Три новости из области питания , которые вас удивят
Новость 1. Не обязательно питаться дробно
Исследованиями подтверждено, что в действительности нет никакой разницы — едите вы 3 или 6 раз в день. Объем порций тоже в общем-то не важен. Единственное, что важно — количество потребляемых вами калорий.
Вы можете добирать свою норму шестью приемами пищи или поглотить за один раз. Правда, в последнем случае чувство тяжести обеспечено. Но если вы уложились в норму и больше в течение дня не ели — поправиться не грозит!
Новость 2. Правильного питания не существует
Институт Вейцмана в Реховоте провел необычное исследование. В эксперименте участвовали две группы. Люди в первой группе ели чистое ПП, или правильное питание, во второй — «пищевой мусор» и все то, что принято считать нездоровой пищей. Питание и тех, и других было очень разнообразным — было испробовано около 50 000 различных наименований продуктов. Калорийность дневного рациона также была одинаковая. Во время эксперимента организм разных людей реагировал на здоровое и нездоровое питание по-разному. У участников из обеих групп были отмечены как положительные, так и отрицательные изменения. Кто-то худел на полуфабрикатах и чипсах, кто-то поправлялся на куриной грудке.
Таким образом, было выявлено что один и тот же продукт по-разному влияет на уровень сахара у разных людей. Ученые, которые провели это исследование, убеждены, что «здоровые» и «нездоровые» продукты должны определяться для каждого человека индивидуально.
Конечно, это не означает, что можно питаться одними булками и газировкой. Но и делить все без исключения продукты на «ПП» и «не ПП» тоже не стоит.
Новость 3. Интуитивное питание — не ново!
Интуитивное питание не предусматривает отказа от каких-то определенных продуктов. Сторонники этого способа питания считают, что есть можно все, что требуется в данный конкретный момент.
Прекратить бояться углеводов и жиров и начать получать удовольствие от еды — вот что предлагают адепты интуитивного питания. Нет никаких строгих правил, нет плохой и хорошей еды, говорят они. А руководствоваться нужно исключительно сигналами, которые посылает организм, — чувством голода и насыщения. И никаких запретов!
Ошибочно полагать, что интуитивное питание пропагандирует обжорство. Вовсе нет. Смысл ИП как раз состоит в том, чтобы научиться чувствовать себя, слышать свои ощущения — выходить из-за стола, когда уже действительно сыты, но и не винить себя за каждый съеденный пирожок.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #новости #питание #здоровье #ПП
Новость 1. Не обязательно питаться дробно
Исследованиями подтверждено, что в действительности нет никакой разницы — едите вы 3 или 6 раз в день. Объем порций тоже в общем-то не важен. Единственное, что важно — количество потребляемых вами калорий.
Вы можете добирать свою норму шестью приемами пищи или поглотить за один раз. Правда, в последнем случае чувство тяжести обеспечено. Но если вы уложились в норму и больше в течение дня не ели — поправиться не грозит!
Новость 2. Правильного питания не существует
Институт Вейцмана в Реховоте провел необычное исследование. В эксперименте участвовали две группы. Люди в первой группе ели чистое ПП, или правильное питание, во второй — «пищевой мусор» и все то, что принято считать нездоровой пищей. Питание и тех, и других было очень разнообразным — было испробовано около 50 000 различных наименований продуктов. Калорийность дневного рациона также была одинаковая. Во время эксперимента организм разных людей реагировал на здоровое и нездоровое питание по-разному. У участников из обеих групп были отмечены как положительные, так и отрицательные изменения. Кто-то худел на полуфабрикатах и чипсах, кто-то поправлялся на куриной грудке.
Таким образом, было выявлено что один и тот же продукт по-разному влияет на уровень сахара у разных людей. Ученые, которые провели это исследование, убеждены, что «здоровые» и «нездоровые» продукты должны определяться для каждого человека индивидуально.
Конечно, это не означает, что можно питаться одними булками и газировкой. Но и делить все без исключения продукты на «ПП» и «не ПП» тоже не стоит.
Новость 3. Интуитивное питание — не ново!
Интуитивное питание не предусматривает отказа от каких-то определенных продуктов. Сторонники этого способа питания считают, что есть можно все, что требуется в данный конкретный момент.
Прекратить бояться углеводов и жиров и начать получать удовольствие от еды — вот что предлагают адепты интуитивного питания. Нет никаких строгих правил, нет плохой и хорошей еды, говорят они. А руководствоваться нужно исключительно сигналами, которые посылает организм, — чувством голода и насыщения. И никаких запретов!
Ошибочно полагать, что интуитивное питание пропагандирует обжорство. Вовсе нет. Смысл ИП как раз состоит в том, чтобы научиться чувствовать себя, слышать свои ощущения — выходить из-за стола, когда уже действительно сыты, но и не винить себя за каждый съеденный пирожок.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #новости #питание #здоровье #ПП
🥛Можно ли запивать еду
😅Есть распространенный миф, что еду запивать нельзя - вроде бы вода разбавляет желудочные соки и мешает пищеварению.
❓Миф или правда? Сейчас разберемся
Желудок, довольно сложны механизм, который вполне способен самостоятельно регулировать необходимую концентрацию желудочного сока, и приём разумного количества воды в этот период, наоборот скорее всего будет улучшать его работу.
📌Выводы
Вода, по сути, имеет решающее значение для пищеварения. Пей воду когда хочешь: до, во время, после еды.
Если испытываешь жажду - пей. Жажда лучший показатель, что твоему организму требуется больше воды. И, собственно говоря, если ты чувствуешь себя хорошо, запивая пищу водой, то продолжай это делать.
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #МожноЛиЗапиватьЕду #ПолезнаяИнформация #ПП
😅Есть распространенный миф, что еду запивать нельзя - вроде бы вода разбавляет желудочные соки и мешает пищеварению.
❓Миф или правда? Сейчас разберемся
Желудок, довольно сложны механизм, который вполне способен самостоятельно регулировать необходимую концентрацию желудочного сока, и приём разумного количества воды в этот период, наоборот скорее всего будет улучшать его работу.
📌Выводы
Вода, по сути, имеет решающее значение для пищеварения. Пей воду когда хочешь: до, во время, после еды.
Если испытываешь жажду - пей. Жажда лучший показатель, что твоему организму требуется больше воды. И, собственно говоря, если ты чувствуешь себя хорошо, запивая пищу водой, то продолжай это делать.
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #МожноЛиЗапиватьЕду #ПолезнаяИнформация #ПП
🥗Сколько белка необходимо потреблять в день
Рекомендуют потреблять около 1,2–1,5 грамма белка на килограмм веса.
Исходя из этого воспользуйтесь средними показателями, чтобы решить, сколько белка необходимо именно вам:
📌Вы ведёте сидячий образ жизни, не стремитесь похудеть или набрать мышечную массу, ваши физические нагрузки незначительны - употребляйте 1,2 г на 1 кг веса.
📌Ваша работа связана с физическим трудом, вы занимаетесь спортом 2–3 раза в неделю со средней интенсивностью. В основном ваши тренировки направлены на развитие выносливости, а не силы - употребляйте 1,4–1,6 г на 1 кг веса.
📌Вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, хотите увеличить силу или мышечную массу, планируете похудеть без потери мышечной массы - употребляйте 1,6–2,0 г на 1 кг веса.
❗️Только не забывайте, что при увеличении количества белка в рационе нужно снижать количество жиров и углеводов, чтобы укладываться в суточную калорийность.
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ПП
Рекомендуют потреблять около 1,2–1,5 грамма белка на килограмм веса.
Исходя из этого воспользуйтесь средними показателями, чтобы решить, сколько белка необходимо именно вам:
📌Вы ведёте сидячий образ жизни, не стремитесь похудеть или набрать мышечную массу, ваши физические нагрузки незначительны - употребляйте 1,2 г на 1 кг веса.
📌Ваша работа связана с физическим трудом, вы занимаетесь спортом 2–3 раза в неделю со средней интенсивностью. В основном ваши тренировки направлены на развитие выносливости, а не силы - употребляйте 1,4–1,6 г на 1 кг веса.
📌Вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, хотите увеличить силу или мышечную массу, планируете похудеть без потери мышечной массы - употребляйте 1,6–2,0 г на 1 кг веса.
❗️Только не забывайте, что при увеличении количества белка в рационе нужно снижать количество жиров и углеводов, чтобы укладываться в суточную калорийность.
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ПП
🥗5 привычек в питании, которые стоит приобрести каждому
Эти простые действия помогут лучше себя чувствовать и сохранить здоровье.
📌Пить достаточно воды
Пить воду нужно. Это ускоряет метаболизм. С водой к мозгу поступают кислород и глюкоза, которые необходимы для нервной деятельности. Вода же выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины.
📌 Есть больше овощей и фруктов
Растительная пища полезна для профилактики заболеваний сердечно‑сосудистой системы и некоторых видов рака. Содержащаяся в них клетчатка помогает пищеварительному тракту работать лучше и снижает риск неинфекционных заболеваний.
📌 Вести пищевой дневник
Людям свойственно заблуждаться в количестве съеденного. Мы склонны занижать объёмы пищи, даже если знаем, что нас перепроверят. Поэтому велика вероятность, что вы сами не в курсе своих пищевых привычек. Дневник поможет понять, как обстоят дела на самом деле, и узнать о себе много нового. Например, вам кажется, что вы едите достаточно овощей, но в реальности ограничиваетесь двумя огурцами в день.
📌Есть меньше сахара
Современный человек потребляет слишком много сахара, потому что обнаружить его можно практически везде. Он есть не только в газировке или выпечке, но и в кетчупе, кашах быстрого приготовления, колбасе.
С чрезмерным употреблением сахара связывают заболеваемость диабетом второго типа, печёночную недостаточность, кариес, ожирение и другие малоприятные вещи. Так что контролировать его количество в рационе просто необходимо.
📌Регулярно есть кисломолочные продукты
Одна порция кисломолочного продукта в день помогает сбрасывать вес и снижает риск диабета второго типа на 18%. Правда, лучше выбирать варианты без сахара: они полезнее.
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ПП
Эти простые действия помогут лучше себя чувствовать и сохранить здоровье.
📌Пить достаточно воды
Пить воду нужно. Это ускоряет метаболизм. С водой к мозгу поступают кислород и глюкоза, которые необходимы для нервной деятельности. Вода же выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины.
📌 Есть больше овощей и фруктов
Растительная пища полезна для профилактики заболеваний сердечно‑сосудистой системы и некоторых видов рака. Содержащаяся в них клетчатка помогает пищеварительному тракту работать лучше и снижает риск неинфекционных заболеваний.
📌 Вести пищевой дневник
Людям свойственно заблуждаться в количестве съеденного. Мы склонны занижать объёмы пищи, даже если знаем, что нас перепроверят. Поэтому велика вероятность, что вы сами не в курсе своих пищевых привычек. Дневник поможет понять, как обстоят дела на самом деле, и узнать о себе много нового. Например, вам кажется, что вы едите достаточно овощей, но в реальности ограничиваетесь двумя огурцами в день.
📌Есть меньше сахара
Современный человек потребляет слишком много сахара, потому что обнаружить его можно практически везде. Он есть не только в газировке или выпечке, но и в кетчупе, кашах быстрого приготовления, колбасе.
С чрезмерным употреблением сахара связывают заболеваемость диабетом второго типа, печёночную недостаточность, кариес, ожирение и другие малоприятные вещи. Так что контролировать его количество в рационе просто необходимо.
📌Регулярно есть кисломолочные продукты
Одна порция кисломолочного продукта в день помогает сбрасывать вес и снижает риск диабета второго типа на 18%. Правда, лучше выбирать варианты без сахара: они полезнее.
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ПП
🥗Режим питания: регулярность — всему голова
При правильном питании время приема пищи должно быть точно рассчитанным, поскольку только своевременное поступление питательных веществ может компенсировать энергетические затраты. Для здорового человека наиболее рациональным является четырехразовый режим питания. При нем обеспечивается равномерная нагрузка на систему пищеварения, пища лучше переваривается и усваивается.
При питании, с промежутками между едой до 7 часов и больше, увеличивается уровень холестерина в крови, накапливаются жировые отложения, снижается интенсивность работы щитовидной железы. К тому же после долгого промежутка человек сразу может съесть много пищи, переполняя желудок и снижая подвижность его стенок. Растяжение желудка не только отрицательно влияет на качество переваривания пищи, но и поднимает диафрагму, мешая нормальной сердечной деятельности.
❗Очень важный фактор в организации системы здорового питания — регулярность приема пищи. У человека к определенному времени возникает чувство голода, которое запускает выделение желудочного сока, необходимого для переваривания пищи. При нарушениях режима питания этот рефлекс у человека угасает. Пища поступает в желудок, который еще не готов к процессу пищеварения. В результате снижается аппетит, а вся поступившая в организм еда очень плохо усваивается, что вызывает гастриты, холециститы и другие заболевания.
🤔Как показывает практика, для того чтобы человек привык к выбранному режиму питания, достаточно двух-трех дней.
#ДНР
#НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ПП
При правильном питании время приема пищи должно быть точно рассчитанным, поскольку только своевременное поступление питательных веществ может компенсировать энергетические затраты. Для здорового человека наиболее рациональным является четырехразовый режим питания. При нем обеспечивается равномерная нагрузка на систему пищеварения, пища лучше переваривается и усваивается.
При питании, с промежутками между едой до 7 часов и больше, увеличивается уровень холестерина в крови, накапливаются жировые отложения, снижается интенсивность работы щитовидной железы. К тому же после долгого промежутка человек сразу может съесть много пищи, переполняя желудок и снижая подвижность его стенок. Растяжение желудка не только отрицательно влияет на качество переваривания пищи, но и поднимает диафрагму, мешая нормальной сердечной деятельности.
❗Очень важный фактор в организации системы здорового питания — регулярность приема пищи. У человека к определенному времени возникает чувство голода, которое запускает выделение желудочного сока, необходимого для переваривания пищи. При нарушениях режима питания этот рефлекс у человека угасает. Пища поступает в желудок, который еще не готов к процессу пищеварения. В результате снижается аппетит, а вся поступившая в организм еда очень плохо усваивается, что вызывает гастриты, холециститы и другие заболевания.
🤔Как показывает практика, для того чтобы человек привык к выбранному режиму питания, достаточно двух-трех дней.
#ДНР
#НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ПП
🥗Что есть вечером, чтобы не поправиться и даже похудеть
Сохраните себе этот список, чтобы он всегда был под рукой. Эти продукты можно употреблять по отдельности, сочетать друг с другом и готовить различные блюда.
📌Нежирная белая рыба (5-7% жирности): треска, кета, пикша, минтай, карп, сазан, судак и др.
📌Белое мясо птицы. В куриной и индюшиной грудке содержится минимум жиров, но максимум белков, она низкокалорийна, поэтому смело включайте это мясо в свой вечерний рацион.
📌Морепродукты. Дары моря насыщают организм не только белком, который быстро усваивается, но и Омега-3 кислотами, йодом, калием, цинком, фосфором.
📌Творог. Молочный белок ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, при похудении помогает распределять жиры.
📌Яйца. Яйца обеспечивают чувство сытости не хуже продуктов с высоким содержанием углеводов, но при этом фигуре не вредят.
📌Белые нежирные сыры: фета, моцарелла, тофу, рикотта, чечил, сулугуни. Полезные и питательные сыры хорошо сочетаются с салатами или запеченными овощами.
📌Чечевица. Источник растительного белка, витаминов, минералов, клетчатки, продукт с низким гликемическим индексом.
📌Зеленые овощи и зелень. Салаты с зеленью, тушеные или запеченные овощи — это много клетчатки и мало углеводов. Плюс зеленые продукты действуют как щетка, выметая из кишечника остатки непереваренной пищи. То, что нужно, для фитнес-ужина.
Выстраивайте свой рацион правильно и никогда не ужинайте сахаросодержащими продуктами, в том числе фруктами, соками, фрешами, белым шлифованным рисом, выпечкой из муки высшего сорта, соленьями, копченостями и пряностями. Приятного аппетита и хорошей фигуры!
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина
#ПолезнаяИнформация #ПП
Сохраните себе этот список, чтобы он всегда был под рукой. Эти продукты можно употреблять по отдельности, сочетать друг с другом и готовить различные блюда.
📌Нежирная белая рыба (5-7% жирности): треска, кета, пикша, минтай, карп, сазан, судак и др.
