Спорт формирует характер 💪

Спорт играет огромную роль в формировании личности человека, влияя на его эмоциональное состояние, характер и мировоззрение. Характер определяется отношением человека к миру, к другим людям, к самому себе. Многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения способствуют укреплению духа, улучшению самооценки и развитию таких качеств, как:

➡️ Терпение. В спорте быстрых результатов не бывает, поэтому благодаря терпению, мы обязательно достигнем тех целей, которые перед собой поставили.

➡️ Целеустремленность. Очень важное качество не только в спорте, но и в жизни. Умение поставить правильно цель и достичь ее, несмотря ни на что, это ключ успеху.

➡️ Концентрация. В спорте очень важно умень концентрироваться на том, что делаешь. От этого зависит качество и эффективность тренировки. Если отвлекаться на все подряд, не доделывать тренировки до конца, выполнять упражнения неправильно, можно потерять время зря.

➡️ Сила воли. Это способность человека сделать то, что он решил, несмотря на трудности в виде лени, плохого настроения, нехватки времени и т.д. В спорте очень хорошо прокачивается данное качество.

➡️ Дисциплина - это главный секрет большинства успешных людей. Благодаря этому качеству человек более собран, активен, настроен на позитив.

Конечно, нельзя сказать, что те, кто занимается спортом, не чувствуют лень, желание бездействовать. Но они научились этим управлять. Человек сам решает, что в данный момент ему необходимо сделать. Не забывайте прислушиваться к себе и своему телу. 🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

5 фактов о беге в холодное время года 🏃❄️

Тренировки на холоде являются не только работой над силой воли, но и хорошей закалкой для организма.

Вот несколько фактов о беге в холодную погоду:

1️⃣ Бегать в минусовую температуру не вредно для легких.
Даже при самой холодной погоде риска «отморозить легкие» нет: воздух попадает в них, уже согревшись до температуры тела. Однако сухой и холодный воздух может вызывать сужение бронхов, а проявиться это может в усиленной отдышке и ощущению раздражения в груди.

2️⃣ При зимнем беге тратится столько же калорий, как и при беге в другую погоду.
Если вы правильно оделись на тренировку и комфортно себя чувствуете, то расход калорий будет такой же, либо незначительно больше. Он может возрасти в том случае, если мы будет в прямом смысле дрожать от холода.

3️⃣ На пробежку зимой не нужно одеваться слишком тепло.
Ориентируйтесь на «правило трех слоев», но помните, что пуховик, теплый свитер с начесом и меховую шапку лучше отложить. Желательно перед выходом из дома сделать разминку, зимой это даже важнее, чем летом. Но запомните: выходить в мокрой одежде на мороз нельзя категорически.

4️⃣ Пить воду, когда тренируешься зимой, можно.
Потеря жидкости через пот при холодной погоде конечно ниже, чем летом. Чувства жажды как в жаркий день не будет. Но если вы бежите большую дистанцию, с собой обязательно нужна жидкость (НЕ холодная вода). Потому что в холод риск дегидратации тоже весьма высок.

5️⃣ Холодная погода не влияет на темп бега.
Во время бега крайне сложно дышать ртом, поэтому важно просто стараться как можно больше следить за дыханием и вдыхать воздух носом, а выдыхать - ртом.

Пробежки круглый год, безусловно, полезны, просто соблюдайте основные правила и берегите своё здоровье. 🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Эффективные природные антибиотики 💊

Природные антибиотики помогают при вспомогательном лечении определённых лёгких заболеваний или для защиты нашей иммунной системы, а также для профилактики сезонных инфекционных заболеваний, таких как простуда или грипп.

Самыми популярными природными антибиотиками являются:

🧄 Чеснок. Благодаря витаминам C, B, D, PP и большому количеству серы в составе чеснок улучшает процессы пищеварения, стимулирует кроветворение, усиливает образование и выделение желчи, тем самым снижает содержание холестерина и сахара в крови, благоприятно действует на обмен веществ.

🫚 Имбирь. Мощный натуральный антибиотик. Этот корень можно есть свежим, добавлять в пищу или использовать как специи и приправы в виде порошка. Настой и чай из имбиря полезны для лечения и профилактики гриппа, боли в горле, кашля и простуды.

🍯 Мёд. Это не только вкусное лакомство. В его составе есть масса микроэлементов, витаминов и минералов, оказывающих положительное воздействие на организм. Многие микроэлементы находятся в мёде в такой же концентрации и в таком же соотношении друг с другом, как и в крови человека. Но наряду с витаминами и микроэлементами в нём присутствуют бактерицидные, ароматические и другие вещества.

Стоит отметить, что природные антибиотики направлены на общую защитную функцию иммунитета, а не на борьбу с конкретной инфекцией. Каждый из них обладает специфическими особенностями, которые стоит учитывать, прежде чем использовать их.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Менее трёх дней остаётся до Нового года🎁, а это значит, есть прекрасная возможность оглянуться назад и оценить наши совместные с вами достижения за уходящий год.

✊Наше сообщество приобрело новых участников комплекса ГТО и любителей здорового и активного образа жизни. Благодарим вас за комментарии, обмен опытом о ваших занятиях и тренировках, интересные уточнения и ваши вопросы.

В этом году мы стали свидетелями, когда участники ГТО устанавливали свои личные рекорды, не останавливались на достигнутом и демонстрировали свои лучшие результаты в выполнении испытаний ГТО. 🥇🥈🥉

Вы стали более сильными, ловкими и выносливыми, подготовка к выполнению испытаний ГТО позволила вам изучить правильную технику, улучшить координацию и скоростные возможности, повысить гибкость и освоить прикладные навыки.

Мы благодарим вас за вашу приверженность здоровому образу жизни и за то, что вы являетесь неотъемлемой частью команды ГТО. 🏆

В преддверии Нового года мы желаем вам крепкого здоровья, неисчерпаемой энергии и новых достижений!🎄

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как провести время с семьёй в новогодние праздники: 5 идей 😃

Лучший способ растянуть удовольствие от праздника – воплотить свои давние «хотелки» или попробовать что-то новое. В городе есть немало интересных занятий:

⛸ Покатайтесь на коньках. В любом городе работают катки, которые ждут гостей с самого начала зимы. В мегаполисах они расположены прямо в центре: там царит новогодняя атмосфера, так что тёплые и уютные эмоции вам будут обеспечены.

🎠 Прогуляйтесь по центру города и посетите ярмарку. Другой хороший вариант – прогулки по нарядным улицам. Это может быть городская площадь, уютный сквер или бульвар. В украшенных уголках своего города можно устроить сказочную фотосессию, а затем отправиться на новогоднюю ярмарку, где царит особенно волшебная атмосфера.

⛷ Покатайтесь на лыжах в парке. Если вам хочется побыть вдали от суеты, можно совместить приятное с полезным и покататься на беговых лыжах. Выезжать за пределы города необязательно – во многих парках есть освещённые лыжные трассы, которые подходят для размеренного катания классическим стилем. Это отличный способ приятно провести время на свежем воздухе.

☃️ Лепка снеговика и других фигур. Если выпал рыхлый и липкий снег — значит, пора лепить снеговика! Можно не ограничиваться стандартной снежной бабой с ведром на голове, а проявить фантазию и слепить что-то необычное. Также лепку снеговика можно превратить в весёлую игру: кто за ограниченное время скатает самый большой ком. Полученный снежный шар можно сделать основой для общего большого снеговика.

❄️ Игра в снежки и постройка снежных крепостей. В снежки играть любят и взрослые, и дети, так как это отличная возможность активно провести время с друзьями или семьёй. Разнообразить процесс поможет постройка снежных крепостей. В таком случае снежки превратятся в полноценную снежную баталию. Можно ввести правило: тот, в кого попали снежком, выбывает из игры.

