🕥КОГДА нужно спать, чтобы быть здоровым?
Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Рассчитав продолжительность фаз сна, были установлены промежутки времени, когда организм будет находится в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.
С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время.
#ПятницаДрузья @oms_zdorovie
Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Рассчитав продолжительность фаз сна, были установлены промежутки времени, когда организм будет находится в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.
С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время.
#ПятницаДрузья @oms_zdorovie
В нашем теле существуют мышцы, назначение которых неизвестно науке.
Как думаете, какие это мышцы?
1. Короткие мышцы копчика 😀
2. Длинные ладонные мышцы 🤟
Ответ будет как всегда завтра!
#ПятницаДрузья @oms_zdorovie
Как думаете, какие это мышцы?
1. Короткие мышцы копчика 😀
2. Длинные ладонные мышцы 🤟
Ответ будет как всегда завтра!
#ПятницаДрузья @oms_zdorovie
🦋Откуда берутся «бабочки в животе»?
«Бабочки в животе» – это реакция симпатической нервной системы, которая связана с поднявшимся уровнем эндорфинов. Они в свою очередь и усиливают приток крови к органам брюшной полости. При этом эти гормоны могут вырабатываться еще и от приятных воспоминаний.
Ответственность за это интересное ощущение несёт так называемая кишечно-мозговая ось.
Мозг на все сильные эмоции реагирует «запросом» на производство адреналина, чтобы помочь справиться с сильными эмоциями (вдруг это страх и нужно убегать/драться).
Адреналин провоцирует приток крови к сердцу и мышцам, но при этом от некоторых других органов кровь «оттекает». Например, от кишечника — это и приводит к одномоментному «чувству бабочек в животе».
Хороших выходных!
#ПятницаДрузья @oms_zdorovie
«Бабочки в животе» – это реакция симпатической нервной системы, которая связана с поднявшимся уровнем эндорфинов. Они в свою очередь и усиливают приток крови к органам брюшной полости. При этом эти гормоны могут вырабатываться еще и от приятных воспоминаний.
Ответственность за это интересное ощущение несёт так называемая кишечно-мозговая ось.
Мозг на все сильные эмоции реагирует «запросом» на производство адреналина, чтобы помочь справиться с сильными эмоциями (вдруг это страх и нужно убегать/драться).
Адреналин провоцирует приток крови к сердцу и мышцам, но при этом от некоторых других органов кровь «оттекает». Например, от кишечника — это и приводит к одномоментному «чувству бабочек в животе».
Хороших выходных!
#ПятницаДрузья @oms_zdorovie
😉Сыграем?
Если вы до сих пор думаете, чем заняться в выходные, то я подготовил для вас решение!!!
Поделитесь, из какого вы города, и как вы планируете провести эти выходные?
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
Если вы до сих пор думаете, чем заняться в выходные, то я подготовил для вас решение!!!
Поделитесь, из какого вы города, и как вы планируете провести эти выходные?
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
Доброе утро, дорогие друзья!
Сегодня поговорим о мимике!
Мимика человека – уникальное явление, это «отвечающие различным психическим состояниям выразительные движения мышц лица».
Как думаете? Когда больше задействовано мышц лица человека при улыбке или при сердитом взгляде?
Ответ будет как всегда завтра!
#ПятницаДрузья @oms_zdorovie
Сегодня поговорим о мимике!
Мимика человека – уникальное явление, это «отвечающие различным психическим состояниям выразительные движения мышц лица».
Как думаете? Когда больше задействовано мышц лица человека при улыбке или при сердитом взгляде?
Ответ будет как всегда завтра!
#ПятницаДрузья @oms_zdorovie
4 самых полезных цвета!
1️⃣Доказано, что желтый повышает выработку серотонина и даже повышает настроение окружающим – отличный способ поддержать не только себя, но и близких. Этот яркий и жизнерадостный цвет стимулирует интеллект.
Желтый может вдохновить на творчество людей, которые чувствуют себя в творческом ступоре. Однако чрезмерного использования желтого цвета лучше избегать, так как он может нарушить здоровье пищеварительной системы и привести к проблемам с желудком и бессоннице.
2️⃣В отличие от других цветов спектра, зеленый воспринимается непосредственно сетчаткой глаза без какой-либо рефракции. Считается, что он обладает целительными свойствами, способностью успокаивать и освежать.
3️⃣Голубой цвет активизирует мозговые центры, дарит ясность ума и развивает осознанность.
4️⃣ Оранжевый цвет способствует увеличению притока кислорода в наш мозг, усиливает творческую активность.
#ПятницаДрузья @oms_zdorovie
1️⃣Доказано, что желтый повышает выработку серотонина и даже повышает настроение окружающим – отличный способ поддержать не только себя, но и близких. Этот яркий и жизнерадостный цвет стимулирует интеллект.
Желтый может вдохновить на творчество людей, которые чувствуют себя в творческом ступоре. Однако чрезмерного использования желтого цвета лучше избегать, так как он может нарушить здоровье пищеварительной системы и привести к проблемам с желудком и бессоннице.
2️⃣В отличие от других цветов спектра, зеленый воспринимается непосредственно сетчаткой глаза без какой-либо рефракции. Считается, что он обладает целительными свойствами, способностью успокаивать и освежать.
3️⃣Голубой цвет активизирует мозговые центры, дарит ясность ума и развивает осознанность.
4️⃣ Оранжевый цвет способствует увеличению притока кислорода в наш мозг, усиливает творческую активность.
#ПятницаДрузья @oms_zdorovie
Что почитать на выходных!
«Что же такое – игра? Стоит только произнести это слово, как тотчас нас буквально захлёстывает шквал ассоциаций, образов, видений…
Тут нет преувеличений. Американский психолог Эрик Берн относит полное отсутствие игры в жизни человека к области сенсорного голода и сравнивает по убийственности результатов с голодной смертью: «Дефицит игра ведёт к биологическому вырождению». Эта серьезнейшая социальная опасность подстерегает в первую очередь взрослых. И ведь не случайно дети, управляемые инстинктом Игры, как правило, сохраняют до определённого возраста подлинный азарт и здоровый вкус к жизни.»
Хороших выходных, друзья!
#ПятницаДрузья @oms_zdorovie
«Что же такое – игра? Стоит только произнести это слово, как тотчас нас буквально захлёстывает шквал ассоциаций, образов, видений…
Тут нет преувеличений. Американский психолог Эрик Берн относит полное отсутствие игры в жизни человека к области сенсорного голода и сравнивает по убийственности результатов с голодной смертью: «Дефицит игра ведёт к биологическому вырождению». Эта серьезнейшая социальная опасность подстерегает в первую очередь взрослых. И ведь не случайно дети, управляемые инстинктом Игры, как правило, сохраняют до определённого возраста подлинный азарт и здоровый вкус к жизни.»
Хороших выходных, друзья!
#ПятницаДрузья @oms_zdorovie
Наблюдение за тем, как кто—то плачет, часто вызывает эмоциональную реакцию, но, согласно новому исследованию, человеческие слезы сами по себе содержат химический сигнал, который снижает активность мозга, связанную с агрессией.
Ученые провели эксперимент с мозгом мужчин, подключенным к МРТ (чем отличается КТ от МРТ читаем здесь).
Визуализация показала, что префронтальная кора и передний островок, которые связаны с агрессией, становились более активными, когда мужчин провоцировали во время игры, но эффект был не таким сильным, если они нюхали слезы.
Интересно, правда? Хорошей вам пятницы!
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
Ученые провели эксперимент с мозгом мужчин, подключенным к МРТ (чем отличается КТ от МРТ читаем здесь).
Визуализация показала, что префронтальная кора и передний островок, которые связаны с агрессией, становились более активными, когда мужчин провоцировали во время игры, но эффект был не таким сильным, если они нюхали слезы.
Интересно, правда? Хорошей вам пятницы!
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
📗Моя книга на выходные!
«Это всего лишь проделка ума»
У некоторых людей ни с того ни с сего, бывает, появляется очень сильное беспокойство, человек начинает потеть, его тошнит, ему кажется, что он вот-вот потеряет сознание либо умрёт и/или возникают другие очень неприятные симптомы.
Обычно специалист может это быстро понять, что 10 анализов крови, МРТ и УЗИ всего тела не потребуются. Чаще описанные симптомы — это панические атаки, в основном указывающие на какое-то психическое расстройство (например, тревожное). Сами по себе они безвредны, несмотря на то что мозг говорит вам совсем другое.
Книга клинического психолога Дэвида Карбонелла «Поговорим о панических атаках» как раз объясняет, в каких случаях стоит искать не психическое расстройство, а что-то ещё и как трезво взглянуть на своё состояние.
Хороших выходных!
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
«Это всего лишь проделка ума»
У некоторых людей ни с того ни с сего, бывает, появляется очень сильное беспокойство, человек начинает потеть, его тошнит, ему кажется, что он вот-вот потеряет сознание либо умрёт и/или возникают другие очень неприятные симптомы.
Обычно специалист может это быстро понять, что 10 анализов крови, МРТ и УЗИ всего тела не потребуются. Чаще описанные симптомы — это панические атаки, в основном указывающие на какое-то психическое расстройство (например, тревожное). Сами по себе они безвредны, несмотря на то что мозг говорит вам совсем другое.
Книга клинического психолога Дэвида Карбонелла «Поговорим о панических атаках» как раз объясняет, в каких случаях стоит искать не психическое расстройство, а что-то ещё и как трезво взглянуть на своё состояние.
Хороших выходных!
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
ЛитРес
«Поговорим о панических атаках. Рабочая тетрадь с упражнениями и тестами» – Дэвид Карбонелл | ЛитРес
Книга Дэвида Карбонелла, специалиста по когнитивно-поведенческому подходу в психотерапии, помогает людям понять истинную природу панических атак. Автор очерчивает привычный круг реакций, неизменно пр…
Кровеносные сосуды — это замкнутая система трубочек внутри тела, по которым непрерывно циркулирует кровь. Движение крови обеспечивает сердце — главный насос организма. Вместе кровеносные сосуды и сердце образуют сердечно-сосудистую систему.
ВОПРОС?
Какая протяженность всех кровеносных сосудов в человеческом организме?
Ответ будет как всегда завтра!
#ПятницаДрузья
ВОПРОС?
Какая протяженность всех кровеносных сосудов в человеческом организме?
Ответ будет как всегда завтра!
#ПятницаДрузья
Откуда взялась цифра в 10 000 шагов?
1️⃣0️⃣ 0️⃣0️⃣0️⃣ — это произвольная цифра, которая появилась накануне Олимпиады в Токио-1964. Фирма Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер «Манпо-кей», что переводится как «измеритель 10 тысяч шагов». Считается, что создатели так назвали устройство из-за сходства иероглифа «10 000» с шагающим человечком.
Свою позицию они подкрепили исследованием доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю. Ученый хотел привить японцам любовь к движению и проанализировал возможную пользу от 10 000 шагов каждый день. По его исследованиям, японцы проходили в среднем 3,5-5 тысяч шагов за день и набирали лишних 300-400 ккал. Хатано подсчитал, что если увеличить пройденное расстояние в день в два раза, люди смогут сжигать примерно 600 калорий. А еще это снизит нагрузки на сердце и риск сердечных заболеваний.
Со временем этот показатель стали использовать по всему миру. Хотя исследование устарело, установленная доктором Хитано цифра все еще считается нормой.
Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Главное, чтобы спорт оставался вашим уголком спокойствия и удовольствия.
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
1️⃣0️⃣ 0️⃣0️⃣0️⃣ — это произвольная цифра, которая появилась накануне Олимпиады в Токио-1964. Фирма Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер «Манпо-кей», что переводится как «измеритель 10 тысяч шагов». Считается, что создатели так назвали устройство из-за сходства иероглифа «10 000» с шагающим человечком.
Свою позицию они подкрепили исследованием доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю. Ученый хотел привить японцам любовь к движению и проанализировал возможную пользу от 10 000 шагов каждый день. По его исследованиям, японцы проходили в среднем 3,5-5 тысяч шагов за день и набирали лишних 300-400 ккал. Хатано подсчитал, что если увеличить пройденное расстояние в день в два раза, люди смогут сжигать примерно 600 калорий. А еще это снизит нагрузки на сердце и риск сердечных заболеваний.
Со временем этот показатель стали использовать по всему миру. Хотя исследование устарело, установленная доктором Хитано цифра все еще считается нормой.
Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Главное, чтобы спорт оставался вашим уголком спокойствия и удовольствия.
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
Сладкий батончик из детства!
🍫Гематоген - это профилактическое средство, которое содержит железо и стимулирует кроветворение.
Железо входит в состав гематогена в виде бычьего сывороточного альбумина, получаемого из сухой дефибринированной крови крупного рогатого скота + сгущеное молоко, мёд, аскорбиновая кислота и другие вещества улучшающие вкус.
👉Является источником белка, жиров, углеводов и минералов. Содержит все нужные организму аминокислоты.
👉В такой форме он хорошо восполняет дефицит железа и используется при кровопотерях у детей с анемией.
Выявленную анемию современный гематоген не вылечит, но станет хорошим помощником при повышенной физической или нервно-психической нагрузке, а так же перекусом.
А вы любите гематоген?
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
🍫Гематоген - это профилактическое средство, которое содержит железо и стимулирует кроветворение.
Железо входит в состав гематогена в виде бычьего сывороточного альбумина, получаемого из сухой дефибринированной крови крупного рогатого скота + сгущеное молоко, мёд, аскорбиновая кислота и другие вещества улучшающие вкус.
👉Является источником белка, жиров, углеводов и минералов. Содержит все нужные организму аминокислоты.
👉В такой форме он хорошо восполняет дефицит железа и используется при кровопотерях у детей с анемией.
Выявленную анемию современный гематоген не вылечит, но станет хорошим помощником при повышенной физической или нервно-психической нагрузке, а так же перекусом.
А вы любите гематоген?
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
Что будет, если сочетать алкоголь с лекарствами!
🍷+Антибиотики-Поражение печени, аллергическая реакция.
🥃+Антидепрессанты-Летальный исход, кома.
🍺+Противовоспалительные-Язва желудка, кишечные кровотечения.
🍷+Витамины-Отсутствие лечебного эффекта.
🍷+Анальгетики-Остановка дыхания, галлюцинации.
🥃+Нейролептики-Общая интоксикация, кома.
🍺+Антигистаминные-Галлюцинации, сонливость.
🍷+Жаропонижающие-Токсическое поражение печени.
🥃+Снотворное-Поражение мозга, кома.
Хороших выходных и будьте здоровы!
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
🍷+Антибиотики-Поражение печени, аллергическая реакция.
🥃+Антидепрессанты-Летальный исход, кома.
🍺+Противовоспалительные-Язва желудка, кишечные кровотечения.
🍷+Витамины-Отсутствие лечебного эффекта.
🍷+Анальгетики-Остановка дыхания, галлюцинации.
🥃+Нейролептики-Общая интоксикация, кома.
🍺+Антигистаминные-Галлюцинации, сонливость.
🍷+Жаропонижающие-Токсическое поражение печени.
🥃+Снотворное-Поражение мозга, кома.
Хороших выходных и будьте здоровы!
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
Просто встаньте и сделайте вашему сердцу приятно!
Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смерти во всем мире. Сердечные проблемы могут выражаться по-разному, но важно знать, что они нередко протекают бессимптомно и приводят к различным осложнениям, включая сердечную недостаточность, инсульт, сердечный приступ и прочие.
Исследования показали, что взрослые ведут сидячий образ жизни в среднем 9,5 часов в день, и это может подвергнуть риску здоровье сердца.
Замена всего лишь нескольких минут сидения любым другим видом деятельности — например стоянием — может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Когда участники исследования заменили сидение всего на 5 минут умеренной и активной деятельностью, это оказало ощутимое положительное влияние на здоровье их сердца.
Так что советую не лениться и хотя бы минут 10 тратить на то, чтобы пройтись по квартире или офису и сделать парочку приседаний. Ну или просто поработайте за компьютером стоя. Речь уже далеко не про полноценное занятие спортом, заметьте.
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смерти во всем мире. Сердечные проблемы могут выражаться по-разному, но важно знать, что они нередко протекают бессимптомно и приводят к различным осложнениям, включая сердечную недостаточность, инсульт, сердечный приступ и прочие.
Исследования показали, что взрослые ведут сидячий образ жизни в среднем 9,5 часов в день, и это может подвергнуть риску здоровье сердца.
Замена всего лишь нескольких минут сидения любым другим видом деятельности — например стоянием — может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Когда участники исследования заменили сидение всего на 5 минут умеренной и активной деятельностью, это оказало ощутимое положительное влияние на здоровье их сердца.
Так что советую не лениться и хотя бы минут 10 тратить на то, чтобы пройтись по квартире или офису и сделать парочку приседаний. Ну или просто поработайте за компьютером стоя. Речь уже далеко не про полноценное занятие спортом, заметьте.
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
8️⃣ витаминов группы В
B1 (тиамин)— играет центральную роль в энергетическом обмене
B2 (рибофлавин) — способствует защите от ультрафиолетовых лучей, отвечает за выработку эритроцитов, поддерживает репродуктивную систему.
B3 (РР, никотиновая кислота, ниацин) — нормализует выработку гормонов, поддерживает ЦНС.
B5 (пантотеновая кислота) — улучшает внешний вид и состояние кожи, способствует укреплению иммунитета.
B6 (пиридоксин) — участвует в метаболизме нервных клеток, предотвращает гипертонию.
B7 (биотин) — отвечает за клеточное дыхание, углеводный обмен и регуляцию глюкозы, улучшает состояние волос, кожи и ногтей.
B9 (фолиевая кислота) — обеспечивает нормальное протекание беременности и развитие эмбриона, участвует передаче генетической информации, снижает риск онкологических заболеваний.
B12 (цианокобаламин) — участвует в процессах кроветворения и формирования защитной оболочки нервных волокон.
ВНИМАНИЕ! Витамины группы В не задерживаются в организме надолго (кроме В12), поэтому их дефицит необходимо постоянно восполнять. Чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным, витамины нужно получать из пищи каждый день!
4 продукта, в которых витаминов В больше всего подробно по ссылке.
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
B1 (тиамин)— играет центральную роль в энергетическом обмене
B2 (рибофлавин) — способствует защите от ультрафиолетовых лучей, отвечает за выработку эритроцитов, поддерживает репродуктивную систему.
B3 (РР, никотиновая кислота, ниацин) — нормализует выработку гормонов, поддерживает ЦНС.
B5 (пантотеновая кислота) — улучшает внешний вид и состояние кожи, способствует укреплению иммунитета.
B6 (пиридоксин) — участвует в метаболизме нервных клеток, предотвращает гипертонию.
B7 (биотин) — отвечает за клеточное дыхание, углеводный обмен и регуляцию глюкозы, улучшает состояние волос, кожи и ногтей.
B9 (фолиевая кислота) — обеспечивает нормальное протекание беременности и развитие эмбриона, участвует передаче генетической информации, снижает риск онкологических заболеваний.
B12 (цианокобаламин) — участвует в процессах кроветворения и формирования защитной оболочки нервных волокон.
ВНИМАНИЕ! Витамины группы В не задерживаются в организме надолго (кроме В12), поэтому их дефицит необходимо постоянно восполнять. Чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным, витамины нужно получать из пищи каждый день!
4 продукта, в которых витаминов В больше всего подробно по ссылке.
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
5 причин заменить сахар мёдом🍯!
1️⃣Сахар не обладает лечебными свойствами. Мед помогает при простуде как антисептическое средство.
2️⃣Мёд — натуральное успокоительное. Он снижает возбудимость нервной системы. Мёд на ночь помогает крепко и быстро уснуть.
3️⃣Кроме дисахаридов, сахар не содержит полезных веществ. Мед богат витаминами А, группы В, Е.
4️⃣Тиамин в мёде благотворно воздействует на органы пищеварения. Рибофлавин — участник кроветворения. Пиридоксин помогает в строительстве клеток. Токоферол повышает концентрацию внимания. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет.
5️⃣Мед слаще сахара в полтора раза. В столовой ложке мёда содержится порядка 64 ккал.
Будьте здоровы! Хороших выходных!
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
1️⃣Сахар не обладает лечебными свойствами. Мед помогает при простуде как антисептическое средство.
2️⃣Мёд — натуральное успокоительное. Он снижает возбудимость нервной системы. Мёд на ночь помогает крепко и быстро уснуть.
3️⃣Кроме дисахаридов, сахар не содержит полезных веществ. Мед богат витаминами А, группы В, Е.
4️⃣Тиамин в мёде благотворно воздействует на органы пищеварения. Рибофлавин — участник кроветворения. Пиридоксин помогает в строительстве клеток. Токоферол повышает концентрацию внимания. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет.
5️⃣Мед слаще сахара в полтора раза. В столовой ложке мёда содержится порядка 64 ккал.
Будьте здоровы! Хороших выходных!
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
❤️💚💙Три гормона счастья!
Гормон – это биологически активные вещества, которые вырабатывает наш организм под влиянием различных внешних и внутренних факторов.
1️⃣Дофамин - гормон мотивации и удовольствия. Когда мы достигаем целей, он даёт чувство удовлетворения.
2️⃣Окситоцин - гормон близости, любви и доверия. Вырабатывается при объятиях и общении с близкими.
3️⃣Серотонин - гормон настроения и социальной значимости. Он помогает чувствовать себя уверенным и спокойным.
Хороших выходных, друзья!
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья
Гормон – это биологически активные вещества, которые вырабатывает наш организм под влиянием различных внешних и внутренних факторов.
1️⃣Дофамин - гормон мотивации и удовольствия. Когда мы достигаем целей, он даёт чувство удовлетворения.
2️⃣Окситоцин - гормон близости, любви и доверия. Вырабатывается при объятиях и общении с близкими.
3️⃣Серотонин - гормон настроения и социальной значимости. Он помогает чувствовать себя уверенным и спокойным.
Хороших выходных, друзья!
@oms_zdorovie #ПятницаДрузья