Очень приятно, когда подруги откликаются на «не растёт кокос» высылкой тебе контента для канала ❤️

Поэтому теперь у нас есть вот такая психологическая гирлянда 🎄

Нарциссического календаря вам в ленту:)

А тут и нарцисс подъехал🤣
А вы знаете, что во всех нас есть (да и должна быть) нарциссическая часть?

И если признать ее в себе и видеть ее проявления в каких-то определённых моментах жизни - то с ней неплохо можно дружить, развиваясь и находясь в контакте с другими?

Я почти закончила консультации (осталась пара 30 декабря) и оценив состояние своей квартиры и планы, что нужно сделать до Нового года, я подумала, что у меня есть только одно единственное желание.

Как вы думаете какое?

Почти все правы 😅

Скажу вам честно, первое желание, которое пришло в голову, когда я оценила масштабы бедствия - это «Хочу прислугу» 🤣

Барство из головы пришлось отмести 😅 и следующим было «Проспать Новый год». Но наличие 6-летней дочери , ещё пока верящей в Деда Мороза, делает это желание невыполнимым😅 15-летнему сыну это как-то можно продать, но не здесь:)

По этой же причине спонтанный отъезд тоже был отмечен как вариант не подходящий - у мадемуазель у Деда Мороза были заказаны весьма объёмные подарки, плюс ценовая наценка за спонтанность здесь велика всегда:) Но запланированный отъезд перед НГ я практиковала в жизни и скажу вам это очень хороший вариант🔥

Дальше я задумалась. Варианты набраться терпения и пожелать себе веселья, прямо сказать, не грели 🤣

Поэтому я вернулась к первым трём и поискала, что меня к ним влекло.
И увидела: спонтанность и свобода, новизна.

Все варианты из разряда хочу свободы и спонтанности, а не вот это все.

То есть потребность такая есть и игнорировать ее было бы - это создать себе ощущение кабальности и неудовлетворения, фрустрации то бишь.
А фрустрированная потребность отличается злорадством, знаем, не психологи что ли? 😅

И я подумала, что спонтанного я могла бы себе создать, чтобы облегчить себе остальные дела?

💙Первым было попросить мужа купить набор продуктов для апероля- шпритца. Мне понравилась идея вместе убрать и нарядить квартиру под бокальчик апероля. Здесь ключевое - он должен быть один 🤣 Иначе уборка не состоится.

💙Следующая идея перенесла наряжение елки на сегодня.
Я вдруг осознала, что мне надоела наша обычная многолетняя ёлка, и мысль что даже она получится как всегда (хотя наборы игрушек у меня разные) делала в этом году Новый год и подготовку к нему рутинным. Эту мысль поддержал муж, который вообще обычно равнодушен к эстетике.
И я спонтанно заказала новую ёлку, которая к слову уже сегодня утроим успела приехать в пункт выдачи ozon. Быстрые Деды Морозы ❤️
Будем наряжать ее сегодня под второй бокальчик апероля и новогодний плей-лист в Яндекс-музыке:)
Да, и к ней заказала новые новогодние тарелки.

💙Третьей идеей стало заказать столик в ресторане на поздний семейный завтрак 31 декабря. Выбрали красивый видовой.
За счёт того, что вкусно и красиво всем будет уже утром - хорошую часть меню на НГ нещадно обрезала. Купленная утка пойдёт на каникулы или спонтанно захочется зажариться прямо перед НГ? 🤣 А кто ее знает, она же теперь не обязательный элемент, может и зажарится:)

💙Составила небольшой список спонтанной активности на новогодней неделе, но купила заранее только одну. Остальное по спонтанности:)

После всего этого пожелать себе весёлого Нового года стало легче🫠

Прислуга, конечно, вариант может быть и лучше😅 Но мой аналог мне кажется реалистичнее:)

Какой вывод здесь?
Если Новый год вдруг не кажется вам новым, новизны уже в процессе подготовки к нему добавить не помешает.
Это может быть новые игрушки на ёлку, новые предметы для сервировки, новые небольшие рецепты, которые спонтанно можно приготовить и попробовать в процессе уборки или украшения елки, и многое другое.

Если хочется проспать Новый год - то можно и это сделать, или сделать его как пижамную вечеринку (практиковали, кстати, когда ребёнок родился 🤣).

В общем, любое введение новизны подойдёт, масштабы - на наш выбор и возможности.

Сейчас в сети многие делятся списками новогодних фильмов. Поделюсь и я двумя фильмами, которые пересматривали семьей не раз, и они стали теперь ассоциироваться с новогодним настроением

🎄Здравствуй папа, Новый год 1 и Здравствуй папа, Новый год-2

Лёгкий, задорный, юморной, на фоне можно без эмоционального углубления изучить особенности родительски-детских отношений разных семей, родителей и детей, но основная атмосфера и сюжет, конечно, новогодние и рождественские.

🎄Домой на Рождество

Норвежский сериал, а как известно скандинавы мастера в создании новогодней атмосферы, рождественского хюгге. История девушки, решившей найти парня до Рождества, теплая, с забавными ситуациям, раскрывающая разные аспекты - одиночества, ценности семьи, дружбы, ценности выбора себя.

Хорошего просмотра, надеюсь вам понравится! 🎄

С Новым 2025 годом! 🎄✨💫

Пусть он будет лёгким, радостным, оберегающим, исполняющим! ✨✨🎄💫

Первый день пошёл✨

Да 8 января, канал, как и я сама, уходит на новогодние каникулы 🎄

Осознано понимаю, что в новогоднюю неделю что-то серьёзное публиковать негуманно для психики 🫠, а юморных публикаций в сети и так достаточно. Сенсорного перегруза много вокруг и так 😅

Оставлю место поделиться с вами, если вдруг попадётся хороший новогодний фильм 🍿🎄

Хорошей вам новогодней недели, по возможности проведите ее так, как хочется именно ВАМ! ✨✨✨
А если вдруг не получается - помните на нашем счёту ещё есть дни, нужное ещё придёт! 💫

Ну что ж, выход с каникул у многих, скорее всего, уже произошёл. Надо до выходных продержаться теперь 😅

В моём случае это получилось с корабля на бал: прохожу сейчас цикл психиатрии для психологов и 9 января какая, вы думаете, тема назначена?

Тема была про суициды, но кто написал про депрессию, не сильно ошибся. Эта тема была прямо перед Новым годом 😶‍🌫️

Темы сложные и не всех касаются, но раз они затронуты, давайте найдём и для них практическую пользу.

Стоит признать, что после выхода из новогодних каникул многие из нас могут испытывать симптомы лёгкой реактивной депрессии (и, это, конечно, не про диагноз, речь здесь только о симптомах).

Такие симптомы могут протекать в период адаптации к работе и каждодневной рутине и проявляться как фоновое пониженное настроение, апатия, раздражительность.

Почему такое состояние реактивное?

Эта реакция на возврат к прежней жизни после продолжительного периода, когда жизнь была насыщена более интересными событиями и свободным времяпроповождением, отличными от нашей обычной рутинной жизни. И психике нужен адаптационный период для возврата к прежней жизни.

Как это сделать больнее всего?
🫥резко, как через ледяную прорубь, вернуться к прежней жизни, лишив себя всего, что было на новогодней неделе.
🫥продолжить на следующие выходные режим НГ, и опять возврат к прежней жизни через прорубь.

Как можно это сделать менее болезненно?
К выходу на работу в пятницу и к отдыху на этих выходных добавить:

✅Хотя бы минимальные прогулки на свежем воздухе, от 20 минут

✅Небольшую физическую активность: самые простые ЛФК или фитнес-зарядки, растяжки, йога с YouTube - 20 минут (далее прибавлять по желанию каждые 2-3 дня по 5-10 минут)

✅Питание - в обычный рацион добавить небольшие порции продуктов, которые приносят вам удовольствие. В диеты и разгрузочные дни рекомендуется не входить или входить с учётом таких добавок.

