С наступающим Новым годом, дорогие друзья! Желаем вам всего самого наилучшего в Новом году! ❄️🎄

#мвцГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению

Праздники позади, впереди много интересного! 😃

Желаем вам хороших результатов в тренировках, работе, учебе и любых начинаниях.🏆

Пусть 🎀🍾🎀🎅 год будет наполнен позитивными эмоциями и активным времяпрепровождением! Желаем Вам крепкого здоровья, счастья и достижения поставленных целей!

Для тех, кто хочет еще большего, мы предлагаем присоединиться к движению ГТО. Ждём Вас в нашем Методическо-выставочном центре ВФСК ГТО ежедневно с 10:00 до 20:00 🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как правильно вернуться к занятиям спортом после праздников?💪

Новогодние праздники – прекрасный шанс отдохнуть. Многие неделю не думали о спортзале. И как после такого перерыва снова возвращаться к коврику и гантелям? 🤔

Вот несколько рекомендаций для начала первых в новом году тренировок:

➡️Помните о целях тренировок. Тот, кто регулярно тренируется, наверняка поставил перед собой определенную задачу, будь то набор массы или похудение. В любом случае, именно мотивация способствовала началу тренировок. Если праздники сбили с толку, вспомните, ради чего пришли в зал, и насколько сильно хотите изменить свое тело.

➡️Здраво оцените ситуацию – стоит ли лень потери своей прежней формы? Ведь чем дольше затянутся дни отдыха, тем дольше времени на возвращение в прежнюю форму понадобится. Помните, организм на праздники в себя вбирает все как губка, этот период станет плачевным, если вовремя не вернуться к нагрузкам.

➡️Постарайтесь держать себя в руках – не переедайте, ешьте больше белка и овощей, чтобы чувствовать насыщение, но не за счет жирных блюд, мучного или сладостей.

➡️Начинайте нагружаться постепенно, не приступайте сразу к привычным рабочим весам. Чтобы не нанести вред для сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ, уменьшите привычный уровень нагрузки после праздников на неделю.

Отдых в несколько дней пару раз в году так же необходим, как и регулярные нагрузки. За короткий период результаты не теряются, поэтому не затягивайте с тренировками.😉

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

5 причин кататься на коньках этой зимой ⛸

Катание на коньках — физическая активность, которая приносит не только радость и удовольствие, но и полезна для здоровья.

В чем польза катания на коньках?

💪 Укрепление мышц. Одно из главных физических преимуществ катания на коньках — укрепление мышц ног, ягодиц, живота и спины. Эта активность требует постоянного напряжения этих групп мышц, что в свою очередь способствует их укреплению и повышению тонуса.

⛸ Похудение. Польза катания на коньках для сжигания калорий имеет накопительный эффект. Контроль веса — сложная задача в любое время года, поэтому катание на коньках — отличный и веселый способ бороться с лишним весом.

🫀 Укрепление сердца и иммунитета. Катание на коньках является отличной кардиотренировкой, помогающей улучшить кровообращение и выносливость сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки на льду также укрепляют ваш иммунитет, что особенно актуально зимой. Вы будете меньше болеть и укрепите вестибулярный аппарат, что благоприятно отразится на работе нервной системы, легких и других органов.

🤸 Развитие координации. Катание на коньках также способствует развитию баланса и координации движений. Этот вид активности требует постоянного удержания равновесия и точного контроля над телом. Продвижение по льду требует точности движений и быстроты реакции, что способствует развитию нервной системы и улучшению координации движений.

🗣Развитие социальных навыков. Звучит смешно, но катание на коньках развивает социальные навыки и способствует укреплению социальных связей. Часто люди катаются на коньках в группе на открытых катках, где можно познакомиться и общаться с другими людьми.

Катание на коньках несёт не только физическую, но и психологическую пользу. Этот вид активности помогает снять стресс и напряжение, улучшить настроение и хорошо провести время. 👍

#мвцГТО #ГТО #комплексГТО #спортзимой #подтяниськдвижению

Почему строгие диеты и ограничения имеют свои недостатки? 🤔

Практически каждый хотя бы раз пытался похудеть с помощью жёсткой диеты — избавляться от лишнего веса в таком формате тяжело, а зачастую и неэффективно.

Диеты — это практически всегда минусовой калораж. Организм недополучает тот или иной элемент, возникает нутриентный голод, психологическая, а потом уже и физическая потребность этот голод удовлетворить, что приводит к срывам.

Среди негативных последствий диет и ограничений можно выделить:

🔴Стресс: резкое сокращение суточной нормы калорий неизбежно приводит к выработке кортизола, гормона стресса.

🔴Нестабильное психоэмоциональное состояние: появляется зацикленность на еде, могут развиться тревожность, депрессия, расстройства пищевого поведения.

🔴Краткосрочный результат: по статистике 80-95% людей возвращаются к исходному весу после диеты.

🔴Потеря мышечной массы: уменьшаются не только жировые отложения, но и мышечная ткань, что негативно сказывается на здоровье и внешнем виде.

🔴Дефицит полезных веществ: человек ограничивает калораж и недополучает важные витамины и минералы, это может привести к сбоям в работе внутренних органов, обострению хронических заболеваний и проблемам с психикой.

Лучше придерживаться здорового питания. Оно на постоянной основе, в отличие от жёстких диет, обеспечивает полноценную жизнедеятельность человека, включает полезные вещества, микро- и макроэлементы, которые необходимы организму, помимо калорий. 👍

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

10 советов для тех, кому утром трудно проснуться 😴

🤩 Соблюдайте режим сна. В холодное время года лучше ложиться раньше, чтобы утром успеть застать восход солнца и поймать как можно больше солнечного света.

🤩 Обустройте удобное спальное место. Если вы соблюдаете режим, но при этом спите, подогнув ноги или на неудобном узком диване, то качество сна будет оставаться удовлетворительным.

🤩 Откажитесь от гаджетов перед сном. Оставив на полке смартфон поздно вечером, вы выкраиваете время для самого важного — полноценного отдыха.

🤩 Ставьте будильник в правильном месте. Прозвенел звонок будильника — вы пошли его выключать. В идеале — в дальний угол комнаты или вовсе за ее пределы, чтобы наверняка проснуться.

🤩 Выберите правильный будильник. Громкий звук будильника наверняка разбудит вас и не позволит проспать важную встречу, но такой резкий выброс адреналина хоть и взбодрит, но ненадолго, и скорее вызовет у организма стресс.

🤩 Сделайте глоток воды. Организм теряет за ночь много жидкости, что в условиях горячего воздуха хорошо обогретого зимой помещения, чревато обезвоживанием.

🤩 Дайте себе время проснуться. Вставайте раньше на 15 минут, чтобы успеть привести мысли в порядок.

🤩 Сделайте зарядку. Просто поставьте ритмичную музыку и уделите легкой физкультуре 5 минут. Этого будет вполне достаточно, чтобы Ваши клетки начали наполняться энергией нового дня.

🤩 Сделайте выбор в пользу прохладного душа. Теплая вода замедляет метаболизм, и горячий душ лучше принимать перед сном, чтобы быстрее и легче заснуть. А вот холодная вода поможет проснуться.

🤩 Проветривайте комнату. Свежий воздух тоже влияет на то, как вы просыпаетесь зимой. Проветривайте комнату за 15 минут до сна и сразу же после пробуждения.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Ежегодно 17 января отмечается Международный день наставничества.

Праздник посвящен людям, которые помогают другим обретать новые знания и навыки, расти и развиваться.

Наставничество в спорте играет особую роль, ведь спорт - это не только физическое совершенствование, но и приобретение ценных навыков, необходимых для успешной и гармоничной жизни.🥇🥈🥉

В спорте наставник — это не просто тренер, а мудрый учитель.
При его поддержке спортсмен формирует стойкость, целеустремленность, самодисциплину — качества, необходимые не только для спортивной победы, но и для успеха в профессиональной деятельности. 👨‍🏫👩‍🏫

Этот праздник дает нам возможность выразить благодарность и признательность нашим наставникам и учителям, которые оказали нам помощь и поддержку на нашем жизненном пути.

Пусть слова признания станут подтверждением того, как важна и ценна роль наставников в нашей жизни. И пусть каждый из нас станет наставником для кого-то другого, помогая и поддерживая в их стремлении к росту и развитию.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Купание в ледяной воде 🏊❄️

Укрепление иммунитета очень важно для каждого человека. Для этого существует масса способов. Одним из популярных и экстремальных является моржевание или закаливание. Тем не менее, такое купание может иметь и отрицательные последствия.

Уже долгое время ведутся споры о минусах и плюсах купания в ледяной воде. Конечно, все это индивидуально для каждого.

➕Положительные факторы:

🔘Укрепление общего иммунитета. Этому способствует выброс адреналина, вследствие которого снижается болевая активность, увеличивается кровообращение в организме, учащается сердцебиение.
🔘Организм начинает активно вырабатывать тепло и активизируются все обменные процессы. За счет этого человек не переохладится.
🔘Положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Практика показывает, что моржевание развивает стрессоустойчивость, так как положительно воздействует на нервную систему. Также происходит выработка эндорфинов.

❌Очень важно отметить, что возможны и негативные факторы. Минусы моржевания:

🔘Купание в ледяной воде является стрессом. При этом организм использует свои резервы, происходит изнашивание.
🔘Вред моржевание может нанести при наличии тяжелых проявлений сердечно-сосудистых и бронхолегочных заболеваний.
🔘Также не следует исключать различных опасных состояний. К ним можно отнести сильные судороги, спазмы и даже остановку сердца. Особенно часто это случается с людьми, которые, не готовясь, начинают принимать ледяные ванны.

Моржевание – это хороший способ укрепить свое здоровье, но только следует помнить, что окунаться в ледяную воду следует только в специально оборудованных местах! Чтобы не нанести вред здоровью, перед тем, как окунаться в ледяную прорубь, рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний.❗️

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Какую воду лучше пить: холодную или теплую? 🌡

Все знают, что начинать день со стакана воды полезно для здоровья. Но дальше мнения расходятся. Кто-то уверен, что нужно пить только холодную воду, другие настаивают, что полезнее тёплая. Правда, как всегда, где-то посередине. Наиболее полезно пить воду комнатной температуры. Такая вода лучше усваивается и очищает организм.

🔴Теплую воду лучше употреблять по утрам, натощак, чтобы запустить работу организма.

🔴Доказано, что теплая вода активизирует метаболические процессы и стимулирует сброс избыточного веса. Это обусловлено тем, что тепло жидкости запускает механизмы расщепления жиров, пока сам организм пытается компенсировать некритичный перегрев.

🔴Питье теплой воды усиливает процесс кровообращения и снимает болевые ощущения. Параллельно с этим мышечные волокна расслабляются, что позволяет предотвратить судороги и дискомфорт после физических нагрузок.

А вот холодная вода натощак может вызвать стресс у организма и привести к слабости и даже снижению иммунитета. К слову, холодная вода вообще усваивается намного хуже. Она задерживается в желудке, пока не нагреется, и поэтому не может эффективно выполнить свою главную цель — увлажнение.💦

Вместе с тем употребление теплой воды сразу же после физических тренировок не желательно. Рекомендуется употреблять прохладные напитки, которые позволят нормализовать температуру организма. Более низкая температура воды по сравнению с температурой тела может помочь снизить температуру.

Важно ежедневно поддерживать водный баланс, употребляя достаточное количество жидкости. Это гарантирует оптимальное увлажнение кожных покровов и нормальную работу внутренних органов.🙂

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Польза ходьбы на лыжах 🎿

В зимнее время одним из самых доступных и полезных видов активного отдыха являются лыжные прогулки. Этот вид физической активности подходит людям любого возраста. Неспешные прогулки на лыжах оказывают несомненную пользу.

В чём же польза ходьбы на лыжах? 🤔

➡️ Лыжные прогулки - замечательный способ повысить уровень иммунитета, сделать физическое здоровье крепче, одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом.

➡️ Любая активная деятельность положительно сказывается на дыхательной системе, а та, что на свежем воздухе — особенно.

➡️ В процессе ходьбы укрепляется костная ткань, суставы поддерживаются в рабочем состоянии, мышцы тренируются и укрепляются.

➡️ Также данный вид деятельности является кардионагрузкой, укрепляющей сердечную мышцу, активизирующей кровообращение.

➡️ Регулярные прогулки влекут за собой повышение энергетического уровня, прилив сил, улучшение работоспособности.

➡️ Подобно аэробной нагрузке, ходьба на лыжах помогает сжиганию калорий и похудению. Помимо этого, начинающие могут получить хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему благодаря работе сердца и легких во время ходьбы.

И если вы лыжник неопытный и спортсменом не являетесь, не стоит гнаться за скоростью и ставить рекорды. В этом случае подойдёт для начала неспешная созерцательная прогулка. Скорость со временем можно увеличивать, но постепенно.⛷

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Чем полезен хоккей для здоровья?

Хоккей – удивительный вид спорта, дающий возможность в сочетании с активными физическими нагрузками развить в себе смелость, решительность, ловкость и гибкость ума.💪

Активное вовлечение в хоккей дает много пользы:

🌸 Игра требует постоянного движения, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает выносливость и дыхательную систему.
🌸 Хоккей развивает силу, координацию и гибкость из-за постоянных изменений направлений движения, рывков и скольжений.
🌸 Интенсивные физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес.
🌸 Занятия хоккеем полезны для развития внимания и остроты зрения, так как приходится постоянно следить за шайбой и стремительно перемещающимися игроками.

А еще участие в командных видах спорта способствует развитию социальных навыков, улучшению коммуникации и появлению новых друзей. 🏒
Хоккей дает двойную порцию пользы: для здоровья и для настроения.👍

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Влияние спорта на учебу 📚

Зимняя сессия подходит к концу, а это значит, что пришло время отдыхать и настраиваться на учебу в новом семестре.

Часто после экзаменов каждый студент думает о том, что начнет учиться усерднее, но обычно мотивация и настрой пропадают раньше, чем хотелось бы.

Есть одно чудо-средство, с помощью которого Вы будете легко усваивать материал и учиться, не проводя каждую ночь за горой конспектов.

Спорт, спорт и ещё раз спорт!

1️⃣Физические нагрузки повышает уровень гормона дофамина, который влияет на творческую деятельность.

2️⃣Физические нагрузки улучшают когнитивные функции, которые отвечают за способность понимать, познавать, изучать, обрабатывать и запоминать информацию.

3️⃣Приятным бонусом будет выработка серотонина, который делает вас счастливее.🤩

Такое чудо-средство влияет на учебу, здоровье и повседневную жизнь.

Отличительная черта занятий физической активностью - как только вы распробуете эффект, уже не сможете остановиться.❤️⛸⚽️🏆

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО #студенту

Как сидячий образ жизни влияет на здоровье? 🤔

Сидячий образ жизни — это образ жизни, при котором человек ведёт преимущественно малоподвижный образ жизни, проводя большую часть времени в сидячем или лежачем положении с минимальным уровнем физической активности.

Сидячий образ жизни имеет множество нежелательных последствий для здоровья. Вот основные из них:

1️⃣ Увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: из-за отсутствия каких-либо спортивных занятий сердце не получает необходимого кровоснабжения. В результате этого на стенках кровеносных сосудов образуется налет, который затрудняет кровообращение, и сердцу приходится брать на себя дополнительную нагрузку, на которую оно не рассчитано и которая ему вредит.

2️⃣ Ухудшение психического здоровья: люди, не получающие никаких нагрузок, более склонны к возникновению депрессий и тревог. Эндорфины, высвобождаемые во время выполнения упражнений, естественным образом улучшают настроение и помогают чувствовать себя счастливее.

3️⃣ Снижение метаболизма: недостаток физической активности приводит к замедлению обмена веществ, тем самым уменьшается количество сжигаемых калорий, излишки которых откладываются в виде жира.

4️⃣ Сокращение продолжительности жизни: теломеры, находящиеся на концах хромосом и защищающие их от любых повреждений, по мере старения организма становятся короче. При малоподвижном образе жизни теломеры укорачиваются быстрее, вследствие этого ускоряется процесс старения и раньше проявляются возрастные признаки.

5️⃣ Влияние на опорно-двигательный аппарат: при недостатке физической нагрузки мышцы тела становятся слабыми, что приводит к снижению способности выполнять повседневные задачи.

Сидячий образ жизни может иметь серьезные негативные последствия для здоровья человека. Предотвращение проблем может быть достигнуто с помощью регулярной физической активности. Занимайтесь спортом и будьте здоровы! ❤️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО