотим, если есть ради чего, и если у нас есть возможность преобразовывать среду (хоть в чем-то).
Если возможности преобразовать среду нет, то надо ее искать, а если совсем нет — валить. Причем это преобразование может быть и очень-очень крохотным — главное, чтобы нам самим оно было заметно и формировало у нас ощущение, что мы контролируем наши рабочие операции.

🔴Слишком сложно работать.
В любой сколько-нибудь интересной работе рано или поздно встречаются незнакомые задачи, и они могут оказаться сложнее, чем все, с чем мы сталкивались прежде. Ощущение, что мы можем справляться с такими задачами (самоэффективность) можно поднять разными способами, и некоторые из них будут потенциально вредными, чтобы не страшно было кидаться на новые задачи, но таким образом вряд ли получится решать легче. Здоровье важнее – помните!
✔️Обычно от этой ситуации помогает знание/прокачка методов решения задач, чтобы не паниковать, когда происходит столкновение со сложным. Нет/мало таких микро-паник — меньше ощущения, что не справляешься и все вокруг слишком сложно, опять же, больше ощущения контроля.
💬У вас есть свои решения и опыт? Поделитесь с нами. #практика #впомощьпедагогу #саморазвитие

🔼🔽ПРАКТИКА
5 способов прокачать память

✔️Будьте физически активны каждый день

Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Это может помочь сохранить остроту памяти. Большинству здоровых взрослых рекомендовано не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки еженедельно. Лучше распределить это время на всю неделю и заниматься по чуть-чуть каждый день. Если полноценную тренировку сделать не получается, замените ее несколькими 10-минутными прогулками.

✔️ Сохраняйте умственную активность

Так же, как физическая активность поддерживает тело в форме, занятия, которые задействуют ум, поддерживают в форме мозг. Например, чтение, игра на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков, судоку. Полезно также разгадывание головоломок и кроссвордов. Одни вопросы активизируют кратковременную память, другие заставляют вспоминать факты, которые вы узнали много лет назад.

✔️ Проводите время с другими

Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти.

✔️ Займитесь танцами

Танцы снижают риск развития деменции. Они улучшают связь между полушариями, улучшают нейропластичность, пространственное ориентирование, а также способствуют выстраиванию новых нейронных связей. Также танцы повышают уровень серотонина, что помогает чувствовать себя лучше.

✔️Узнавайте новое

Постоянное изучение чего-то нового помогает не только сделать жизнь насыщеннее и интереснее, но и улучшить память. Неважно, какие навыки вы осваиваете, любое новое дело укрепляет мозг. Этому же способствует обучение других.
#практика #памятьимозг #саморазвитие

Как запоминать информацию
🔘Чередовать информацию
Вместо того, чтобы группировать похожие проблемы, идеи и концепции, смешивайте их. Это поможет ученикам смотреть на них глубже, лучше запоминать и не использовать автоматически одно и то же решение снова и снова.

🟡 Комбинировать тексты и изображения
Информацию запоминать легче, когда она представлена по-разному и дополнена визуальными средствами. Полезнее и прочитать, и увидеть, чем сделать что-то одно.

✅ Вот ещё лайфхак:
5 способов прокачать память
1. Будьте физически активны каждый день
Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Это может помочь сохранить остроту памяти. Большинству здоровых взрослых рекомендовано не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки еженедельно. Лучше распределить это время на всю неделю и заниматься по чуть-чуть каждый день. Если полноценную тренировку сделать не получается, замените ее несколькими 10-минутными прогулками.

2. Сохраняйте умственную активность
Так же, как физическая активность поддерживает тело в форме, занятия, которые задействуют ум, поддерживают в форме мозг. Например, чтение, игра на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков, судоку. Полезно также разгадывание головоломок и кроссвордов. Одни вопросы активизируют кратковременную память, другие заставляют вспоминать факты, которые вы узнали много лет назад.

3. Проводите время с другими
Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти.

4. Займитесь танцами
Танцы снижают риск развития деменции. Они улучшают связь между полушариями, улучшают нейропластичность, пространственное ориентирование, а также способствуют выстраиванию новых нейронных связей. Также танцы повышают уровень серотонина, что помогает чувствовать себя лучше.

5. Узнавайте новое
Постоянное изучение чего-то нового помогает не только сделать жизнь насыщеннее и интереснее, но и улучшить память. Неважно, какие навыки вы осваиваете, любое новое дело укрепляет мозг. Этому же способствует обучение других.
#практика #саморазвитие #впомощьпедагогу

🔼🔽ПРАКТИКА
Как поймать волну?
Состояние потока – что это?

Слово поток ничего конкретного не означает, это довольно абстрактный феномен. Чтобы нам было легче понять друг друга, давайте определим это как некое приятное эмоциональное состояние, внутри которого индивидууму находиться не составляет сложности, время проходит быстро и это состояние ведет к определенной результативности.

Тезисно:
🔴приятные ощущения
🔵ведет к результату
🔴легко-переживаемое

Отсюда следует, что в целом сама деятельность неважна.
А еще мы понимаем, то, что приятно одному, может быть радикально неприятно другому. Как мы переживаем это состояние зависит от личных предпочтений и прошлого опыта.

🔴Важна результативность. Просто лежать на диване не состояние потока если вы не пришли к результату. А что такое результат? Ну строго говоря, что угодно является результатом, потому это всего лишь конечная станция акта. Но мы ведь имеем с вами в виду некий желанный результат? Из тысячи возможных вариантов нам нужен какой-то конкретный.

Тема про поток актуальная, на слуху. Это и понятно, подавляющее большинство людей так или иначе озабочены своими целями, имеют некое представление о желаемом будущем.
Состояние потока, - это отличный инструмент.
Есть цели, есть желание - с попутным ветром достигать их относительно легко и с удовольствием.

❓Как поймать эту волну?

🟣Представим, что вы решили научиться серфить, раз уж мы заговорили о волнах. 🙃 Допустим, что инструктора у вас нет (мы это должны допустить для того, чтобы ответственность за «состояние потока» ложилась только на нас).

🟡Слишком маленькие волны – очень просто. В долгосрочной перспективе такие занятия могут оказаться либо только потерей времени (нулевой результат), либо еще и демотивирующими и расходующими ресурсы (отрицательный результат). Оба mварианта нас не устраивают, потому что к самой цели мы движемся слишком медленно, денег, времени и ресурсов тратим слишком мало, удовольствия от осознания приближения к цели не получаем, нам скучно.

🟣Слишком большие волны – может быть сложно, опасно, страшно. Ну помимо потенциальных увечий, мы можем почувствовать слишком сильный стресс. Действия, которые в данный момент времени невозможно выполнить, приводят к ощущению собственной слабости. Мы все еще не получаем удовольствия от процесса, а деньги, время и ресурсы тратим. Опять-таки, наблюдаем отрицательный результаты разной степени.
✅ Важно выбирать действия, которые будут закрывать нашу потребность в развитии, будут требовать от нас определённых усилий, но при этом будут в принципе возможны.

🔴Что бы вы ни делали, выделяйте время и силы на калибровку. Будьте уверены, что в каждый момент вашего пути вы не тратите время на тревогу из-за того, что требуете от себя невозможного.
🔘Знайте наверняка, что вы так же не обманываете себя, не имитируете деятельность, тогда как в реальности топчетесь на месте.
#практика #саморазвитие #впомощьпедагогу