🧠Наш мозг — это «командный центр» организма. И, как любой сложный механизм, он требует заботы. В рамках недели сохранения здоровья головного мозга обсудили с врачом-неврологом НМИЦ ФПИ Минздрава России Дороховым Е.В., какие полезные привычки помогут сохранить его работоспособность на долгие годы.
 
✅ Регулярная физическая активность
Физические упражнения улучшают кровообращение, стимулируют рост новых нейронов (нейрогенез) и снижают риск деменции. 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, йога), а также регулярные прогулки на свежем воздухе - рабочий рецепт сохранения здоровья мозга.
 
✅ Сбалансированное питание
Мозгу нужны Омега-3 (рыба, орехи), антиоксиданты (ягоды, зелень) и витамины группы B (цельнозерновые). Это помогает снизить риск развития атеросклеротического поражения сосудов головного мозга и атрофических процессов.
Меньше сахара и фастфуда, больше овощей и полезных жиров в рационе - базовое правило здорового питания для нормальной работы мозга.
 
✅ Качественный сон
Сон помогает мозгу «разгрузиться» и отвлечься от повседневных задач. Рекомендуется спать не менее 7-7,5 часов, ложиться и вставать в одно время, избегать гаджетов перед сном, спать в темноте и прохладе. Вместе с тем, избыточный сон согласно имеющимся сведениям часто ассоциирован с сердечной патологией, поэтому спать дольше 8 часов не рекомендуется.
 
✅ Тренировка когнитивных навыков
Здесь работает правило «используй или потеряешь» — нейропластичность мозга требует постоянной нагрузки. Именно поэтому важно осваивать новое (например языки, игру на музыкальных инструментах), читать, решать задачи и головоломки, играть в стратегические игры (например, в шахматы). Также полезно периодически менять привычные маршруты прогулок и поездок.
 
✅ Контроль стресса и общение
Хронический стресс повреждает нейроны, а социализация снижает риск когнитивных нарушений. Освойте техники дыхания, медитацию, находите время для близких. Даже 10 минут в день без гаджетов, в кругу живого общения - важная и нужная мера профилактики для здоровья вашего мозга.
 
❤️ Забота о мозге - это не про радикальные изменения, а про последовательные шаги. Начните с одной привычки, дайте ей время стать частью вашей жизни, а затем добавляйте следующую. Мозг любит постепенность: так изменения закрепляются надежнее. Через месяц, год или десятилетие вы обязательно ощутите разницу - в ясности мысли, памяти, устойчивости к стрессу. Ведь то, что мы делаем для мозга сегодня, определяет, как он будет работать завтра.

#НеделяСохраненияЗдоровьяМозга

Многие заболевания мозга развиваются годами, а первые «звоночки» часто остаются незамеченными. Хорошая новость — правильная профилактика может значительно снизить риски. О ключевых угрозах и возможности их предотвратить рассказал специалист, врач-невролог НМИЦ ФПИ Минздрава России Дорохов Евгений Викторович.

🔴Инсульт является опасным неврологическим заболеванием и представляет собой острое нарушение кровообращения в головном мозге, сопровождающееся гибелью тканей и нарушением функций нервной системы. В норме ткани головного мозга постоянно получают достаточное количество питательных веществ и кислорода для поддержания работы органа. Остановка кровотока даже на несколько секунд может привести к повреждению органа, поскольку нейроны не запасают необходимые компоненты для обмена веществ.

➡️ Для профилактики этого заболевания необходимо отказаться от вредных привычек, употребления слишком жирной и соленой пищи, иметь достаточную физическую активность, контролировать состояние сердечно-сосудистой системы, а при наличие факторов риска, обследоваться у врача-невролога.

🔴Болезнь Альцгеймера, которую также называют синильной деменцией, обнаруживается у людей старше 65 лет. Она сопровождается снижением памяти, обеднением словарного запаса, потерей способности ориентироваться во времени и пространстве, что, конечно, полностью меняет жизнь. Важно то, что процессы начинаются за 15-20 лет до очевидных симптомов.

➡️ Ранняя диагностика когнитивных нарушений позволяет вовремя начать лечение и предупредить развитие болезни Альцгеймера. Также для профилактики и мужчинам, и женщинам рекомендуется воздерживаться от вредных привычек. Употребление алкоголя и табака ускоряет дегенеративные процессы в головном мозге.

➡️ В среднем возрасте важную профилактическую роль играют физическая активность и полноценное питание. В период после 60 лет необходимо следить за стрессовыми ситуациями, регулярно проверять артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

🔴Болезнь Паркинсона - заболевание головного мозга, которое затрудняет двигательную активность и вызывает психические нарушения, расстройства сна, боли и другие проблемы со здоровьем. Может иметь генетическую природу, но на риск его развития также влияет образ жизни. Хотя заболевание неизлечимо, его симптомы можно ослабить при помощи различных видов терапии и лекарственных средств.

➡️ Для профилактики болезни Паркинсона помимо общей рекомендации ведения здорового образа жизни и поддержания активной работы мозга, следует избегать контакта с вредными веществами и токсинами (пестицидов, марганца, угарного газа и других веществ, которые могут быть вредными для нервной системы).

📌Мозг не стареет внезапно. Мы часто думаем о здоровье мозга только тогда, когда сталкиваемся с проблемами у пожилых родственников. Но истинная профилактика начинается, когда кажется, что «ещё рано». Каждое решение, которое мы принимаем сегодня - будь то отказ от лишней сигареты, получасовая прогулка перед сном или сознательное снижение уровня стресса - это не абстрактная «забота о здоровье», а конкретные нейробиологические процессы - образование новых синаптических связей, улучшение церебрального кровотока, снижение нейровоспаления.

#НеделяСохраненияЗдоровьяМозга

Как стресс влияет на мозг?

- В своей клинической практике я часто сталкиваюсь с последствиями хронического стресса, причем пациенты не всегда связывают свои симптомы с этим состоянием,

- рассказывает врач-невролог НМИЦ ФПИ Минздрава России Дорохов Е.В.
 
Что на самом деле происходит с мозгом под воздействием стресса и как это знание может помочь многим из нас - разбираемся вместе со специалистом.
 
✅ Стресс буквально уменьшает объем мозга
Исследования с помощью МРТ показывают, что у людей с хроническим стрессом наблюдается уменьшение объема серого вещества в префронтальной коре - области, отвечающей за принятие решений, самоконтроль и эмоциональную регуляцию. Особенно страдает гиппокамп - структура, критически важная для памяти и обучения.

↪️Фактически, длительный стресс может «состарить» мозг на несколько лет.

✅ Стресс меняет способ работы нейронов
В норме мозг обладает нейропластичностью - способностью перестраивать связи между нейронами. При хроническом стрессе:
➡️ уменьшается выработка BDNF (нейротрофического фактора мозга) — "удобрения" для нейронов;
➡️ нарушается процесс нейрогенеза — образования новых нервных клеток;
➡️ происходит «перекос» в работе нейромедиаторов (серотонина, дофамина)
 
По этим причинам при длительном стрессе люди отмечают ухудшение памяти, трудности с концентрацией и эмоциональную нестабильность.
 
✅ Стресс запускает воспаление в мозге
Современные исследования выявили связь между хроническим стрессом и нейровоспалением. Микроглия (иммунные клетки мозга) при стрессе начинает вырабатывать провоспалительные цитокины. Такое воспаление может проявляться «мозговым туманом» - состоянием, когда ясность сознания исчезает.

➡️ Что можно сделать?
Мир и в особенности социальная среда, окружающая нас в повседневности, устроены так, что современный человек не может не подвергаться стрессу.

Необходимо понимать, что существует эпизодический стресс (нормальная адаптивная реакция) и хронический неуправляемый стресс, когда организм не успевает восстановиться. При этом человек может не замечать стрессового воздействия среды, в которой находится, считая все это привычной ообстановкой, пока не возникают симптомы – тревога, изменение памяти, внимания, ощущение сердцебиения, резкие колебания давления, проблемы с желудочно-кишечным трактом.

📌У любого человека в центральной нервной системе заложены механизмы защиты от стресса, но не все из них дают длительный положительный эффект.

Например, попытка избегания или игнорирования проблем приводит только к временному «благополучию», равно как и попытки самовнушения, что «все хорошо, я справлюсь, я сильный», и рано или поздно наступает срыв.

Существуют более эффективные стратегии, такие как юмор, общение с близкими и окружающими, хобби, спорт, даже компьютерные игры, где человек имеет возможность выплеснуть всю накопившуюся негативную энергию. Но:
➡️ мы часто не относимся серьезно к подобным стратегиям;
➡️ даже понимая, какие возможно применить стратегии, человек боится или не знает, какой сделать первый шаг и как поступить правильно, чтобы не навредить себе;
➡️ часто успевает сработать механизм под названием «уход в болезнь», когда человек начинает самозабвенно страдать и углубляться в различные пути поиска своих заболеваний.

- Важно внимание к собственному здоровью, а оно, согласно определению ВОЗ, включает не только физическое, но и психическое благополучие, поэтому даже если вы чувствуете себя в целом хорошо, это не исключает необходимости хотя бы эпизодически посещать психотерапевтические практики. Любой грамотный невролог, видя подобные состояния, сам посоветует обратиться к психотерапевту,

- считает врач-невролог Дорохов Е.В.

#НеделяСохраненияЗдоровьяМозга