Продукты, полезные для сердца и сосудов 🫀

Здоровье человека во многом складывается из его привычек. Это касается не только образа жизни, но и правильного питания.

Эти продукты позволяют сердечно-сосудистой деятельности работать в полной мере и не испытывать недостатка полезных веществ:

🐟 Рыба. В ней содержатся Омега-3 жирные кислоты, они крайне необходимы для здоровья сердца и сосудов, они не вырабатываются в организме человека, и мы практически не можем их получить через другие продукты, кроме рыбы.

🫘 Бобовые. Чаще всего источником растительных белков в питании выступают бобовые. Употребляя их 2 раза в неделю вместо мяса, можно снизить уровень холестерина в крови на 5%.

🥦 Брокколи. Этот овощ стимулирует синтез белков, которые нормализуют уровень холестерина, забивающего просвет сосудов и провоцирующего инфаркты и инсульты.

🍅 Помидоры. Помидоры благодаря своему ярко-красному насыщенному цвету можно назвать овощем самым полезным для профилактики атеросклероза, рака, болезней сердца и старения.

🌰 Орехи. Орехи - еще один источник жирных кислот Омега-3, которые делают кровеносные сосуды "чистыми", упругими и прочными. При этом надо учесть, что сердце больше всего любит миндаль и грецкие орехи.

🌿 Свежая зелень. Свежая зелень - кладезь витаминов и полезных минералов. Регулярное употребление ее в пищу способствует нормализации артериального давления и улучшению обмена веществ.

Эту пищу можно сочетать между собой и получать вкусные блюда, которые не только восполняют организм свежими силами, но и настраивают кровоток и работу органов правильно, для того чтобы не было патологий и сбоев в их функционировании.🙂

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

За чаем не скучаем: полезный чай ☕️

В истории России немало страниц, посвященных чаю. Это и парадные чаепития у самовара со сладкими баранками, и традиции семейных собраний за общим столом. Мы завариваем чай в любое время суток: с чашкой этого напитка начинаем день, устраиваем перерывы на работе и, наконец, расслабляемся перед сном.🫖

Чай не только вкусный, но и полезный!

🔴Он бодрит гораздо лучше кофе и помогает бороться с хроническими болезнями.

🔴В составе чая есть удивительный витамин P, нужный нашему организму, но самостоятельно им не вырабатываемый. Он помогает усваиваться витамину С, снижает давление.

🔴Одно из веществ в составе чая помогает укреплять сосуды.

🔴Среди нужных нам элементов в составе чая магний и цинк, железо и натрий, калий и фтор, медь и йод. Эти вещества помогают правильно развиваться нашему организму. Есть также нужные витамины В, Р, К и А.

🔴В отличие от соков и газировок, чай никак не повредит фигуре, в одной чашке не больше 5 калорий.

Многие чаи, в том числе те, которые неизвестны широкому потребителю, обладают по-настоящему целебными свойствами. Почаще включайте их в свой рацион, чтобы получить максимум пользы.

Приятного чаепития! ☕️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Как рассчитать свою суточную норму калорий?🍳🍴

Существует несколько способов подсчетов. Одним из самых точных методов является рассчет по формуле Миффлина-Сан Жеора, которая была разработана диетологами в начале 90-х годов.

Ее несомненным преимуществом является простота вычислений:
🔴для женщин = (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161) × А
🟣для мужчин = (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5) × А

А - коэффициент уровня активности человека📌:
1,2 – минимальная активность;
1,375 – слабый уровень активности (тренировки от 20 минут один-три раза в неделю);
1,55 – умеренный уровень активности (тренировки не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю);
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю);
1,9 – экстремальный уровень (занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня).

Знания о своей индивидуальной норме калорий необходимы для поддержания здоровья.

А для ежедневного контроля могут помочь мобильные приложения.📱

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Полезные перекусы 🥗

В перекусах между приемами пищи нет ничего плохого. Если их контролировать, то не будет никакой угрозы набора лишнего веса.

Важно, чтобы еда для перекусов насыщала нас не только энергией, но и витаминами, для этого надо осознанно относиться к выбору продуктов и их количеству.