📌Белое мясо птицы. В куриной и индюшиной грудке содержится минимум жиров, но максимум белков, она низкокалорийна, поэтому смело включайте это мясо в свой вечерний рацион.
📌Морепродукты. Дары моря насыщают организм не только белком, который быстро усваивается, но и Омега-3 кислотами, йодом, калием, цинком, фосфором.
📌Творог. Молочный белок ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, при похудении помогает распределять жиры.
📌Яйца. Яйца обеспечивают чувство сытости не хуже продуктов с высоким содержанием углеводов, но при этом фигуре не вредят.
📌Белые нежирные сыры: фета, моцарелла, тофу, рикотта, чечил, сулугуни. Полезные и питательные сыры хорошо сочетаются с салатами или запеченными овощами.
📌Чечевица. Источник растительного белка, витаминов, минералов, клетчатки, продукт с низким гликемическим индексом.
📌Зеленые овощи и зелень. Салаты с зеленью, тушеные или запеченные овощи — это много клетчатки и мало углеводов. Плюс зеленые продукты действуют как щетка, выметая из кишечника остатки непереваренной пищи. То, что нужно, для фитнес-ужина.
Выстраивайте свой рацион правильно и никогда не ужинайте сахаросодержащими продуктами, в том числе фруктами, соками, фрешами, белым шлифованным рисом, выпечкой из муки высшего сорта, соленьями, копченостями и пряностями. Приятного аппетита и хорошей фигуры!
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина
#ПолезнаяИнформация #ПП
🥗Продукты богатые кальцием
Кальций не является дефицитным минералом, как йод, например. Его легко восполнить все-лишь правильно питаясь. При необходимости врач может назначить аптечное средство.
То есть в продуктах кальция по-настоящему много, но есть проблема низкой усвояемости данного минерала. Он лучше себя проявляет, когда поступает вместе с фосфором и витамином D.
📌Есть продукты богатые кальцием и при этом содержат кальций и его «друзей» в идеальных сочетаниях. Легче всего добыть кальций из:
- молочных и кисломолочных продуктов;
- рыбы и морепродуктов;
- зелени;
- орехов;
- бобовых.
❓сколько нужно кальция
В общем, чтобы пополнять кальций, нужно разнообразно питаться и помнить о волшебной цифр 1200 мг в день. Крепких вам костей!
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ПП
Кальций не является дефицитным минералом, как йод, например. Его легко восполнить все-лишь правильно питаясь. При необходимости врач может назначить аптечное средство.
То есть в продуктах кальция по-настоящему много, но есть проблема низкой усвояемости данного минерала. Он лучше себя проявляет, когда поступает вместе с фосфором и витамином D.
📌Есть продукты богатые кальцием и при этом содержат кальций и его «друзей» в идеальных сочетаниях. Легче всего добыть кальций из:
- молочных и кисломолочных продуктов;
- рыбы и морепродуктов;
- зелени;
- орехов;
- бобовых.
❓сколько нужно кальция
В общем, чтобы пополнять кальций, нужно разнообразно питаться и помнить о волшебной цифр 1200 мг в день. Крепких вам костей!
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ПП
ТОП-10 продуктов для роста мышц
📌Творог
Творог - один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам 28 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации "быстрых" и "медленных" белков.
📌 Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
📌Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются "медленными", то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
📌Гречка
Гречка - источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
📌Говядина
Говядина - отличный источник качественного белка.
📌Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
📌Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.
📌 Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 30 граммов белка, с минимальным содержанием жира.
📌Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.
📌 Яйца
Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ПП
📌Творог
Творог - один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам 28 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации "быстрых" и "медленных" белков.
📌 Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
📌Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются "медленными", то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
📌Гречка
Гречка - источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
📌Говядина
Говядина - отличный источник качественного белка.
📌Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
📌Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.
📌 Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 30 граммов белка, с минимальным содержанием жира.
📌Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.
📌 Яйца
Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ПП
🥗7 причин выпить стакан воды с лимонным соком
Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот «эликсир жизни», зато сколько пользы!
🍋Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
🍋Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
🍋Ты будешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
🍋Сок лимона стимулирует пищеварение. Теплая вода служит для стимуляции желудочно-кишечного тракта и перистальтики.
🍋 Этот напиток обладает мягким мочегонным действием. Лимонная вода увеличивает скорость мочеиспускания, что помогает быстро очистить организм, при этом сохранив здоровье мочевых путей.
🍋Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
🍋Стакан воды – это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь – надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ПП
Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот «эликсир жизни», зато сколько пользы!
🍋Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
🍋Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
🍋Ты будешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
🍋Сок лимона стимулирует пищеварение. Теплая вода служит для стимуляции желудочно-кишечного тракта и перистальтики.
🍋 Этот напиток обладает мягким мочегонным действием. Лимонная вода увеличивает скорость мочеиспускания, что помогает быстро очистить организм, при этом сохранив здоровье мочевых путей.
🍋Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
🍋Стакан воды – это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь – надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ПП
🥗Можно ли есть одну и ту же еду каждый день
Одна и та же еда изо дня в день быстро надоедает, но на её приготовление уходит гораздо меньше времени.
✅Плюсы
+Не нужно каждый раз считать калории
+Правильное питание быстрее входит в привычку
+Меньше времени уходит на приготовление
+Не нужно мучиться с выбором
+Чем больше решений мы принимаем в течение дня, тем сложнее нам
+Меньше шансов съесть что-то быстрое и вредное
+Меньше соблазнов
⛔Минусы
-Однообразие быстро надоедает
-Нехватка питательных веществ
-Риск нарушения обмена веществ
-Недостаток полезных бактерий
💭Выводы
Выбирайте похожие, но не идентичные блюда, чтобы организм получал разнообразные питательные вещества. Попробуйте хотя бы немного изменить свои любимые блюда, так они не надоедят вам и принесут больше пользы. А чтобы в кишечнике было больше полезных бактерий, добавьте в свой рацион ферментированные продукты: кефир, квашеную капусту, греческий йогурт
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ПП
Одна и та же еда изо дня в день быстро надоедает, но на её приготовление уходит гораздо меньше времени.
✅Плюсы
+Не нужно каждый раз считать калории
+Правильное питание быстрее входит в привычку
+Меньше времени уходит на приготовление
+Не нужно мучиться с выбором
+Чем больше решений мы принимаем в течение дня, тем сложнее нам
+Меньше шансов съесть что-то быстрое и вредное
+Меньше соблазнов
⛔Минусы
-Однообразие быстро надоедает
-Нехватка питательных веществ
-Риск нарушения обмена веществ
-Недостаток полезных бактерий
💭Выводы
Выбирайте похожие, но не идентичные блюда, чтобы организм получал разнообразные питательные вещества. Попробуйте хотя бы немного изменить свои любимые блюда, так они не надоедят вам и принесут больше пользы. А чтобы в кишечнике было больше полезных бактерий, добавьте в свой рацион ферментированные продукты: кефир, квашеную капусту, греческий йогурт
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ПП
🥗9 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
1. Бобовые.
2. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская и цветная капуста.
3. Молоко и молочные продукты.
4. Жареная и жирная пища.
5. Газированные напитки.
6. Алкоголь.
7. 100%-ный фруктовый сок.
8. Кондитерские изделия.
9. Острая и пикантная еда.
😊ЧТО СЪЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Хороший предтреник должен быть богатым на легкоусвояемые углеводы. Вот несколько вариантов перекусов, которые можно съесть за 1–2 часа до тренировки:
овсянка со свежими ягодами и ореховой пастой;
сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой;
оладьи с бананом и арахисовой пастой;
рис с овощами (не крестоцветными) и курицей/рыбой;
йогурт или смузи.
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ПП
1. Бобовые.
2. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская и цветная капуста.
3. Молоко и молочные продукты.
4. Жареная и жирная пища.
5. Газированные напитки.
6. Алкоголь.
7. 100%-ный фруктовый сок.
8. Кондитерские изделия.
9. Острая и пикантная еда.
😊ЧТО СЪЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Хороший предтреник должен быть богатым на легкоусвояемые углеводы. Вот несколько вариантов перекусов, которые можно съесть за 1–2 часа до тренировки:
овсянка со свежими ягодами и ореховой пастой;
сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой;
оладьи с бананом и арахисовой пастой;
рис с овощами (не крестоцветными) и курицей/рыбой;
йогурт или смузи.
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ПП
