📝Про учебу, кризисы и просто мысли

Я всегда подбираю обучение, в котором метод психотерапии, которому обучаешься, во все время обучения можно и нужно пропускать через себя.

Даже, если на первый взгляд, какого-то личного опыта проживания чего-то подобного нет - всегда оказывается он был, просто чуть другим, чем кажется на первый взгляд, но был.

Поэтому обычно мое обучение строится так, что большинство методик мы опробируем на себе, самостоятельно или в формате: терапевт- клиент- может быть наблюдатель.
И большинство методик, которые я предлагаю клиентам, я уже делала на себе. Здесь есть ловушка - предлагать то, что особенно себе зашло, и я в неё бывает попадаю:) когда осознаю - предлагаю разное, и подошедшее и нет. Мы все разные и нам подходить может разное.

Этот пост я написала, копаясь для подготовки к встрече с клиентом в материалах по пройденному обучению кризисной психологии.
Там я случайно нашла список опор и вещей, который я по заданию тогда написала.
Это список вещей, которые мне помогают в моих личных кризисах, на дне кризиса.

Хорошо бы каждому иметь такой список, чтобы к нему возвращаться по необходимости.

Как пример, а может и как подсказку кому-то в кризисе сейчас, скопирую сюда мой такой список.

✅Понимание что я живу: чувствую тело, телесные упражнения, не напрягающие, обычные упражнения, когда чувствуешь тело и дыхание, простая еда, медленное принятие пищи.

✅Возращение минимального контроля: например, самый простой распорядок дня, без сложных задач, но этот минимум, который я делать сейчас могу.

✅Жизнь, пусть не такая, как раньше, но вокруг продолжает существовать: природа, прогулки на природе, домашние животные, ежедневная тактильность с ними.

✅Помнить и вспоминать свой опыт в подобных ситуациях, когда выстоял, как выстоял. В результате этой ситуации, пусть не сейчас, но потом, я тоже могу выстоять.

✅Принятие себя и самооценка: вспомнить какой я был до этого, и неважно какой сейчас. Я могу быть и слабым, как сейчас, и таким как был до этого. Я могу позволить быть себе и таким, и таким, и это тоже мой опыт и выбор, я вправе выбирать эти состояния. И проживать это так, как позволяет конкретная ситуация.

✅ Опора на других: просить помощи, даже самая минимальная помощь подойдёт. Если человек не может дать все, что вам нужно - взять, что он готов дать. Помнить пословицу: требуя Все в выборе между Все или Ничего, ты выбираешь Ничего.
Обиды на тех, кто не готов дать многое - после кризиса, сейчас только одна задача выжить, остальное - потом.

✅Помнить правило: сначала реабилитация, потом воспитание и наработка навыков. Сначала надо выжить и восстановится, это не место и время для вины, стыда, навешивания на себя негативных ярлыков. Все потом, если, и правда, вам это хочется с собой делать.

✅ Это обязательно пройдёт!

📝И задание для тех, кто хочет🫠

1. Напишите себе список опор, которые вам помогают в ваших личных кризисах.

2. Для этого вспомните ваши предыдущие личные кризисы и стрессовые ситуации из разных сфер жизни. Напишите их список.

3. Для каждого кризиса напишите конкретные шаги, которые вы делали, которые помогли прожить такой кризис, преодолеть его и выйти из него.

Прожить кризис - это значит жить в нем, выдерживая его, зная, что впереди сейчас нет решения.

Преодолеть - период кризиса, ступенька, когда вы уже видите решение или их выбор.

Выйти из кризиса- реализовать принятое решение. Бывает для выхода из кризиса достаточно просто его проживания, и это тоже нормально.

4. Суммируйте список опор и шагов и запишите итоговый список.
Возвращайтесь к нему по необходимости, пользуйтесь и добавляйте новые для себя опоры и шаги, которые обнаруживаете.

📝О дверях, входах и выходах (шутка навеяла:)

Да, прежде чем понять, как открыта (или закрыта) дверь к другим, надо бы попросить метафорически описать саму дверь.

Иногда только описав ее себе, можно немало продвинуться в своём запросе.

Так, бывает, часто и работает психотерапия - вопросами под другими углом, чем обычно ты сам задаёшь себе во внутреннем диалоге, ответами на них через эмоциональные, образные и телесные описания. Кажется, на первый взгляд, легко, но на каждой сессии вход в мир клиента к его запросу свой, через разные порталы осознования - разума, эмоций, метафор, тела или всех их вместе.

А иногда вход к самому клиенту может оказаться для психолога и таким как на фото.

Потому что нередко со временем он приносит психологу именно тот способ общения с миром, которым он с ним, этим миром, общается. И тогда часто отношения выходят на этот уровень - начинается новая психотерапия. На этом этапе часто клиент может захотеть уйти.

И это его выбор и право. Если он уходит - может впервые он разрешил уйти себе откуда-то, а может впервые нашёл, принял, обрёл себя того, кем он сам является. И впервые он ЗА свое решение, и озвучивает он его не шипами, а чётко и прямо, что уже ой как немало. А если останется - посмотрит с психологом на свои шипы под всеми углами всех 360 градусов уже в их отношениях, и не сможет не найти себя обновлённого.

Любой путь - остаться или уйти, верен. Важно это помнить, когда кто-то вас в чём-то удерживает.

Ведь открывать и закрывать двери перед другими мы имеем право и можем осознанно сами, и для этого можно обойтись без шипов на ручке. Ну и можно с ними, если нам нравится этот, но уже осознанный, выбор.