Без физухи никуда.

И снова здравствуйте, уважаемые любители рубрики. Сегодня будет скромно по фото, зато много по содержанию.

Гимнастическое колесо, оно же гимнастический ролик, оно же просто «колесо».
Придумано давно, из всех требований самым главным будет наличие ровного пола (хотя бы 2,5-3 метра).

У нашего подписчика классическое колесо: две ручки и колесо на подшипнике. Помимо этого, есть и другие вариации: с двумя колёсами, с изменённой осью вращения, с широким колесом, с функцией возврата, и, возможно, ещё что-то, о чем я забыл. Данный агрегат позволяет прокачать прежде всего все группы брюшных и спинных мышц, а также груди, рук и бедер. А при топовом исполнении вы будете использовать почти все мышцы своего тела. Но это очень сложно.

Для начинающих уровень сложности регулируется широтой амплитуды и количеством повторений. Для занятий с «колесом» с нуля советую использовать наколенники или кусок от коврика-пенки. Краткая инструкция будет тут.

Второй гость сегодняшней рубрики - гиря.
Их тоже очень много по весу, формам и материалам изготовления. У нас тут классика из чугуния. В армейской системе физподготовки основными упражнениями являются толчок и рывок гири. Но на самом деле, количество упражнений с гирей, которые можно выполнять, зайдёт за полсотни. Основное покажем на картинках, а более подробно почитайте в этой статье.

Кроме того, гиря может быть просто тренировочным грузом при выполнении других упражнений. Например, челночный бег с гирей. Скажете, что это лютая дичь? А теперь представьте, что вам надо быстро рвануть со своей позиции в соседний окоп за цинками патронов и вернуться обратно. Более приземленно, да?

Попробуйте сделать с десяток правильных повторений «турецкого подъема». Кстати, это можно выполнять просто с мешком с песком. Посмотрите, как делаются эти два упражнения, и поймёте, где они могут вам пригодиться.

Война — это не только про стрелять и бегать, это ещё и про носить, грузить, толкать и таскать. То есть из той серии, когда работы со своим весом будет недостаточно. И гиря здесь лучший помощник.

Если вы ещё не занимались гиревым спортом или просто планируете попробовать, не хватайтесь сразу за двухпудовые, каким бы мощным телосложением вы ни обладали. Там, где есть тяжёлый вес, нагрузка первым делом идёт на спину. А техника выполнения упражнений нарабатывается малыми весами и количеством упражнений.

Один раз сорвете спину — и забудете о гирях, в лучшем случае, на месяц. В худшем — навсегда. И помните о технике безопасности. Надевайте хоть какой-нибудь широкий ремень.

Итак, как и говорилось вначале, наш подписчик знает толк в физической подготовке. Ведь он показал всего два спортивных аргумента, но по сути показал, как с минимальным набором спортинвентаря можно очень эффективно тренировать практически всё тело.

П. С. Начинайте каждую тренировку с молчаливой разминки, а не с громких слов: «Смотри, как я могу!».

#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО

Ждём фото ваших спортуголков в наш бот: @InformatorGRU_bot

Господин «Белый фосфор».

Можно говорить о нем долго и высоконаучными словами. Но мы постараемся рассказать короче и проще.

Начнём с того, как он горит и с чем его «кушают».
Горит фосфор ослепительным ярко-зелёным пламенем с выделением густого белого дыма, а его запах похож на запах чеснока. Он самопроизвольно воспламеняется на воздухе при температуре выше 30 °C и продолжает гореть до полного окисления или прекращения доступа кислорода. При горении образуется густой белый раздражающий дым.

Используется в военных целях для освещения поля боя, создания дымовой завесы (про дымовые снаряды данного типа ранее была статья), а также в составе зажигательных боеприпасов.

После воспламенения белый фосфор крайне трудно потушить. Он прилипает к поверхностям, например, к коже или одежде. Белый фосфор может вызывать глубокие и сильные ожоги, проникающие даже через кости. Первое, что нужно сделать при контакте с белым фосфором — прекратить процесс горения.

Для этого накладываем плотную влажную повязку. Нет воды — «ссы на бинт». Уменьши доступ кислорода, ибо при контакте с кислородом белый фосфор может повторно воспламеняться во время или после обработки ожогов.

Белый фосфор опасен для организма человека независимо от того, как он в него попал. Дым от горящего фосфора также приводит к поражению глаз и дыхательных путей и вызывает общее отравление организма, вплоть до летального исхода.
«Спецэффекты» могут проявляться в течение 24 часов после контакта. В тяжелых случаях возможны сердечно-сосудистые нарушения, поражение почек и печени, угнетение сознания и кома. Поэтому, если увидел «салют» — беги. И про повязку мокрую не забудь, если противогаз или респиратор «сделал ноги».

Чего ожидать?

Кожа
Кожный контакт с белым фосфором — хороший способ получить тяжёлый и глубокий ожог. Чрезвычайно болезненный. Пораженные участки желтеют; возможны некротические, глубокие ожоги, окруженные отслоившимися тканями. Зомби позавидуют.

Белый фосфор хорошо растворим в жирах, поэтому он способен проникать глубоко под кожу и привести к глубоким медленно заживающим ожогам.

Глаза
Частицы белого фосфора могут вызвать ожоги и повреждения роговицы. А дым при горении может вызвать раздражение глаз, блефароспазм, светобоязнь, слезотечение и конъюнктивит.

Дыхательные пути
Продукты горения фосфора могут вызвать раздражение верхних дыхательных путей, кашель, головную боль и отсроченный отек легких.

Что делать?
1. Остановить процесс горения.

2. Обеспечить безопасность окружающих при удалении частиц фосфора. Поскольку белый фосфор может самовоспламеняться, необходимо исключить контакт с открытым огнём, любой «тёплой поверхностью», а также с «цигареткой». Помните, что загрязненная фосфором одежда может воспламениться или вновь загореться после тушения, поэтому загрязненные предметы следует помещать в заполненную водой ёмкость и поставить её подальше от шаловливых рук и любопытных глаз.

3. Промыть и полить кожу пострадавшего прохладной водой. Чтобы фосфор вновь не загорелся, поддерживайте пораженные участки кожи во влажном состоянии.

4. В процессе удаления частиц фосфора участки кожи и раны постоянно промывать прохладным физраствором или водой, либо погрузить в воду. Обязательно в холодную: в теплой воде фосфор легче горит и плавится, так что обнаружить его будет нелегко.

5. Не допускать попадания частиц фосфора на нетронутые участки кожи. Частицы удаляем только пинцетом и ни в коем случае не трогаем их руками, даже в хирургических перчатках. Мелкие частицы белого фосфора хорошо видны в ультрафиолетовом свете.

6. Если частицы фосфора попали в глаза — оттянуть веко и удалить их, обильно промывая глаза водой или физраствором в течение 10–15 минут. Чтобы процесс шёл полегче, можно использовать местные анестетики.

Спасибо за внимание и до новых встреч.

Большой

#РХБЗ