1️⃣ Недостаточное количество жидкости
По словам диетологов, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному уменьшению энергии.
Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, из-за чего оно начинает работать менее интенсивно, что замедляет циркуляцию кислорода в организме
2️⃣ Отсутствие завтрака
Завтрак – это важный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день. Когда мы спим, наше тело продолжает использовать энергию, которую оно получило в течение дня, для поддержания кровообращения и доставки кислорода к органам.
Если вы пропустите завтрак, то можете чувствовать усталость и слабость.
3️⃣ Питание фастфудом и другой вредной пищей
Продуты с высоким содержанием сахара и простых углеводов обладают высоким гликемическим индексом, это значит, что они способствуют резкому увеличению уровня сахара в крови.
Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.
4️⃣ Перфекционизм
Стремление к недостижимому совершенству заставляет вас работать больше и усерднее, чем нужно.
Учёные рекомендуют ограничить время работы над проектами и придерживаться строгого графика. Со временем вы увидите, что дополнительное время, потраченное на работу, не влияет на её качество.
5️⃣ Кофе
Начать день с чашечки бодрящего кофе – это не страшно. Исследования показывают, что можно выпить до трех чашек кофе в день без вреда для здоровья.
Однако, ученые предупреждают, что чрезмерное потребление кофеина может негативно сказаться на качестве вашего сна.
Исследование в журнале клинической медицины сна показало, что даже употребление кофеина за 6 часов до сна может повлиять на качество сна. Поэтому рекомендуется выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.
6️⃣ Использование телефона перед сном
Мерцание света от экрана смартфона, планшета или компьютера нарушает естественный суточный ритм организма, подавляет уровень гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования.
Ученые советуют не использовать электронные устройства хотя бы за час или два перед сном.
7️⃣ Долгий сон на выходных
Если вы поздно ложитесь спать в субботу и спите полдня в воскресенье, вам может быть сложно заснуть вечером в воскресенье. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость в понедельник.
Если по каким-либо причинам вы не можете лечь спать в обычное время в субботу, попробуйте хотя бы заставить себя проснуться пораньше в воскресенье, а затем немного вздремнуть после обеда.
#практика #привычки #советы #усталость #полезное
По словам диетологов, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному уменьшению энергии.
Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, из-за чего оно начинает работать менее интенсивно, что замедляет циркуляцию кислорода в организме
2️⃣ Отсутствие завтрака
Завтрак – это важный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день. Когда мы спим, наше тело продолжает использовать энергию, которую оно получило в течение дня, для поддержания кровообращения и доставки кислорода к органам.
Если вы пропустите завтрак, то можете чувствовать усталость и слабость.
3️⃣ Питание фастфудом и другой вредной пищей
Продуты с высоким содержанием сахара и простых углеводов обладают высоким гликемическим индексом, это значит, что они способствуют резкому увеличению уровня сахара в крови.
Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.
4️⃣ Перфекционизм
Стремление к недостижимому совершенству заставляет вас работать больше и усерднее, чем нужно.
Учёные рекомендуют ограничить время работы над проектами и придерживаться строгого графика. Со временем вы увидите, что дополнительное время, потраченное на работу, не влияет на её качество.
5️⃣ Кофе
Начать день с чашечки бодрящего кофе – это не страшно. Исследования показывают, что можно выпить до трех чашек кофе в день без вреда для здоровья.
Однако, ученые предупреждают, что чрезмерное потребление кофеина может негативно сказаться на качестве вашего сна.
Исследование в журнале клинической медицины сна показало, что даже употребление кофеина за 6 часов до сна может повлиять на качество сна. Поэтому рекомендуется выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.
6️⃣ Использование телефона перед сном
Мерцание света от экрана смартфона, планшета или компьютера нарушает естественный суточный ритм организма, подавляет уровень гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования.
Ученые советуют не использовать электронные устройства хотя бы за час или два перед сном.
7️⃣ Долгий сон на выходных
Если вы поздно ложитесь спать в субботу и спите полдня в воскресенье, вам может быть сложно заснуть вечером в воскресенье. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость в понедельник.
Если по каким-либо причинам вы не можете лечь спать в обычное время в субботу, попробуйте хотя бы заставить себя проснуться пораньше в воскресенье, а затем немного вздремнуть после обеда.
