✔ Спорт
Встать и размяться – порой один из лучших способов
взбодриться и переключиться. Пройтись по кабинету или по коридору быстрым шагом, выполнить несколько приседаний, потянуться вниз и в стороны.
Мозг переключится, а вы немного расслабитесь и
заодно отдохнёте.
✔ Эмоции
Получение быстрых эмоций помогает расслабиться. Чтобы расслабиться и получить быстрый прилив эмоций, попробуйте съесть кусочек шоколада, послушать любимую песню или пообщаться с близким по духу коллегой.
Такой осознанный переход на разговор, вкусовые ощущения или музыку поможет отвлечься от рутины и быстро восстановить силы.
✔ Расслабление
Вам нужно будет вздохнуть и сосредоточиться на своём теле. Начать можно с ног или с ног и рук одновременно. Вы сильно сжимаете пальцы и ступни, сжимаете руки в кулаки, сжимаете несколько секунд, а потом резко расслабляете. Потом постепенно сжимаете каждую часть тела. Сжали – три секунды – расслабили. В последнюю очередь сжимайте челюсть, щёки, лоб и глаза вместе со всем телом. И расслабляйте.
Вы и не заметите, как в тело очень быстро придёт расслабление.
✔ Прогулка
Идеальный вариант – нужно выйти на улицу, в парк, пройтись там, где нет людей и есть чистый воздух.
Но просто встать и размяться тоже будет хорошим способом отвлечься. Запланируйте недолгую прогулку во время перерыва и обратно. Переключение на рутинные простые задачи поможет вам чуть-чуть сбавить градус стресса.
✔ Выплеск эмоций
Также достаточно интересный способ, который помогает не держать в себе стресс, а прожить его и отпустить. Путей исполнения тоже множество.
Это может быть танец в наушниках, это может быть рисование карандашом на листе, также уничтожение бумаги на мелкие кусочки или же запись в дневник. Любой подходящий вам способ отлично подходит для разрядки и расслабления.
🙌 Одно дело отдыхать, а вот совсем другое – научиться не напрягаться в процессе. Постарайтесь разграничивать своё время работы и отдыха и выделять себе какие-то перерывы.
💫 Не забывайте отдыхать, вы у себя одни, и в погоне за мечтами не забегайтесь слишком сильно, иначе некому будет наслаждаться результатом.
#отдых #совет
Встать и размяться – порой один из лучших способов
взбодриться и переключиться. Пройтись по кабинету или по коридору быстрым шагом, выполнить несколько приседаний, потянуться вниз и в стороны.
Мозг переключится, а вы немного расслабитесь и
заодно отдохнёте.
✔ Эмоции
Получение быстрых эмоций помогает расслабиться. Чтобы расслабиться и получить быстрый прилив эмоций, попробуйте съесть кусочек шоколада, послушать любимую песню или пообщаться с близким по духу коллегой.
Такой осознанный переход на разговор, вкусовые ощущения или музыку поможет отвлечься от рутины и быстро восстановить силы.
✔ Расслабление
Вам нужно будет вздохнуть и сосредоточиться на своём теле. Начать можно с ног или с ног и рук одновременно. Вы сильно сжимаете пальцы и ступни, сжимаете руки в кулаки, сжимаете несколько секунд, а потом резко расслабляете. Потом постепенно сжимаете каждую часть тела. Сжали – три секунды – расслабили. В последнюю очередь сжимайте челюсть, щёки, лоб и глаза вместе со всем телом. И расслабляйте.
Вы и не заметите, как в тело очень быстро придёт расслабление.
✔ Прогулка
Идеальный вариант – нужно выйти на улицу, в парк, пройтись там, где нет людей и есть чистый воздух.
Но просто встать и размяться тоже будет хорошим способом отвлечься. Запланируйте недолгую прогулку во время перерыва и обратно. Переключение на рутинные простые задачи поможет вам чуть-чуть сбавить градус стресса.
✔ Выплеск эмоций
Также достаточно интересный способ, который помогает не держать в себе стресс, а прожить его и отпустить. Путей исполнения тоже множество.
Это может быть танец в наушниках, это может быть рисование карандашом на листе, также уничтожение бумаги на мелкие кусочки или же запись в дневник. Любой подходящий вам способ отлично подходит для разрядки и расслабления.
🙌 Одно дело отдыхать, а вот совсем другое – научиться не напрягаться в процессе. Постарайтесь разграничивать своё время работы и отдыха и выделять себе какие-то перерывы.
💫 Не забывайте отдыхать, вы у себя одни, и в погоне за мечтами не забегайтесь слишком сильно, иначе некому будет наслаждаться результатом.
#отдых #совет
1⃣ "Сквиггл"
Сначала ребенок рисует каракули и передает лист взрослому. Тот из них создает какой-нибудь образ. Затем наш художник дополняет рисунок и просит взрослого продолжить и т. д. По ходу игры старайтесь обсуждать картинки. Спрашивайте ребенка, что он нарисовал, можно помогать наводящими вопросами.
2⃣ "Необычное животное"
Ребенок рисует голову, загибает лист и передает взрослому. Тот рисует туловище, загибает лист и передает лист обратно и т. д.
3⃣ "Живая картина"
Поговорите о своих мечтах. А теперь пусть каждый покажет это с помощью пластики тела и мимики лица. Остальным нужно отгадать, что это за желание.
4⃣ "Зеркало"
Ребенок будто бы смотрится в зеркало. Вы – взрослый – его отражение. Постарайтесь синхронно выполнять любые движения: медленно ходить по комнате, подпрыгивать, разводить руки, строить гримасы и смешные рожицы, не дотрагиваясь друг до друга. Через пару минут меняемся ролями.
5⃣ "Что изменилось?"
Ставим на столе несколько предметов (от 3 до 6). Запоминаем и закрываем глаза. Ведущий убирает одну игрушку или меняет местами. Ребенок определяет, что пропало или изменилось.
6⃣ "Боулинг"
Наполните 6-10 бутылок водой и выставьте в ряд в конце коридора или гостиной. Сделайте стартовую полосу из изоленты и начинайте играть в боулинг детским мячом среднего размера.
7⃣ Почитайте книгу
Чтение книг расширяет словарный запас, успокаивает и дарит чувство комфорта, сближает вас, развивает воображение. Приучайте детей к книгам с раннего детства, чтобы их внутренний мир и речь были богатыми.
8⃣ "Домашний квест"
Организуйте квест в своей квартире или на даче. Разработайте задания, выдайте детям набор для расследования и спрячьте подсказки. Ребенок будет переходить от одного задания к другому, используя карту и собирая улики.
9⃣ "Воздушный волейбол"
Надуваем воздушный шарик и по очереди кидаем его в квартире так, чтобы другому игроку было трудно его достать.
🔟 "Дотронься"
Ребенку нужно дотронуться до предмета того цвета, который вы называете. Можно играть в пределах одной комнаты, а можно усложнить задачу и отыскивать подходящий цвет по всей квартире.
#выходные #занятие #отдых #назаметку
Сначала ребенок рисует каракули и передает лист взрослому. Тот из них создает какой-нибудь образ. Затем наш художник дополняет рисунок и просит взрослого продолжить и т. д. По ходу игры старайтесь обсуждать картинки. Спрашивайте ребенка, что он нарисовал, можно помогать наводящими вопросами.
2⃣ "Необычное животное"
Ребенок рисует голову, загибает лист и передает взрослому. Тот рисует туловище, загибает лист и передает лист обратно и т. д.
3⃣ "Живая картина"
Поговорите о своих мечтах. А теперь пусть каждый покажет это с помощью пластики тела и мимики лица. Остальным нужно отгадать, что это за желание.
4⃣ "Зеркало"
Ребенок будто бы смотрится в зеркало. Вы – взрослый – его отражение. Постарайтесь синхронно выполнять любые движения: медленно ходить по комнате, подпрыгивать, разводить руки, строить гримасы и смешные рожицы, не дотрагиваясь друг до друга. Через пару минут меняемся ролями.
5⃣ "Что изменилось?"
Ставим на столе несколько предметов (от 3 до 6). Запоминаем и закрываем глаза. Ведущий убирает одну игрушку или меняет местами. Ребенок определяет, что пропало или изменилось.
6⃣ "Боулинг"
Наполните 6-10 бутылок водой и выставьте в ряд в конце коридора или гостиной. Сделайте стартовую полосу из изоленты и начинайте играть в боулинг детским мячом среднего размера.
7⃣ Почитайте книгу
Чтение книг расширяет словарный запас, успокаивает и дарит чувство комфорта, сближает вас, развивает воображение. Приучайте детей к книгам с раннего детства, чтобы их внутренний мир и речь были богатыми.
8⃣ "Домашний квест"
Организуйте квест в своей квартире или на даче. Разработайте задания, выдайте детям набор для расследования и спрячьте подсказки. Ребенок будет переходить от одного задания к другому, используя карту и собирая улики.
9⃣ "Воздушный волейбол"
Надуваем воздушный шарик и по очереди кидаем его в квартире так, чтобы другому игроку было трудно его достать.
🔟 "Дотронься"
Ребенку нужно дотронуться до предмета того цвета, который вы называете. Можно играть в пределах одной комнаты, а можно усложнить задачу и отыскивать подходящий цвет по всей квартире.
#выходные #занятие #отдых #назаметку
1️⃣ Вернитесь домой заранее
Лучше не возвращаться из отпуска перед выходом на работу или утром в первый рабочий день. Можно сократить поездку и провести последний день отпуска дома, чтобы адаптироваться к климату и часовым поясам.
2️⃣ Выходите на работу в середине или в конце недели
Комфортнее возвращаться на работу не в понедельник, а ближе к концу недели. Это позволит плавно войти в рабочий ритм, привыкнуть к ранним подъёмам, к долгой дороге и т.п.
3️⃣ Не накручивайте себя
Не стоит расстраиваться и думать о том, как не хочется идти на работу. Попробуйте посмотреть на ситуацию иначе: вы хорошо отдохнули, набрались сил и сейчас полны энергии.
4️⃣ Не включайте многозадачность
Выполнение нескольких задач одновременно обычно не приводит к хорошим результатам, особенно если вы недавно вернулись из отпуска и ваша концентрация ещё слаба.
Поэтому лучше сосредоточиться на одной задаче, чтобы не пострадало качество работы и не увеличился срок выполнения задания.
5️⃣ Восстановите режим дня
Если во время отпуска вы ложились поздно и просыпались в обед, вернуться к привычному распорядку дня будет нелегко. Ещё сложнее ситуация, когда в странах разные часовые пояса — тогда адаптация занимает больше времени.
Постарайтесь в последние два дня перед возвращением ложиться спать не позднее 23:00 и вставать пораньше.
❓А вам тяжело войти в рабочий ритм после отпуска?
👇Поделитесь в комментариях
#практика #советы #рекомендации #отпуск #отдых #работа
Лучше не возвращаться из отпуска перед выходом на работу или утром в первый рабочий день. Можно сократить поездку и провести последний день отпуска дома, чтобы адаптироваться к климату и часовым поясам.
2️⃣ Выходите на работу в середине или в конце недели
Комфортнее возвращаться на работу не в понедельник, а ближе к концу недели. Это позволит плавно войти в рабочий ритм, привыкнуть к ранним подъёмам, к долгой дороге и т.п.
3️⃣ Не накручивайте себя
Не стоит расстраиваться и думать о том, как не хочется идти на работу. Попробуйте посмотреть на ситуацию иначе: вы хорошо отдохнули, набрались сил и сейчас полны энергии.
4️⃣ Не включайте многозадачность
Выполнение нескольких задач одновременно обычно не приводит к хорошим результатам, особенно если вы недавно вернулись из отпуска и ваша концентрация ещё слаба.
Поэтому лучше сосредоточиться на одной задаче, чтобы не пострадало качество работы и не увеличился срок выполнения задания.
5️⃣ Восстановите режим дня
Если во время отпуска вы ложились поздно и просыпались в обед, вернуться к привычному распорядку дня будет нелегко. Ещё сложнее ситуация, когда в странах разные часовые пояса — тогда адаптация занимает больше времени.
Постарайтесь в последние два дня перед возвращением ложиться спать не позднее 23:00 и вставать пораньше.
❓А вам тяжело войти в рабочий ритм после отпуска?
👇Поделитесь в комментариях
#практика #советы #рекомендации #отпуск #отдых #работа