Хороших вам новогодних праздников!🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

С наступающим Новым годом, дорогие друзья! Желаем вам всего самого наилучшего в Новом году! ❄️🎄

#мвцГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению

Праздники позади, впереди много интересного! 😃

Желаем вам хороших результатов в тренировках, работе, учебе и любых начинаниях.🏆

Пусть 🎀🍾🎀🎅 год будет наполнен позитивными эмоциями и активным времяпрепровождением! Желаем Вам крепкого здоровья, счастья и достижения поставленных целей!

Для тех, кто хочет еще большего, мы предлагаем присоединиться к движению ГТО. Ждём Вас в нашем Методическо-выставочном центре ВФСК ГТО ежедневно с 10:00 до 20:00 🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как правильно вернуться к занятиям спортом после праздников?💪

Новогодние праздники – прекрасный шанс отдохнуть. Многие неделю не думали о спортзале. И как после такого перерыва снова возвращаться к коврику и гантелям? 🤔

Вот несколько рекомендаций для начала первых в новом году тренировок:

➡️Помните о целях тренировок. Тот, кто регулярно тренируется, наверняка поставил перед собой определенную задачу, будь то набор массы или похудение. В любом случае, именно мотивация способствовала началу тренировок. Если праздники сбили с толку, вспомните, ради чего пришли в зал, и насколько сильно хотите изменить свое тело.

➡️Здраво оцените ситуацию – стоит ли лень потери своей прежней формы? Ведь чем дольше затянутся дни отдыха, тем дольше времени на возвращение в прежнюю форму понадобится. Помните, организм на праздники в себя вбирает все как губка, этот период станет плачевным, если вовремя не вернуться к нагрузкам.

➡️Постарайтесь держать себя в руках – не переедайте, ешьте больше белка и овощей, чтобы чувствовать насыщение, но не за счет жирных блюд, мучного или сладостей.

➡️Начинайте нагружаться постепенно, не приступайте сразу к привычным рабочим весам. Чтобы не нанести вред для сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ, уменьшите привычный уровень нагрузки после праздников на неделю.

Отдых в несколько дней пару раз в году так же необходим, как и регулярные нагрузки. За короткий период результаты не теряются, поэтому не затягивайте с тренировками.😉

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

5 причин кататься на коньках этой зимой ⛸

Катание на коньках — физическая активность, которая приносит не только радость и удовольствие, но и полезна для здоровья.

В чем польза катания на коньках?

💪 Укрепление мышц. Одно из главных физических преимуществ катания на коньках — укрепление мышц ног, ягодиц, живота и спины. Эта активность требует постоянного напряжения этих групп мышц, что в свою очередь способствует их укреплению и повышению тонуса.

⛸ Похудение. Польза катания на коньках для сжигания калорий имеет накопительный эффект. Контроль веса — сложная задача в любое время года, поэтому катание на коньках — отличный и веселый способ бороться с лишним весом.

🫀 Укрепление сердца и иммунитета. Катание на коньках является отличной кардиотренировкой, помогающей улучшить кровообращение и выносливость сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки на льду также укрепляют ваш иммунитет, что особенно актуально зимой. Вы будете меньше болеть и укрепите вестибулярный аппарат, что благоприятно отразится на работе нервной системы, легких и других органов.

🤸 Развитие координации. Катание на коньках также способствует развитию баланса и координации движений. Этот вид активности требует постоянного удержания равновесия и точного контроля над телом. Продвижение по льду требует точности движений и быстроты реакции, что способствует развитию нервной системы и улучшению координации движений.

🗣Развитие социальных навыков. Звучит смешно, но катание на коньках развивает социальные навыки и способствует укреплению социальных связей. Часто люди катаются на коньках в группе на открытых катках, где можно познакомиться и общаться с другими людьми.

