Вот, даже Фрейд хотел расслабиться! 🤣

Хороших выходных!🌟🌟🤩💐

Вытащила в театре в лотерею:
☘️дважды один и тот же ответ про новости
☘️и один про блог:)

и подумала, ну что, значит надо написать пост про

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

и как экологично для себя на них реагировать.

По традиции научу с цитаты☘️

Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что еще может случиться.
______
Виктор Франкл

У каждого из нас бывают в жизни дни, которая окружающая обстановка вселяет много тревоги, страхов, сложных переживаний.
И переживание таких чувств объективно нормально, потому что изначально человек существо биологическое и тревога и страх нормальная реакция на чувство самосохранения, без которого нельзя обходиться .

Остаётся вопрос что делать.
1️⃣♥️Выделять фиксированое время на чтение новостных каналов в интернете и соцсетях. Совсем исключить мало у кого получается, да и эпизодический контроль происходящего тоже снижает уровень тревоги.
Но время на такой просмотр должно быть четко фиксированое - например, 30 минут в день.

2️⃣♥️Обращать внимание и отвлекаться на простые вещи: природа, чашка кофе в кафе, вкусная простая еда, общение с приятными вам людьми, детьми.
В случае накала эмоций простые упражнения: подсчитать все красные предметы в комнате, все зелёные предметы и т.д.

3️⃣♥️Не прекращать деятельность, которую вы регулярно ведёте: спорт, прогулки, книги, просмотр фильмов, ваша обычная работа, общение с близкими друзьями, семьей.

4️⃣♥️Исключить общение в чатах и временно приостановить общение с людьми, которые провоцируют вас на негативные эмоции и отклики (споры и т.д.).

☘️Виктор Франкл - психолог, основатель логотерапии, терапии, основаной на нахождении смыслов в жизни. Свою концепцию помощи людям в кризисных ситуациях он разработал будучи осуждённым в нацистких лагерях Германии, где благодаря ей выжил, вернулся и обучил логотерапии большое количество психологов.

#читаемклассиков простым языком

🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

При усталости в качестве отдыха рекомендуют сменить вид деятельности.

Но вот то, что важно понимать на какой вид деятельности - не уточняют.

♥️И тогда мы идём в кино на блокбастер после рабочего дня, а работали мы, например, с документами - и мы можем удивиться почему восстановления нет, и на утро мы встали так себе.

Дело в том, что и на работе♥️ и в кино - это сенсорное раздражение психики, и для неё мы продолжаем работать.

♥️А вот если сходить на тёплый душевный фильм, и может даже не в кино, а просто посмотреть его дома на диване, в уюте, или погулять в парке - ощущение отдыха придёт с большей вероятностью.

♥️Чем дольше мы вот так путаем понятие отдыха для себя - тем усталость копится и наступает состояние как на картинке🫠

Конечно, это скорее всего не единственная причина, но и на это тоже стоит взглянуть.

♥️Более подробно про виды деятельности, которые мы можем чередовать, смотрите ниже в статье Дениса Андрущенко
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

ОТ ЧЕГО ВЫ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤?

Можно выделить следующие виды утомления:

1️⃣Физическое утомление от интенсивной и/или продолжительной мышечной деятельности (тут есть множество подвидов);

2️⃣Сенсорное от интенсивных/продолжительных/однообразных или наоборот- хаотичных сенсорных стимулов.

3️⃣Эмоциональное утомление от интенсивного/продолжительного эмоционального напряжения и переживаний.

4️⃣Усталость от сопереживания (эмпатическая усталость)

5️⃣Утомление внимания от продолжительных и частых переключений или внимания. Это самый коварный вид утомления, который трудно осознать.

6️⃣Волевое от продолжительных и/или интенсивных волевых усилий.

Многие помнят расхожую фразу: "Отдых это смена деятельности".
И действительно: нагрузка одного вида (например физическая активность) может быть отдыхом от умиления в другом (например от эмоционального).

Но мало кто задумывается над тем, что " сменная" деятельность может содержать в себе фактор, от которого вы уже устали в предыдущей.

Так, например утомившись от сенсорных стимулов, переключений внимания и эмоций в общении трудно отдохнуть эмоционально общаясь на курортных тусах с недосыпом и мелькающими лампочками. Куда лучше подойдет несложная физическая активность в малолюдной деревне. :)

Денис Андрюшенко

Совет дня! 🥝🍉
Не важно о чем прокастинируете:
✔️о работе
✔️или отдыхе (пятница же🌟)

Это вместо последнего поста, который я случайно сейчас удалила 🫠🤣

🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Бывает так, что человек висит в какой-то жизненной паузе, ему надо делать выбор и принять решение в своей жизни, чтобы ему стало легче, но он их не делает. И уже сам не рад, и хочет сделать выбор, но не может.

Чтобы поддолкнуть его к решению, которое, казалось бы облегчит его жизнь, близкие говорят ему, что надо взять ответственность за свою жизнь и сделать этот выбор, и они по сути правы. 

Но потом они испытывают удивление: человек активно кивает, соглашается, но ничего в жизни не меняет. 
Сталкивались с таким? Задавались вопросом почему? 

И, правда,
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
1️⃣Парадокс, в том, что часто взрослые люди, уставшие от большого количества обязанностей во многие этапы жизни, уставшие от этого и самой своей проблемы, сознательно согласны, конечно, готовы взять ответственность и все решить наконец.

2️⃣Но подсознательно что-то внутри них возмущается: 
«Да мне и так тяжело, я и так тащу этот воз проблем, эту проблему, какая опять ответственность, выбирать опять из неподходящего, ну сколько можно»???? 

И да, это тупик, потому что он для себя прав: И правда устал, сколько можно тащить на себе все эти обязанности, начиная со школьных, продолжая студенческие, потом рабочие, семейные… Делать все, что нам говорили делать и учили родители, учителя, обстоятельства жизни. И опять ответственность, опять продолжать выбирать, что не подходит? 

Это то, что внутренне движет человеком, а в своей внешней явной жизни тревога о том, что выбор так не сделан, заполняет его жизнь. 

Психологи называют такое несоответствие внешнего и внутреннего внутренним конфликтом или конфликтом потребностей, и в этом конфликте человек живет, и может прожить долго. 

В чем тогда
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤

1⃣Подумать о том, что ответственность как таковая, и ответственность перед собой - это разные вещи. 
В психологии личности есть такое понятие - самоответственность. Хотите приведу как оно трактуется? Прямо вот процитирую:)

2⃣Самоответственность – признание, что мы являемся авторами собственных выборов и действий. 
Что же это значит? 
Это значит, что когда мы говорим про ответственность перед собой, мы говорим, наконец, не про обязанность делать что-то, как говорили нам родители в детстве. 

А про 🔤🔤🔤🔤🔤 ВЫБИРАТЬ и быть 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤  своей жизни. 

3⃣И даже выбор «не выбирать», если решение нам сейчас не подходит,  и сделать паузу в своем выборе - тоже выбор. 

Если осознать эту паузу и право на нее, выбрать ее как решение - мы перестаём так сильно тревожиться. 

☘️А после отдыха от тревоги, возможно, к нам придут и новые варианты решения. ☘️

И это как-то совсем уже иначе звучит. ☘️

Прекрасный сериал о том, как как отсутствие диалога может разъединить, а контакт в нем - помочь встретиться ☘️

Муж и жена в процессе развода каждую серию встречаются в кафе перед визитом к семейному психологу.

Сначала они обмениваются колкостями и претензиями, а потом…
А потом смотрите сами 🌟

Серии короткие, но емкие:)

Приятного просмотра! ✨✨✨

#кинотерапия