🌿☘️Что делать, если ничего не хочется? 🌿

✔️Один из самых лучших способов жить полной жизнью - удовлетворять свои потребности, это приносит радость, удовлетворение, интерес к жизни.

По законам госмеостаза удовлетворение актуальной потребности выделяет в психику новую энергию.
Это научно обосновано теорией функциональных систем, разработанной психофизиологом Петром Кузьмичем Анохиным.

✔️Новая выделенная энергия за счет удовлетворения предыдущей потребности даёт мотивацию к поиску новых актуальных потребностей, и цикл повторяется.

👍Звучит прекрасно, но что делать, если ничего не хочется или никак не понять, что хочется? Как обнаружить, что хочется?
Как запустить этот цикл❓

📕Например, здесь может помочь разбудить свои ощущения и вкус к жизни - делать ежедневно домашнюю работу по методике
🦋«Приятные ощущения»🦋

Постарайтесь выделять время и делать его 14 дней, заносить в дневник ощущений, анализируя мысленно результаты.

Они могут разными. Бывает, что анализ упражнения показывает, что ваша актуальная потребность - отдых, и ничего не делать - это то, что вам нужно сейчас. Но благодаря анализу вы можете понять какой вам отдых нужен, где, от чего, с каким наполнением.

Упражнение простое, но оно хорошо подсвечивает жизненные ресурсы, которые мы любим или любили, но в суете жизни забываем про них.

🌿🌿Иногда сам процесс выполнения уже может наполнить энергией - ведь когда мы чувствуем, что нам что-то нравится, что мы что-то любим - мы ощущаем себя живыми.

Например, одна клиентка (анонимное упоминание разрешено) отметила, что ей нравятся как капли дождя падают на лицо, как воспоминание из детства.

А сейчас взрослая, макияж, зонт, какой дождь? В общем, даже в голову не приходило.

Но осознав это детское воспоминание, она реализовала его в жизнь в следующий же ливень - и поделилась просто оживляющими ее впечатлениями, которые дали ей жизненный заряд в непростой для неё период жизни.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤
3️⃣ 🔤🔤🔤

Немало запросов у мам как справляться с этим кризисом.

Симптоматика кризиса 3-х лет обычно тяжело переживается родителями и другими членами семьи подрастающего ребенка.

Это не удивительно, ведь до этого ласковый и послушный малыш проявляет в своем поведении негативные и неприятные тенденции, которые могут вызывать такой же неприятный и негативный эмоциональный ответ у родителей – раздражение, злость, беспомощность.

Что здесь сможет помочь?

Для начала, понять и осознать что:

✔️ Этот кризис является, как любой возрастной, нормативным для психологического развития ребенка.
Это не ваш ребёнок резко стал не таким, и ваши внутренние реакции на бунт- это следствие бунта, а не то, что вы плохая мама. Да, симптомы у ребёнка могут быть выражены больше или меньше, и это зависит и от врождённого темперамента ребёнка.

✔️Под каждым симптомом кризиса находится потенциальное новообразование следующего возрастного периода, без которого развитие личности сегодняшнего ребенка, в  будущем – подростка, а затем и взрослого человека не было бы полным и адаптивным для его жизни.

Например, симптомы:
🟢Негативизм- ребёнок отказывается что-то делать, только потому что предложение идёт от взрослого.

Благодаря этому симптому ребёнок учится говорить слово «Нет» и тренируется это делать на родителях. Дети, негативизм которых излишне строго пресекался, вырастают людьми, не обладающими важным социальным навыком – сказать «нет».  Кроме того, в последствии негативизм учит ребенка отказывать самому себе.

🟢Упрямство - ребенок настаивает на чем-то, потому, что он этого потребовал, он связан своим первоначальным решением и не меняет его, не смотря на уговоры.

Упрямство этого периода необходимо для того, чтобы ребенок учился концентрироваться на цели («я так решил»), отстаивать ее и добиваться ее реализации. Т. е. в основе упрямства лежит здоровый механизм достижения цели

🟢Строптивость ребенка направлена в целом против норм воспитания, образа и уклада жизни, который сложился у ребенка до трех лет.

Симптом нужен для развития навыка принятия правил через развитие их критики.
Раньше ребенок покорялся и «слушался» просто потому, что «делай так» ему говорили родные люди. Но теперь он должен еще раз пересмотреть все правила, чтобы усвоить их уже сознательно, ответив на вопрос «зачем именно так?». Некоторые правила так и останутся пока непонятными для ребенка, но он все равно ответит на этот вопрос: «Это нужно, потому что папа и мама требуют от меня поступать именно так». Но многие правила станут для ребенка понятны и ясны.

🟢Своеволие - проявление у ребенка инициативы собственного действия, стремление все делать самому, сам порезать хлеб в 3 года, сам налить чай и это, конечно, очень пугает маму.

Но требование «Я сам!» – невероятно важное достижение возраста. Ребенок желает развивать свои умения, идти вперед, осваивать мир на новом для себя уровне. Пусть пока его самостоятельность «со знаком слишком» и вызывает дополнительные конфликты, необходимо нахождение баланса между своеволием и подавлением самостоятельности.

🟢Деспотизм – это симптом кризиса, при котором ребенок заставляет родителей делать все, что он

Как симптом это незрелая, но смелая попытка лидерства.

Те дети, чьи попытки деспотизма пресекались слишком уж строго, могут отказаться от лидерских попыток. А это значит, что они будут пассивны, ведомы, безынициативны.

С другой стороны важна и расстановка границ родителями. Преодолев период деспотизма, ребенок возьмет лучшее: поймёт, что есть определенные границы, в пределах которых он может принимать решения. Есть то, в чем с ним могут посоветоваться, а также те решения, в которых его голос веса не имеет. Это ценный опыт, закладывающий понятие о личной ответственности.

✔️Поэтому универсальный совет, который даётся родителям при проживании кризиса 3 лет - это баланс любви и поддержки ребенка, но с мягким и терпеливым обучением его границам поведения.

💓Бывает здесь нужно очень много терпения и сил, поэтому мамам нужно себя беречь и находить личные ресурсы и для восстановления.

Про книги про кризис 3 лет.

Всем мамам всегда рекомендую книгу

🪴Василькина Ю. «Что делать, если у ребенка кризис 3 лет»🪴

Очень хорошая, на мой взгляд, небольшая книжка-брошюра с советами, как маме можно взаимодействовать с ребёнком по каждому из этих симптомов.

🟢Сегодня напишу вам один из физиологических принципов, почему работает EMDR, а завтра второй, как никак выходные, надо от умных текстов отдыхать:) 🟢

Сам по себе метод основан на том, что клиент осуществляет по командам терапевта движение глаз влево-вправо, по 25-30 секунд (называются сеты) и между такими сетами ведётся короткая терапевтическая работа.
И это не гипноз, клиент находится в абсолютном сознании, и работает с терапевтом в нем же. Пишу потому что вопрос частый:)

Почему в такой работе происходит переработка травмы и, самое главное, ее негативных последствий для человека?

Исследования в психофизиологии показывают, что во время фазы быстрого сна происходит переработка информации, воспринятой мозгом за день. В этой фазе глаза человека производят движения с определенной скоростью. Вы могли, думаю заметить, как у ваших близких могут иногда двигаться глаза под веками во время сна. Таких фаз за ночь человек проходит порядка 4-5.

В общем, именно поэтому пословицы «Утро вечера мудренее» или «Ночью все кошки серы», знаменитая фраза Скарлет Охара из Унесенных ветром «Я подумаю об этом завтра» близки к реальности - под вечер и на ночь действительно проблема кажется более сложной, а после ночного сна выглядит не такой устрашающей.
Аналогично объясняет, почему люди с бессонницей часто предъявляют жалобы на тревожность и депрессию, циклов быстрого сна недостаточно, чтобы переработать полученную мозгом информацию за день.

Травма же - это ситуация, когда психика человека сталкивается с такими переживаниями, которые настолько непереносимы, что защитные механизмы психики вытесняют ее из осознаваемой части, и переработка травмы психикой останавливается.
В сознании остаются сложные воспоминания, флешбэки или иррациональные установки (я вообще никому не могу доверять, я не защищён, меня нет), которые влияют на поведение человека - например, он не может доверять и строить отношения, пытается все контролировать, живет как будто вынуждено, с пустотой и апатией.

Использование же этого метода - когда движение глаз сочетается с терапевтической работой между такими сетами, запускает работу мозга по переработке травмы, и она асссимилируется в психику человека, убирая симптомы травмы.

⭐️⭐️Всех с 3 сентября и «календарь переверну»! 🤣

Если без шуток, на самом деле, несмотря на то, что этот мем считается некоторыми заезженным, его можно отнести к ресурсному и объединяющему.

Думаю, это и есть одна из причин, почему он сохранился, и пошёл дальше среди нового поколения молодёжи, после его ремикса (как мама подростка подтверждаю:))

Дело в том, что ресурсы, на которые мы можем опираться в жизни, можно условно разделить на 3 типа:

✔️Прошлого:
Воспоминания, и вещи связанные с ними (сами воспоминания, фотографии, музыкальные композиции, билетики с путешествий, привезённые сувениры, тёплые подарки от наших близких)

✔️Настоящего, что сейчас близко и доступно на расстоянии вытянутой руки:
Например, прогулки по парку, встреча с приятелями, вкусная еда, любимые места, кино, театр, спорт, чтение и т.д.

✔️Будущие:
Наши планы на реализацию и наши мечты.
Особенно отмечу, бояться мечтать не надо, проживая что-то внутри нашей внутренней психической жизни, мы тоже активизируем дофамин и серотонин, вдыхаем в себя жизнь.

Жизнь становится наполненной при условии, что все эти три ресурсные модальности включены в нашу жизнь.

Например, у каждого кризисного психолога по рекомендациям должна быть шкатулочка с памятными ресурсами из прошлого, список ресурсов настоящего и список планов, куда он по своему выбору может быстро переключаться после сессий по работе с особенно травматичными событиями, сопряжёнными с тяжёлыми переживаниями у клиентов. Для того, чтобы смочь быстро переключится на следующую сессию и начать новую сессию с новым клиентом в устойчивом эмоциональном состоянии, без связи с предыдущим клиентом.

Поэтому, если завершить на примере «3 сентября»☺️

Если у вас есть что-что приятное для себя, тёплое, объединяющее с чем-то и кем-то из тех времён, когда вы впервые или позже услышали «3 сентября» - прослушивание этой композиции сегодня (и не сегодня) возможно наполнит вас ещё одной частичкой жизни, от которой станет теплее.

Я, например, точно послушаю:)

ПС: помню про обещание дописать про психофизиологию работы EMDR:) работа и ещё одна новая учёба завлекли меня в воронку, поэтому, видимо, сам собой и создался пост про ресурсы:)

🟢Вернёмся ко второму психофизиологическому обоснованию, почему работает метод ЕMDR🟢

Это обоснование основано на Теории рабочей памяти.

✔️Рабочая (или оперативная) память человека - вид памяти, обеспечивающей временное хранение информации, доступной для непосредственной обработки человеком.

В неё собираются, сохраняются и обрабатываются сведения, необходимые для решения текущей задачи и принятия решения. Как только задача выполняется - информация передаётся в долговременную память, где она хранится уже в ограниченном процентном соотношении.

✔️Главной особенностью рабочей памяти является то, что она имеет строго ограниченый объём.

Все мы прекрасно помним, как учили стихи перед на ночь перед уроком в школе. Вот как раз тогда мы извлекали стих из рабочей памяти, предъявляли его учителю, ну а в долговременную память, если просто сказать - уходило, что уходило:)

✔️Согласно Теории рабочей памяти память о травмирующем событии, как сильно эмоционально и когнитивно заряжённом, капсулируется, то есть нейроны образуют капсулу, вне которой не взаимодействуют, и продолжает хранится в рабочей памяти человека, не переходя как переработанное воспоминание в долговременную память.

Это напоминание является своего рода пусковым крючком, так называемым триггером, которое переносит человека в первоначальное воспоминание, и он начинает испытывать те же неприятные ощущения, что и во время травмы, может переживать подобные эмоции в похожих ситуациях, иногда казалось бы совершенно не имеющих отношения к самой травме.

Например, немалый процент клиентов, которые приходят работать этим методом, как правило приходят с вторичным беспокойством, и первичная травма, которая послужила причиной может обнаружена уже в процессе диагностики. Особенно это касается травм, которые взрослый человек переживал ещё в детстве - травмы покинутости, отвержения значимыми людьми, сверстниками и т.д.

✔️Применяемая во время ДПДГ билатеральная стимуляция направлена на проработку таких воспоминаний и нейронов.

Человек представляет негативное воспоминание и одновременно следит глазами за стимулом. Ресурсы рабочей памяти ограничены, поэтому насыщаясь дополнительной информацией из настоящего воспоминание начинает терять свою силу, становится менее живым и эмоциональным, постепенно уходя в долгосрочную память как пусть очень непростой, но жизненный опыт, который эмоционально и когнитивно беспокоит все меньше и меньше. Это и подтверждают многочисленные исследования.

Собственно поэтому ВОЗ в 2013 году рекомендовало EMDR как метод психотерапии для лечения травмы и связанных с травмой расстройств во всех возрастных категориях.

🟢Возвращаясь к этому, важно понимать, что взгляд отца и матери на детей часто вызваны их отношениями друг к другу. Не к детям, а друг к другу🟢

Именно то, как девочка видит эти отношения и взгляды матери и отца друг на друга может влиять на сложности с ее реализации ее женской части в ее уже взрослых отношениях с партнёром или сложностями их устанавливать.
Например, если мать смотрит на отца как на ненадежного, девочка видит в мужском опасное и предающее.

Если мать сильно зависима от отца - в случае выбора девочкой позиции отца происходит индентификация с сильным родителем и женская часть вытесняется и все мужчины воспринимаются как недостаточно сильные. И часто ещё проигрывают отцу.
Если девочка сливается в этом случае с матерью - то выбирает изначально очень властных партнёров или боится отношений.

Для психики ребёнка совершено неполезно вживаться в роли родителей, это забирает детство и затирает детскую роль, которая должна быть прожита, чтобы потом и женская взрослая часть была в партнёрских отношениях с мужчинами по размеру.

Отцовская энергия изначально направлена на здоровую сепарацию с матерью, которая природой создана для опеки над детьми, но со временем эта роль должна снижаться. И это заложено биологией в природе, например, во многих видах певчих птиц женские особи выуживают яица, но петь учат их отцы - мужские особи:)

Если отцовской энергии нет или она наоборот избыточна (например, отец отыгрывает с дочерью незакрытый внутренний конфликт с матерью, сильно ее балуя, потакая во всем) это приводит к зависимыми отношениями с матерью либо с контр-зависимостью к женскому.

Что же с этим делать? Ведь наш детский опыт это наш уже состоявшийся опыт, и он состоялся так, как уже состоялся.

Для начала можно начинать отщеплять свою роль от роли матери и отца в их отношениях.

Например, помочь в этом может один вопрос-индикатор, когда вы сталкиваетесь с каким-то сильным частым непринятием чего-то в мужчинах, что кажется вам иррациональным:

✔️Кого это волнует, маму или меня?✔️
И подумать над этим методом свободных ассоциаций (все что приходит в голову первые 6-8 секунд - покрутить это в голове, чувствах, может быть в теле).

Ведь не смотря на то, что вещи, которые произошли в нашем детстве, мы изменить не можем, мы можем допрожить их сейчас уже своей взрослой более ресурсной частью и посмотреть на свой детский опыт именно своим, уже состоявшимся взрослым взглядом.