У меня завтра итоговый госэкзамен по клинической психологии 😅

Наша группа разделена на 3 подгруппы, две из их них вчера и сегодня сдали. Я в последней группе и хоть временной форы у нас больше, но ждать нашей группе тревожней, что в общем объяснимо.

🟢Тут как раз вспомнила частый вопрос: как справляться со стрессом?🟢

Попробую ответить на него на примере вот такой, можно сказать, планируемой или подобной волнительной ситуации.

Здесь речь не пойдет о ситуациях, когда между стрессовой ситуацией и сильным травматическим событием для психики практически нет грани (в таких ситуациях реакции и течение может быть иным).

Когда говорят про стресс - в основном имеют в виду негативные ощущения во время стрессовой ситуации и саму фазу истощения после него.

Но сама по себе кривая стресса немного другая.
Ее я прикрепила на рисунке.

Если посмотреть на рисунок - то можно увидеть, что во второй фазе резистентности (сопротивлению) к стрессу есть 2 вида стресса как реакции на возникшую тревогу:

✔️Эустресс - это состояние мобилизации активности, внимания, продуктивной мобилизации, оно может даже сопровождаться злостью на ситуацию, которая нередко тоже сопровождается предельным увеличением активности органов и систем, но затем может сильно истощить (здесь важен баланс)

✔️Дистресс - астеническое состояние отрицательных эмоций, развивается чувство страха, «опускаются руки и подкашиваются ноги", парализуются умственные способности.

Как минимизировать риски попадания в дистресс и увеличить шансы на резистетность стрессу и попасть в эустресс?

Здесь надо вспомнить, что такое тревога, которая сопровождает стрессовую ситуацию (первая колонка на картинке).

Тревога - это остановленное движение что-то получить (удовлетворить актуальную сейчас потребность).

Здесь стоит подумать:
1️⃣Какая у меня потребность: хочу уже сдать этот экзамен. С одной стороны, хорошо, что он не сегодня, ещё есть время. Но на самом деле жжет потребность его сдать и чтобы отпустило, особенно понимая, что две группы уже сдали:)

2️⃣Какое движение
я останавливаю, чтобы завтра сдать экзамен? Если подумать, то в основном читать-учить билеты:) Что по законам прокрастинации нередко обычно останавливается и человек ходит вокруг необходимости учить билеты и внутренне ещё сильнее тревожится.

Если сейчас рабочий день и доучить билеты нет возможности - можно написать план, что ещё необходимо доучить вечером.

Читаю и понимаю, что звучит слишком логично и обыденно, но я свою задачу поста видела на самом деле не рассказать, что делать в таком примере.

А показать как можно работать с тревогой в стрессе, чтобы не попасть в стадию астении - постараться вывести свою тревогу в действие, совершать пусть небольшие активные движения, связанные с ситуацией, ну и позволить себе чуть-чуть позлиться тоже может быть неплохо🫠

🐈🐈По вашим лайкам вижу поддержку моего вчерашнего события и пережитого состояния и искренне благодарю тех, кто откликнулся ☺️ 💐💐

Это меня сейчас сподвигнуло как раз написать о том, как вот такие пережитые стрессовые переживания проживать после их окончания, чтобы они не привели к негативным последствиям, которые характерны для фазы истощения после стресса.

✔️Самое главное, что нужно сделать: это не удерживать чувства в себе после окончания ситуации.
Если ситуация позволяет- то даже лучше в самой ситуации выразить чувства, это вообще в идеале, но в жизни, к сожалению, это не всегда возможно (напишу об этом, если интересно, отдельный пост).

Если говорить о стрессовой ситуации, которая окончена, но в которой чувства по какой-то причине были удержаны, что происходит чаще всего 🔜➡️🔜чтобы пережитый стресс не повлёк эмоциональные последствия, а самое главное соматические/физиологические, что даже чаще происходит (нарушение сна, головная боль, обострение болезней, вегето-сосудистые проявления, слабость и тд), необходимо:

1️⃣Выразить спектр чувств, пережитый в стрессовой ситуации.
То есть признать их, рассказать себе, перерассказать ситуацию другим, близким, кто вас поддержит, удивится, посмеётся с вами, порадуется и позлится за вас, просто выслушает.

Желательно это сделать по циклу прожитого, как в кино: в начале я расстроилась, потом испугалась, затем мне стало стыдно, почувствовала себя бессильной, потом мне стало спокойнее, я стала увереннее, уверенность увеличилась, потом я почувстовала облегчение, радость, гордость за себя и т.д. Если рассказать некому - можно это сделать себе, это тоже немало, и даже часто уже достаточно.

2️⃣Прислушаться к телу.
Если есть напряжение - вспомните как сидели, стояли в этой ситуации - если воспроизвести эту ситуацию, то какое движение хотелось бы сделать этой частью тела, чтобы защитить себя?

Я, например, встала сегодня с напряжением в грудном отделе позвоночника и поняла, что вчера ведь сидела как натянутый стережень перед камерой, а хотелось бы тогда назад откинуться (я же убежать хотела 😅) - поделала наклоны назад, мыслено представляя как сидела, какое движение хотела сделать и напряжение ушло.

Не обязательно все это делать досконально, будьте к себе бережны, но если получится - это будет хорошей профилактикой выйти из ситуации с новым опытом, но без последствий.

Будьте бережны к себе и здоровы! ❤️❤️

🤪🤪Это и про меня, не успев получить диплом клинического психолога, я уже вписалась в учебу на курс когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) хронической боли.
Хотя в общем это неудивительно, психосоматика - это раздел клинической психологии, и лично для меня самый интересный ее раздел.

Почему именно когнитивно-поведенческая терапия?

Потому что эмоциональные реакции на хроническую боль сами по себе аффективны, и сильных погружений в чувства там достаточно. И как раз когнитивная работа этот цикл в хронической боли: страх боли- боль-эмоциональная захваченность болью может прервать: снизить эмоциональную захваченость болью, уменьшить страх перед ней, а это уже само по себе может стать облегчением.

Речь идёт здесь о таких видах хронической боли как головная боль, боли в спине, синдром раздражённого кишечника, менструальные боли, иные подобные боли хронического характера.

И здесь не речь о том, чтобы заменять психологической работой медицинское лечение и обследование, которые должны быть строго обязательными, а о психологической помощи для облечения боли.

Пока я в начале старта этого обучения, но буду делиться с вами интересным🙂

Кто хотел в понедельник чуть побольше мотивации?
Ловите 😊
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

#прокниги 📖📚🔅

🌿Сдав экзамен, к которому я готовилась больше месяца (летнего месяца, больше я такого не повторю 🤪) я решила, что заслужила право почитать наконец перед сном не учебник, а художественную книгу🌿

Но… что-то меня дернуло взять вариант книги, рекомендованной в психологическом паблике, с интригующе-художественным названием «Что-то не так с Гелвинами»
(я подумала триллер) и многочисленными отзывами без подробностей, но «читать обязательно», «это шок» и «как они могли».
Я подумала самое то, и купила электронную версию на озоне.

В начале книги автор не скрыл, что книга основана на реальных событиях и неоднократно изученном клиническом случае - когда в США в семье из 12 детей у 6 детей во взрослом возрасте поэтапно была диагностирована шизофрения.

Тут надо бы было книгу отложить, я же хотела триллер🔥, а про шизофрению было немало и так в билетах моего сданного экзамена, но отложить я уже не смогла.
То ли меня заманил слог автора, то ли стало жалко денег, уплаченных озону🙃, то ли манили отзывы шокированных читателей, то ли все вместе и я продолжила:)

В итоге книга была прочитана за 2 вечера и 2 поздней ночи. И захотелось непременно поделиться впечатлениями:

1️⃣Очень подробно освещён вопрос попыток лечения шизофрении разными способами, начиная с самых негуманных и заканчивая гуманистическими подходами диалоговой психотерапии (спойлер, как итог на данный момент это фармакология + психотерапия).

2️⃣ Развенчивается широко известный общественный миф о том, что это люди без шансов на коррекцию.

Да, шизофрения на данный момент не излечима, но при регулярном скрининге и коррекции лечения качество жизни человека можно поддерживать многие годы. Ведь эти люди живут не меньше обычных людей и кроме лечения нуждаются в поддержке, и психотерапия им нужна не только как лечение, а возможность выговорится и получить поддержку, ведь очень сложно жить с пониманием, что ты отличаешься от других.

3️⃣Очень хорошо описано, как люди с этой болезнью в начале долго скрывают свои возникшие отличия даже от самих себя, пытаясь разобраться самостоятельно, именно поэтому первый дебют шизофрении - это психоз, который пугает окружающих и самого больного.
Так как он происходит часто в молодом возрасте, а свои отличия молодой человек начинает понимать начиная с подросткового - тут важен налаженный контакт с родителями. Тогда обнаружение проблемы более ранее, и ранняя коррекция может существенно изменить ход дальнейшего развития болезни.

4️⃣Самое сложное - это споры относительно причин заболевания, на данный момент основной причиной является генетический фактор (но весь генный набор так и не обнаружен) + в комплексе с ним возможный психотравмируюший фактор воспитания в семье.

5️⃣ Ну и самое главное, что как раз и было в отзывах возмущённых читателей - это описание как непринятие болезни заболевших детей их нарциссичными родителями нанесло практически несокрушимый вред психологическому здоровью остальных здоровых, младших 6 детей, которые жили в одном доме с больными взрослыми, как будто это норма жизни. И причиненый вред каждый из детей возмещал себе сам, по-своему во взрослой жизни адаптировавшись к последствиям. И только за это книгу стоит прочесть, хотя она написала в полудокументальном формате, так как в ней присутствуют главы о истории шизофрении, подходов к ее изучению и лечению.

Дополнительно к этому мне лично книга понравилась и тем, что оставила след очередного понимания, что людям с психиатрическими заболеваниями требуется поддержка и сочувственное отношение в обществе, количество которых, к сожалению, продолжает быть очень малым.

И хорошо, когда есть такие книги, которые об этом ещё раз хоть напоминают и помогают немного увидеть их жизнь и жизнь их семей изнутри.

🌿Психотерапия - это не только про работу со сложными негативными чувствами и реакциями, которой, конечно, очень много 🌿

Это и ещё про поиск ресурсов, чтобы не только справляться со сложностями жизни, но и поддерживать в себе жизненную силу, наполненность, возвращать себе эту силу в тяжёлые моменты.

И этим аспектом как в психологической работе, так и просто в жизни не стоит пренебрегать.
Как правило перед работой с травмой такие позитивные ресурсы поднимают в сознании клиента, а в технике EMDR используется для этого отдельный протокол.

Такими ресурсами как в жизни так и в работе могут быть как реальные, так и метафорические.

Ресурсных техник существует сейчас большое множество.

Например, одна из техник, которая для этого используется упражнение
🌿 Безопасное место🌿
которое можно делать и самостоятельно, когда ваше состояние кажется вам недостаточно устойчивым.

Ниже приведу описание этого упражнения
👇👇👇👇👇👇👇👇👇

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤

1️⃣Устройтесь поудобнее.

Если вы сидите на стуле, найдите для себя надежную опору, удобно расположите ноги, руки, голову, спину.

Кто хочет, может закрыть глаза. Кто не хочет может оставаться с открытыми глазами, если по ходу выполнения упражнения, захочется их закрыть, то можно это сделать.

2️⃣Попробуйте отпустить сейчас весь тот блок информации, который свалился на вас за последнее время и просто вернуться в свое тело.

3️⃣Почувствуйте руки, можно ими пошевелить, для того, чтобы почувствовать ноги, опору на них, ощутите как вы ставите их на пол. Позвольте сейчас себе сбросить накопившееся напряжение после рабочего дня, отдохнуть настолько, насколько бы вам хотелось сейчас расслабиться и отдохнуть.

4️⃣Начните расслабление с мышц плеч.
Почувствуйте, как ваши плечи тяжелеют, как будто они укрыты теплым пледом. Плечи становятся теплыми и тяжелыми.
Руки тяжелеют вплоть до кончиков пальцев, становятся теплыми ладошки. Руки опустились вниз и провисли, вся энергия напряжения как бы стекает с пальцев и уходит в землю. Руки теплые и тяжелые, отдыхают.

5️⃣Понаблюдайте за вашим дыханием, как происходит вдох и выдох. С каждым вдохом и выдохом тело сможет расслабиться еще больше. С каждым вдохом и выдохом ваше тело тяжелеет, становится тяжелым и теплым.

Почувствуйте, как стали тяжелыми ноги. И обратите свой внутренний взор на голову. Почувствуйте, как становится теплым и тяжелым лоб, тяжелеют веки, брови спокойно лежат над бровями, становятся теплыми и тяжелыми щеки, тяжелеет нижняя челюсть. Кожа под волосами, затылок становятся теплыми и тяжелыми.

6️⃣Попробуйте представить, что на Земле есть только ваше абсолютно безопасное место – место, где вы на 100% чувствуете себя защищенно.

Посмотрите своим внутренним взором в каком месте вы оказываетесь. У каждого человека есть абсолютно безопасное место.

Как выглядит то место, где вы оказались?
Какого оно размера?
Какая там температура воздуха?
Есть ли там какие-то запахи?

Попробуйте почувствовать сейчас, в каком возрасте вы там себя ощущаете. Это может быть любой возраст, а не тот, в котором вы живете.

Может случиться так, что вам захочется сделать это место еще более надежным, укрепить его. Представьте, что у вас во внутреннем мире есть для этого любые возможности.

Представьте, что бы вам хотелось, чтобы было в вашем безопасном месте. Сделайте все то, что вам захочется в вашем воображении.

Вы в абсолютно защищенном месте. Можно побыть там столько, сколько вам захочется.

🔤огда вы почувствуете, что все важное уже произошло в вашем воображении в том месте, то можно будет выбрать какой-то момент, когда можно будет запомнить все, что представилось.

Тогда можно будет пошевелить руками, головой, выгнуть спинку дугой, потянуть руки и ноги

и

🔤ернуться из внутреннего мира в пространство вашей комнаты.

⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩

🌿И как дополнение🌿
Если вы умеете рисовать можно после работы в технике зарисовать ваше безопасное место.

Если нет - ничего страшного, можно например, сделать коллаж из картинок из инета, может быть с добавлением ваших реальных фото, загрузить себе на заставку или просто сохранить в телефоне в видном или укромном месте.

Когда я в свое время обучалась на курсе кризисной психологии одним из заданий для оценки были подробно описать свое безопасное место и прикрепить такой коллаж.

У меня получился вот такой, что в начале поста:)

📝Про одиночество🔹

Из практики знаю, что вопрос проживания одиночества является актуальным для немалого количества людей.

Принятие своего одиночества - это и одновременно и эмоционально болезненный процесс, но и процесс познания себя, своего внутреннего мира, осознования своей контактной границы с другими, создания внутренних опор и границ.
И эта часть процесса может содержать новые открытия о себе, позволения относится к самому себе и к своим потребностям с теплотой, вниманием, уважением, гордостью.
Такие процессы проживают, на самом деле, не только люди без отношений, как это это часто считается, но и люди, имеющие отношения, семьи, детей, друзей.

Наверное рано или поздно каждый в своей жизни проживает такой процесс.

Нередко прожив себя какой «Я один, сам с собой» - мы делаем важный шаг к созданию новых более осознанных и более живых контактов с миром, с людьми, созданию новых отношений с большим осознованием, какие люди и отношения нам подходят и ценны.

Делюсь с вами ссылкой на бесплатный вебинар в Московском Институте Психоанализа. Возможно тем, кого интересует тема одиночества, получится увидеть одиночество под новым для вас углом.

#Нереклама, мероприятие бесплатное, просто делюсь:)

🔹Про чувства и диалог 🔹
(размышления по мотивам статьи Полины Гавердовской в следующем посте)

🔹Бывает так, что научившись различать свои чувства, люди начинают говорить ими с другими людьми и встречают непонимание в диалоге.

🔹Бывает и так, что нарушая границы Другого, не видя Другого человек может оправдываться с фразой «Я это сделал из какого-то чувства». И затем не понимает, почему имеет сложности в построении отношений с Другим.

🔹Мы можем забывать, что задача осознования чувств - это их осознование, но не для затапливается ими Других в непереваренном, сыром виде.
В сыром виде это в процессе развития делают дети, чувства которых должна контейнеровать и отзеркаливать их Мама.

Например так: «Я вижу, что ты сейчас злишься, наверное потому что машинка сломана. Наверное ты хочешь, чтобы я помогла починить твою машинку?»

Если мама не справлялась с этими задачами, то выросший ребёнок тоже может начать испытать трудности в том, как обращаться со своими чувствами в контакте с Другим.

Чтобы в итоге сказать себе сам: «Я сейчас злюсь на этого человека, потому что он вот это в наших отношениях делает неправильно, а точнее не подходяще для меня. И я могу попросить это сделать это вот так». И тогда его диалог будет построен не только из того, что ты меня раздражаешь и бесишь, а из предложения разобраться, попросить увидеть свою просьбу, может быть обозначить и свое некомфортное состояние, если это ему требуется в контексте ситуации.

🔹Это в общем-то логично и ожидаемо, что не получив на примере жизненный образец от родителя как самому контейнеровать свои чувства и обращаться с ними, взрослые люди сталкиваются с тем, что выбрасывают их в контакт с Другим под видом пассивной агрессии, сильно гневаются или наоборот замораживаюются и диссоцируюются от своих чувств.

📝Хорошей новостью является то, что этот навык может быть развит в контакте с психологом в процессе терапии и нередко это занимает не так уж и много времени. И затем используется в жизни, расширяя возможности человека контактировать с людьми и строить отношения.

📝Хороших и продуктивных вам диалогов!:)

Когда проработал агрессию на сессии✌️