🍉 Фрукты и овощи. Они богаты витаминами, фолиевой кислотой и клетчаткой, которая тормозит попадание сахара в кровь, а также быстрее дает чувство насыщения.

🥛 Йогурт богат питательными компонентами, которые необходимы для полноценной работы пищеварения.

🍞 Бутерброды из цельнозернового хлеба можно делать как с творожным сыром, так и с рыбой, в которой содержится необходимые кальций, жирные кислоты и Омега-3.

🌰 Орехи богаты ценными омега-кислотами, надолго создающими ощущение сытости и повышающими работоспособность.

С помощью перекусов можно сбалансировать питание. Если в основные приемы пищи вы едите в основном белковые блюда и гарниры, то на перекус отлично подойдут фрукты и овощи и наоборот.

Так можно получать из еды все полезные микроэлементы и укреплять своё здоровье!💪

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Гормон сытости: как не переедать? 🥗

Есть 2️⃣ основных гормона, которые контролируют реакцию на голод: грелин и лептин.

Задача «гормона сытости» лептина - защитить человека от переедания, подавляя аппетит.

Лептин работает в паре с грелином - «гормоном голода».

Во время еды содержание грелина постепенно снижается⬇️, а уровень лептина растёт ⬆️

💡Как нормализовать уровень лептина и грелина?

1️⃣питаться сбалансированно и разнообразно.

Лептин любит питание, богатое белками, сложными углеводами, клетчаткой, полезными жирами. Враг лептина - продукты, вызывающие воспаление (пустые углеводы, трансжиры).

2️⃣уменьшить стрессовые факторы;
3️⃣полноценно спать;
4️⃣не сидеть на диетах и жестких ограничениях калорий;
5️⃣заниматься физическими нагрузками.


Следуя этим рекомендациям врачей, можно держать аппетит под контролем, предотвращать переедание и поддерживать здоровый вес.

Будьте здоровы! 🙌

#мвцГТО #комплексГТО #ГТО #подтяниськдвижению

Полезные сладости для спортсменов или чем заменить сахар? 🍫

Сладости — это источник простых углеводов, которые быстро расщепляются, давая нам прилив сил и бодрости, а это именно то, что нужно организму после занятий спортом. 💪

Однако, решая, какую сладость предпочесть для восстановления баланса, нужно опираться, прежде всего, на полезность и состав продукта. Если кроме сахара, лакомство ничего не содержит, то от него лучше отказаться.

Без фанатизма, но с большим удовольствием после тренировки можно отведать следующие сладости:

🌸 Свежие фрукты и ягоды. В сыром виде эти продукты – лидеры по содержанию полезных веществ. Особенно полезны яблоки как источник клетчатки; гранат и вишня, повышающие гемоглобин; абрикосы и хурма – источники пищевых волокон, способствующие отлаженной работе кишечника.

🌸 Сухофрукты. Отличное средство для укрепления сердечной мышцы. Чернослив, курага, финики – самый полезный «углеводный» перекус. Однако калорийность этих продуктов выше, чем у свежих фруктов из-за отсутствия воды. Поэтому злоупотреблять этими продуктами при всех положительных свойствах не стоит.

🌸 Пастила. Этот продукт нужно выбирать не белый и воздушный, а темный, тягучий. Последний содержит больше пищевых волокон, а это способствует хорошему пищеварению и более длительному ощущению сытости.

🌸 Горький шоколад. Источник полиненасыщенных жирных кислот, в том числе, линолевой – полезной кислоты Омега-3. Продукт регулирует кровяное давление, укрепляет сосуды, повышает работоспособность и улучшает настроение, способствуя выработке «гормонов счастья». Рекомендованная доза – не более ¼ плитки в день.

🌸 Зефир. Один из самых популярных продуктов у людей, стремящихся сбросить лишний вес и не имеющих сил отказаться от сладкого. И это неспроста: зефир содержит мало калорий, зато является источником железа, фосфора и протеина.

Не стоит запрещать себе сладкое, нужно лишь выбрать правильные сладости и употреблять их в разумных количествах.😉

#мвцГТО #комплексГТО #ГТО #подтяниськдвижению

Какие крупы полезные для организма? 🌾

Крупы делают питание сбалансированным, сытным и полноценным. Ведь в крупяных блюдах содержится богатый комплекс питательных веществ, которые так важны для нормального функционирования организма.

В чем особенности разных видов круп?

1⃣ Овсяная крупа – одна из самых полезных и питательных. Овсянка содержит пищевые волокна – бета-глюканы, связывающие холестерин, микроэлементы: магний, фосфор, кальций, железо, натрий, цинк; витамины группы В, РР, Е; аминокислоты и антиоксиданты, повышающие сопротивляемость организма.

2⃣ Перловая крупа. В ней присутствует практически весь необходимый для человека набор полезных веществ: витамины, макро- и микроэлементы, фосфор, железо, натрий, калий, кальций, магний, марганец, медь. Надо отметить, что перловая крупа – лидер по количеству фосфора.

3⃣ Пшенную крупу получают из проса, она содержит биологически активные аминокислоты и витамины. Пшено является одним из основных поставщиков растительных белков и углеводов, содержит необходимые организму микроэлементы, очищает организм от шлаков, токсинов, снижает уровень холестерина в крови.

4⃣ Рис – идеальный продукт, который служит отличным источником сложных углеводов и качественного белка. В нем есть богатый набор витаминов – B1, В2, В6, РР, Е. Рис легко усваивается и является незаменимым продуктом для людей, страдающих болезнями пищеварительной системы.

5⃣ Гречневая крупа – лидер среди злаков по содержанию витаминов группы В, которые помогают бороться со стрессами и бессонницей. Гречневая каша имеет высокую питательную ценность, обладает антитоксическими свойствами, способствует выведению из организма избыточного холестерина и ионов тяжелых металлов, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

❓А какая каша у вас самая любимая?

#мвцГТО #комплексГТО #ГТО #подтяниськдвижению

Какой вид спорта лучше для работы мозга? 🧠

Занятия спортом не только помогают поддерживать себя в форме, но также влияют на работу головного мозга. Умеренная активность стимулирует кровоток в головном мозге. За счёт этого нормализуется состояние сосудов, повышается уровень нейрогенеза (образования новых нейронов), улучшается кратковременная и долговременная память👆.

Во время анаэробных тренировок — очень интенсивных и поднимающих пульс практически до максимума — приток крови к мозгу снижается👇. Это происходит потому, что организм начинает перегреваться и кровь приливает не к мозгу, а к коже головы, чтобы отвести тепло за счет потоотделения.

Врачи и исследователи рекомендуют отдавать предпочтение аэробным нагрузкам: бегу, езде на велосипеде, быстрой ходьбе, танцам или прыжкам со скакалкой. Все они действуют на мозг практически одинаково.

Одним из лучших вариантов является плавание. 🏊‍♀️

Благодаря ему улучшается циркуляция крови, разрабатываются лёгкие, а мозг и другие органы обогащаются кислородом. Плавание уменьшает воспаления в отделе мозга, отвечающем за кратковременную память, снижает процент гибели клеток, повышает выживаемость нейронов. Плавание также помогает восстановиться после стресса и формировать нейронные связи в мозгу. Кроме того, занятия способствуют улучшению зрения. Это достигается благодаря снижению напряжения глазных мышц.👁

Занимайтесь спортом, и вы будете не только в отличной форме, но и заставите ваш мозг лучше работать!👍

#мвцГТО #комплексГТО #ГТО #подтяниськдвижению

Какой вид спорта лучше для работы мозга? 🧠

Как мы уже писали ранее, занятия спортом влияют на работу мозга, а особенно аэробные нагрузки. Наиболее популярным и доступным видом аэробных нагрузок является бег. 🏃

1️⃣ Бег помогает вашему мозгу расти. Бег стимулирует создание новых нервных клеток и кровеносных сосудов в мозгу, а мозг является органом, который имеет склонность по мере старения сжиматься.

2️⃣ Бег помогает вашему мозгу медленнее стареть. В дополнение к предотвращению или обращению вспять связанного с возрастом уменьшения мозга, бег определённым образом влияет на химические вещества мозга, что позволяет бегунам в старости являться обладателями более здорового мозга.

3️⃣ Бег влияет на исполнительные функции мозга. Способность планировать, подстраиваться под обстоятельства и выбирать, на чём концентрироваться. Причём не только длительный бег, но и спринт.

4️⃣ Бег помогает мозгу запасать химические вещества хорошего самочувствия. Упражнения способствуют выделению химических веществ хорошего самочувствия, которые носят название эндорфины. Для достижения наилучших результатов бегать следует в тихих местах на природе, а не на переполненных улицах.

Бег позволяет дольше оставаться активным не только в физическом, но и в интеллектуальном плане. И самое важное - беговые тренировки благотворно влияют на функции мозга в любом возрасте, а значит, начать занятия никогда не поздно. 🙂

#мвцГТО #комплексГТО #ГТО #подтяниськдвижению

Сегодня мы отмечаем день зимних видов спорта в России! ⛷⛸🏂

Официальной календарной датой праздника является 7 февраля. Этот праздник был учрежден по инициативе Олимпийского комитета России. 7 февраля - это символичная дата для нашего спорта, именно в 2014 году, 10 лет назад, в этот день пламя Олимпийского огня озарило Сочи. 🔥

Этот день напоминает нам о важности активного образа жизни, спорта и здоровья. Он объединяет сотни тысяч людей, в числе которых как профессиональные спортсмены и тренеры, так и обычные люди, занимающиеся спортом и стремящиеся вести здоровый образ жизни. 💪

Поздравляем вас, друзья! 🥳

#мвцГТО #комплексГТО #ГТО #подтяниськдвижению

Все на Лыжню России!⛷

❄️XLII Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России – 2024» – одно из самых массовых спортивных мероприятий. С 1982 года, на протяжении вот уже 42 лет, на старт по всей стране выходят сотни тысяч единомышленников, кто неравнодушен к лыжам, здоровому и активному отдыху.

👨‍👩‍👧‍👦С каждым годом соревнования становятся все более популярными — в них участвуют целыми семьями и коллективами. На лыжную трассу наряду с любителями выходят все: спортсмены-профессионалы, ветераны спорта и олимпийские чемпионы.

🇷🇺«Лыжня России» проводится в рамках федерального проекта «Спорт – норма жизни» национального проекта «Демография», задачей которого является увеличение количества людей, занимающихся физической культурой и спортом. В этом году «Лыжня России» посвящена 80-летию полного освобождения Ленинграда от фашистской блокады.

Традиционно «Лыжня России» проводится во вторую субботу февраля: в 2024 году старт запланирован на 10 февраля. Поклонники лыжных гонок, присоединяйтесь и станьте частью этого масштабного зимнего праздника! 👍

#мвцГТО #комплексГТО #ГТО #подтяниськдвижению

За чаем не скучаем: основные виды чая 🍵

Все виды чая происходят из одного и того же растения - китайской камелии. Разные сорта чая возникают из-за обработки, условий выращивания и местоположения произрастания. Существует более чем 3000 сортов чая, который ​​является самым потребляемым напитком в мире, кроме воды.

Существует 5 основных видов чая. Так чем же полезен каждый из них?🤔

🟢Белый чай проходит самую незначительную обработку. Благодаря этому чай сохраняет все ценные вещества и витамины, за что его еще называют «отваром бессмертия». Для здоровья этот напиток полезен тем, дает мощную защиту против бактерий и вирусов, ускоряет заживление ран. Он улучшает переносимость глюкозы, а также снижает уровень холестерина.

🟢Зеленый чай. Регулярное употребление зеленого чая делает эластичными стенки сосудов, служит профилактикой атеросклероза, снижает риск развития онкологии. Благодаря высокой концентрации катехинов, зеленый чай эффективно борется со свободными радикалами, улучшая здоровье человека и продлевая его молодость.

🟢Чай улун. В нем множество полезных для организма соединений, среди них витамины группы В, а также Д, Е, К, высокая концентрация минеральных веществ. Регулярное употребление напитка будет способствовать расщеплению жировых отложений и улучшению фигуры.

🟢Черный чай. В чашке черного чая примерно 40 мг кофеина. Поэтому специалисты не рекомендуют пить более 4 чашек данного вида чая в день, это может привести к перевозбуждению и проблемам с сердцем. Среди полезных качеств бодрящего напитка хочется отметить снижение риска развития инсульта, понижение уровня холестерина, профилактику онкологических заболеваний.

🟢Чай пуэр. Его называют лекарством от всех болезней: он эффективен в программах очищения организма, похудения и продления молодости. Напиток заботится об эластичности сосудов, регулирует обмен веществ, повышает сопротивляемость организма к бактериям и вирусам.

Пейте вкусный и ароматный напиток и будьте здоровы! 🍵

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Интересные факты о чае 🫖

Чай – второй по популярности напиток в мире после воды.💦

У него длинная и интересная история, и мы собрали для вас интересные факты об этом напитке:

1️⃣ Раньше весь чай был зеленым. До середины XVII века весь китайский чай был зеленым. По мере развития внешней торговли китайские производители обнаружили, что они могут сохранять чайные листья с помощью процесса ферментации. Полученный черный чай сохранял свой вкус и аромат дольше.

2️⃣ Социальный статус можно было определить по молоку в чае. Раньше некачественные фарфоровые чашки трескались, когда в них наливали горячий чай, поэтому во время чаепития старались сначала налить молоко. Но когда появился более прочный (и дорогой) фарфор, наливать молоко в последнюю очередь стало способом показать, что у вас на столе лучший фарфор.

3️⃣ Чай был настолько дорогим, что его хранили в сундучках под замком. Чай, завезенный в Европу в конце XVII века, был безумно ценным товаром. Его хранили в элегантных ларцах с надежными замками, а ключи от них носили на цепочках у сердца.

4️⃣ Чай подделывали. В XVIII веке, чай мог завозиться не только легальными способами. Распространена была и контрабанда. За счет этого, чтобы увеличить объем партий, к чайным листьям примешивали другие листья, травы, ветки, а иногда даже опилки, которые помогали придать смеси нужный цвет.

5️⃣ Чай Эрл Грей назвали по имени графа. Граф Чарльз Грей получил в подарок чай, ароматизированный маслом бергамота. Эта смесь ему так понравилась, что он попросил британских торговцев чаем воссоздать этот вкус. Новый сорт чая с бергамотом практически мгновенно завоевал сердца многих англичан.

Пейте чай и согревайтесь в эти холодные зимние дни! 🫶

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Самые популярные зимние виды спорта: биатлон ⚫️⚫️⚫️⚪️⚫️

Сегодня биатлон — один из самых популярных и захватывающих видов спорта. Драйв, напряжение, интрига — все это делает его востребованным и интересным зрелищем. Он объединяет два вида спорта — лыжные гонки и стрельбу — в одну гонку.

В 1924 году на Олимпийских играх в Шамони состоялись гонки патрулей – в них команды из четырех участников бежали дистанцию 25 км и стреляли по воздушным шарикам.🎈Но эти соревнования по военному патрулированию рассматриваются, как отдельная дисциплина, а не биатлон.

Сам же биатлон как вид спорта был признан МОК в 1954 году, а уже в 1960 году биатлон дебютировал на Олимпийских играх в Скво-Вэлли.

В современном биатлоне существуют такие дисциплины:
🔘индивидуальная гонка;
🔘эстафета;
🔘спринт;
🔘гонка преследования;
🔘масс-старт;
🔘смешанная эстафета;
🔘сингл-микст.

Какие правила действую в современном биатлоне? 🤔

🚩Участники гонки стартуют по команде судьи. В зависимости от дисциплины, старт может быть общим или раздельным (спортсмены стартуют через установленные интервалы).

После прохождения определенной дистанции спортсменов ждет стрельба по мишеням. В случае промаха по мишеням, спортсмен наказывается прохождением штрафных кругов или просто получает штрафное время. ⏱

❌В ходе гонки спортсменам запрещено: срезать круги, игнорировать штрафные круги, оказывать умышленное физическое воздействие на других спортсменов.

🏆 Победителем гонки становится биатлонист, показавший лучшее время на дистанции или показавший лучшее время, если это гонка с раздельного старта.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО