Куда сейчас направить энергию своей жизни?
Доброе утро 🌞, друзья!☕️
⠀
Негативные эмоции в союзе Тела и Души создают конфликты, которые приводят к болезням. Любите своё тело, напитывайте его энергией.
Сон является отличным инвесторам энергии для тела, вы можете расцвести, как зелёные веточки весной.
⠀
Тело через эмоции передаёт энергию всему миру, как сообщение.
Поэтому, чтобы негативные эмоции не накапливались и не вырывались из вас мощным потоком, работайте над ними каждый день, хотя бы небольшими порциями.
Много гуляйте, прогулки успокаивают и направляют работу вашего мозга на созидание!
⠀
Следите за своей едой — это вторичное, производное.
Душа должна очень внимательно, очень осознанно делать каждый свой шаг, иначе запросто можно заблудиться.
Пусть ваша созидательная энергия течёт свободно!
⠀
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #методы #мотивация
Доброе утро 🌞, друзья!☕️
⠀
Негативные эмоции в союзе Тела и Души создают конфликты, которые приводят к болезням. Любите своё тело, напитывайте его энергией.
Сон является отличным инвесторам энергии для тела, вы можете расцвести, как зелёные веточки весной.
⠀
Тело через эмоции передаёт энергию всему миру, как сообщение.
Поэтому, чтобы негативные эмоции не накапливались и не вырывались из вас мощным потоком, работайте над ними каждый день, хотя бы небольшими порциями.
Много гуляйте, прогулки успокаивают и направляют работу вашего мозга на созидание!
⠀
Следите за своей едой — это вторичное, производное.
Душа должна очень внимательно, очень осознанно делать каждый свой шаг, иначе запросто можно заблудиться.
Пусть ваша созидательная энергия течёт свободно!
⠀
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #методы #мотивация
3 техники, которые помогут справиться с тревожностью
Доброе утро 🌞, друзья!☕️
В последнее время уровень тревожности просто зашкаливает. И это уже далеко не двигатель прогресса, а то, что разрушает нас. Вот несколько советов – они разнятся уровнем тревожности:
1. Если совершенно неожиданно на улице (в кафе, в офисе, дома) на вас накатила тревога, возьмитесь правой рукой за что-то твёрдое и массивное. Стена, поручень лестницы, скамейка — что-то плотное — так вы обретёте физическую опору.
И начните считать все предметы оранжевого цвета. Их нужно найти 10 штук, обязательно 10. Даже если вы сразу не видите, нужно целеустремлённо искать.
Конечно же, дыхание на 4 счёта.
2. Когда вы уже пришли в себя, уделите себе 15 минут: возьмите лист бумаги (или чистый лист в блокноте), поставьте будильник на 15 минут для того, чтобы вовремя остановиться, и напишите: что вы НЕ делаете, когда тревожитесь.
Вместо каких своих действий вы тревожитесь:
Зачастую осознание наступает гораздо раньше, чем звенит будильник.
Помните, тревога разбивается об реальность. Физические ощущения тела, элементарные движения — повороты головой, приседания; даже, если вы примете горячую ванну или помоете в горячей воде посуду, вам станет легче.
3. Ещё один действительно работающий способ выйти из тревожного состояния — разрешительное письмо. Достаточно посвятить себе несколько минут (когда вы едете в метро или автобусе) и написать, какие эмоции вы хотите испытывать вместо тревоги.
Здесь действует хитрый манёвр: вы соглашаетесь с тем, что тревожитесь и параллельно вспоминаете, какими вы хотите быть. И обязательно начинайте каждое предложение со слов «я РАЗРЕШАЮ себе быть…»
Давайте попробуем.
«Я разрешаю себе быть спокойно дышащей. Я разрешаю себе быть радостной. Я разрешаю себе быть внимательной».
Обычно достаточно 5-10 минут, чтобы прийти в себя.
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #методы
Доброе утро 🌞, друзья!☕️
В последнее время уровень тревожности просто зашкаливает. И это уже далеко не двигатель прогресса, а то, что разрушает нас. Вот несколько советов – они разнятся уровнем тревожности:
1. Если совершенно неожиданно на улице (в кафе, в офисе, дома) на вас накатила тревога, возьмитесь правой рукой за что-то твёрдое и массивное. Стена, поручень лестницы, скамейка — что-то плотное — так вы обретёте физическую опору.
И начните считать все предметы оранжевого цвета. Их нужно найти 10 штук, обязательно 10. Даже если вы сразу не видите, нужно целеустремлённо искать.
Конечно же, дыхание на 4 счёта.
2. Когда вы уже пришли в себя, уделите себе 15 минут: возьмите лист бумаги (или чистый лист в блокноте), поставьте будильник на 15 минут для того, чтобы вовремя остановиться, и напишите: что вы НЕ делаете, когда тревожитесь.
Вместо каких своих действий вы тревожитесь:
• Вместо того чтобы заниматься своим проектом? • Выйти в сторис? • Написать пост? • Завершить отчёт? • Или вместо того, чтобы порисовать со своим ребёнком, вы всё читаете и читаете новости? • Или какие-то совершенно обыденные вещи отставлены в сторону?Зачастую осознание наступает гораздо раньше, чем звенит будильник.
Помните, тревога разбивается об реальность. Физические ощущения тела, элементарные движения — повороты головой, приседания; даже, если вы примете горячую ванну или помоете в горячей воде посуду, вам станет легче.
3. Ещё один действительно работающий способ выйти из тревожного состояния — разрешительное письмо. Достаточно посвятить себе несколько минут (когда вы едете в метро или автобусе) и написать, какие эмоции вы хотите испытывать вместо тревоги.
Здесь действует хитрый манёвр: вы соглашаетесь с тем, что тревожитесь и параллельно вспоминаете, какими вы хотите быть. И обязательно начинайте каждое предложение со слов «я РАЗРЕШАЮ себе быть…»
Давайте попробуем.
«Я разрешаю себе быть спокойно дышащей. Я разрешаю себе быть радостной. Я разрешаю себе быть внимательной».
Обычно достаточно 5-10 минут, чтобы прийти в себя.
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #методы
ОСОЗНАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Доброе утро 🌞, друзья!☕️
Профессор Джон Кабат-Зинн, занимающийся вопросами снижения стресса, ещё в 70-х понял важность принципов восточной философии, осознанности и медитации, и начал активно практиковать их.
Основная идея осознанности заключается в том, что мы, современные люди, не живём настоящим моментом, а это не даёт нам возможности быть счастливыми. Следовательно, речь идёт о развитии умения жить в настоящем, а также практики созерцания и принятия.
Упражнение 1 — «Осознанное дыхание»
Это упражнение – первый шаг к тому, чтобы начать практиковать общение со своим внутренним «я»:
1. Сядьте в максимально удобную позу, спина должна быть прямой и вытянутой в струнку (также вы можете лечь, а не сидеть).
2. Закройте глаза, положите одну ладонь на живот, а другую – на грудь.
3. Дышите животом и прочувствуйте его движение при вдохе и выдохе (грудная клетка не шевелится).
4. Вдохните и направьте вдох сначала к животу, а затем к груди (прочувствуйте движение обеими ладонями).
5. Выдохните, сначала опускается живот, а затем грудь.
6. Повторите не менее 10 раз.
7. Вернитесь к нормальному дыханию и откройте глаза.
Плюсы упражнения:
Кроме того, оно защищает от развития стресса.
Упражнение 2 — «Определение звуков»
А это упражнение направлено на тренировку внимательности и фиксацию чувств и эмоций:
1. Примите удобную позу, закройте глаза и максимально расслабьтесь.
2. Обратите внимание на звуки снаружи вашего дома.
3. Избавьтесь от эмоций по отношению к звукам и определите их (автомобиль, пение птиц, плач ребёнка).
4. Теперь сосредоточьтесь на звуках внутри помещения, где вы находитесь.
5. Снова избавьтесь от эмоций по отношению к звукам. Это не хорошо и не плохо, в данный момент вы ничего не можете сделать, чтобы изменить их.
6. Определите эти звуки (голоса людей, стиральная машина, музыка).
7. Теперь сосредоточьтесь на звуках собственного тела, опять же совершенно без эмоций.
8. Определите эти звуки и побудьте в таком состоянии несколько минут, а затем откройте глаза.
Плюсы упражнения:
Вы можете выполнять это упражнение от 5 до 20 минут, в зависимости от того, насколько вам комфортно. Начните с более короткого периода, а потом постепенно увеличивайте время.
Упражнение 3 — «Осознанное питание»
Это упражнение поможет вам научиться выполнять повседневные действия осознанно, понимая их значение, ценность и смысл:
1. Приготовьте порцию здоровой еды.
2. Уберите телефон, отойдите от компьютера, выключите телевизор и музыку.
3. Ощутите благодарность за наличие у вас пищи.
4. Посмотрите на свою еду, рассмотрите её вид, понюхайте её.
5. Положите небольшой кусочек в рот, закройте глаза и прочувствуйте консистенцию и вкус. Жуйте этот кусочек не менее минуты.
6. Повторите процесс ещё два раза, а затем медленно съешьте то, что вы себе приготовили.
Плюсы упражнения:
Мы надеемся, что вам понравятся эти три упражнения на осознанность, и вы начнёте практиковать их.
Помните: время, которое вы уделяете себе, никогда не бывает потрачено впустую, поскольку это лучшая инвестиция в себя, которую вы только можете сделать!
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #методы
Доброе утро 🌞, друзья!☕️
Профессор Джон Кабат-Зинн, занимающийся вопросами снижения стресса, ещё в 70-х понял важность принципов восточной философии, осознанности и медитации, и начал активно практиковать их.
Основная идея осознанности заключается в том, что мы, современные люди, не живём настоящим моментом, а это не даёт нам возможности быть счастливыми. Следовательно, речь идёт о развитии умения жить в настоящем, а также практики созерцания и принятия.
Упражнение 1 — «Осознанное дыхание»
Это упражнение – первый шаг к тому, чтобы начать практиковать общение со своим внутренним «я»:
1. Сядьте в максимально удобную позу, спина должна быть прямой и вытянутой в струнку (также вы можете лечь, а не сидеть).
2. Закройте глаза, положите одну ладонь на живот, а другую – на грудь.
3. Дышите животом и прочувствуйте его движение при вдохе и выдохе (грудная клетка не шевелится).
4. Вдохните и направьте вдох сначала к животу, а затем к груди (прочувствуйте движение обеими ладонями).
5. Выдохните, сначала опускается живот, а затем грудь.
6. Повторите не менее 10 раз.
7. Вернитесь к нормальному дыханию и откройте глаза.
Плюсы упражнения:
• тренирует концентрацию внимания и сосредоточенность; • развивает дыхательную систему; • успокаивает нервную систему.Кроме того, оно защищает от развития стресса.
Упражнение 2 — «Определение звуков»
А это упражнение направлено на тренировку внимательности и фиксацию чувств и эмоций:
1. Примите удобную позу, закройте глаза и максимально расслабьтесь.
2. Обратите внимание на звуки снаружи вашего дома.
3. Избавьтесь от эмоций по отношению к звукам и определите их (автомобиль, пение птиц, плач ребёнка).
4. Теперь сосредоточьтесь на звуках внутри помещения, где вы находитесь.
5. Снова избавьтесь от эмоций по отношению к звукам. Это не хорошо и не плохо, в данный момент вы ничего не можете сделать, чтобы изменить их.
6. Определите эти звуки (голоса людей, стиральная машина, музыка).
7. Теперь сосредоточьтесь на звуках собственного тела, опять же совершенно без эмоций.
8. Определите эти звуки и побудьте в таком состоянии несколько минут, а затем откройте глаза.
Плюсы упражнения:
• Вы начнёте замечать свои ощущения по отношению к вещам, которые вы не можете контролировать. • Вы научитесь уделять меньше внимания этим ощущениям. • Вы сможете аккумулировать свою энергию в себе. • У вас будет развиваться концентрация внимания и осознанность текущего момента.Вы можете выполнять это упражнение от 5 до 20 минут, в зависимости от того, насколько вам комфортно. Начните с более короткого периода, а потом постепенно увеличивайте время.
Упражнение 3 — «Осознанное питание»
Это упражнение поможет вам научиться выполнять повседневные действия осознанно, понимая их значение, ценность и смысл:
1. Приготовьте порцию здоровой еды.
2. Уберите телефон, отойдите от компьютера, выключите телевизор и музыку.
3. Ощутите благодарность за наличие у вас пищи.
4. Посмотрите на свою еду, рассмотрите её вид, понюхайте её.
5. Положите небольшой кусочек в рот, закройте глаза и прочувствуйте консистенцию и вкус. Жуйте этот кусочек не менее минуты.
6. Повторите процесс ещё два раза, а затем медленно съешьте то, что вы себе приготовили.
Плюсы упражнения:
• устраняет расстройства пищевого поведения, особенно импульсивное питание; • снижает уровень беспокойства; • улучшает общее самочувствие; • развивает способность ценить настоящий момент.Мы надеемся, что вам понравятся эти три упражнения на осознанность, и вы начнёте практиковать их.
Помните: время, которое вы уделяете себе, никогда не бывает потрачено впустую, поскольку это лучшая инвестиция в себя, которую вы только можете сделать!
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #методы
Как безболезненно отпустить прошлое и жить настоящим
Доброе утро 🌞, друзья!☕️
Если вы хотите добиться здорового баланса между пониманием того, как оставить прошлое позади, и как жить настоящим моментом, обязательно прислушайтесь к нижеприведённым советам.
⁃ Думайте о прошлом, так сказать, в малых дозах и обязательно с рациональной точки зрения, например, чтобы вспомнить приятный опыт, определить ошибки и сделать выводы или же найти ключ к прошлому успеху. Точно так же, кстати, стоит думать и о будущем – то есть визуализировать своё благополучие и спокойствие.
Законы Вселенной и квантовые законы говорят, что там, где мы присутствуем как наблюдатели, создаётся и проявляется наша реальность.
Это нормально – распознавать и фиксировать наши мысли о прошлом и будущем. Главное – не увлекаться ими.
Мы присутствуем в настоящем, когда сознательно размышляем о прошлых событиях, а не погружаемся в них. Кроме того, осознание и принятие настоящего момента – отличный способ снизить стресс и беспокойство.
⁃ Развивайте самоосознанность
Практикуйте получение радости и удовольствия от каждого момента. Избегайте беспокойства о будущем, полностью погружаясь в настоящее.
Сосредоточьтесь на своём дыхании и взаимодействуйте с собой, своим телом и душой. Научитесь «плыть по течению». Попробуйте погрузиться в себя так, чтобы потерять счёт времени — просто сосредоточьтесь на себе и своём дыхании.
⁃ Развивайте свою способность принимать. Принимайте то, что вас беспокоит, а не отрицайте беспокойство, не сопротивляйтесь и не прячьтесь от него. И помните, что дыхание – это основа. Всегда возвращайтесь к дыханию!
Хотя медитация осознанности – это довольно широкий и несколько обобщённый термин, существует несколько конкретных типов, которые вы можете попробовать.
1. Основная медитация осознанности. Сосредоточьтесь на своём дыхании, слове или мантре и позвольте мыслям легко появляться и исчезать. Не корите себя за «не те» мысли.
2. Ощущения тела. Прочувствуйте все телесные ощущения: зуд, покалывание, боль. Спокойно примите и отпустите их.
3. Сенсорное восприятие. Это осознание того, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете и касаетесь. Определите свои ощущения и тоже отпустите их.
4. Эмоции. Позвольте эмоциям присутствовать в вас, не пугайтесь их и не пытайтесь от них избавиться. Дайте характеристику этим эмоциям, позвольте им возникнуть, а потом дайте им с лёгкостью исчезнуть.
5. Принятие. Примите свои оценочные суждения и отмечайте для себя, что вы чувствуете, когда они приходят вам в голову. Затем напоминайте себе, что они вскоре исчезнут.
И накрепко запомните – ключ к счастью заключается в принятии настоящего момента!
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #методы
Доброе утро 🌞, друзья!☕️
Если вы хотите добиться здорового баланса между пониманием того, как оставить прошлое позади, и как жить настоящим моментом, обязательно прислушайтесь к нижеприведённым советам.
⁃ Думайте о прошлом, так сказать, в малых дозах и обязательно с рациональной точки зрения, например, чтобы вспомнить приятный опыт, определить ошибки и сделать выводы или же найти ключ к прошлому успеху. Точно так же, кстати, стоит думать и о будущем – то есть визуализировать своё благополучие и спокойствие.
Законы Вселенной и квантовые законы говорят, что там, где мы присутствуем как наблюдатели, создаётся и проявляется наша реальность.
Это нормально – распознавать и фиксировать наши мысли о прошлом и будущем. Главное – не увлекаться ими.
Мы присутствуем в настоящем, когда сознательно размышляем о прошлых событиях, а не погружаемся в них. Кроме того, осознание и принятие настоящего момента – отличный способ снизить стресс и беспокойство.
⁃ Развивайте самоосознанность
Практикуйте получение радости и удовольствия от каждого момента. Избегайте беспокойства о будущем, полностью погружаясь в настоящее.
Сосредоточьтесь на своём дыхании и взаимодействуйте с собой, своим телом и душой. Научитесь «плыть по течению». Попробуйте погрузиться в себя так, чтобы потерять счёт времени — просто сосредоточьтесь на себе и своём дыхании.
⁃ Развивайте свою способность принимать. Принимайте то, что вас беспокоит, а не отрицайте беспокойство, не сопротивляйтесь и не прячьтесь от него. И помните, что дыхание – это основа. Всегда возвращайтесь к дыханию!
Хотя медитация осознанности – это довольно широкий и несколько обобщённый термин, существует несколько конкретных типов, которые вы можете попробовать.
1. Основная медитация осознанности. Сосредоточьтесь на своём дыхании, слове или мантре и позвольте мыслям легко появляться и исчезать. Не корите себя за «не те» мысли.
2. Ощущения тела. Прочувствуйте все телесные ощущения: зуд, покалывание, боль. Спокойно примите и отпустите их.
3. Сенсорное восприятие. Это осознание того, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете и касаетесь. Определите свои ощущения и тоже отпустите их.
4. Эмоции. Позвольте эмоциям присутствовать в вас, не пугайтесь их и не пытайтесь от них избавиться. Дайте характеристику этим эмоциям, позвольте им возникнуть, а потом дайте им с лёгкостью исчезнуть.
5. Принятие. Примите свои оценочные суждения и отмечайте для себя, что вы чувствуете, когда они приходят вам в голову. Затем напоминайте себе, что они вскоре исчезнут.
И накрепко запомните – ключ к счастью заключается в принятии настоящего момента!
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #методы
ГДЕ ВЗЯТЬ СИЛЫ И ЭНЕРГИЮ?
Доброе утро 🌞, друзья!
Мы уже разобрались, что изначально мы и есть тот самый генератор энергии. Источник, который со временем блокируется негативными мыслями, распылением на дела, нездоровым питанием и малоподвижным образом жизни. Когда мы отпускаем прошлое, тяжёлые эмоции, важно заполнить это пространство позитивным. Тем, что даёт нам силы, энергию. Возможно, у каждого этот список будет свой.
1. Любовь, радость и благодарность
Это самые сильные состояния из всего спектра позитивных эмоций. Любовь сглаживает все неровности, исцеляет любые раны. Даёт спасение, внутреннюю гармонию и наполненность. Благодарность – это принятие и открытое сердце.
Там, где живут «состояния Бога» – там нет боли и обиды, страданий и потерь.
Эти состояния имеют самую высокую вибрацию по шкале эмоций.
2. Интерес и любопытство
Дети очень быстро развиваются потому, что у них есть огромный интерес познать мир. Любопытство – тот маячок, который сигналит о направлении движения. Душа человека пришла в земной мир познавать опыт. Это единственное, что она забирает с собой по итогу. Следуя своему любопытству, за новизной, Душа обретает именно тот опыт, который наметила себе изначально.
Интерес всегда повышает вибрации. Рождает и усиливает желание жить. А, значит, и повышает уровень нашей энергии.
Найдите для себя дело, которое вас будет зажигать. Необязательно, чтобы это было что-то фундаментальное. Достаточно того, что это будет по сердцу.
Например, вы увлекаетесь кулинарией. Отличный повод попробовать новые рецепты из других стран, параллельно знакомясь с этой культурой и гастрономией.
3. Движение
Как уже было выше сказано, умеренная активность запускает процессы всего организма, в результате чего выделяется энергия. Силы, появляется настроение.
4. Вдохновение и наслаждение красотой
Красота не только спасёт мир, но и придаст энергии. Когда мы видим что-то красивое, это заряжает!
5. Творчество
Каждый может найти деятельность, которая будет наполнять энергией изнутри. Процесс создания сродни медитации, когда мы погружаемся в себя, не замечая окружающую реальность.
Есть только ты и то, что ты делаешь. В этот момент соединяешься с Творцом. Испытываешь умиротворяющую благость. Устаёшь физически, но морально ты наполнен!
6. Смена обстановки
Любое путешествие, яркие впечатления тоже дают энергию. Необязательно, чтобы это была раз в год поездка на море. Даже выбраться на другой конец города, где ещё не были – уже подарит новые впечатления.
Выведет из привычных ориентиров и расширит внутренние границы восприятия. А расширение, состояние внутреннего распирания – это всегда большой выброс энергии!
7. Духовные практики, медитации, дыхание
Всё это также наполняет энергией. Больше мечтайте и погружайтесь в приятные состояния!
Для мозга нет разницы – представляем мы или проживаем всё на самом деле. Пробуйте и выбирайте то, что будет вам по душе!
В заключение сказанного добавлю – светите! Проявляйте свой внутренний свет. Живите согласно ритмам природы. Слушайте себя и своё сердце – оно лучший советчик. Держите сердце открытым, а мысли – в чистоте. С ментального поля, которое окружает наше тело, начинается процесс засорения. Слова, мысли, негативные застрявшие эмоции создают свалку мусора. Она блокирует нашу энергию.
Таким образом, мы снова пришли к простой истине: чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят.
Выполняйте практики, наполняйте себя ресурсами и тогда энергии будет через край!
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #методы
Доброе утро 🌞, друзья!
Мы уже разобрались, что изначально мы и есть тот самый генератор энергии. Источник, который со временем блокируется негативными мыслями, распылением на дела, нездоровым питанием и малоподвижным образом жизни. Когда мы отпускаем прошлое, тяжёлые эмоции, важно заполнить это пространство позитивным. Тем, что даёт нам силы, энергию. Возможно, у каждого этот список будет свой.
1. Любовь, радость и благодарность
Это самые сильные состояния из всего спектра позитивных эмоций. Любовь сглаживает все неровности, исцеляет любые раны. Даёт спасение, внутреннюю гармонию и наполненность. Благодарность – это принятие и открытое сердце.
Там, где живут «состояния Бога» – там нет боли и обиды, страданий и потерь.
Эти состояния имеют самую высокую вибрацию по шкале эмоций.
2. Интерес и любопытство
Дети очень быстро развиваются потому, что у них есть огромный интерес познать мир. Любопытство – тот маячок, который сигналит о направлении движения. Душа человека пришла в земной мир познавать опыт. Это единственное, что она забирает с собой по итогу. Следуя своему любопытству, за новизной, Душа обретает именно тот опыт, который наметила себе изначально.
Интерес всегда повышает вибрации. Рождает и усиливает желание жить. А, значит, и повышает уровень нашей энергии.
Найдите для себя дело, которое вас будет зажигать. Необязательно, чтобы это было что-то фундаментальное. Достаточно того, что это будет по сердцу.
Например, вы увлекаетесь кулинарией. Отличный повод попробовать новые рецепты из других стран, параллельно знакомясь с этой культурой и гастрономией.
3. Движение
Как уже было выше сказано, умеренная активность запускает процессы всего организма, в результате чего выделяется энергия. Силы, появляется настроение.
4. Вдохновение и наслаждение красотой
Красота не только спасёт мир, но и придаст энергии. Когда мы видим что-то красивое, это заряжает!
5. Творчество
Каждый может найти деятельность, которая будет наполнять энергией изнутри. Процесс создания сродни медитации, когда мы погружаемся в себя, не замечая окружающую реальность.
Есть только ты и то, что ты делаешь. В этот момент соединяешься с Творцом. Испытываешь умиротворяющую благость. Устаёшь физически, но морально ты наполнен!
6. Смена обстановки
Любое путешествие, яркие впечатления тоже дают энергию. Необязательно, чтобы это была раз в год поездка на море. Даже выбраться на другой конец города, где ещё не были – уже подарит новые впечатления.
Выведет из привычных ориентиров и расширит внутренние границы восприятия. А расширение, состояние внутреннего распирания – это всегда большой выброс энергии!
7. Духовные практики, медитации, дыхание
Всё это также наполняет энергией. Больше мечтайте и погружайтесь в приятные состояния!
Для мозга нет разницы – представляем мы или проживаем всё на самом деле. Пробуйте и выбирайте то, что будет вам по душе!
В заключение сказанного добавлю – светите! Проявляйте свой внутренний свет. Живите согласно ритмам природы. Слушайте себя и своё сердце – оно лучший советчик. Держите сердце открытым, а мысли – в чистоте. С ментального поля, которое окружает наше тело, начинается процесс засорения. Слова, мысли, негативные застрявшие эмоции создают свалку мусора. Она блокирует нашу энергию.
Таким образом, мы снова пришли к простой истине: чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят.
Выполняйте практики, наполняйте себя ресурсами и тогда энергии будет через край!
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #методы
30 минутные практики, после которых ты себя не узнаешь.
Доброе утро 🌞, друзья!☕️
Повышение чувства самоценности — один из важных шагов любви к себе. Ниже ты найдёшь несколько практик, которые помогут в работе над самоценностью.
Возьми лист бумаги и ручку. На нём запиши ситуации, в которых, на твой взгляд, тебя обесценивают, все твои мысли, эмоции. Всё то, что приходит в голову.
Когда ты будешь описывать на бумаге в деталях, подробно свои мысли и эмоции, замечай отклик в теле.
Наше тело — это главный индикатор, который показывает нам, что мы идём в нужном направлении.
После того как ты опишешь всю ситуацию, задай себе вопросы:
Например: Мне обидно до слёз, когда муж не помогает мне по дому, с детьми, принести тяжёлые сумки из магазина.
Например: Для меня важна его забота и действия, в которых это проявляется. Если обо мне заботятся, то это даёт мне чувство безопасности.
Например: Когда муж помогает мне, несёт сумки, придерживает двери, я могу расслабиться, чувствую себя женственной, слабой, любимой.
И ответы обязательно запиши.
После этой письменной практики ты увидишь то, что сковывает тебя, увидишь какая ты, когда события разворачиваются так, как именно ты этого хочешь.
ПРАКТИКА 2
Начни замечать, насколько ты прекрасна!
Для этого запиши на листке бумаги 3 аффирмации на тему любви к себе. Перед зеркалом (или просто в процессе каких-то дел) утром, днём и вечером начни говорить их себе. Ты можешь их повторять 3, 6, 9 или 21 раз.
Говори комплименты себе, своему телу, позволь себе маленькие или большие радости. Выдели время для себя, где ты сможешь погулять одна, почитать книгу или расслабится в ванной. Заняться тем, что наполняет тебя радостью и энергией.
Поблагодари себя. В этом тебе поможет техника благодарности. Каждое утро пиши на листке бумаги или проговаривай вслух, за что ты благодарна себе. Благодарностей должно быть не меньше 10.
И ты увидишь, как расцветёшь и начнёшь сиять. Какой огонь появится в твоих волшебных и прекрасных глазах.
Напомню, что самоценность — это внутренняя гармония, состояние спокойствия и умиротворение.
Но не всегда мы можем расслабиться, успокоиться.
И одним из лучших инструментов прийти к этому внутреннему балансу и расслаблению — это медитация.
Предлагаю воспользоваться медитацией на осознание своего дыхания.
Сядь поудобнее и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабив своё тело и отпустив всё напряжение из него, все мысли.
Сфокусируйся на дыхании и почувствуй его. Сделай вдох и ощути, как воздух проходит через ноздри и наполняет твои лёгкие. Если появляются мысли, то ты просто не идёшь за ними, а направляешь своё внимание на дыхание.
Сначала медитация на осознавание дыхания может показаться трудной, ведь в нашей голове очень много ненужного мусора. Но с каждым днём практики у тебя будет получаться всё лучше и лучше.
И знай, волшебной таблетки нет. Твоя удивительно прекрасная жизнь — это плод твоих трудов. Твоей работы над собой. Помни, что ты прекрасна, красива и достойна всего самого лучшего.
Стоит только начать работу над собой и окружающая реальность начинает меняться.
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #методы
Доброе утро 🌞, друзья!☕️
Повышение чувства самоценности — один из важных шагов любви к себе. Ниже ты найдёшь несколько практик, которые помогут в работе над самоценностью.
Возьми лист бумаги и ручку. На нём запиши ситуации, в которых, на твой взгляд, тебя обесценивают, все твои мысли, эмоции. Всё то, что приходит в голову.
Когда ты будешь описывать на бумаге в деталях, подробно свои мысли и эмоции, замечай отклик в теле.
Наше тело — это главный индикатор, который показывает нам, что мы идём в нужном направлении.
После того как ты опишешь всю ситуацию, задай себе вопросы:
• Почему ты описала именно эти эмоции? Почему они так важны для тебя? Были ли в этой ситуации ещё какие-то мысли и эмоции? И почему именно эти ты выделила и поставила на первое место?Например: Мне обидно до слёз, когда муж не помогает мне по дому, с детьми, принести тяжёлые сумки из магазина.
• Какая потребность лежит за этими эмоциями и мыслями? Что она тебе даст?Например: Для меня важна его забота и действия, в которых это проявляется. Если обо мне заботятся, то это даёт мне чувство безопасности.
• А какое развитие событий было бы лучшим для тебя? И какое состояние у тебя, когда события разворачиваются по-другому? Какие мысли, эмоции? А что испытывает твоё тело, когда события разворачиваются так, как тебе хочется?Например: Когда муж помогает мне, несёт сумки, придерживает двери, я могу расслабиться, чувствую себя женственной, слабой, любимой.
И ответы обязательно запиши.
После этой письменной практики ты увидишь то, что сковывает тебя, увидишь какая ты, когда события разворачиваются так, как именно ты этого хочешь.
ПРАКТИКА 2
Начни замечать, насколько ты прекрасна!
Для этого запиши на листке бумаги 3 аффирмации на тему любви к себе. Перед зеркалом (или просто в процессе каких-то дел) утром, днём и вечером начни говорить их себе. Ты можешь их повторять 3, 6, 9 или 21 раз.
Говори комплименты себе, своему телу, позволь себе маленькие или большие радости. Выдели время для себя, где ты сможешь погулять одна, почитать книгу или расслабится в ванной. Заняться тем, что наполняет тебя радостью и энергией.
Поблагодари себя. В этом тебе поможет техника благодарности. Каждое утро пиши на листке бумаги или проговаривай вслух, за что ты благодарна себе. Благодарностей должно быть не меньше 10.
И ты увидишь, как расцветёшь и начнёшь сиять. Какой огонь появится в твоих волшебных и прекрасных глазах.
Напомню, что самоценность — это внутренняя гармония, состояние спокойствия и умиротворение.
Но не всегда мы можем расслабиться, успокоиться.
И одним из лучших инструментов прийти к этому внутреннему балансу и расслаблению — это медитация.
Предлагаю воспользоваться медитацией на осознание своего дыхания.
Сядь поудобнее и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабив своё тело и отпустив всё напряжение из него, все мысли.
Сфокусируйся на дыхании и почувствуй его. Сделай вдох и ощути, как воздух проходит через ноздри и наполняет твои лёгкие. Если появляются мысли, то ты просто не идёшь за ними, а направляешь своё внимание на дыхание.
Сначала медитация на осознавание дыхания может показаться трудной, ведь в нашей голове очень много ненужного мусора. Но с каждым днём практики у тебя будет получаться всё лучше и лучше.
И знай, волшебной таблетки нет. Твоя удивительно прекрасная жизнь — это плод твоих трудов. Твоей работы над собой. Помни, что ты прекрасна, красива и достойна всего самого лучшего.
Стоит только начать работу над собой и окружающая реальность начинает меняться.
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #методы
22.12.22
Доброе утро 🌞, друзья!☕️
Сегодня День очищающий и помогающий. Надо осознанно входить с энергопотоками во взаимодействие. Желания, мысль и намерения самая мощная наша энергия, которая помогает нам связываться с Вселенскими энергиями.
Помимо всего напоминаю, что 22.12.22 – это зеркальная дата. Такие даты в соединении с другими энергиями очень сильные. Они своего рода открывают энергетические коридоры. Вот через них мы отдаем свои посылы и трансформируем жизнь. 23 декабря нас встречает Новолуние. С 24 по 26 декабря – дни силы при растущей Луне. То есть перед нами такой огромный своего рода «почтовый» тоннель энергий, которыми нужно пользоваться!
В День Зимнего Солнцестояния можно заложить новый путь развития, посеять семена новой более счастливой жизни. Нельзя в такой день унывать, тревожиться, погружаться в негативизм, злиться, раздражаться, агрессировать, так как есть риск все эти энергии притянуть в свою жизнь. Постарайтесь вообще закрыть свое сознание для любых отрицательных мыслей и новостей, чтобы они не вызывали у вас ненужных чувств. Думайте о хорошем, о том, что поднимает настроение, доставляет радость и вот на этих энергиях стройте планы на будущее, ставьте цели, мечтайте, желайте, просите небеса о чем-то истинно важном для вас.
В сам момент Зимнего Солнцестояния стоит уединиться, зажечь свечу, поблагодарить Бога, Вселенную, Высшие Силы (кому, что больше подходит) за то, что у вас уже есть, и начинайте визуализировать желаемое, только так, как будто бы оно уже осуществилось. Постарайтесь погрузиться в ситуацию исполнения мечты и в полной мере испытать, прожить все те чувства, которые она у вас вызывает. Свечу не задувайте, дайте ей догореть и потухнуть самой.
Засыпайте со словами благодарности за что-то хорошее в своей жизни.
Не упускайте энергии, присматривайтесь к знакам, старайтесь в эти дни не конфликтовать, устраняться от токсичности, воспринимать все более философски.
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #методы
Доброе утро 🌞, друзья!☕️
Сегодня День очищающий и помогающий. Надо осознанно входить с энергопотоками во взаимодействие. Желания, мысль и намерения самая мощная наша энергия, которая помогает нам связываться с Вселенскими энергиями.
Помимо всего напоминаю, что 22.12.22 – это зеркальная дата. Такие даты в соединении с другими энергиями очень сильные. Они своего рода открывают энергетические коридоры. Вот через них мы отдаем свои посылы и трансформируем жизнь. 23 декабря нас встречает Новолуние. С 24 по 26 декабря – дни силы при растущей Луне. То есть перед нами такой огромный своего рода «почтовый» тоннель энергий, которыми нужно пользоваться!
В День Зимнего Солнцестояния можно заложить новый путь развития, посеять семена новой более счастливой жизни. Нельзя в такой день унывать, тревожиться, погружаться в негативизм, злиться, раздражаться, агрессировать, так как есть риск все эти энергии притянуть в свою жизнь. Постарайтесь вообще закрыть свое сознание для любых отрицательных мыслей и новостей, чтобы они не вызывали у вас ненужных чувств. Думайте о хорошем, о том, что поднимает настроение, доставляет радость и вот на этих энергиях стройте планы на будущее, ставьте цели, мечтайте, желайте, просите небеса о чем-то истинно важном для вас.
В сам момент Зимнего Солнцестояния стоит уединиться, зажечь свечу, поблагодарить Бога, Вселенную, Высшие Силы (кому, что больше подходит) за то, что у вас уже есть, и начинайте визуализировать желаемое, только так, как будто бы оно уже осуществилось. Постарайтесь погрузиться в ситуацию исполнения мечты и в полной мере испытать, прожить все те чувства, которые она у вас вызывает. Свечу не задувайте, дайте ей догореть и потухнуть самой.
Засыпайте со словами благодарности за что-то хорошее в своей жизни.
Не упускайте энергии, присматривайтесь к знакам, старайтесь в эти дни не конфликтовать, устраняться от токсичности, воспринимать все более философски.
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #методы
Практика после зимнего солнцестояния 💫
Доброе утро 🌞, друзья!☕️
Света начинает становиться все больше и больше.
Приходит лёгкость, прибавление сил ✨
Пора начинать задумываться: что же вы хотите видеть в своём будущем.
И это речь сейчас не про список желаний, не картину идеальной жизни или идеальной себя.
Предлагаю попробовать новый подход:
просить не какие-то определённые вещи/записывать цели/желания, а настраиваться на то, чтобы у вас была осознанность, энергия, ресурс, мудрость и терпение чтобы красиво пройти тот путь, который для вас задумала вселенная💖
Это не про то, чтобы идти по течению, а про то, чтобы отдаться потоку.
Не пытаться контролировать, а с раскрытым сердцем идти вперёд, даже если вы не знаете, что будет на этой дороге!
Яркость эмоций, глубина проживания становится намного богаче, когда доверяешь неизвестности, вместо того, чтобы пытаться из эго ума создать картину, которая может быть намного меньше, чем для вас подготовили.
Вам отзывается такая идея?
Если это так, то приглашаю вас в эксперимент 👇
-Представьте, как будто вы смотрите на свою жизнь издалека.
-В каком сезоне вашей жизни вы сейчас находитесь?
Сезон определяется возрастом, нашим семейным положением, присутствием/отсутствием детей, работы, родителей, бабушек и нашими отношениями с ними.
❗️Важно: у каждого из сезонов есть свои приоритеты, свои суперсилы и свои потребности.
И чем больше мы их чувствуем и признаём, тем больше мы двигаемся в гармонии✨
Чем больше мы пытаемся смотреть вперёд или назад, хотеть как было или как будет, тем больше у нас появляется противоречий и угрызений. Мы падаем, мучаемся и живем в дисгармонии.
Ответьте в комментариях или себе в блокноте на вопросы:
❓Посмотрите, где вы в своей жизни? Какие у вашей жизни сейчас истинные приоритеты, суперсилы, потребности?
❓Чему вы говорите да, а чему нет? Что приоритетно, а что подождёт?
❓Какие моменты этого периода вы хотите смаковать, запоминать, оставлять в сердце навсегда?
❓Может берёте что-то в этот период, что на самом деле принадлежит другому и настолько забирает ресурс, что вы чувствуете себя истощенными?
В конце представьте, как вы проживаете этот сезон в наибольшей гармонии, красиво шагая по тому пути, который перед вами открывается.
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #методы
Доброе утро 🌞, друзья!☕️
Света начинает становиться все больше и больше.
Приходит лёгкость, прибавление сил ✨
Пора начинать задумываться: что же вы хотите видеть в своём будущем.
И это речь сейчас не про список желаний, не картину идеальной жизни или идеальной себя.
Предлагаю попробовать новый подход:
просить не какие-то определённые вещи/записывать цели/желания, а настраиваться на то, чтобы у вас была осознанность, энергия, ресурс, мудрость и терпение чтобы красиво пройти тот путь, который для вас задумала вселенная💖
Это не про то, чтобы идти по течению, а про то, чтобы отдаться потоку.
Не пытаться контролировать, а с раскрытым сердцем идти вперёд, даже если вы не знаете, что будет на этой дороге!
Яркость эмоций, глубина проживания становится намного богаче, когда доверяешь неизвестности, вместо того, чтобы пытаться из эго ума создать картину, которая может быть намного меньше, чем для вас подготовили.
Вам отзывается такая идея?
Если это так, то приглашаю вас в эксперимент 👇
-Представьте, как будто вы смотрите на свою жизнь издалека.
-В каком сезоне вашей жизни вы сейчас находитесь?
Сезон определяется возрастом, нашим семейным положением, присутствием/отсутствием детей, работы, родителей, бабушек и нашими отношениями с ними.
❗️Важно: у каждого из сезонов есть свои приоритеты, свои суперсилы и свои потребности.
И чем больше мы их чувствуем и признаём, тем больше мы двигаемся в гармонии✨
Чем больше мы пытаемся смотреть вперёд или назад, хотеть как было или как будет, тем больше у нас появляется противоречий и угрызений. Мы падаем, мучаемся и живем в дисгармонии.
Ответьте в комментариях или себе в блокноте на вопросы:
❓Посмотрите, где вы в своей жизни? Какие у вашей жизни сейчас истинные приоритеты, суперсилы, потребности?
❓Чему вы говорите да, а чему нет? Что приоритетно, а что подождёт?
❓Какие моменты этого периода вы хотите смаковать, запоминать, оставлять в сердце навсегда?
❓Может берёте что-то в этот период, что на самом деле принадлежит другому и настолько забирает ресурс, что вы чувствуете себя истощенными?
В конце представьте, как вы проживаете этот сезон в наибольшей гармонии, красиво шагая по тому пути, который перед вами открывается.
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #методы
РАБОТА ТОЖЕ ЖИЗНЬ
Доброе утро🌞, друзья!☕️
Почему большинство людей наслаждаются не всей неделей, а только выходными? Да потому что многие люди выбирают такую профессию, которая им совершенно неинтересна. Для них это просто способ заработать на жизнь.
Каждое живое существо приходит на нашу планету, чтобы жить. Только гораздо чаще люди думают, что они здесь для какой-то иной цели.
Вы ищете что-то большее?
Все другие живые существа (кроме человека) знают, что им нужно просто жить. Однако жить для них означает есть, спать, размножаться и умирать – и всё, их жизненный цикл пройден.
Но если вы человек – вы можете есть, сколько хотите, спать, сколько хотите, и вы можете размножаться, сколько хотите, – и тем не менее вы не считаете свою миссию выполненной.
Жизнь внутри вас жаждет чего-то совершенно другого. Если этого «чего-то другого» не случается, вы чувствуете себя не удовлетворённым жизнью.
Современные люди выходного дня – то есть те, кто живёт в ожидании выходных – абсолютно ею не удовлетворены. Им нужен отдых от работы – это нормально.
Однако также очень важно, чтобы вы не делали различия между работой и жизнью, потому что работа должна быть делом вашей жизни.
Если же то, что вы делаете, не является вашей жизнью, пожалуйста, измените ситуацию. Большинство из вас проводят больше времени на работе, нежели с семьёй.
Но почему вы терпеть не можете работу и ждёте выходных?
Работа – это тоже жизнь, это одно из её измерений, как семья, как досуг, как хобби. Конечно, у разных людей разные требования к тому, как, когда и как часто им отдыхать. Если вы проводите дома каждые выходные, возможно, вашей семье это нравится. А вот в другой семье, например, всё совсем иначе.
Каждому человеку очень важно понять, что с того момента, как мы рождаемся, и до того момента, когда мы уходим, мы живём жизнью и только жизнью – и она проявляется во всём, чем мы занимаемся.
Значит, чтобы жизнь ваша состоялась и была полноценной, вам нужно делать то, что даёт вам ощущение удовлетворения, а не испытывать муки на рабочем месте и жить в ожидании вечера очередной пятницы.
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #работамозга #методы #психолигия
Доброе утро🌞, друзья!☕️
Почему большинство людей наслаждаются не всей неделей, а только выходными? Да потому что многие люди выбирают такую профессию, которая им совершенно неинтересна. Для них это просто способ заработать на жизнь.
Каждое живое существо приходит на нашу планету, чтобы жить. Только гораздо чаще люди думают, что они здесь для какой-то иной цели.
Вы ищете что-то большее?
Все другие живые существа (кроме человека) знают, что им нужно просто жить. Однако жить для них означает есть, спать, размножаться и умирать – и всё, их жизненный цикл пройден.
Но если вы человек – вы можете есть, сколько хотите, спать, сколько хотите, и вы можете размножаться, сколько хотите, – и тем не менее вы не считаете свою миссию выполненной.
Жизнь внутри вас жаждет чего-то совершенно другого. Если этого «чего-то другого» не случается, вы чувствуете себя не удовлетворённым жизнью.
Современные люди выходного дня – то есть те, кто живёт в ожидании выходных – абсолютно ею не удовлетворены. Им нужен отдых от работы – это нормально.
Однако также очень важно, чтобы вы не делали различия между работой и жизнью, потому что работа должна быть делом вашей жизни.
Если же то, что вы делаете, не является вашей жизнью, пожалуйста, измените ситуацию. Большинство из вас проводят больше времени на работе, нежели с семьёй.
Но почему вы терпеть не можете работу и ждёте выходных?
Работа – это тоже жизнь, это одно из её измерений, как семья, как досуг, как хобби. Конечно, у разных людей разные требования к тому, как, когда и как часто им отдыхать. Если вы проводите дома каждые выходные, возможно, вашей семье это нравится. А вот в другой семье, например, всё совсем иначе.
Каждому человеку очень важно понять, что с того момента, как мы рождаемся, и до того момента, когда мы уходим, мы живём жизнью и только жизнью – и она проявляется во всём, чем мы занимаемся.
Значит, чтобы жизнь ваша состоялась и была полноценной, вам нужно делать то, что даёт вам ощущение удовлетворения, а не испытывать муки на рабочем месте и жить в ожидании вечера очередной пятницы.
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #работамозга #методы #психолигия
Айсберг гнева: упражнение, которое позволит быстро избавиться от негативных эмоций
Доброе утро 🌞, друзья!☕️
Упражнение «Айсберг гнева» — это упражнение в психологии, суть которого в том, чтобы представить раздражающую ситуацию в образе айсберга: конкретное событие как верхушку, а его причины как подводное основание ледяной глыбы. Чтобы потопить айсберг, нужно «разрушить» его снизу.
У каждой эмоции есть первопричина, а у некоторых – целая вереница предшествующих эмоций и событий.
Суть способа заключается в том, чтобы представить ситуацию в виде айсберга. Его надводная часть – эмоции, тот негатив, который мы ощущаем, а причины – подводная, невидимая часть, которая, как правило, больше. Чтобы затопить айсберг, нужно разрушить его основание, нижнюю часть.
Шаг 1. Ваши эмоции – это временно
В магазине нахамили, а неаккуратный водитель нарочно обрызгал вас грязной водой? Внутри вас всё кипит, так ведь?
Согласитесь, но через год вам абсолютно точно будет на это плевать. Ощутили, что гнев утихает?
Стоит лишь понять, что такие мелочи сами по себе малозначительны для нас. Остыли немного и двигаемся дальше: наш айсберг ещё не затонул.
Шаг 2. Найдите источник вашего гнева и избавьтесь от него
Спросите самого себя: что лежит в основе вашего айсберга? Нужно понять, что в совершенно одинаковых ситуациях людей цепляют различные триггеры. Нужно понять, почему вы именно злитесь и раздражаетесь.
После трезвой оценки ситуации вы сможете понять источник ваших негативных мыслей, который и притягивает все неприятные ситуации.
Например, у вас есть трудности на работе, поэтому вас так «цепляют» мелкие неурядицы. Или вы просто устали, и в этом причина вашего уныния. Усвойте для себя: если вы выплёскиваете негативные эмоции, вы теряете ещё больше энергии. Переключайтесь на позитив: так ваша энергия будет удваиваться.
Шаг 3. Меняем негатив на позитив
Действительно, в нашей жизни есть ситуации, в которых мы бессильны что-то изменить. Однако мы всегда можем изменить своё отношение к ним.
Просто включите в свою жизнь позитивные моменты, которые точно подарят вам радость:
Даже в тот момент, когда всё вокруг вас хуже некуда, можно включить в своей голове «мирный режим». И вы удивитесь, как жизнь вокруг начнёт налаживаться.
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #психолигия #методы
Доброе утро 🌞, друзья!☕️
Упражнение «Айсберг гнева» — это упражнение в психологии, суть которого в том, чтобы представить раздражающую ситуацию в образе айсберга: конкретное событие как верхушку, а его причины как подводное основание ледяной глыбы. Чтобы потопить айсберг, нужно «разрушить» его снизу.
У каждой эмоции есть первопричина, а у некоторых – целая вереница предшествующих эмоций и событий.
Суть способа заключается в том, чтобы представить ситуацию в виде айсберга. Его надводная часть – эмоции, тот негатив, который мы ощущаем, а причины – подводная, невидимая часть, которая, как правило, больше. Чтобы затопить айсберг, нужно разрушить его основание, нижнюю часть.
Шаг 1. Ваши эмоции – это временно
В магазине нахамили, а неаккуратный водитель нарочно обрызгал вас грязной водой? Внутри вас всё кипит, так ведь?
• Закройте глаза и представьте, что вы будете ощущать в отношении этой ситуации завтра? • А если с момента событий пройдёт неделя, две? • А спустя месяц вы сможете вспомнить этот инцидент?Согласитесь, но через год вам абсолютно точно будет на это плевать. Ощутили, что гнев утихает?
Стоит лишь понять, что такие мелочи сами по себе малозначительны для нас. Остыли немного и двигаемся дальше: наш айсберг ещё не затонул.
Шаг 2. Найдите источник вашего гнева и избавьтесь от него
Спросите самого себя: что лежит в основе вашего айсберга? Нужно понять, что в совершенно одинаковых ситуациях людей цепляют различные триггеры. Нужно понять, почему вы именно злитесь и раздражаетесь.
• Действительно ли вас так расстроило хамство продавца в магазине или причина в другом? • Действительно ли вы так расстроены ситуацией или она просто стала последней каплей в вашей чаше терпения?После трезвой оценки ситуации вы сможете понять источник ваших негативных мыслей, который и притягивает все неприятные ситуации.
Например, у вас есть трудности на работе, поэтому вас так «цепляют» мелкие неурядицы. Или вы просто устали, и в этом причина вашего уныния. Усвойте для себя: если вы выплёскиваете негативные эмоции, вы теряете ещё больше энергии. Переключайтесь на позитив: так ваша энергия будет удваиваться.
Шаг 3. Меняем негатив на позитив
Действительно, в нашей жизни есть ситуации, в которых мы бессильны что-то изменить. Однако мы всегда можем изменить своё отношение к ним.
Просто включите в свою жизнь позитивные моменты, которые точно подарят вам радость:
• пейте любимый чай; • читайте книги; • смотрите любимые фильмы; • устраивайте прогулки на природе; • находите хоть пару минут на общение с дорогими людьми.Даже в тот момент, когда всё вокруг вас хуже некуда, можно включить в своей голове «мирный режим». И вы удивитесь, как жизнь вокруг начнёт налаживаться.
Желаем вам осознанной жизни🙏🏻
#школаосознаннойжизни #психолигия #методы