Катание на коньках несёт не только физическую, но и психологическую пользу. Этот вид активности помогает снять стресс и напряжение, улучшить настроение и хорошо провести время. 👍

#мвцГТО #ГТО #комплексГТО #спортзимой #подтяниськдвижению

Почему строгие диеты и ограничения имеют свои недостатки? 🤔

Практически каждый хотя бы раз пытался похудеть с помощью жёсткой диеты — избавляться от лишнего веса в таком формате тяжело, а зачастую и неэффективно.

Диеты — это практически всегда минусовой калораж. Организм недополучает тот или иной элемент, возникает нутриентный голод, психологическая, а потом уже и физическая потребность этот голод удовлетворить, что приводит к срывам.

Среди негативных последствий диет и ограничений можно выделить:

🔴Стресс: резкое сокращение суточной нормы калорий неизбежно приводит к выработке кортизола, гормона стресса.

🔴Нестабильное психоэмоциональное состояние: появляется зацикленность на еде, могут развиться тревожность, депрессия, расстройства пищевого поведения.

🔴Краткосрочный результат: по статистике 80-95% людей возвращаются к исходному весу после диеты.

🔴Потеря мышечной массы: уменьшаются не только жировые отложения, но и мышечная ткань, что негативно сказывается на здоровье и внешнем виде.

🔴Дефицит полезных веществ: человек ограничивает калораж и недополучает важные витамины и минералы, это может привести к сбоям в работе внутренних органов, обострению хронических заболеваний и проблемам с психикой.

Лучше придерживаться здорового питания. Оно на постоянной основе, в отличие от жёстких диет, обеспечивает полноценную жизнедеятельность человека, включает полезные вещества, микро- и макроэлементы, которые необходимы организму, помимо калорий. 👍

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

10 советов для тех, кому утром трудно проснуться 😴

🤩 Соблюдайте режим сна. В холодное время года лучше ложиться раньше, чтобы утром успеть застать восход солнца и поймать как можно больше солнечного света.

🤩 Обустройте удобное спальное место. Если вы соблюдаете режим, но при этом спите, подогнув ноги или на неудобном узком диване, то качество сна будет оставаться удовлетворительным.

🤩 Откажитесь от гаджетов перед сном. Оставив на полке смартфон поздно вечером, вы выкраиваете время для самого важного — полноценного отдыха.

🤩 Ставьте будильник в правильном месте. Прозвенел звонок будильника — вы пошли его выключать. В идеале — в дальний угол комнаты или вовсе за ее пределы, чтобы наверняка проснуться.

🤩 Выберите правильный будильник. Громкий звук будильника наверняка разбудит вас и не позволит проспать важную встречу, но такой резкий выброс адреналина хоть и взбодрит, но ненадолго, и скорее вызовет у организма стресс.

🤩 Сделайте глоток воды. Организм теряет за ночь много жидкости, что в условиях горячего воздуха хорошо обогретого зимой помещения, чревато обезвоживанием.

🤩 Дайте себе время проснуться. Вставайте раньше на 15 минут, чтобы успеть привести мысли в порядок.

🤩 Сделайте зарядку. Просто поставьте ритмичную музыку и уделите легкой физкультуре 5 минут. Этого будет вполне достаточно, чтобы Ваши клетки начали наполняться энергией нового дня.

🤩 Сделайте выбор в пользу прохладного душа. Теплая вода замедляет метаболизм, и горячий душ лучше принимать перед сном, чтобы быстрее и легче заснуть. А вот холодная вода поможет проснуться.

🤩 Проветривайте комнату. Свежий воздух тоже влияет на то, как вы просыпаетесь зимой. Проветривайте комнату за 15 минут до сна и сразу же после пробуждения.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Ежегодно 17 января отмечается Международный день наставничества.

Праздник посвящен людям, которые помогают другим обретать новые знания и навыки, расти и развиваться.

Наставничество в спорте играет особую роль, ведь спорт - это не только физическое совершенствование, но и приобретение ценных навыков, необходимых для успешной и гармоничной жизни.🥇🥈🥉

В спорте наставник — это не просто тренер, а мудрый учитель.
При его поддержке спортсмен формирует стойкость, целеустремленность, самодисциплину — качества, необходимые не только для спортивной победы, но и для успеха в профессиональной деятельности. 👨‍🏫👩‍🏫

Этот праздник дает нам возможность выразить благодарность и признательность нашим наставникам и учителям, которые оказали нам помощь и поддержку на нашем жизненном пути.

Пусть слова признания станут подтверждением того, как важна и ценна роль наставников в нашей жизни. И пусть каждый из нас станет наставником для кого-то другого, помогая и поддерживая в их стремлении к росту и развитию.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Купание в ледяной воде 🏊❄️

Укрепление иммунитета очень важно для каждого человека. Для этого существует масса способов. Одним из популярных и экстремальных является моржевание или закаливание. Тем не менее, такое купание может иметь и отрицательные последствия.

Уже долгое время ведутся споры о минусах и плюсах купания в ледяной воде. Конечно, все это индивидуально для каждого.

➕Положительные факторы:

🔘Укрепление общего иммунитета. Этому способствует выброс адреналина, вследствие которого снижается болевая активность, увеличивается кровообращение в организме, учащается сердцебиение.
🔘Организм начинает активно вырабатывать тепло и активизируются все обменные процессы. За счет этого человек не переохладится.
🔘Положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Практика показывает, что моржевание развивает стрессоустойчивость, так как положительно воздействует на нервную систему. Также происходит выработка эндорфинов.

❌Очень важно отметить, что возможны и негативные факторы. Минусы моржевания:

🔘Купание в ледяной воде является стрессом. При этом организм использует свои резервы, происходит изнашивание.
🔘Вред моржевание может нанести при наличии тяжелых проявлений сердечно-сосудистых и бронхолегочных заболеваний.
🔘Также не следует исключать различных опасных состояний. К ним можно отнести сильные судороги, спазмы и даже остановку сердца. Особенно часто это случается с людьми, которые, не готовясь, начинают принимать ледяные ванны.

Моржевание – это хороший способ укрепить свое здоровье, но только следует помнить, что окунаться в ледяную воду следует только в специально оборудованных местах! Чтобы не нанести вред здоровью, перед тем, как окунаться в ледяную прорубь, рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний.❗️

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Какую воду лучше пить: холодную или теплую? 🌡

Все знают, что начинать день со стакана воды полезно для здоровья. Но дальше мнения расходятся. Кто-то уверен, что нужно пить только холодную воду, другие настаивают, что полезнее тёплая. Правда, как всегда, где-то посередине. Наиболее полезно пить воду комнатной температуры. Такая вода лучше усваивается и очищает организм.

🔴Теплую воду лучше употреблять по утрам, натощак, чтобы запустить работу организма.

🔴Доказано, что теплая вода активизирует метаболические процессы и стимулирует сброс избыточного веса. Это обусловлено тем, что тепло жидкости запускает механизмы расщепления жиров, пока сам организм пытается компенсировать некритичный перегрев.

🔴Питье теплой воды усиливает процесс кровообращения и снимает болевые ощущения. Параллельно с этим мышечные волокна расслабляются, что позволяет предотвратить судороги и дискомфорт после физических нагрузок.

А вот холодная вода натощак может вызвать стресс у организма и привести к слабости и даже снижению иммунитета. К слову, холодная вода вообще усваивается намного хуже. Она задерживается в желудке, пока не нагреется, и поэтому не может эффективно выполнить свою главную цель — увлажнение.💦

Вместе с тем употребление теплой воды сразу же после физических тренировок не желательно. Рекомендуется употреблять прохладные напитки, которые позволят нормализовать температуру организма. Более низкая температура воды по сравнению с температурой тела может помочь снизить температуру.

Важно ежедневно поддерживать водный баланс, употребляя достаточное количество жидкости. Это гарантирует оптимальное увлажнение кожных покровов и нормальную работу внутренних органов.🙂

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО