🏖Впереди пляжный сезон — значит, настало время привести себя в форму! А начать можно с нашим семидневным ЗОЖ-марафоном!

Каждый день будем делиться практическими советами, которые помогут стать активнее и бодрее! Например, расскажем, как правильно заниматься спортом, сколько пить воды, зачем нужны прогулки перед сном, и рассекретим формулу здорового питания.

Сегодня начнём с лёгкой разминки. Делайте её каждое утро, а если вы уже подготовлены к физическим нагрузкам, вступайте в движение ГТО! Всё больше людей присоединяется к нему благодаря нацпроекту «Демография».

🙆‍♂️Разминка на каждый день

1️⃣Шея. Медленно поверните голову вправо и влево, так же медленно наклоните голову вправо, влево, вперёд, назад. Повторяйте движение 5–10 раз.

2️⃣Руки. Свободно свесьте руки вдоль туловища и вращайте плечами вперёд и назад. Выполняйте упражнения плавно, без надрыва. Затем согните руки в локтях, сделайте 5–10 круговых движений с согнутыми руками. После этого поочерёдно вращайте запястьями.

3️⃣Ноги. Поставьте ноги вместе, немного присядьте и положите руки на колени. Сделайте несколько круговых движений коленями по часовой стрелке, а потом против. Затем выпрямитесь и сделайте несколько круговых движений стопами — сначала правой, потом левой и наоборот.

Для завершения разминки сделайте растяжку всего тела. Для этого встаньте на цыпочки и вытяните руки над головой. Постойте так секунд 10, затем вернитесь в исходное положение. Повторите растяжку 5–7 раз.

И не забудьте поделиться успехами в комментариях!

#нацпроектдемография #ЗОЖпроекты

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

💧Человек на 80% состоит из жидкости, поэтому водный баланс для организма очень важен. Хотите наладить питьевой режим? Присоединяйтесь к нашему ЗОЖ-марафону и приобретайте ещё одну полезную привычку! Собрали главные правила.

🧍‍♀️На потребность организма в воде влияет множество факторов — например, пол, рост и вес, активная работа или спорт, особенности питания и условия, в которых находится человек. Это индивидуальная мера, и важно ориентироваться на собственное чувство жажды.

💦Правильный питьевой режим для взрослого здорового человека — это одинаковое поступление и выведение воды.

👩‍⚕️Если у вас избыточная масса тела или есть заболевания почек, посоветуйтесь с врачом по поводу того, сколько воды вам лучше пить.

✅Питьевая вода должна быть очищенной, негазированной и комнатной температуры.

☕️Не стоит заменять воду чаем, кофе или соками. Их можно пить в дополнение к воде, а не вместо неё.

⛹‍♂️За час до тренировки и сразу после неё выпейте 200–300 мл воды. Во время занятий спортом также нужно пить воду — каждые 15–20 минут по несколько глотков.

🏖А в жаркое время года рекомендуемая норма потребления воды может вырасти в два раза, особенно если вы находитесь в месте с сухим и жарким климатом.

Пейте воду правильно, чтобы быть в тонусе! А если у вас остались вопросы о здоровом образе жизни, задайте их специалистам в одном из центров здоровья! Они работают по всей России благодаря нацпроекту «Демография».

#нацпроектдемография #ЗОЖпроекты

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

😳Оказывается, необходимость делать 10 000 шагов в день — это миф, придуманный маркетологами!

В 1965 году в Японии появился прибор Manpo-kei, по-русски — «счётчик десяти тысяч шагов». Благодаря рекламе люди довольно быстро поверили: если проходить именно десять тысяч шагов — непременно будешь здоров. Однако учёные это опровергли: ходьба, пусть и в таком количестве, точно не может быть универсальным средством от всех болезней.

🚶‍♂️Но всё же регулярная физическая активность важна для здоровья. Исследования показывают, что даже небольшая прогулка на ежедневной основе полезна.

Предлагаем начать уже сегодня, в рамках нашего ЗОЖ-марафона. Наслаждайтесь весенними выходными, а в комментариях делитесь скринами из фитнес-приложений или просто фотографиями с прогулок — выясним, кто из наших подписчиков самый спортивный!👇

А если у вас остались вопросы об образе жизни, задайте их специалистам в одном из центров здоровья! Они работают по всей России благодаря нацпроекту «Демография».

#нацпроектдемография #ЗОЖпроекты

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

💪Уже целую неделю наш ЗОЖ-марафон помогает вам стать активнее и здоровее!

Вместе с нацпроектом «Демография» мы разобрались, как питаться, сколько воды нужно пить, как тренироваться и спать, — узнать об этом подробнее вы можете по хештегу #ЗОЖпроекты.

Сегодня последний выпуск нашей рубрики, но это не значит, что работа над полезными привычками заканчивается. Делимся с вами чек-листом, который поможет оставаться в форме. Сохраняйте его и отправляйте близким!

#нацпроектдемография #ЗОЖпроекты

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов