Спортивное питание летом: как менять рацион в зависимости от сезона ☀️

В теплое и холодное время года важно подстраивать диету под доступные продукты, чтобы получить максимум полезных микроэлементов. В жаркую погоду спортсменам необходимо адаптировать диету для поддержания уровня энергии и гидратации:

1⃣ Фрукты с высоким содержанием воды. Арбузы, дыни и цитрусовые содержат много воды, что поддерживает уровень гидратации. Эти фрукты также богаты витаминами и антиоксидантами.

2⃣ Частое питание небольшими порциями. В жару организму легче переваривать небольшие порции пищи. Употребление еды 5-6 раз в день поддерживает уровень энергии и предотвращает чувство тяжести в желудке.

3⃣ Легкие белковые продукты. Вместо красного мяса лучше выбирать рыбу, морепродукты, курицу и растительные источники белка, такие как тофу и бобовые. Эти продукты легче перевариваются, что позволяет организму экономить энергию.

4⃣ Нет — жареному и жирному. Жареная и жирная пища вызывает дискомфорт в жару. Предпочтение лучше отдавать свежим салатам, грилю, печеным, тушеным и вареным блюдам.

5⃣ Электролиты. При интенсивных тренировках в жару увеличивается потеря электролитов с потом. Поэтому спортсменам нужно включать в рацион специальные напитки и продукты, богатые калием и натрием, например кокосовую воду и бананы.

Смена сезонов влияет на диету спортсменов. Адаптируйтесь к погодным условиям и климату, чтобы поддерживать максимальную производительность на тренировках и заботиться о здоровье.🙂

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Генетический анализ для спортсменов 🧬

Генетический анализ — это исследование генома для выявления вариаций в ДНК, которые влияют на различные аспекты здоровья и физической активности. Например, предрасположенность к определенным видам спорта.

❓ Как анализ ДНК помогает профессиональным спортсменам?

🪄Предрасположенность к различным видам спорта. Вариации в определенных генах связаны с развитием быстрых мышечных волокон — это нужно для спринтеров, а другие вариации способствуют развитию выносливости, что полезнее уже для марафонцев.

🪄Профилактика травм и улучшение тренировочного процесса. Генетический анализ показывает склонность к определенным травмам и заболеваниям. Это помогает с адаптацией тренировочных программ для минимизации рисков.

🪄Персональный подход к питанию и восстановлению. Генетический анализ расскажет, как организм спортсмена реагирует на разные типы диет и восстановительные процедуры.

🪄Мониторинг и оптимизация спортивной карьеры. С помощью генетических тестов отслеживаются изменения в организме спортсмена и корректируются тренировочные программы, что позволяет поддерживать спортивную форму в разном возрасте в течение всей карьеры.

❗️ Также спортивная генетика помогает простым любителям фитнеса:

🌺Подбор программы тренировок. Генетическая информация позволяет разработать персонализированные программы тренировок, которые соответствуют индивидуальным потребностям и возможностям.

🌺Питание и диета. Некоторые люди имеют генетические вариации, влияющие на метаболизм углеводов и жиров. Это можно узнать только с помощью теста ДНК.

🌺Мотивация и устойчивость к стрессу. Понимание генетических предрасположенностей к стрессу, депрессии и мотивации помогают в разработке стратегий для поддержания мотивации и преодоления трудностей, связанных с регулярными физическими нагрузками.

Генетический анализ может предоставить ценную информацию для оптимизации спортивных достижений и минимизации рисков травм. Но генетика — лишь одна из множества составляющих, влияющих на спортивные результаты. Важную роль также играют тренировки, питание и психологическая подготовка.💪

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

С днем молодёжи!

Молодость - счастливое и неповторимое время в жизни каждого человека. Вы полны сил и энергии, открыты знаниям и всему новому, готовы браться за решение самых сложных задач и покорять любые вершины.💪

Наслаждайтесь временем, живите полной счастливой жизнью, учитесь и будьте счастливы! ❤️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Для чего бегать марафоны или пять причин выйти на старт дистанции 🏃

1️⃣ Это спорт. Марафонский бег — олимпийская дисциплина легкой атлетики с 1896-го года. Женщины начали бегать эту дистанцию на Олимпиадах с 1984-го. Соревновательная легкая атлетика — не самый популярный вид спорта в мире, у футбола или хоккея куда больше поклонников и знатоков. Однако всем хорошо известно, что марафон — это очень большая и трудная дистанция. Естественно, цифры рекордов знают совсем не многие, но люди точно понимают, что это одна из самых тяжелых беговых дисциплин.

2️⃣ Приобщиться к культуре бега. Шоссейный бег стал в последние примерно пять десятилетий чрезвычайно популярным почти во всем мире. Все крупнейшие мировые столицы проводят свои марафоны, многие из них имеют статус международных. Число участников в каждом из таких забегов измеряется тысячами и даже десятками тысяч. На организованных забегах с марафонской дистанцией всегда царит необычайно радостная и вдохновляющая обстановка. В России это не только Москва, но и Санкт-Петербург, Казань, Сочи, целый ряд других городов. Так что забеги можно совмещать с туризмом.

3️⃣ Натренировать себя. Когда бег прочно приходит в жизнь, пробежки становятся регулярными, возникает сформулированная цель и тренировочный план для ее реализации, здесь уже материализуются ранее казавшиеся пугающими и фантастическими мысли о заветном марафоне.

4️⃣ Понять себя. Обычно, когда не бегающий человек слышит историю своего знакомого, пробежавшего 42,2 км, он даже не спрашивает про время, ужас вселяет сама дистанция. Даже бежать трусцой на протяжении пяти часов — это испытание не только для сердечно-сосудистой системы, суставов и мышц, но и для психики. То есть ментально и физически это будет испытанием для человека. Даже если чередовать медленный бег с ходьбой — это пять-шесть часов в движении. При желании финишировать на марафоне «в кайф» такой марш-бросок все равно будет являться способом узнать себя лучше.

5️⃣ Стать частью легенды. Все легенды обычно связаны с победой и преодолением себя. Этим ценнее ощущение того, что ты прикоснулся к легенде, финишировал на этой дистанции, стал настоящим марафонцем, получил заслуженную медаль. И пусть уточняют, что эти медали получают все участники. На деле их получают только финишеры.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Кофе замедляет старение мышц☕️

Кофе не только бодрит и помогает проснуться по утрам. Исследователи Национального университета Сингапура выяснили, что тригонеллин, который содержится в напитке, замедляет разрушение и старение мышц.

Для исследования учёные пригласили 186 мужчин старше 60 лет. Специалисты провели обследование состояния здоровья и проанализировали рацион добровольцев. Вдобавок медики оценили их физическую подготовку, в частности замеряли силу хвата при помощи динамометра.💪

Важно, что с возрастом пожилые люди могут столкнуться с саркопенией — при таком состоянии происходят клеточные изменения, которые способствуют быстрой потере мышечной массы. В результате им становится тяжелее выполнять обычные действия самостоятельно без чьей-либо помощи. А ещё при саркопении у пожилых людей снижается уровень тригонеллина в крови.

Согласно наблюдениям медиков потребление тригонеллина вместе с кофе было связано с более сильным хватом. Вещество положительно влияет на клетки в мышцах, а его потребление вместе с пищей и напитками полезно для профилактики мышечной слабости.💪

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Цитаты известных спортсменов

Успех – это не просто удача, это результат ежедневной борьбы с самим собой. Именно об этом говорят великие спортсмены, которые знают, что такое настоящая борьба и что стоит за каждой победой.

🎤Лариса Латынина, легендарная гимнастка, обладательница 18 олимпийских медалей, подчеркивает важность бескомпромиссной борьбы:

"Научите спортсмена до конца бороться за любое место, и он сумеет сражаться за первое"

🎤

«Гимнастика – это не бег и не плавание: тебе не нужно никого обгонять, тебе нужно бороться только самим собой»,

– Маргарита Мамун.

Гимнастка подчеркивает, что успех зависит не от внешних факторов, а от внутренней дисциплины, от постоянной работы над собой, от способности поставить перед собой цель и упорно идти к ней.

🎤

"Проигранный бой всегда дает тебе понять, что что-то ты делаешь неправильно",

– Константин Цзю.

Это мудрое замечание напоминает нам о том, что каждая ошибка - это урок, который помогает стать сильнее.
Важно не бояться неудач, а искать в них причины и учиться
на своих ошибках.

🎤Александр Карелин, трёхкратный олимпийский чемпион по греко-римской борьбе, утверждает:

"Лучше начать и ошибаться, чем не начать и не сожалеть всю жизнь".

Эти слова являются мощным импульсом к действию. Они напоминают нам, что страх неудачи не должен парализовать нас. Важно просто начать и идти вперед, не боясь ошибиться.

💡Слова великих спортсменов являются настоящим источником мудрости. Они напоминают нам, что на пути к успеху важны не только талант и удача, но и упорство, дисциплина и желание постоянно совершенствоваться.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Чёрная, красная и белая: чем полезна смородина

Середина июля – время созревания смородины, одной из самых популярных летних ягод. Как правило, на дачных участках встречаются несколько видов смородины: черная, белая, красная.

🔎Черные ягоды наряду с клетчаткой и пектиновыми веществами содержат комплекс антиоксидантов – витаминов С и Е, полиненасыщенных жирных кислот и полифенолов, придающих ягодам темный цвет. Благотворное влияние оказывает на работу лимфоузлов, сердечно-сосудистой системы, надпочечников, и повышает иммунитет. Рекомендована при сахарном диабете, атеросклерозе, малокровии, повышенном артериальном давлении и радиационных поражениях.

🔎Красная смородина содержит большую концентрацию витамина А. Этот витамин необходим для сохранения остроты зрения, а также для нормального кроветворения. Также в красной смородине много калия. Калий нужен нашему организму для активизации сердечной деятельности.

🔎Белая смородина при регулярном употреблении помогает в профилактике развития катаракты и других нарушений зрения, снижает риск сахарного диабета и онкологических заболеваний. Питательная ценность белой смородины определяется высоким содержанием моно- и дисахаридов, пектина и бета-каротина, а также витамина А, группы В, С, Е и Р. Смородина богата минералами: кальций и фосфор, магний, натрий и калий, содержит железо.

☝️Приобретая смородину, выбирайте в меру зрелые, но не переспелые ягоды. Они должны быть плотными, без плесени, повреждений и влаги.

Запасайтесь витаминами за лето и будьте здоровы!

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Жара: как избежать перегрева?

Лето в самом разгаре, а значит, многие чувствуют дискомфорт из-за рекордной жары.

Самая большая опасность в жаркую погоду — тепловой удар. Перегреться можно не только на улице, но и находясь в душном помещении или в оставленной на солнце машине. Чтобы не допустить перегрева и не испортить отпуск, достаточно следовать простым рекомендациям:

1️⃣Правильно подобрать одежду
В жаркую погоду на улице лучше всего носить просторную одежду, по возможности выбирая длинные и закрытые вещи из натуральных тканей. Не забывайте о солнцезащитных очках и головных уборах, лучше всего — с широкими полями.

2️⃣Организовать тень и прохладу в квартире
В течение дня попробуйте занавешивать и закрывать светоотражающей пленкой окна на солнечной стороне, чтобы сохранить прохладу. Рекомендуем держать включенным кондиционер или вентилятор, а перед сном вместо холодного душа принимать прохладный или теплый. Ледяная вода дает моментальное облегчение, но из-за этого закрываются поры и замедляется потоотделение в целом.

3️⃣Вовремя пить воду
В жару важно не допустить обезвоживания. Старайтесь пить, как только почувствуете жажду. Лучше всего подойдет простая или минеральная вода. От кофе и алкоголя, включая слабоалкогольные напитки, лучше отказаться, поскольку они выводят жидкость из организма. Стоит исключить и сладкую газировку — она не утоляет жажду, и в ней содержится много сахара и калорий.

4️⃣Есть легкую пищу
Нужно быть аккуратными с солеными продуктами и мясом. Лучше всего есть овощи и фрукты. Полезны огурцы, арбузы, дыни, помидоры — в них много жидкости, поэтому такая еда поможет сохранить влагу в организме.

5️⃣Снизить физическую активность
В жаркую погоду стоит свести к минимуму не только занятия спортом, но и работу по дому. Помимо теплового удара интенсивная физическая нагрузка в сочетании с высокой температурой может привести к сердечной недостаточности.

По возможности старайтесь находиться в тени и не выходить на улицу в самое жаркое время — с 11 до 15 часов. ☀️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

С Днем семьи, любви и верности! 🫶

День семьи, любви и верности отмечается в России 8 июля.
Символом этого праздника считается ромашка. Белые лепестки этого цветка символизируют чистоту и преданность.🤍

День семьи, любви и верности – праздник, который касается каждого из нас, поскольку семейное счастье служит основой личного душевного благополучия.

Для каждого человека семья – это то, что отзывается теплом в сердце. Даже на расстоянии поддержка семьи помогает как ничто другое, согревает душу, вдохновляет и дает уверенность в своих силах.

Пусть в ваших семьях всегда живут счастье, вера, надежда, уважение и взаимопонимание. Всегда, несмотря ни на что, поддерживайте друг друга. И пусть вас в жизни ждет множество забот, но только — приятных и долгожданных.

Счастья вам!🤗

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Книги, которые мотивируют заняться спортом (часть 1)📚

Спорт — это постоянные ограничения и преодоление трудностей. И несмотря на это, миллионы людей по всему миру отдаются ему без остатка. Пролить свет в закулисье жизни людей, влюблённых в спорт, поможет наша подборка мотивирующих биографий:

📖 «Сердце льда. Для влюбленных в фигурное катание». Сотникова Аделина.

Вдохновляющая история Аделины Сотниковой, первой в российской истории олимпийской чемпионки в женском одиночном катании. В книге вы найдете практические советы, которые помогут вам усовершенствовать свои навыки в фигурном катании, профессиональные лайфхаки, которые ускорят ваш путь к успеху. С этой книгой вы погрузитесь в мир фигурного катания и полюбите его навсегда.

📖«Честная игра». Алексей Немов.

Эта книга написана четырехкратным олимпийским чемпионом по спортивной гимнастике Алексеем Немовым. «Честная игра» — это жизненный путь великого спортсмена, начинавшего свою дорогу к олимпийскому пьедесталу в спортивной секции Тольятти и завершившего карьеру на олимпиаде в Афинах. Через трудности и испытания, которые выпали на долю Алексея, через всю свою спортивную жизнь он пронес правило "честной игры", помогавшее ему достойно воспринимать и победы, и поражения, без которых немыслим большой спорт.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Книги, которые мотивируют заняться спортом (часть 2)📚

📖«Счастливый помост». Нелли Ким.

Автобиография прославленной советской гимнастки, обладательницы пяти золотых олимпийских медалей Нелли Ким, в которой она рассказывает о своем нелегком пути к собственной мечте. Книга «Счастливый помост» будет интересна абсолютно каждому: спортсменам она поможет понять, как добиться успеха, а простым людям – насколько нелегка профессия профессионального спортсмена и что ему приходится преодолевать на пути к олимпийскому золоту.

📖«Ищи свою тропу». Николай Андрианов.

Николай Ефимович Андрианов – это, пожалуй, сильнейший гимнаст 70-х годов прошлого столетия, благодаря которому СССР вернул себе лидирующие позиции на мировой арене в спортивной гимнастике. Книга «Ищи свою тропу» рассказывает в большей степени не о легендарных победах Николая Андрианова, а о том, чего может добиться обычный мальчишка из простой семьи, не отличающийся успехами в учебе и примерным поведением, выбрав спорт и посвятив ему всего себя.

📖«Летящие над землей». Игорь Тер-Ованесян.

Игорь Арамович Тер-Ованесян – легендарный советский легкоатлет, участник пяти Олимпийских игр, неоднократный обладатель мировых рекордов и двукратный медалист Олимпиад в прыжках в длину, к слову, выступавший в нескольких дисциплинах. Помимо этого, Игорь Арамович еще и прекрасный педагог, а также автор сразу нескольких книг, в которых он не только делится с молодыми спортсменами опытом выступлений на крупнейших турнирах и теми эмоциями, которые он переживал в моменты побед и поражений, но и рассказывает о качествах, необходимых легкоатлету для их развития и карьерного роста.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Почему с возрастом меняются вкусы (в еде)

💡Вкусовые предпочтения действительно меняются с возрастом и виной всему гормоны и возрастные изменения вкусовых рецепторов. У новорожденного ребенка их более 30000, а у человека в 50 лет – всего около 3000.

📌Чем старше становится человек, тем более выражены для него терпкие и резкие вкусы: это связано, с угнетением вкусовых рецепторов, которым нужно все более сильное раздражение, чтобы «достучаться» до нейромедиаторов, дающих нам чувство удовольствия. Именно поэтому с возрастом люди начинают предпочитать более кислые напитки, более острую еду и более соленые блюда.

📌Многие сохраняют любовь к сахару на всю жизнь, но исследования показали, что чем старше человек – тем проще ему отказаться от сладкого, так как именно эти вкусовые рецепторы становятся менее чувствительными. И если вы решили похудеть или снизить риск развития диабета, то за счет отказа от сладкого в 20 лет это сделать в разы труднее, чем в 40.

📌Первыми из резких вкусов нам начинают нравиться чеснок и лук. Острые сыры предпочитают в 25-30 лет. Устрицы и морепродукты завоевывают нашу любовь ближе к 30. А оливки, блюда индийской кухни с обилием карри, азиатские угощения с перцем чили практически не нравятся никому младше 40.

🤗Вкус каждого человека субъективен. Взрослые открыты к пробе новых продуктов и вкусов, с которыми не сталкивались в детстве. И это хорошо. Новые вкусовые привычки помогают нам расширять опыт, пробовать продукты и их сочетания впервые, развивать более тонкий вкус, а также выстраивать здоровые отношения с едой.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Статические или изометрические упражнения: в чем польза? 💪

Статические (изометрические) упражнения не требуют амплитудных движений — при выполнении изометрических тренировочных движений мышцы также получают физическую нагрузку, но длина мышечных волокон при этом остается неизменной.

Многие думают, что упражнения на статику призваны качать мышцы. Однако это заблуждение — вы не нарастите мышечную массу, но взамен получите:

🌺Крепкие суставы, связки и сухожилия. Именно в этом заключается сила статических тренировок. Подобная нагрузка укрепляет соединительную ткань, которая абсолютно необходима для роста мышц. Таким образом, статика косвенно влияет на увеличение мускулатуры за счет укрепления связок, а не влияния на мышечные волокна.

🌺Нормальное артериальное давление. Последние исследования доказали, что статика не только не приводит к повышению АД, но и особенно полезна гипертоникам как раз для его снижения. При этом подбирать тренировочный комплекс и варьировать его интенсивность должен профессиональный инструктор.

🌺Восстановление после травм. Нередко после травмирования динамические упражнения вызывают боль. И в этой ситуации на помощь придет статика — сустав не меняет своего положения, но мышцы получают нужную нагрузку и остаются сильными даже в период реабилитации.

🌺Силу и выносливость. Проверить это можно спустя некоторое время: многие асаны в йоге будут даваться в разы легче, а в «стульчике» вы будете стоять не пару минут, а все 10.

🌺Умение принимать правильное положение. Это касается многих упражнений, которые базируются на статике. В итоге делать динамические упражнения станет проще.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО