Как должен питаться школьник перед экзаменами? 🤓
Во время подготовки к экзаменам нужно запомнить много информации. Порой это кажется единственной важной задачей. На самом деле, чтобы оставаться здоровым нужно жить в обычном графике: высыпаться, двигаться и обязательно есть.
Вот несколько советов, как правильно организовать питание в этот период:
1️⃣ В этот период организм обязательно должен получать необходимое количество белков, витаминов и минералов. И лучше, чтобы они поступали с пищей, а не в виде медикаментов. Пальму первенства в этом списке удерживают продукты, содержащие большое количество железа и витаминов группы В.
2️⃣ Весь объем потребляемой в течение дня пищи должен быть разделен на 4 приема: завтрак (25-30%), обед (40-45%), полдник (10-15%), ужин (15-20%). Отказываться от ужина в этот период крайне нежелательно. Поскольку зачастую именно на вечер приходится дополнительная работа с репетиторами и, как следствие, масштабные затраты энергии.
3️⃣ Перекусы – гарантия эффективной работы мозга. Но они должны быть правильными. При необходимости перекусить, желательно отдавать предпочтение орехам, фруктам и другим полезным продуктам.
4️⃣ Необходимо употреблять большое количество питьевой воды. Также нужно пить зеленый чай и фруктовые соки. Они помогут зарядиться энергией и увеличить работоспособность. А на ночь полезен стакан теплого молока. Молоко помогает расслабиться и быстрее заснуть.
5️⃣ В период подготовки к экзаменам очень важно не переедать. Иначе возникнет состояние сонливости и резкого снижения работоспособности. Поэтому лучше принимать еду не слишком большими порциями, дополнив обязательное 4-х разовое питание несколькими легкими перекусами.
6️⃣ В день экзамена нужен полноценный, но не слишком обильный завтрак. Лучше, если в него будут включены: отварное мясо, зерновой хлеб или каша, сок и фрукты.
Помните о том, что правильное питание в этот период позволит не только успешнее подготовиться к ЕГЭ, но и сохранить здоровье.🤗
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Во время подготовки к экзаменам нужно запомнить много информации. Порой это кажется единственной важной задачей. На самом деле, чтобы оставаться здоровым нужно жить в обычном графике: высыпаться, двигаться и обязательно есть.
Вот несколько советов, как правильно организовать питание в этот период:
Помните о том, что правильное питание в этот период позволит не только успешнее подготовиться к ЕГЭ, но и сохранить здоровье.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥3💯3
Как справиться с волнением перед экзаменами? ✍️ 📚
Школьники довольно часто испытывают беспокойство и тревогу перед экзаменами. Но существуют простые и проверенные методы, которые точно помогут снизить стресс в такой ответственный период:
✅ Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом.
💙 Проиграйте в голове всю процедуру экзамена. Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят экзамены. Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом.
😈 Лучшее, что вы можете для себя сделать перед экзаменом — как следует выспаться. Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом.
💙 Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним. Бессонница перед важными событиями вполне нормальна. Но заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро уснуть. И ещё: постарайтесь не переедать за ужином и никаких гаджетов в кровати.
💙 Не стоит пить успокоительное, лучше съешьте шоколадку. Пить седативные средства перед экзаменом бессмысленно. А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака.
Нужно всегда помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши когнитивные способности. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение и только потом пытаться усваивать новый материал или отвечать на вопросы.☝️
Желаем всем выпускникам и студентам успешных экзаменов. Ни пуха, ни пера!
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Школьники довольно часто испытывают беспокойство и тревогу перед экзаменами. Но существуют простые и проверенные методы, которые точно помогут снизить стресс в такой ответственный период:
Нужно всегда помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши когнитивные способности. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение и только потом пытаться усваивать новый материал или отвечать на вопросы.
Желаем всем выпускникам и студентам успешных экзаменов. Ни пуха, ни пера!
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤3👌3
С Днем России! 🇷🇺
Искренне поздравляем с главным государственным праздником - Днем России! 🇷🇺
Этот день посвящен нашей родной стране, как символ единения, сплоченности нашего народа и любви к Родине.
Мы искренне любим свою страну и ценим обычаи.
Желаем, чтобы🇷🇺 🇷🇺 🇷🇺 🇷🇺 🇷🇺 🇷🇺 оставалась сильной, свободной и процветающей, а каждому ее жителю - крепкого здоровья, мира и благополучия, созидательного и полезного труда на благо нашей Родины, ярких событий и достижений.🇷🇺
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Искренне поздравляем с главным государственным праздником - Днем России! 🇷🇺
Этот день посвящен нашей родной стране, как символ единения, сплоченности нашего народа и любви к Родине.
Мы искренне любим свою страну и ценим обычаи.
Желаем, чтобы
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🎉3
Альтернативные спортивные напитки: кокосовая вода, адаптогены, растительный протеин и зеленые суперфуды
🍶В спортивных напитках есть три ключевых компонента: вода, углеводы и электролиты. Их можно найти в разных напитках и без добавления сахара. Также некоторые из них вполне можно приготовить самому без особых проблем. Вот несколько полезных альтернатив.
🥥Кокосовая вода - сладкая, ореховая и освежающая жидкость, содержащаяся в молодых кокосах. Она богата необходимыми витаминами и минералами, которые помогают поддерживать функцию мышц и нервов и сбалансировать жидкости в организме.
🍀Адаптогены – это нетоксичные растения, оказывающие тонизирующее действие на организм человека. Они снижают последствия стресса, сказывающегося на физическом и психическом состоянии. В природе существует множество растений с адаптогенными свойствами: азиатский женьшень, сибирский женьшень, лакрица.
🥜Растительный протеин – это биологическая структура растений, овощей, злаков, орехов, фруктов и зерен. Большее количество аминокислотных элементов можно найти в: семенах чиа, горохе, семенах тыквы, семенах подсолнух.
🥬Суперфуды - к таким продуктам относятся и многие зеленые травы. Зелень необходимо включать в рацион, т. к. это ценный источник витаминов, минералов и других полезных веществ. Их регулярное употребление повышает жизненный тонус, укрепляет иммунитет, защищает организм от простудных и вирусных заболеваний, улучшает настроение.
Ограничиться одной чистой водой можно лишь в том случае, если длительность тренировки находится в пределах 1 часа.
Если упражнения длятся дольше, то необходимо пить спортивные напитки, которые содержат различные добавки – соли, глюкозу, быстро усваиваемые белки, углеводы, аминокислоты.
Желаем всем спортсменам продуктивных тренировок, приносящих пользу и удовольствие!
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
🍶В спортивных напитках есть три ключевых компонента: вода, углеводы и электролиты. Их можно найти в разных напитках и без добавления сахара. Также некоторые из них вполне можно приготовить самому без особых проблем. Вот несколько полезных альтернатив.
🥥Кокосовая вода - сладкая, ореховая и освежающая жидкость, содержащаяся в молодых кокосах. Она богата необходимыми витаминами и минералами, которые помогают поддерживать функцию мышц и нервов и сбалансировать жидкости в организме.
🍀Адаптогены – это нетоксичные растения, оказывающие тонизирующее действие на организм человека. Они снижают последствия стресса, сказывающегося на физическом и психическом состоянии. В природе существует множество растений с адаптогенными свойствами: азиатский женьшень, сибирский женьшень, лакрица.
🥜Растительный протеин – это биологическая структура растений, овощей, злаков, орехов, фруктов и зерен. Большее количество аминокислотных элементов можно найти в: семенах чиа, горохе, семенах тыквы, семенах подсолнух.
🥬Суперфуды - к таким продуктам относятся и многие зеленые травы. Зелень необходимо включать в рацион, т. к. это ценный источник витаминов, минералов и других полезных веществ. Их регулярное употребление повышает жизненный тонус, укрепляет иммунитет, защищает организм от простудных и вирусных заболеваний, улучшает настроение.
Ограничиться одной чистой водой можно лишь в том случае, если длительность тренировки находится в пределах 1 часа.
Если упражнения длятся дольше, то необходимо пить спортивные напитки, которые содержат различные добавки – соли, глюкозу, быстро усваиваемые белки, углеводы, аминокислоты.
Желаем всем спортсменам продуктивных тренировок, приносящих пользу и удовольствие!
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
👍4🔥3👌2
📌 Дополнительные баллы при поступлении в вуз
📚 В преддверии приемной кампании в вузы каждый абитуриент стремится получить максимальное количество баллов.
🏓 Помимо результатов ЕГЭ, важно помнить о дополнительных преимуществах, которые могут существенно повлиять на шансы поступления.
😀 Одним из таких преимуществ является наличие знака отличия комплекса ГТО.
📎 Мы собрали для вас информацию об учете знака отличия комплекса ГТО для поступающих в вузы в этом году, опубликованную на официальных сайтах нескольких вузов.
❗️ Важно подчеркнуть, что каждый вуз самостоятельно устанавливает правила приема и критерии отбора абитуриентов, в том числе количество баллов за индивидуальные достижения.
🔍 Проверить, был ли вам присвоен знак отличия ГТО, можно в личном кабинете на сайте gto.ru в разделе «Мои знаки отличия», а проверить подлинность полученного удостоверения можно в сервисе «Проверь свой знак отличия».
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
🔍 Проверить, был ли вам присвоен знак отличия ГТО, можно в личном кабинете на сайте gto.ru в разделе «Мои знаки отличия», а проверить подлинность полученного удостоверения можно в сервисе «Проверь свой знак отличия».
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как долго следует бывать на солнце, чтобы получить витамин D? ☀️
Витамин D — один из важнейших витаминов для организма, от которого зависит иммунитет, обмен веществ, психоэмоциональное состояние и прочность костей. Получить его в необходимом количестве из еды довольно сложно.
Другим источником витамина D является солнечный свет, но чрезмерное пребывание на солнце опасно для здоровья.
Важно понимать, от чего зависит синтез витамина D в организме под воздействием солнечных лучей. На этот процесс влияет множество факторов:
➡️ Время суток. Наиболее активное ультрафиолетовое излучение приходится на период с 10 до 16 часов. Однако в это время солнце наиболее агрессивно и может вызвать ожоги, поэтому для загара лучше выбирать утренние или вечерние часы.
➡️ Цвет кожи. Меланин, придающий ей смуглый оттенок, выступает в роли естественного солнцезащитного фильтра. Поэтому людям с темным цветом требуется больше времени на солнце для выработки достаточного количества витамина D.
➡️ Возраст. С годами способность кожи синтезировать витамин D под воздействием ультрафиолета снижается. Поэтому пожилым людям может потребоваться больше времени на солнце.
➡️ Площадь открытых участков тела. Чем больше кожи «работает» на солнечные лучи, тем активнее идет синтез витамина D. Поэтому загорать лучше в открытой одежде или купальнике.
➡️ Использование солнцезащитных средств. Кремы и лосьоны с SPF-фактором существенно снижают выработку витамина D, блокируя ультрафиолет. Поэтому для получения дозы солнечного света лучше обходиться без них или выбирать средства с минимальным SPF.
С учетом всех вышеперечисленных факторов, специалисты рекомендуют ежедневно уделять от 10 до 30 минут пребыванию на солнце для обеспечения организма витамином D. Этого времени достаточно, чтобы запустить процесс синтеза нутриента в коже, но недостаточно для получения ожога или другого ущерба здоровью. Летом, когда солнце высоко и его лучи интенсивны, 5-10 минут в день могут быть достаточными.🙂
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Витамин D — один из важнейших витаминов для организма, от которого зависит иммунитет, обмен веществ, психоэмоциональное состояние и прочность костей. Получить его в необходимом количестве из еды довольно сложно.
Другим источником витамина D является солнечный свет, но чрезмерное пребывание на солнце опасно для здоровья.
Важно понимать, от чего зависит синтез витамина D в организме под воздействием солнечных лучей. На этот процесс влияет множество факторов:
С учетом всех вышеперечисленных факторов, специалисты рекомендуют ежедневно уделять от 10 до 30 минут пребыванию на солнце для обеспечения организма витамином D. Этого времени достаточно, чтобы запустить процесс синтеза нутриента в коже, но недостаточно для получения ожога или другого ущерба здоровью. Летом, когда солнце высоко и его лучи интенсивны, 5-10 минут в день могут быть достаточными.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥4❤3
Мороженое: польза или вред?
🍦 Мороженое – любимый десерт большинства детей и взрослых.
Съесть его - отличный способ охладиться в жаркие дни, поднять себе настроение,
а также, как оказалось, профилактировать ЛОР-заболевания. Или, наоборот, обострять их.
🍦 Польза мороженого:
✔ Активизирует выработку гормона радости - серотонина.
✔ Даёт лёгкий сосудосуживающий эффект, уменьшает болезненные ощущения в мышцах после интенсивной тренировки или тяжёлой физической работы.
✔ Обогащает рацион кальцием и другими витаминами и микроэлементами, содержащимися в молочных продуктах.
✔ Хорошо охлаждает тело в жару и восполняет потерю влаги организмом.
Минусы:
❌ высокая калорийность;
❌ содержит много сахара – его не рекомендуется есть больным сахарным диабетом, оно может вызывать расстройство пищеварения у людей, страдающих колитом, заболеваниями ЖКТ;
❌ значительное содержание жира увеличивает нагрузку на печень;
❌ его сосудосуживающие свойства могут вызвать головные боли у людей со слабыми сосудами и опасные для жизни осложнения при тяжелых поражениях сердечно-сосудистой системы.
❌ частое употребление сладкого увеличивает риск разрушения зубной эмали и развития кариеса.
Подведем итоги:
1️⃣ Польза и вред употребления мороженого зависят от качества продукта, сколько и как часто вы его едите.
2️⃣ Для здоровых людей употребление 1-2 порций 2-3 раза в неделю безопасно и полезно. Не злоупотребляйте холодным десертом, чтоб не набрать лишний вес. Будьте осторожны в жару и не откусывайте пломбир большими кусками.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Съесть его - отличный способ охладиться в жаркие дни, поднять себе настроение,
а также, как оказалось, профилактировать ЛОР-заболевания. Или, наоборот, обострять их.
Минусы:
Подведем итоги:
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍1🔥1
Продукт месяца - черешня
Сезон черешни уже в разгаре,
давайте разберем пользу и состав этой ягоды.
🍒 — богатый источник витамина С.
Также в составе:
🟠 Витамины: А, группы В, С, Е, К;
🟠 Минералы: калий, кальций, кремний, магний, натрий, фосфор, железо, кобальт, марганец, медь, молибден, селен, хром.
В 100 г черешни содержится:
1,1 г белков;
0,4 г жиров;
10,6 г углеводов;
52 ккал калорий.
🍒 Польза ягоды:
✅ нормализует работу пищеварительной системы;
✅ помогает нормализовать артериальное давление и нормализовать уровень холестерина;
✅ помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
✅ помогает поддержать здоровье нервной системы.
🍒Черешня является низкокалорийным продуктом, ее можно включать в диетический рацион.
Врачи настоятельно советуют ограничивать разовую порцию ягод и есть не более 300 г.
Обязательно добавьте в свой рацион эту ягоду и наслаждайтесь её пользой и вкусом, пока ещё сезон.😇
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Сезон черешни уже в разгаре,
давайте разберем пользу и состав этой ягоды.
Также в составе:
В 100 г черешни содержится:
1,1 г белков;
0,4 г жиров;
10,6 г углеводов;
52 ккал калорий.
🍒 Польза ягоды:
🍒Черешня является низкокалорийным продуктом, ее можно включать в диетический рацион.
Врачи настоятельно советуют ограничивать разовую порцию ягод и есть не более 300 г.
Обязательно добавьте в свой рацион эту ягоду и наслаждайтесь её пользой и вкусом, пока ещё сезон.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🥰3❤2🔥2
Для чего нужны эспандеры?🤔
Эспандеры — спортивные тренажёры, которые обеспечивают нагрузку за счёт противодействия движению. Эспандеры могут быть пружинные или резиновые, изготовленные из других эластичных материалов. У таких тренажёров немало преимуществ, например:
🔴 Они универсальны. С помощью эспандера вы сможете выполнять множество различных упражнений. Кроме того, тренажёр позволяет усложнить привычные движения, например сделать приседание и добавить к нему жим на бицепс. А ещё эспандеры удобно использовать для растяжки — особенно это оценят те, кто не может дотянуться руками до стоп в складке.
🔴 Они включают в работу мышцы-стабилизаторы. Допустим, вы делаете жим на бицепс с гантелью. Это простое движение, мышцы работают предсказуемо. Когда вы берёте для той же цели эспандер, добавляется нестабильность, благодаря которой мышцы нагружаются эффективнее. Кроме того, с эспандером вы можете экспериментировать, меняя угол движения.
🔴 Они не занимают много места в фитнес-сумке. Невозможно носить с собой беговую дорожку или эллиптический тренажёр, хранить штангу или гантели под кроватью тоже не очень удобно, в то время как компактные, маленькие, лёгкие и гибкие эспандеры легко уместятся в сумочке, рюкзаке или чемодане.
