🟢Сегодня напишу вам один из физиологических принципов, почему работает EMDR, а завтра второй, как никак выходные, надо от умных текстов отдыхать:) 🟢

Сам по себе метод основан на том, что клиент осуществляет по командам терапевта движение глаз влево-вправо, по 25-30 секунд (называются сеты) и между такими сетами ведётся короткая терапевтическая работа.
И это не гипноз, клиент находится в абсолютном сознании, и работает с терапевтом в нем же. Пишу потому что вопрос частый:)

Почему в такой работе происходит переработка травмы и, самое главное, ее негативных последствий для человека?

Исследования в психофизиологии показывают, что во время фазы быстрого сна происходит переработка информации, воспринятой мозгом за день. В этой фазе глаза человека производят движения с определенной скоростью. Вы могли, думаю заметить, как у ваших близких могут иногда двигаться глаза под веками во время сна. Таких фаз за ночь человек проходит порядка 4-5.

В общем, именно поэтому пословицы «Утро вечера мудренее» или «Ночью все кошки серы», знаменитая фраза Скарлет Охара из Унесенных ветром «Я подумаю об этом завтра» близки к реальности - под вечер и на ночь действительно проблема кажется более сложной, а после ночного сна выглядит не такой устрашающей.
Аналогично объясняет, почему люди с бессонницей часто предъявляют жалобы на тревожность и депрессию, циклов быстрого сна недостаточно, чтобы переработать полученную мозгом информацию за день.

Травма же - это ситуация, когда психика человека сталкивается с такими переживаниями, которые настолько непереносимы, что защитные механизмы психики вытесняют ее из осознаваемой части, и переработка травмы психикой останавливается.
В сознании остаются сложные воспоминания, флешбэки или иррациональные установки (я вообще никому не могу доверять, я не защищён, меня нет), которые влияют на поведение человека - например, он не может доверять и строить отношения, пытается все контролировать, живет как будто вынуждено, с пустотой и апатией.

Использование же этого метода - когда движение глаз сочетается с терапевтической работой между такими сетами, запускает работу мозга по переработке травмы, и она асссимилируется в психику человека, убирая симптомы травмы.

⭐️⭐️Всех с 3 сентября и «календарь переверну»! 🤣

Если без шуток, на самом деле, несмотря на то, что этот мем считается некоторыми заезженным, его можно отнести к ресурсному и объединяющему.

Думаю, это и есть одна из причин, почему он сохранился, и пошёл дальше среди нового поколения молодёжи, после его ремикса (как мама подростка подтверждаю:))

Дело в том, что ресурсы, на которые мы можем опираться в жизни, можно условно разделить на 3 типа:

✔️Прошлого:
Воспоминания, и вещи связанные с ними (сами воспоминания, фотографии, музыкальные композиции, билетики с путешествий, привезённые сувениры, тёплые подарки от наших близких)

✔️Настоящего, что сейчас близко и доступно на расстоянии вытянутой руки:
Например, прогулки по парку, встреча с приятелями, вкусная еда, любимые места, кино, театр, спорт, чтение и т.д.

✔️Будущие:
Наши планы на реализацию и наши мечты.
Особенно отмечу, бояться мечтать не надо, проживая что-то внутри нашей внутренней психической жизни, мы тоже активизируем дофамин и серотонин, вдыхаем в себя жизнь.

Жизнь становится наполненной при условии, что все эти три ресурсные модальности включены в нашу жизнь.

Например, у каждого кризисного психолога по рекомендациям должна быть шкатулочка с памятными ресурсами из прошлого, список ресурсов настоящего и список планов, куда он по своему выбору может быстро переключаться после сессий по работе с особенно травматичными событиями, сопряжёнными с тяжёлыми переживаниями у клиентов. Для того, чтобы смочь быстро переключится на следующую сессию и начать новую сессию с новым клиентом в устойчивом эмоциональном состоянии, без связи с предыдущим клиентом.