#практика #привычки #советы #усталость #полезное
1️⃣ Недостаточное количество жидкости
По словам диетологов, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному уменьшению энергии.
Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, из-за чего оно начинает работать менее интенсивно, что замедляет циркуляцию кислорода в организме
2️⃣ Отсутствие завтрака
Завтрак – это важный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день. Когда мы спим, наше тело продолжает использовать энергию, которую оно получило в течение дня, для поддержания кровообращения и доставки кислорода к органам.
Если вы пропустите завтрак, то можете чувствовать усталость и слабость.
3️⃣ Питание фастфудом и другой вредной пищей
Продуты с высоким содержанием сахара и простых углеводов обладают высоким гликемическим индексом, это значит, что они способствуют резкому увеличению уровня сахара в крови.
Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.
4️⃣ Перфекционизм
Стремление к недостижимому совершенству заставляет вас работать больше и усерднее, чем нужно.
Учёные рекомендуют ограничить время работы над проектами и придерживаться строгого графика. Со временем вы увидите, что дополнительное время, потраченное на работу, не влияет на её качество.
5️⃣ Кофе
Начать день с чашечки бодрящего кофе – это не страшно. Исследования показывают, что можно выпить до трех чашек кофе в день без вреда для здоровья.
Однако, ученые предупреждают, что чрезмерное потребление кофеина может негативно сказаться на качестве вашего сна.
Исследование в журнале клинической медицины сна показало, что даже употребление кофеина за 6 часов до сна может повлиять на качество сна. Поэтому рекомендуется выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.
6️⃣ Использование телефона перед сном
Мерцание света от экрана смартфона, планшета или компьютера нарушает естественный суточный ритм организма, подавляет уровень гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования.
Ученые советуют не использовать электронные устройства хотя бы за час или два перед сном.
7️⃣ Долгий сон на выходных
Если вы поздно ложитесь спать в субботу и спите полдня в воскресенье, вам может быть сложно заснуть вечером в воскресенье. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость в понедельник.
Если по каким-либо причинам вы не можете лечь спать в обычное время в субботу, попробуйте хотя бы заставить себя проснуться пораньше в воскресенье, а затем немного вздремнуть после обеда.
#практика #привычки #советы #усталость #полезное
По словам диетологов, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному уменьшению энергии.
Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, из-за чего оно начинает работать менее интенсивно, что замедляет циркуляцию кислорода в организме
2️⃣ Отсутствие завтрака
Завтрак – это важный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день. Когда мы спим, наше тело продолжает использовать энергию, которую оно получило в течение дня, для поддержания кровообращения и доставки кислорода к органам.
Если вы пропустите завтрак, то можете чувствовать усталость и слабость.
3️⃣ Питание фастфудом и другой вредной пищей
Продуты с высоким содержанием сахара и простых углеводов обладают высоким гликемическим индексом, это значит, что они способствуют резкому увеличению уровня сахара в крови.
Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.
4️⃣ Перфекционизм
Стремление к недостижимому совершенству заставляет вас работать больше и усерднее, чем нужно.
Учёные рекомендуют ограничить время работы над проектами и придерживаться строгого графика. Со временем вы увидите, что дополнительное время, потраченное на работу, не влияет на её качество.
5️⃣ Кофе
Начать день с чашечки бодрящего кофе – это не страшно. Исследования показывают, что можно выпить до трех чашек кофе в день без вреда для здоровья.
Однако, ученые предупреждают, что чрезмерное потребление кофеина может негативно сказаться на качестве вашего сна.
Исследование в журнале клинической медицины сна показало, что даже употребление кофеина за 6 часов до сна может повлиять на качество сна. Поэтому рекомендуется выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.
6️⃣ Использование телефона перед сном
Мерцание света от экрана смартфона, планшета или компьютера нарушает естественный суточный ритм организма, подавляет уровень гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования.
Ученые советуют не использовать электронные устройства хотя бы за час или два перед сном.
7️⃣ Долгий сон на выходных
Если вы поздно ложитесь спать в субботу и спите полдня в воскресенье, вам может быть сложно заснуть вечером в воскресенье. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость в понедельник.
Если по каким-либо причинам вы не можете лечь спать в обычное время в субботу, попробуйте хотя бы заставить себя проснуться пораньше в воскресенье, а затем немного вздремнуть после обеда.
#практика #привычки #советы #усталость #полезное