✅Досуг - в пятницу на 1 час и на выходные добавить 2-3 часа развлечений, которые приносили удовольствие на НГ-каникулы: настольные игры, каток, лыжи, фильмы, сериалы, книги.

✅Алкоголь - строго исключить

✅Сон - нерезкая нормализация времени ухода ко сну. Поставьте 2 будильника ухода ко сну. Крайний - время ухода и первый - за 1,5 часа до сна. Эти 1,5 часа проведите время не активно - проветрите комнату, примите тёплый душ, выпейте чашку чая, приглушите свет, не сидите это время в гаджетах и не смотрите телевизор, можно почитать, источники аудиошума (музыка, ТВ) отключите, можно добавить медитацию или расслабляющую дыхательную гимнастку, если вам это нравится и подходит.

Подумайте, что на будни и выходные следующей недели из активностей выше вы хотите (исключительно из вашего желания и интереса) добавить, в том же объёме, или увеличенном (прогулки, спорт, фильмы, книги). Увеличивайте объёмы постепенно. Миксуйте их по желанию по дням недели, но так чтобы активность в каждом дне хотя бы минимально присутствовала.

Зачем это, и как это работает?
Наша задача в этот период подержать нормативный синтез нейромедиаторов: серотонина и дофамина. И сделать это не заваливая организм в чрезмерный их дефицит (та самая ледяная прорубь) и чрезмереную их выработку (иначе мы сохраняем качели-страдания от их нехватки в цикл перенасыщения, и обратно). А лёгкие физические нагрузки, свежий воздух, приятная нам еда, времяпровождение, которое приносит удовольствие, нормализованный сон как раз непосредственно влияют на выработку этих нейромедиаторов.

Хорошей вам адаптации! 😊🎄✨

Как вы думаете, как в одном из супервизионнных чатов супервизор назвал это видео?

Я смотрю как мало голосов про избегающую привязанность.

А между прочим исследования показали, что разные типы привязанности характерны и для домашних животных. Где-то у меня было видео на эту тему. Поискать?

Это к ответу пока не имеет отношения, подожду ещё ваших голосов по собачке, но заметки ради:)

➡️➡️Исследование по типам привязанности у кошек

Гипотеза исследования была: кошки могут сформировать и безопасную (надёжную) и небезопасную привязанность к своим хозяевам.

Исследование проводили по потоколу, аналогичному протоколу «Незнакомая ситуация», используемому для определения типа привязанности у детей.

Исследовали поведение 79 взрослых кошек и котят. Сначала в помещении находится кошка и ее хозяин, потом кошка остается одна, потом хозяин возвращается и пытается контактировать с кошкой.
По тому, как кошка отвечает на контакт с возвратившимися хозяином гипотеза подтвердилась и и кошек определены типы привязанности:

✅Котенок с безопасной (надёжной) привязанностью (00:03 время видео)
✅Котенок с небезопасной привязанностью амбивалентного стиля (02:04 время видео)
✅Котенок с небезопасной привязанностью избегающего стиля (04:05 время видео)
✅Взрослая кошка с безопасной (надёжной) привязанностью (06:06 время видео).


Ссылка на исследование: https://doi.org/10.1016/j.cub.2019.08.036

Часто спрашивают психологов как переключаетесь между разными клиентами, которые приходят в разных состояниях, когда важно быть новым с чистого листа для следующего.
По-разному, например, так.
Одним из способов это и здесь заметку написать, завтра отвечу и про собачку)

PS. Заметили, что у меня на кофе с молоком какой-то кот вышел с хвостом дельфина?)

Хотите жизненные анекдоты от практикующего психолога?😅
Вот, например, один из них.
_______________

Архив диалоги.

Клиент: У нас осталось 10 минут до конца сессии и я думаю мы успеем разобрать еще один вопрос.
Терапевт: Разобрать успеем ...
Клиент: Ну?
Терапевт: Собрать не успеем ... :)

Алексей Смирнов, гештальт-терапевт, ведущий тренер Московского гештальт института