Чем спортивный массаж отличается от классического?💆‍♀️

Для начала необходимо разобраться в терминах.

💝Классический массаж предполагает активное воздействие на ткани тела пациента. Массажист в ходе сеанса прорабатывает, кроме кожи, также суставы и мускулы. Классическая методика отличается комплексностью, внимание уделяется всем зонам тела.

💜Спортивный массаж. Чтобы улучшать достижения и не переутомляться при активных тренировках, рекомендуется не только давать организму достаточно отдыха, но и дополнительно расслаблять мышцы при помощи массажа. Интенсивность воздействия избирается в зависимости от потребностей конкретного спортсмена.

Различия классического и спортивного массажа:

🪄Одним из главных отличий спортивного массажа от классического является его направленность на работу с мышечными группами, которые наиболее подвержены нагрузке во время занятий спортом.

🪄Во время спортивного массажа применяются более интенсивные и энергичные приемы, чем при классическом массаже. Это позволяет достичь более глубокого воздействия на мышечную ткань и ускорить процесс восстановления после тренировки.

🪄Спортивный массаж может выполняться с применением различных массажных инструментов, таких как роликовые массажеры, массажные мячи и т.д.

🪄В классическом массаже мастер всегда использует масла и крема. Это нужно не только для достижения скольжения рук, но и для разогревания тела, погружения пациента в приятное расслабленное состояние. В спортивном массаже это актуально не всегда, а каких-то случаях даже недопустимо.

🪄Отличается и периодичность проведения процедур: классический оптимально делать пару раз в неделю, спортивный же показан по мере необходимости, если есть потребность, то и каждый день.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Защита мышц от переутомления

Из-за регулярных тренировок наши мышцы получают большую нагрузку, что может привести к переутомлению мышц. Это может вызвать судороги, понижение качества тренировки и самое ужасное, что это может привезти к травме. Поэтому очень важно помнить о защите своих мышц от переутомления.

Какие же действия помогут защитить вам ваши мышцы?
*️⃣Правильное планирование тренировок. Учитывайте интенсивность, длительность тренировок и время для восстановления. Перерывы между тренировками помогут мышцам восстановиться и адаптироваться к нагрузке.
*️⃣Разнообразие тренировочных программ. Монотонные нагрузки могут привести к перегрузке определенных групп мышц, поэтому не забывайте делать ваши тренировки более разнообразными, которые будут активировать различные мышечные группы.
*️⃣Правильное питание и водный баланс. Сбалансированный рацион должен содержать большое количество белка для восстановления и роста мышц, а также достаточное количество углеводов для энергии. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и снижения работоспособности мышц.
*️⃣Регулярное растягивание и расслабление мышц. Это поможет им восстановиться и предотвратит спазмы и судороги.

Соблюдайте эти простые правила, ваши мышцы скажут вам спасибо.🙏

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Пополняем словарный запас (необычные названия в спорте)

Физическая культура и спорт включают множество разнообразных упражнений, которые помогают нам поддерживать форму и улучшать здоровье. Но помимо своей полезности, некоторые из них выделяются особенными (и даже интересными) названиями.

Например:
💬Спурт - тактический приём, резкое кратковременное увеличение темпа движения в скоростных видах спорта (бег, гребля, велогонка и др.)

💬Плато - состояние, когда у спортсмена несмотря на старания приостанавливается рост результатов.

💬Хет-трик — позитивное достижение в ряде видов спорта и игр, связанное с числом три. В футболе - серия из трёх голов. В хоккее с шайбой хет-трик, подразумевает, что серия из трёх забитых игроком в одном матче голов не прерывалась голами, забитыми другими игроками.

💬Гандикап. Если говорить простыми словами, это фора, которую более сильные бегуны дают более слабым, чтобы шансы на победу были равны для всех. Гандикап может осуществляться по гендерному признаку, и тогда забег начинают женщины, а вслед за ними уже мужчины – или по возрастному, когда первыми на дистанцию уходят более зрелые бегуны.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Виды спорта, которые продлевают жизнь (часть 1)💪

Занятия спортом могут помочь в борьбе с депрессией, улучшить работу сердца и даже предотвратить развитие рака. Учёные выяснили, что у людей, которые занимались конкретными видами спорта, уменьшилась вероятность развития заболеваний и увеличилась возможная продолжительность жизни.

🏸 Теннис или бадминтон (любой спорт с ракеткой)
По мнению учёных, теннис, сквош и бадминтон приносят наибольшую пользу здоровью: постоянное движение заставляет сердце, лёгкие и мышцы всё время работать. Согласно проведённому исследованию, спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 56%. Это больше, чем любые другие виды спорта.

🤸 Аэробика
Аэробика — это всё, что связано с низкой интенсивностью и постоянными физическими нагрузками. К ней можно отнести танцы, гимнастику, лёгкий бег трусцой. Отличной альтернативой таким физическим нагрузкам станут долгие пешие прогулки. По словам учёных, такие физические упражнения способны снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.

🏊 Плавание
Занятия плаванием подходят для полной тренировки всего тела, когда работают только мышцы, а суставы отдыхают. Учёные считают, что плавание поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. По словам исследователей, плавание может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.

🚴 Велоспорт
Катание на велосипеде заставляет работать мышцы живота, рук и плеч, улучшает чувство баланса, а также помогает развить гибкость суставов. Более того, постоянное кручение педалей вызывает выработку эндорфинов — гормонов счастья. Согласно исследованиям, занятия велоспортом помогут продлить жизнь на 15%.

Как говорят исследователи, любая физическая нагрузка приносит организму только пользу и люди сами должны выбирать, каким видом спорта им хочется заниматься.👌

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Польза весенней зелени🥬

Весенняя зелень — это источник витаминов, минералов, антиоксидантов. Добавление зелени в каждый прием пищи помогает желудочно-кишечному тракту быстрее и качественнее переваривать еду.

Самая полезная весенняя зелень:

🟢 Петрушка — содержит витамины K, E, С, группы B, а также минералы. Регулярное употребление этой зелени необходимо для профилактики инсульта. А еще петрушка положительно влияет на работу мозга и улучшает память.

🟢 Укроп — улучшает пищеварение, укрепляет сердце и сосуды.

🟢 Щавель — способен улучшить пищеварение, функции печени и желчного пузыря, сердечно-сосудистых заболеваниях, помогает в лечении простуды, нормализует сон.

🟢 Базилик — ароматная трава, обладающая антисептическим или противомикробным действием. Базилик богат витамином P или каротином. Он помогает снизить тревожность, облегчить головную боль, улучшить состояние волос и ногтей.

🟢 Сельдерей — богат витаминами А, Е, К, С, Н, группы В. Важно: хранить растение в холодильнике нужно не больше недели, т.к. после он теряет большинство полезных свойств.

🟢 Шпинат — источник многих витаминов, минеральных веществ и фитонутриентов, которые снижают уровень холестерина. А еще йод, который полезен для здоровья щитовидной железы. В шпинате высокое содержание белка, углеводов и клетчатки.

🟢 Зеленый лук — борется с воспалениями, улучшает аппетит, снимает усталость и повышает уровень гемоглобина. Хорошо влияет на зрение, снижает риск развития кариеса и даже препятствует процессам старения.

Чтобы включить зелень в рацион и сделать его разнообразным в данный период времени, можно начать с покупки свежей зелени или ее выращивания и добавлять понемногу в каждый приём пищи. Не зацикливайтесь на чём-то одном, экспериментируйте, пробуйте и выбирайте то, что больше нравится по вкусу. 👍

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Лучшие сочетания для завтрака

Считается, что завтрак самый важный прием пищи в течение дня.
Во время завтрака вы получаете энергию и питательные вещества на весь день. Правильно подобранный завтрак положительно повлияет на ваше настроение, концентрацию и общее самочувствие.
Поэтому важно подобрать продукты, которые обеспечат вашему организму все необходимое для эффективного старта.

Несколько примеров, которые будут вам полезны:

1️⃣Яичница с овощами и кусочком хлеба - отличный выбор. Белки из яиц помогут насытиться и поддержать мышцы, углеводы из хлеба дадут энергию, а овощи обогатят организм витаминами и минералами.

2️⃣Овсянка с фруктами и орехами. Овсянка содержит клетчатку, которая помогает поддерживать пищеварение, фрукты обогащают организм витаминами, а орехи добавляют здоровые жиры и белки.

3️⃣Йогурт с мюсли и свежими ягодами будет отличным выбором легкого завтрака. Йогурт содержит пробиотики, которые благоприятно влияют на пищеварение, мюсли обогащены клетчаткой, а ягоды наполнят организм антиоксидантами.

❕Не забывайте пополнять водный баланс после сна.
Стакан теплой воды поможет справиться с этой задачей.

Выбирайте разнообразные и полезные продукты для завтрака, чтобы обеспечить свой организм всем необходимым для успешного начала дня. 🫶

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Почему детям полезно заниматься футболом?

Футбол - один из самых современных и популярных видов спорта, который выбирают для ребенка многие родители. Подробнее рассмотрим, что дает данный вид спорта детям.

1️⃣Физическое развитие. Во время игры дети активно бегают, прыгают, делают резкие повороты и учатся контролировать свое тело. Это помогает им улучшить координацию движений, укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, повышается иммунитет.

2️⃣Социальная адаптация детей. В командных видах спорта, дети учатся общаться между собой, контактировать с тренером, учатся выстраивать отношения в обществе, решать конфликты, поддерживать друг друга и работать вместе для достижения общей цели. Это помогает им развить навыки эмпатии, толерантности и уважения к другим.

3️⃣Развитие самодисциплины и самоконтроля. Дети учатся думать и оперативно принимать решения, планировать и просчитывать шаги, контролировать свои эмоции и принимать поражения, как часть процесса обучения. Это важные навыки, которые пригодятся детям не только на футбольном поле, но и в повседневной жизни.

🥳Таким образом, занятия футболом представляют собой отличную возможность для детей развиваться физически, социально и эмоционально. Спорт поможет отвлечься от негатива, снимет стресс и напряжение. Дети смогут научиться работать в команде, быть целеустремленными и дисциплинированными, что поможет им стать успешными не только в спорте, но и в жизни в целом.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Велоспорт: интересные факты🚴

Почти у всех в детстве был велосипед, но мало кто продолжает крутить педали в дальнейшем, не говоря уже о серьезном занятии велосипедным спортом. Напрасно!

Вот интересные факты, которые помогут вам по-новому взглянуть на велоспорт:

1⃣ Велоспорт ― синоним здорового образа жизни. Если соблюдать все меры предосторожности и избегать падений, то отличная физическая форма вам обеспечена.

2⃣ Велосипедный спорт вдохновляет ― в первую очередь, обилием примеров для подражания. В профессиональном пелотоне сотни гонщиков, которые могут стать ориентиром для новичков. Эти люди ― настоящие герои, выбравшие адский труд. Стоит лишь начать следить за большими велогонками, осознать их масштабы, чтобы захотеть самому оседлать велосипед с самыми серьезными намерениями.

3⃣ Времена меняются, но велосипед остается одним из лучших изобретений человечества. Суть велосипедного спорта остается неизменной с момента его зарождения. Вне зависимости от того, насколько дорогой под вами велосипед, велоспорт ― прежде всего, свобода, вызов, скорость, страсть и товарищество.

4⃣ Велоспорт открыт и доступен. Нет ничего проще, чем сесть на велосипед и поехать куда глаза глядят. Ничто не мешает любому, вдохновившись подвигами профессионалов, отправиться укрощать брусчатку или покорять горные перевалы.

5⃣ Велоспорт, будь то профессиональные велогонки или любительские покатушки, тесно связан с историей и традициями. Выработанные десятилетиями негласные правила, обычаи, регламент поведения на дороге и в группе ― все это соблюдается неукоснительно. Речь идет и о правилах безопасности: все гонщики обязаны носить шлем в гонках, и все больше любителей также приходят к пониманию этой необходимости. Шлемы уже спасли немало жизней.

Велоспорт — это чудесное сочетание физической активности и приключений на двух колесах.💪

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Как выстроить режим питания

Правильно составленное меню позволяет всегда оставаться в форме и чувствовать себя бодрым. Вот несколько простых правил здорового рациона.

Правило №1
✋Ограничение вредных продуктов. Старайтесь меньше употреблять жирные и жареные блюда, сладкое. Из напитков исключите алкоголь, сладкую газировку. Жиры должны поступать в организм из растительной пищи. Сладости можно заменить на зефир, домашний йогурт, сухофрукты.

Правило №2
🧮КБЖУ. Суточное меню должно состоять из 50% белков, 30% сложных углеводов и 20% растительных жиров. Все эти необходимые элементы присутствуют в овощах и фруктах, мясе и рыбке, кашах и цельнозерновом хлебе.

Правило №3
5️⃣Дробное питание. Рекомендуется 5 приемов пищи в день: 3 основных и 2 небольших перекуса (фрукты, йогурт, овощной салат). Так вы не будите переедать и сможете контролировать калорийность блюд.

Правило №4
⚖️Баланс. Если вы ушли в отпуск и снизили активность – сократите потребление углеводов. Если вы пошли на спорт – увеличьте потребление белков. Если ухудшилось состояние волос, ногтей и кожи – в организме недостаточно жиров.

Правило №5
👼Правила правильного питания. Проследите, как вы кушаете. Тщательно прожевывайте пищу, так она быстрее усвоится. Не кушайте в спешке и не заедайте стресс. Пить во время еды можно, но предпочтение стоит отдавать негазированной и несладкой воде.

✔️Питайтесь плотно и качественно, не переедайте и не голодайте. Контролируйте калорийность.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

💙💙💙💙💙💙💙

С Праздником Весны и Труда! 🔨🌺

Первое мая - это праздник весны и труда, он олицетворяет солидарность всех трудящихся, символизирует единство и сплоченность всех поколений, являет собой уважение к созидательному труду на благо нашей великой Родины.🌱

Этот день символизирует весну и несёт в себе большой эмоциональный заряд весеннего пробуждения.

Друзья, желаем вам продолжать стремиться к новым вершинам, ведь только так можно достичь успеха и стать лучше. Пусть каждый ваш день будет наполнен движением и радостью! 🏃‍♀️🏃🏃‍♂️

С праздником! Успехов в работе, здоровья и благополучия! 🥳

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Виды спорта, которые продлевают жизнь (часть 2)💪

Народная мудрость гласит, что занятия спортом продлевают молодость. Но какой приносит наибольшую пользу? В первой части мы уже говорили о теннисе, аэробике, плавании и велоспорте.

Какие же ещё виды физической активности продлевают жизнь?🤔

🚶 Пешие прогулки

Ходьба является отличным упражнением для активизации функций всего тела без исключений: задействует мышцы ног, туловища и ягодичные, оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Прогулка – простейший способ насытиться кислородом и замедлить возрастное уменьшение мозга. Исследования выявили связь между темпом походки и сроком жизни. Люди, которые быстро ходят, могут добавить к жизни от 15 до 20 лет.

🏋‍ Упражнения с отягощениями

Занятия с дополнительными весами – лучший способ поднять уровень тестостерона в организме. Гормон важен как для мужчин, так и для женщин: отвечает и за продолжительность жизни человека и за её ощущаемое качество. Чем больше человек тренируется, тем больше вырабатывается тестостерона и заметней становится прогресс «оживления». Но избыточные или слишком продолжительные занятия приносят обратный эффект и снижают уровень бесценного гормона.

🧘‍♀️ Восточные практики: йога или цигун

Подобные физические активности заставляют тело совершать полный диапазон движений, плодотворно влияющий на внутренние органы, суставы, мышцы. Духовная составляющая практик оказывает психологическое воздействие, успокаивает нервную систему. Исследования показали, что занятия йогой восстанавливают ДНК и увеличивают длину теломер, что является основным фактором увеличения продолжительности жизни.

Реакция организма каждого человека на различные физические активности уникальна. Для кого-то небольшая пробежка может являться большой нагрузкой. Поэтому к тренировкам стоит подходить с умом, консультируясь с тренером и врачом.🙂

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Кардиовыносливость. Как измеряется и как влияет на здоровье

Кардиовыносливость или кардиореспираторный фитнес - это способность организма поглощать, переносить и перерабатывать кислород. Этот процесс зависит от жизненно важных органов - сердца, легких, мышц, а также крови и кровеносных сосудов, которые их соединяют. Поэтому кардиовыносливость является отличным показателем вашего здоровья.

❤️Для измерения кардиовыносливости ученые используют значение МПК - максимальное количество кислорода, потраченное организмом за тренировку. Чем выше кардиовыносливость, тем эффективнее работает организм и тем здоровее вы.

📊Кардиовыносливость можно измерить с помощью тестов с максимальной нагрузкой, они включают в себя измерение количества вдыхаемых и выдыхаемых газов, вашего кровяного давления и частоты сердечных сокращений.

🏃‍♂️Кардионагрузка тренирует всю сердечно-сосудистую систему. Упражнения, улучшающие вашу кардиовыносливость, включают непрерывную активность в течение длительного периода времени, включая ходьбу, бег трусцой, пешие прогулки, езду на велосипеде, танцы и плавание.

😇Старайтесь регулярно выполнять кардионагрузки, укрепляйте и развивайте ваши мышцы, повышайте вашу аэробную выносливость.

☝️С возрастом МПК может быть маркером состояния вашего здоровья. Старайтесь поддерживать его на высоком уровне, чтобы сохранить хорошее качество жизни.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Доказана связь питания с умственными способностями 🧠

Вся пища, которую мы употребляем, заводит и приводит к правильной работе наш мозг. Пищевые пристрастия влияют на качество работоспособности, ясность мыслей, концентрацию внимания и на память.

Для предотвращения психологических заболеваний, неврологических, возникновения стресса нужно придерживаться правильных пищевых привычек ежедневно.

Был проведён масштабный эксперимент, в котором приняли участие 182 тыс. человек. В ходе этой работы были выделены четыре типа питания:

1⃣ с низким содержанием крахмала или совсем без него;
2⃣ вегетарианский;
3⃣ с высоким содержанием белка и низким количеством клетчатки;
4⃣ а также сбалансированный.

Оказалось, что те люди, питание которых можно отнести к последнему типу, могут похвастаться более высокими когнитивными способностями и устойчивым психологическим состоянием. Также у них оказался самых большой из всех испытуемых объем серого вещества в мозге.

Сбалансированный и полноценный рацион является ключевой составляющей для работы мозга у каждого человека, поэтому ученые призывают формировать правильные пищевые привычки как можно раньше, с раннего детства. Это благотворно скажется на умственном развитии ребенка.🙂

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Цитаты легенд о спорте

💪Для всех не секрет, что все успехи достаются потом и кровью. И не каждый выдерживает такой образ жизни.

🥇Людям, стремящихся вести здоровый образ жизни иногда тяжело справляться с многочисленными испытаниями, стоящими на пути к спортивным успехам или, к примеру, к красивому телу.

📣И здесь как нельзя лучше могут помочь высказывания известных спортсменов, которые знают, что говорят, потому что на себе испытали все эти тяготы.

🎙️«Победит не тот, кто сильнее, а тот, кто готов идти до конца». – Федор Емельяненко

🎙️«Тот, кто хочет добиться убедительных побед, обязан пытаться прыгнуть выше головы». – Лев Яшин

🎙️ «Убежден: без напряженной работы над собой, без фанатизма ничего путного нельзя добиться ни в спорте, ни где-либо еще». – Анатолий Тарасов

🎙️ «Способность побеждать самого себя, без сомнения, является самым ценным из всего, что дарит спорт». – Ольга Корбут

🎙️«Победа – лучший способ пережить поражение». – Александр Овечкин

🎙️«Чтобы добиться успеха, надо любить то, что ты делаешь». – Алексей Ягудин

Вдохновляйтесь, мотивируйтесь еще сильнее и идите за своей целью😇

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО