Самые популярные зимние виды спорта: горнолыжный спорт ⛷

Горные лыжи – один из самых престижных, популярных и массовых зимних видов спорта. Это спуск на лыжах с гор по размеченной специальными флажками и воротами трассе.

🇳🇴 Считается, что спуск на лыжах с гор практиковался в Скандинавии с середины 18-го века, однако в спортивные соревнования этот вид превратился заметно позже. Первые упоминания о горнолыжных соревнованиях датированы второй половиной 19-го века.

Международная федерация лыжного спорта, в чью сферу ответственности входят и горные лыжи, была создана в 1924 году. На Олимпийских играх горнолыжный спорт дебютировал в 1936 году.

🎿Горнолыжный спорт включает в себя следующие дисциплины:

🔘Слалом - спуск с горы на горных лыжах по трассе длиной от 450 до 500 м. Трасса для слалома размечается воротами. Во время слалома спортсмен обязательно должен проехать через все ворота, за несоблюдение данного правила – дисквалификация.

🔘Гигантский слалом - отличается от обычного длиной трассы (от 1 до 1,5 км) и шириной ворот.

🔘Супергигант является ещё более сложной дисциплиной, это связано с большей длиной трассы и большими перепадами высот.

🔘Горнолыжная комбинация (альпийская комбинация или горнолыжное двоеборье) – вид горнолыжного спорта, победитель в котором определяется по результатам в нескольких видах.

🔘Скоростной спуск. Скоростная дисциплина, в которой спортсмену необходимо преодолеть специально подготовленную трассу на время.

🔘Командные соревнования. Смешанные соревнования на трассах по параллельному гигантскому слалому, где каждую команду представляют по двое мужчин и двое женщин.

Этот вид спорта широко развит в мире профессионального спорта и также является популярным видом активного отдыха, что доказывает ежегодная высокая посещаемость горнолыжных курортов.🏔

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Влияние генетики на спортивные результаты человека 🧬

Принято считать, что на все признаки организма влияют факторы двух категорий — генетика и факторы среды.

Так, некоторые признаки могут почти полностью определяться генотипом (например, группа крови) или меньше от него зависят (например, уровень витаминов, поступающих с пищей). Но большинство черт зависят сразу от обоих факторов. Это верно и для спортивных показателей, которые могут быть отражены в результатах генетического теста.

Признаки, которые зависят от генетики:

1️⃣Аэробная выносливость. Это максимальное количество кислорода, которое человек может потреблять в течение одной минуты. По результатам систематического обзора, этот показатель на 50% зависит от генетики — на него влияют более 90 генов. 

2️⃣Сила и масса мышц. Вклад наследственности в эти показатели ученые оценивают в 30—85%. Гены влияют в первую очередь на строение мышц, в них выделяют два типа волокон — медленные и быстрые. Соотношение этих типов, а также их количество во многом определяются генетически. 

3️⃣Склонность к получению травм. Вероятность травмироваться при занятиях спортом зависит от строения связок и сухожилий. Кроме того, от этих показателей может зависеть и тяжесть травмы.

4️⃣Показатели обмена веществ. По анализу генома можно выявить предрасположенность к увеличению или снижению уровней различных аминокислот, гормонов, связанных с транспортом кислорода или набором мышечной массы.

Далеко не все факторы спортивного успеха контролируются генами, однако можно с уверенностью сказать, что от них зависит предрасположенность к спортивным травмам, адаптационный потенциал организма и выносливость. 💪

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО #гены #генетика

5 причин бегать в холодное время года 🏃❄

1⃣ Укрепляем иммунитет. В современных реалиях это актуально как никогда. Бег в холодное время года закалит ваш организм, сделает его сильнее, крепче и устойчивее в борьбе с любыми вирусами. Главное – внимательно подберите экипировку, ориентируясь на погодные условия. Защищайте свой организм от ветра и дождя с помощью правильной одежды. Пусть шапка, бафф, перчатки, длинные носки станут вашими лучшими друзьями в это время.🧤🧦

2⃣ Поддерживаем беговые объёмы. Пробежки в прохладную погоду помогут набрать нужную форму для личных рекордов и высоких результатов в грядущем беговом сезоне. 🏆

3⃣ Закаляемся психологически. Зима часто ассоциируется с хандрой и апатией. Бег помогает бороться с этими состояниями, поскольку после пробежек организм вырабатывает эндорфины, которые повышают настроение и улучшают самочувствие.😃

4⃣ Заботимся о физической форме (или создаём её). Уже самое время задуматься о лете. Красивое тело всегда в моде. Сложнее его сохранять в холода – время, когда питание становится более калорийным, а мы – менее подвижными. К тому же бег в такое время энергозатратнее, а соответственно, и расход калорий больше.🏖

5⃣ Тренируем силу воли и ещё несколько качеств. Бег в холодную погоду требует определенной силы воли и дисциплины. Необходимо преодолеть внутренний барьер и выйти на пробежку, независимо от погодных условий. Регулярные пробежки в холодное время года помогают развить такие качества, как уверенность в себе, чувство гордости, продуктивность и работоспособность. Проверено многими бегунами. Нужно только немного усердия и терпения.💪

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

С Днем Защитника Отечества!🇷🇺

В России 23 февраля является днём мужества и чести. Этот праздник объединяет все поколения граждан нашей страны. В наше время российские спортсмены, тренеры, специалисты своим ежедневным трудом, своими победами отстаивают честь района, города, региона на соревнованиях самого высокого уровня.🏆

Примите самые теплые пожелания новых успехов, крепкого здоровья, хорошего настроения и успешного выполнения нормативов ГТО, ведь физическая культура воспитывает упорство и надежность. 💪

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Почему не получается отжиматься и что с этим делать? 🤔

Отжимания – это базовое упражнение, которым прокачивают верхнюю часть тела. Им тренируют грудные мышцы, трицепсы, плечи, передние зубчатые и пресс. Однако некоторым отжимания никак не поддаются, сколько бы они ни тренировались.

🙂 Прогресс не заставит ждать, если избавиться от этих недочётов:

1️⃣ Неподготовленность. Принято считать, что отжимания являются простым упражнением с собственным весом даже для новичков. На самом деле большинство проблем с техникой возникает из-за физической неподготовленности и банальной нехватки силы.

2️⃣ Неправильная постановка рук и локтей. Довольно часто неопытные спортсмены расставляют локти в стороны, а кисти при этом повёрнуты пальцами друг к другу. Эта ошибка приводит к неправильному распределению нагрузки. Плечи перенапрягаются, а трицепсы и грудь остаются не задействованы — появляется риск травмировать плечевой сустав.

3️⃣ Тело не образует прямую линию. Во время отжиманий тело должно копировать анатомически правильное положение позвоночника. Необходимо чувствовать, что вес тела располагается на руках, лопатки всё время соединены и сохраняется правильное положение спины.

4️⃣ "Черепашья" шея. Голову и шею во время отжиманий следует держать в естественном положении: они продолжают правильную линию позвоночника. Неверно опускать шею и голову вниз, ближе к полу. В таком случае перенапрягаются шейные позвонки. При самом неприятном исходе это чревато накапливаемыми травмами.

5️⃣ Погоня за количеством, а не за качеством. Большое количество отжиманий с маленькой амплитудой окажется попросту бесполезным и не проработает тело. Поэтому новоиспечённым спортсменам лучше обратить внимание на качество.

Помните, что качественное выполнение упражнения всегда максимально полное. Поэтому старайтесь опускаться грудью как можно ниже, насколько хватает именно ваших сил. А затем поднимайтесь на выдохе. Да, это будет сложно, но прогресс не заставит ждать.🤩

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Что будет, если исключить спорт из жизни?🫣

В наш век высоких технологий люди все больше времени проводят в сидячем положении. Что же будет с нашим организмом, если полностью исключить спорт из повседневной жизни?

1⃣ Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы. Сердце – это мышца, которая так же, как и все остальные, нуждается в постоянных тренировках. Если же образ жизни полностью лишен активности, сердечная мышца ослабевает. 

2⃣ Ослабление иммунитета. При отсутствии спорта организм становится уязвим к вирусам и бактериям, чаще случаются простудные заболевания.

3⃣ Потеря мышечной массы. Когда мышцы не получают должных нагрузок, они начинают атрофироваться и терять объем. Этому также способствует снижение выработки тестостерона – гормона, отвечающего за рост мышц.

4⃣ Ухудшение координации и гибкости. Без регулярных растяжек мышцы и сухожилия становятся жесткими, теряют гибкость, снижается амплитуда движений в суставах.

5⃣ Депрессия и апатия. Физические упражнения стимулируют выработку «гормонов счастья» - эндорфинов и серотонина, которые улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. При отсутствии спорта в жизни человека это благотворное воздействие теряется. Как следствие, повышается риск развития депрессии, хронической усталости, раздражительности и апатии.

6⃣ Нарушение сна. Физические упражнения нормализуют суточные биоритмы организма, повышают выработку мелатонина - гормона сна. Это помогает быстрее засыпать, спать крепче и просыпаться более отдохнувшим.

7⃣ Повышенный риск травм и переломов. Отсутствие регулярной физической активности ведет к потере костной и мышечной массы, что делает кости хрупкими и ломкими.

Подводя итог сказанному, можно с уверенностью заявить, что отсутствие физической активности и спорта губительно влияет на здоровье в любом возрасте. Выделяйте хотя бы 30 минут в день на активный отдых, и ваш организм скажет вам спасибо! ❤️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО