Польза ходьбы на лыжах 🎿

В зимнее время одним из самых доступных и полезных видов активного отдыха являются лыжные прогулки. Этот вид физической активности подходит людям любого возраста. Неспешные прогулки на лыжах оказывают несомненную пользу.

В чём же польза ходьбы на лыжах? 🤔

➡️ Лыжные прогулки - замечательный способ повысить уровень иммунитета, сделать физическое здоровье крепче, одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом.

➡️ Любая активная деятельность положительно сказывается на дыхательной системе, а та, что на свежем воздухе — особенно.

➡️ В процессе ходьбы укрепляется костная ткань, суставы поддерживаются в рабочем состоянии, мышцы тренируются и укрепляются.

➡️ Также данный вид деятельности является кардионагрузкой, укрепляющей сердечную мышцу, активизирующей кровообращение.

➡️ Регулярные прогулки влекут за собой повышение энергетического уровня, прилив сил, улучшение работоспособности.

➡️ Подобно аэробной нагрузке, ходьба на лыжах помогает сжиганию калорий и похудению. Помимо этого, начинающие могут получить хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему благодаря работе сердца и легких во время ходьбы.

И если вы лыжник неопытный и спортсменом не являетесь, не стоит гнаться за скоростью и ставить рекорды. В этом случае подойдёт для начала неспешная созерцательная прогулка. Скорость со временем можно увеличивать, но постепенно.⛷

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Чем полезен хоккей для здоровья?

Хоккей – удивительный вид спорта, дающий возможность в сочетании с активными физическими нагрузками развить в себе смелость, решительность, ловкость и гибкость ума.💪

Активное вовлечение в хоккей дает много пользы:

🌸 Игра требует постоянного движения, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает выносливость и дыхательную систему.
🌸 Хоккей развивает силу, координацию и гибкость из-за постоянных изменений направлений движения, рывков и скольжений.
🌸 Интенсивные физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес.
🌸 Занятия хоккеем полезны для развития внимания и остроты зрения, так как приходится постоянно следить за шайбой и стремительно перемещающимися игроками.

А еще участие в командных видах спорта способствует развитию социальных навыков, улучшению коммуникации и появлению новых друзей. 🏒
Хоккей дает двойную порцию пользы: для здоровья и для настроения.👍

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Влияние спорта на учебу 📚

Зимняя сессия подходит к концу, а это значит, что пришло время отдыхать и настраиваться на учебу в новом семестре.

Часто после экзаменов каждый студент думает о том, что начнет учиться усерднее, но обычно мотивация и настрой пропадают раньше, чем хотелось бы.

Есть одно чудо-средство, с помощью которого Вы будете легко усваивать материал и учиться, не проводя каждую ночь за горой конспектов.

Спорт, спорт и ещё раз спорт!

1️⃣Физические нагрузки повышает уровень гормона дофамина, который влияет на творческую деятельность.

2️⃣Физические нагрузки улучшают когнитивные функции, которые отвечают за способность понимать, познавать, изучать, обрабатывать и запоминать информацию.

3️⃣Приятным бонусом будет выработка серотонина, который делает вас счастливее.🤩

Такое чудо-средство влияет на учебу, здоровье и повседневную жизнь.

Отличительная черта занятий физической активностью - как только вы распробуете эффект, уже не сможете остановиться.❤️⛸⚽️🏆

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО #студенту

Как сидячий образ жизни влияет на здоровье? 🤔

Сидячий образ жизни — это образ жизни, при котором человек ведёт преимущественно малоподвижный образ жизни, проводя большую часть времени в сидячем или лежачем положении с минимальным уровнем физической активности.

Сидячий образ жизни имеет множество нежелательных последствий для здоровья. Вот основные из них:

1️⃣ Увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: из-за отсутствия каких-либо спортивных занятий сердце не получает необходимого кровоснабжения. В результате этого на стенках кровеносных сосудов образуется налет, который затрудняет кровообращение, и сердцу приходится брать на себя дополнительную нагрузку, на которую оно не рассчитано и которая ему вредит.

2️⃣ Ухудшение психического здоровья: люди, не получающие никаких нагрузок, более склонны к возникновению депрессий и тревог. Эндорфины, высвобождаемые во время выполнения упражнений, естественным образом улучшают настроение и помогают чувствовать себя счастливее.

3️⃣ Снижение метаболизма: недостаток физической активности приводит к замедлению обмена веществ, тем самым уменьшается количество сжигаемых калорий, излишки которых откладываются в виде жира.

4️⃣ Сокращение продолжительности жизни: теломеры, находящиеся на концах хромосом и защищающие их от любых повреждений, по мере старения организма становятся короче. При малоподвижном образе жизни теломеры укорачиваются быстрее, вследствие этого ускоряется процесс старения и раньше проявляются возрастные признаки.

5️⃣ Влияние на опорно-двигательный аппарат: при недостатке физической нагрузки мышцы тела становятся слабыми, что приводит к снижению способности выполнять повседневные задачи.

Сидячий образ жизни может иметь серьезные негативные последствия для здоровья человека. Предотвращение проблем может быть достигнуто с помощью регулярной физической активности. Занимайтесь спортом и будьте здоровы! ❤️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Продукты, полезные для сердца и сосудов 🫀

Здоровье человека во многом складывается из его привычек. Это касается не только образа жизни, но и правильного питания.

Эти продукты позволяют сердечно-сосудистой деятельности работать в полной мере и не испытывать недостатка полезных веществ:

🐟 Рыба. В ней содержатся Омега-3 жирные кислоты, они крайне необходимы для здоровья сердца и сосудов, они не вырабатываются в организме человека, и мы практически не можем их получить через другие продукты, кроме рыбы.

🫘 Бобовые. Чаще всего источником растительных белков в питании выступают бобовые. Употребляя их 2 раза в неделю вместо мяса, можно снизить уровень холестерина в крови на 5%.

🥦 Брокколи. Этот овощ стимулирует синтез белков, которые нормализуют уровень холестерина, забивающего просвет сосудов и провоцирующего инфаркты и инсульты.

🍅 Помидоры. Помидоры благодаря своему ярко-красному насыщенному цвету можно назвать овощем самым полезным для профилактики атеросклероза, рака, болезней сердца и старения.

🌰 Орехи. Орехи - еще один источник жирных кислот Омега-3, которые делают кровеносные сосуды "чистыми", упругими и прочными. При этом надо учесть, что сердце больше всего любит миндаль и грецкие орехи.

🌿 Свежая зелень. Свежая зелень - кладезь витаминов и полезных минералов. Регулярное употребление ее в пищу способствует нормализации артериального давления и улучшению обмена веществ.

Эту пищу можно сочетать между собой и получать вкусные блюда, которые не только восполняют организм свежими силами, но и настраивают кровоток и работу органов правильно, для того чтобы не было патологий и сбоев в их функционировании.🙂

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

За чаем не скучаем: полезный чай ☕️

В истории России немало страниц, посвященных чаю. Это и парадные чаепития у самовара со сладкими баранками, и традиции семейных собраний за общим столом. Мы завариваем чай в любое время суток: с чашкой этого напитка начинаем день, устраиваем перерывы на работе и, наконец, расслабляемся перед сном.🫖

Чай не только вкусный, но и полезный!

🔴Он бодрит гораздо лучше кофе и помогает бороться с хроническими болезнями.

🔴В составе чая есть удивительный витамин P, нужный нашему организму, но самостоятельно им не вырабатываемый. Он помогает усваиваться витамину С, снижает давление.

🔴Одно из веществ в составе чая помогает укреплять сосуды.

🔴Среди нужных нам элементов в составе чая магний и цинк, железо и натрий, калий и фтор, медь и йод. Эти вещества помогают правильно развиваться нашему организму. Есть также нужные витамины В, Р, К и А.

🔴В отличие от соков и газировок, чай никак не повредит фигуре, в одной чашке не больше 5 калорий.

Многие чаи, в том числе те, которые неизвестны широкому потребителю, обладают по-настоящему целебными свойствами. Почаще включайте их в свой рацион, чтобы получить максимум пользы.

Приятного чаепития! ☕️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Как рассчитать свою суточную норму калорий?🍳🍴

Существует несколько способов подсчетов. Одним из самых точных методов является рассчет по формуле Миффлина-Сан Жеора, которая была разработана диетологами в начале 90-х годов.

Ее несомненным преимуществом является простота вычислений:
🔴для женщин = (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161) × А
🟣для мужчин = (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5) × А

А - коэффициент уровня активности человека📌:
1,2 – минимальная активность;
1,375 – слабый уровень активности (тренировки от 20 минут один-три раза в неделю);
1,55 – умеренный уровень активности (тренировки не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю);
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю);
1,9 – экстремальный уровень (занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня).

Знания о своей индивидуальной норме калорий необходимы для поддержания здоровья.

А для ежедневного контроля могут помочь мобильные приложения.📱

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Полезные перекусы 🥗

В перекусах между приемами пищи нет ничего плохого. Если их контролировать, то не будет никакой угрозы набора лишнего веса.

Важно, чтобы еда для перекусов насыщала нас не только энергией, но и витаминами, для этого надо осознанно относиться к выбору продуктов и их количеству.

🍉 Фрукты и овощи. Они богаты витаминами, фолиевой кислотой и клетчаткой, которая тормозит попадание сахара в кровь, а также быстрее дает чувство насыщения.

🥛 Йогурт богат питательными компонентами, которые необходимы для полноценной работы пищеварения.

🍞 Бутерброды из цельнозернового хлеба можно делать как с творожным сыром, так и с рыбой, в которой содержится необходимые кальций, жирные кислоты и Омега-3.

🌰 Орехи богаты ценными омега-кислотами, надолго создающими ощущение сытости и повышающими работоспособность.

С помощью перекусов можно сбалансировать питание. Если в основные приемы пищи вы едите в основном белковые блюда и гарниры, то на перекус отлично подойдут фрукты и овощи и наоборот.

Так можно получать из еды все полезные микроэлементы и укреплять своё здоровье!💪

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Гормон сытости: как не переедать? 🥗

Есть 2️⃣ основных гормона, которые контролируют реакцию на голод: грелин и лептин.

Задача «гормона сытости» лептина - защитить человека от переедания, подавляя аппетит.

Лептин работает в паре с грелином - «гормоном голода».

Во время еды содержание грелина постепенно снижается⬇️, а уровень лептина растёт ⬆️

💡Как нормализовать уровень лептина и грелина?

1️⃣питаться сбалансированно и разнообразно.

Лептин любит питание, богатое белками, сложными углеводами, клетчаткой, полезными жирами. Враг лептина - продукты, вызывающие воспаление (пустые углеводы, трансжиры).

2️⃣уменьшить стрессовые факторы;
3️⃣полноценно спать;
4️⃣не сидеть на диетах и жестких ограничениях калорий;
5️⃣заниматься физическими нагрузками.


Следуя этим рекомендациям врачей, можно держать аппетит под контролем, предотвращать переедание и поддерживать здоровый вес.

Будьте здоровы! 🙌

#мвцГТО #комплексГТО #ГТО #подтяниськдвижению

Полезные сладости для спортсменов или чем заменить сахар? 🍫

Сладости — это источник простых углеводов, которые быстро расщепляются, давая нам прилив сил и бодрости, а это именно то, что нужно организму после занятий спортом. 💪

Однако, решая, какую сладость предпочесть для восстановления баланса, нужно опираться, прежде всего, на полезность и состав продукта. Если кроме сахара, лакомство ничего не содержит, то от него лучше отказаться.

Без фанатизма, но с большим удовольствием после тренировки можно отведать следующие сладости:

🌸 Свежие фрукты и ягоды. В сыром виде эти продукты – лидеры по содержанию полезных веществ. Особенно полезны яблоки как источник клетчатки; гранат и вишня, повышающие гемоглобин; абрикосы и хурма – источники пищевых волокон, способствующие отлаженной работе кишечника.

🌸 Сухофрукты. Отличное средство для укрепления сердечной мышцы. Чернослив, курага, финики – самый полезный «углеводный» перекус. Однако калорийность этих продуктов выше, чем у свежих фруктов из-за отсутствия воды. Поэтому злоупотреблять этими продуктами при всех положительных свойствах не стоит.

🌸 Пастила. Этот продукт нужно выбирать не белый и воздушный, а темный, тягучий. Последний содержит больше пищевых волокон, а это способствует хорошему пищеварению и более длительному ощущению сытости.

🌸 Горький шоколад. Источник полиненасыщенных жирных кислот, в том числе, линолевой – полезной кислоты Омега-3. Продукт регулирует кровяное давление, укрепляет сосуды, повышает работоспособность и улучшает настроение, способствуя выработке «гормонов счастья». Рекомендованная доза – не более ¼ плитки в день.

🌸 Зефир. Один из самых популярных продуктов у людей, стремящихся сбросить лишний вес и не имеющих сил отказаться от сладкого. И это неспроста: зефир содержит мало калорий, зато является источником железа, фосфора и протеина.

Не стоит запрещать себе сладкое, нужно лишь выбрать правильные сладости и употреблять их в разумных количествах.😉

#мвцГТО #комплексГТО #ГТО #подтяниськдвижению

Какие крупы полезные для организма? 🌾

Крупы делают питание сбалансированным, сытным и полноценным. Ведь в крупяных блюдах содержится богатый комплекс питательных веществ, которые так важны для нормального функционирования организма.

В чем особенности разных видов круп?

1⃣ Овсяная крупа – одна из самых полезных и питательных. Овсянка содержит пищевые волокна – бета-глюканы, связывающие холестерин, микроэлементы: магний, фосфор, кальций, железо, натрий, цинк; витамины группы В, РР, Е; аминокислоты и антиоксиданты, повышающие сопротивляемость организма.

2⃣ Перловая крупа. В ней присутствует практически весь необходимый для человека набор полезных веществ: витамины, макро- и микроэлементы, фосфор, железо, натрий, калий, кальций, магний, марганец, медь. Надо отметить, что перловая крупа – лидер по количеству фосфора.

3⃣ Пшенную крупу получают из проса, она содержит биологически активные аминокислоты и витамины. Пшено является одним из основных поставщиков растительных белков и углеводов, содержит необходимые организму микроэлементы, очищает организм от шлаков, токсинов, снижает уровень холестерина в крови.

4⃣ Рис – идеальный продукт, который служит отличным источником сложных углеводов и качественного белка. В нем есть богатый набор витаминов – B1, В2, В6, РР, Е. Рис легко усваивается и является незаменимым продуктом для людей, страдающих болезнями пищеварительной системы.

5⃣ Гречневая крупа – лидер среди злаков по содержанию витаминов группы В, которые помогают бороться со стрессами и бессонницей. Гречневая каша имеет высокую питательную ценность, обладает антитоксическими свойствами, способствует выведению из организма избыточного холестерина и ионов тяжелых металлов, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

❓А какая каша у вас самая любимая?

#мвцГТО #комплексГТО #ГТО #подтяниськдвижению

Какой вид спорта лучше для работы мозга? 🧠

Занятия спортом не только помогают поддерживать себя в форме, но также влияют на работу головного мозга. Умеренная активность стимулирует кровоток в головном мозге. За счёт этого нормализуется состояние сосудов, повышается уровень нейрогенеза (образования новых нейронов), улучшается кратковременная и долговременная память👆.

Во время анаэробных тренировок — очень интенсивных и поднимающих пульс практически до максимума — приток крови к мозгу снижается👇. Это происходит потому, что организм начинает перегреваться и кровь приливает не к мозгу, а к коже головы, чтобы отвести тепло за счет потоотделения.

Врачи и исследователи рекомендуют отдавать предпочтение аэробным нагрузкам: бегу, езде на велосипеде, быстрой ходьбе, танцам или прыжкам со скакалкой. Все они действуют на мозг практически одинаково.

Одним из лучших вариантов является плавание. 🏊‍♀️

Благодаря ему улучшается циркуляция крови, разрабатываются лёгкие, а мозг и другие органы обогащаются кислородом. Плавание уменьшает воспаления в отделе мозга, отвечающем за кратковременную память, снижает процент гибели клеток, повышает выживаемость нейронов. Плавание также помогает восстановиться после стресса и формировать нейронные связи в мозгу. Кроме того, занятия способствуют улучшению зрения. Это достигается благодаря снижению напряжения глазных мышц.👁

Занимайтесь спортом, и вы будете не только в отличной форме, но и заставите ваш мозг лучше работать!👍

#мвцГТО #комплексГТО #ГТО #подтяниськдвижению

Какой вид спорта лучше для работы мозга? 🧠

Как мы уже писали ранее, занятия спортом влияют на работу мозга, а особенно аэробные нагрузки. Наиболее популярным и доступным видом аэробных нагрузок является бег. 🏃

1️⃣ Бег помогает вашему мозгу расти. Бег стимулирует создание новых нервных клеток и кровеносных сосудов в мозгу, а мозг является органом, который имеет склонность по мере старения сжиматься.

2️⃣ Бег помогает вашему мозгу медленнее стареть. В дополнение к предотвращению или обращению вспять связанного с возрастом уменьшения мозга, бег определённым образом влияет на химические вещества мозга, что позволяет бегунам в старости являться обладателями более здорового мозга.

3️⃣ Бег влияет на исполнительные функции мозга. Способность планировать, подстраиваться под обстоятельства и выбирать, на чём концентрироваться. Причём не только длительный бег, но и спринт.

4️⃣ Бег помогает мозгу запасать химические вещества хорошего самочувствия. Упражнения способствуют выделению химических веществ хорошего самочувствия, которые носят название эндорфины. Для достижения наилучших результатов бегать следует в тихих местах на природе, а не на переполненных улицах.

Бег позволяет дольше оставаться активным не только в физическом, но и в интеллектуальном плане. И самое важное - беговые тренировки благотворно влияют на функции мозга в любом возрасте, а значит, начать занятия никогда не поздно. 🙂

#мвцГТО #комплексГТО #ГТО #подтяниськдвижению