Поэтому, если завершить на примере «3 сентября»☺️

Если у вас есть что-что приятное для себя, тёплое, объединяющее с чем-то и кем-то из тех времён, когда вы впервые или позже услышали «3 сентября» - прослушивание этой композиции сегодня (и не сегодня) возможно наполнит вас ещё одной частичкой жизни, от которой станет теплее.

Я, например, точно послушаю:)

ПС: помню про обещание дописать про психофизиологию работы EMDR:) работа и ещё одна новая учёба завлекли меня в воронку, поэтому, видимо, сам собой и создался пост про ресурсы:)

🟢Вернёмся ко второму психофизиологическому обоснованию, почему работает метод ЕMDR🟢

Это обоснование основано на Теории рабочей памяти.

✔️Рабочая (или оперативная) память человека - вид памяти, обеспечивающей временное хранение информации, доступной для непосредственной обработки человеком.

В неё собираются, сохраняются и обрабатываются сведения, необходимые для решения текущей задачи и принятия решения. Как только задача выполняется - информация передаётся в долговременную память, где она хранится уже в ограниченном процентном соотношении.

✔️Главной особенностью рабочей памяти является то, что она имеет строго ограниченый объём.

Все мы прекрасно помним, как учили стихи перед на ночь перед уроком в школе. Вот как раз тогда мы извлекали стих из рабочей памяти, предъявляли его учителю, ну а в долговременную память, если просто сказать - уходило, что уходило:)

✔️Согласно Теории рабочей памяти память о травмирующем событии, как сильно эмоционально и когнитивно заряжённом, капсулируется, то есть нейроны образуют капсулу, вне которой не взаимодействуют, и продолжает хранится в рабочей памяти человека, не переходя как переработанное воспоминание в долговременную память.

Это напоминание является своего рода пусковым крючком, так называемым триггером, которое переносит человека в первоначальное воспоминание, и он начинает испытывать те же неприятные ощущения, что и во время травмы, может переживать подобные эмоции в похожих ситуациях, иногда казалось бы совершенно не имеющих отношения к самой травме.

Например, немалый процент клиентов, которые приходят работать этим методом, как правило приходят с вторичным беспокойством, и первичная травма, которая послужила причиной может обнаружена уже в процессе диагностики. Особенно это касается травм, которые взрослый человек переживал ещё в детстве - травмы покинутости, отвержения значимыми людьми, сверстниками и т.д.

✔️Применяемая во время ДПДГ билатеральная стимуляция направлена на проработку таких воспоминаний и нейронов.

Человек представляет негативное воспоминание и одновременно следит глазами за стимулом. Ресурсы рабочей памяти ограничены, поэтому насыщаясь дополнительной информацией из настоящего воспоминание начинает терять свою силу, становится менее живым и эмоциональным, постепенно уходя в долгосрочную память как пусть очень непростой, но жизненный опыт, который эмоционально и когнитивно беспокоит все меньше и меньше. Это и подтверждают многочисленные исследования.

Собственно поэтому ВОЗ в 2013 году рекомендовало EMDR как метод психотерапии для лечения травмы и связанных с травмой расстройств во всех возрастных категориях.

🟢Возвращаясь к этому, важно понимать, что взгляд отца и матери на детей часто вызваны их отношениями друг к другу. Не к детям, а друг к другу🟢

Именно то, как девочка видит эти отношения и взгляды матери и отца друг на друга может влиять на сложности с ее реализации ее женской части в ее уже взрослых отношениях с партнёром или сложностями их устанавливать.
Например, если мать смотрит на отца как на ненадежного, девочка видит в мужском опасное и предающее.

Если мать сильно зависима от отца - в случае выбора девочкой позиции отца происходит индентификация с сильным родителем и женская часть вытесняется и все мужчины воспринимаются как недостаточно сильные. И часто ещё проигрывают отцу.
Если девочка сливается в этом случае с матерью - то выбирает изначально очень властных партнёров или боится отношений.

Для психики ребёнка совершено неполезно вживаться в роли родителей, это забирает детство и затирает детскую роль, которая должна быть прожита, чтобы потом и женская взрослая часть была в партнёрских отношениях с мужчинами по размеру.

Отцовская энергия изначально направлена на здоровую сепарацию с матерью, которая природой создана для опеки над детьми, но со временем эта роль должна снижаться. И это заложено биологией в природе, например, во многих видах певчих птиц женские особи выуживают яица, но петь учат их отцы - мужские особи:)

Если отцовской энергии нет или она наоборот избыточна (например, отец отыгрывает с дочерью незакрытый внутренний конфликт с матерью, сильно ее балуя, потакая во всем) это приводит к зависимыми отношениями с матерью либо с контр-зависимостью к женскому.

Что же с этим делать? Ведь наш детский опыт это наш уже состоявшийся опыт, и он состоялся так, как уже состоялся.

Для начала можно начинать отщеплять свою роль от роли матери и отца в их отношениях.

Например, помочь в этом может один вопрос-индикатор, когда вы сталкиваетесь с каким-то сильным частым непринятием чего-то в мужчинах, что кажется вам иррациональным:

✔️Кого это волнует, маму или меня?✔️
И подумать над этим методом свободных ассоциаций (все что приходит в голову первые 6-8 секунд - покрутить это в голове, чувствах, может быть в теле).

Ведь не смотря на то, что вещи, которые произошли в нашем детстве, мы изменить не можем, мы можем допрожить их сейчас уже своей взрослой более ресурсной частью и посмотреть на свой детский опыт именно своим, уже состоявшимся взрослым взглядом.

У меня завтра итоговый госэкзамен по клинической психологии 😅

Наша группа разделена на 3 подгруппы, две из их них вчера и сегодня сдали. Я в последней группе и хоть временной форы у нас больше, но ждать нашей группе тревожней, что в общем объяснимо.

🟢Тут как раз вспомнила частый вопрос: как справляться со стрессом?🟢

Попробую ответить на него на примере вот такой, можно сказать, планируемой или подобной волнительной ситуации.

Здесь речь не пойдет о ситуациях, когда между стрессовой ситуацией и сильным травматическим событием для психики практически нет грани (в таких ситуациях реакции и течение может быть иным).

Когда говорят про стресс - в основном имеют в виду негативные ощущения во время стрессовой ситуации и саму фазу истощения после него.

Но сама по себе кривая стресса немного другая.
Ее я прикрепила на рисунке.

Если посмотреть на рисунок - то можно увидеть, что во второй фазе резистентности (сопротивлению) к стрессу есть 2 вида стресса как реакции на возникшую тревогу:

✔️Эустресс - это состояние мобилизации активности, внимания, продуктивной мобилизации, оно может даже сопровождаться злостью на ситуацию, которая нередко тоже сопровождается предельным увеличением активности органов и систем, но затем может сильно истощить (здесь важен баланс)

✔️Дистресс - астеническое состояние отрицательных эмоций, развивается чувство страха, «опускаются руки и подкашиваются ноги", парализуются умственные способности.

Как минимизировать риски попадания в дистресс и увеличить шансы на резистетность стрессу и попасть в эустресс?

Здесь надо вспомнить, что такое тревога, которая сопровождает стрессовую ситуацию (первая колонка на картинке).

Тревога - это остановленное движение что-то получить (удовлетворить актуальную сейчас потребность).

Здесь стоит подумать:
1️⃣Какая у меня потребность: хочу уже сдать этот экзамен. С одной стороны, хорошо, что он не сегодня, ещё есть время. Но на самом деле жжет потребность его сдать и чтобы отпустило, особенно понимая, что две группы уже сдали:)

2️⃣Какое движение
я останавливаю, чтобы завтра сдать экзамен? Если подумать, то в основном читать-учить билеты:) Что по законам прокрастинации нередко обычно останавливается и человек ходит вокруг необходимости учить билеты и внутренне ещё сильнее тревожится.

Если сейчас рабочий день и доучить билеты нет возможности - можно написать план, что ещё необходимо доучить вечером.

Читаю и понимаю, что звучит слишком логично и обыденно, но я свою задачу поста видела на самом деле не рассказать, что делать в таком примере.

А показать как можно работать с тревогой в стрессе, чтобы не попасть в стадию астении - постараться вывести свою тревогу в действие, совершать пусть небольшие активные движения, связанные с ситуацией, ну и позволить себе чуть-чуть позлиться тоже может быть неплохо🫠

🐈🐈По вашим лайкам вижу поддержку моего вчерашнего события и пережитого состояния и искренне благодарю тех, кто откликнулся ☺️ 💐💐

Это меня сейчас сподвигнуло как раз написать о том, как вот такие пережитые стрессовые переживания проживать после их окончания, чтобы они не привели к негативным последствиям, которые характерны для фазы истощения после стресса.

✔️Самое главное, что нужно сделать: это не удерживать чувства в себе после окончания ситуации.
Если ситуация позволяет- то даже лучше в самой ситуации выразить чувства, это вообще в идеале, но в жизни, к сожалению, это не всегда возможно (напишу об этом, если интересно, отдельный пост).

Если говорить о стрессовой ситуации, которая окончена, но в которой чувства по какой-то причине были удержаны, что происходит чаще всего 🔜➡️🔜чтобы пережитый стресс не повлёк эмоциональные последствия, а самое главное соматические/физиологические, что даже чаще происходит (нарушение сна, головная боль, обострение болезней, вегето-сосудистые проявления, слабость и тд), необходимо:

1️⃣Выразить спектр чувств, пережитый в стрессовой ситуации.
То есть признать их, рассказать себе, перерассказать ситуацию другим, близким, кто вас поддержит, удивится, посмеётся с вами, порадуется и позлится за вас, просто выслушает.

Желательно это сделать по циклу прожитого, как в кино: в начале я расстроилась, потом испугалась, затем мне стало стыдно, почувствовала себя бессильной, потом мне стало спокойнее, я стала увереннее, уверенность увеличилась, потом я почувстовала облегчение, радость, гордость за себя и т.д. Если рассказать некому - можно это сделать себе, это тоже немало, и даже часто уже достаточно.

2️⃣Прислушаться к телу.
Если есть напряжение - вспомните как сидели, стояли в этой ситуации - если воспроизвести эту ситуацию, то какое движение хотелось бы сделать этой частью тела, чтобы защитить себя?

Я, например, встала сегодня с напряжением в грудном отделе позвоночника и поняла, что вчера ведь сидела как натянутый стережень перед камерой, а хотелось бы тогда назад откинуться (я же убежать хотела 😅) - поделала наклоны назад, мыслено представляя как сидела, какое движение хотела сделать и напряжение ушло.

Не обязательно все это делать досконально, будьте к себе бережны, но если получится - это будет хорошей профилактикой выйти из ситуации с новым опытом, но без последствий.

Будьте бережны к себе и здоровы! ❤️❤️

🤪🤪Это и про меня, не успев получить диплом клинического психолога, я уже вписалась в учебу на курс когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) хронической боли.
Хотя в общем это неудивительно, психосоматика - это раздел клинической психологии, и лично для меня самый интересный ее раздел.

Почему именно когнитивно-поведенческая терапия?

Потому что эмоциональные реакции на хроническую боль сами по себе аффективны, и сильных погружений в чувства там достаточно. И как раз когнитивная работа этот цикл в хронической боли: страх боли- боль-эмоциональная захваченность болью может прервать: снизить эмоциональную захваченость болью, уменьшить страх перед ней, а это уже само по себе может стать облегчением.

Речь идёт здесь о таких видах хронической боли как головная боль, боли в спине, синдром раздражённого кишечника, менструальные боли, иные подобные боли хронического характера.

И здесь не речь о том, чтобы заменять психологической работой медицинское лечение и обследование, которые должны быть строго обязательными, а о психологической помощи для облечения боли.

Пока я в начале старта этого обучения, но буду делиться с вами интересным🙂

Кто хотел в понедельник чуть побольше мотивации?
Ловите 😊
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