Неправильное использование эспандера или использование слишком большого сопротивления может привести к повреждению суставов, связок и мышц. Необходимо уделить внимание правильному выполнению упражнений и начать с меньшего сопротивления.❗️
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Эспандеры — спортивные тренажёры, которые обеспечивают нагрузку за счёт противодействия движению. Эспандеры могут быть пружинные или резиновые, изготовленные из других эластичных материалов. У таких тренажёров немало преимуществ, например:
Неправильное использование эспандера или использование слишком большого сопротивления может привести к повреждению суставов, связок и мышц. Необходимо уделить внимание правильному выполнению упражнений и начать с меньшего сопротивления.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤3👍3
Forwarded from Карпов Live ▶️ (Карпов А.А.)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КОМПЛЕКС ГТО - КАК СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ НЕ ТОЛЬКО РОССИЯН! ГТО НА ИГРАХ БРИКС!
Вчера, в рамках «Спортивных Игр БРИКС», которые проходят в Казани в эти дни, начала работу площадка ГТО, на которой мы презентуем Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО, как систему физвоспитания россиян, спортсменам из более чем 90 стран Мира!
Возможность попробовать свои силы и показать гармоничный уровень развития всех физических качеств в ближайшие дни получат атлеты, приехавшие на соревнования по 27 видам спорта!
Уже сегодня более 70 представителей Бразилии🇧🇷 , ОАЭ 🇦🇪 , Абхазии , Венесуэлы 🇻🇪 , Индии 🇮🇳 , Республики Сербской и Беларуси 🇧🇾 - показали впечатляющие результаты в гибкости, скоростно-силовых тестах, координационных способностях!
Всем гостям Татарстана, успешно выполнившим тесты комплекса ГТО вручены сувениры и памятные подарки!🫴
А каждый вечер, на главной сцене деревни спортсменов - будем награждать обладателей лучших результатов по итогам дня в каждом из видов испытаний ГТО!🙂
#комплексГТО #БытьаНеКазаться #ИгрыБРИКС
Вчера, в рамках «Спортивных Игр БРИКС», которые проходят в Казани в эти дни, начала работу площадка ГТО, на которой мы презентуем Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО, как систему физвоспитания россиян, спортсменам из более чем 90 стран Мира!
Возможность попробовать свои силы и показать гармоничный уровень развития всех физических качеств в ближайшие дни получат атлеты, приехавшие на соревнования по 27 видам спорта!
Уже сегодня более 70 представителей Бразилии
Всем гостям Татарстана, успешно выполнившим тесты комплекса ГТО вручены сувениры и памятные подарки!
А каждый вечер, на главной сцене деревни спортсменов - будем награждать обладателей лучших результатов по итогам дня в каждом из видов испытаний ГТО!
#комплексГТО #БытьаНеКазаться #ИгрыБРИКС
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3👍1💯1
Какие рекорды в легкой атлетике не перебить?🏆
Иногда достижения буквально «застывают» во времени, и кажется, что никогда уже не получат новых владельцев. Именно так произошло в легкой атлетике. Вот результаты советских спортсменов в олимпийских дисциплинах, которые остаются в топе больше 20 лет:
1️⃣ Метание молота – Юрий Седых. Его рекорд составляет 86,74 м. Он установлен 30 августа 1986 года и держится уже 38 лет. Второй по древности рекорд тоже установлен в метательной дисциплине. В 1980-х советские легкоатлеты Юрий Седых и Сергей Литвинов устроили дуэль в метании молота. Оба – олимпийские чемпионы, чемпионы мира и в разное время – рекордсмены. Им принадлежат 17 из 20 лучших результатов.
2️⃣ Толкание ядра – Наталья Лисовская. Советская спортсменка установила рекорд 7 июня 1987 года. Лисовская забрала рекорд у чемпионки Москвы-1980 Илоны Слупянек из ГДР. А через несколько лет в один день выдала две суперпопытки: на 22,60 и 22,63. Всего за 22 метра толкали лишь четыре спортсменки. Если лучший в метании молота до сих пор Юрий Седых, то его вдова Наталья удерживает рекорд 22,63 метра в толкании ядра.
3️⃣ Прыжки в длину – Галина Чистякова. Чистякова так и не выиграла высокий титул, но зато надолго вписала себя в историю. Она установила рекорд 11 июня 1988 года на Мемориале Знаменских, который был отборочным турниром на Олимпиаду. Её рекорд составляет 7,52 м. Но, к сожалению, перед поездкой в Корею советская спортсменка получила травму и не смогла удивить еще и там.
4️⃣ Эстафета 4х400 м – сборная СССР. С того же 1988-го года неподвластен никому и результат женской эстафетной сборной СССР в беге 4×400 метров, установленной на Олимпиаде в Сеуле — 3.15,17. Татьяна Ледовская, Ольга Назарова, Мария Пинигина и Ольга Брызгина выдали тогда почти идеальный забег.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Иногда достижения буквально «застывают» во времени, и кажется, что никогда уже не получат новых владельцев. Именно так произошло в легкой атлетике. Вот результаты советских спортсменов в олимпийских дисциплинах, которые остаются в топе больше 20 лет:
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤3👍2
Кому нужно иметь дома фитбол и как им пользоваться?
Фитбол - большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.🧘
Тренироваться с мягким мячом необходимо, если нужно:
1️⃣ исправить осанку;
2️⃣ улучшить кровообращение в позвоночнике;
3️⃣ проработать большие группы мышц;
4️⃣ повысить гибкость;
5️⃣ улучшить координацию;
6️⃣ снизить нагрузку на ноги и тренироваться, даже если есть травмы коленей или голеностопных суставов, варикозное расширение вен или лишний вес.
🙅Не рекомендуется тренироваться с мягким мячом, если есть:
❌ тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
❌ межпозвоночные грыжи;
❌ серьёзные патологии внутренних органов.
Людям, чей рабочий день проходит в положении сидя, стоит использовать фитбол как альтернативу креслу или стулу.
Мы предлагаем вам одно из упражнений на фитболе, которое можно выполнять дома:
Лягте на спину — фитбол под лопатками, ноги в опоре на полу, руки за головой.
Прокатитесь по фитболу так, чтобы половина тела была не на мяче, а спина оставалась горизонтальной.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Мышцы живота в этом упражнении укрепляются в разы лучше, чем в планке.
☝️ Главное – следить за техникой выполнения упражнений, чтобы от занятий была польза.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Фитбол - большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.🧘
Тренироваться с мягким мячом необходимо, если нужно:
🙅Не рекомендуется тренироваться с мягким мячом, если есть:
Людям, чей рабочий день проходит в положении сидя, стоит использовать фитбол как альтернативу креслу или стулу.
Мы предлагаем вам одно из упражнений на фитболе, которое можно выполнять дома:
Лягте на спину — фитбол под лопатками, ноги в опоре на полу, руки за головой.
Прокатитесь по фитболу так, чтобы половина тела была не на мяче, а спина оставалась горизонтальной.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Мышцы живота в этом упражнении укрепляются в разы лучше, чем в планке.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤1🔥1
5 растений, которые заменят кондиционер
Лето - это время года, когда мы все стремимся обеспечить себе комфорт, чтобы избежать жары. Кондиционеры и вентиляторы - это стандартные способы борьбы с жарой, но есть несколько растений, которые помогут вам создать прохладу и уют в вашем доме.
1️⃣ Эвкалипт 🪴- один из самых известных натуральных охладителей воздуха. Его ароматные листья не только создают приятную атмосферу, но и способствуют снижению температуры в помещении. Просто поставьте несколько веток этого растения в вазу и разместите их в комнатах, где хотите почувствовать свежесть.
2️⃣ Алоэ вера 🪴 - известна своими увлажняющими свойствами и способностью снижать температуру.
3️⃣ Фикус Бенджамина🪴
Растение поддерживает прохладную температуру воздуха, понижает уровень загрязнения атмосферы и повышает качество воздуха.
4️⃣ Аглаонема🪴
Растение обладает высокой степенью испарения влаги с листьев. благодаря чему эффективно увлажняет комнату и борется с жарой.
5️⃣ Сансевиерия🪴
Как и алоэ вера, змеиное растение, как его часто называют, хранит много воды в своих листьях на случай засухи. Испарение создает поток свежего прохладного воздуха, которым мы все можем наслаждаться.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Лето - это время года, когда мы все стремимся обеспечить себе комфорт, чтобы избежать жары. Кондиционеры и вентиляторы - это стандартные способы борьбы с жарой, но есть несколько растений, которые помогут вам создать прохладу и уют в вашем доме.
Растение поддерживает прохладную температуру воздуха, понижает уровень загрязнения атмосферы и повышает качество воздуха.
Растение обладает высокой степенью испарения влаги с листьев. благодаря чему эффективно увлажняет комнату и борется с жарой.
Как и алоэ вера, змеиное растение, как его часто называют, хранит много воды в своих листьях на случай засухи. Испарение создает поток свежего прохладного воздуха, которым мы все можем наслаждаться.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3👏2👌2